7 sekretet e njerëzve që flenë mjaftueshëm

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kthejeni gjumin nga një rutinë në një kënaqësi.

“Njerëzit e shohin gjumin si një aktivitet tjetër të përditshëm, si larja e dhëmbëve”, thotë Rubin Naiman, një specialist i gjumit në Qendrën për Mjekësi Integruese në Universitetin e Arizonës. - Për shumë njerëz është si detyrë të shkëputen nga realiteti për 7-9 orë. Ata e perceptojnë gjumin si një apendiks, si diçka të padobishme në botën moderne”.

Por disa njerëz e kanë rishikuar qëndrimin e tyre ndaj jetës së natës dhe e kanë kthyer atë në një kënaqësi të vërtetë. Ky është sekreti i tyre.

1. Ata e vlerësojnë gjumin

Gjatë gjumit REM, ose REM, truri i bashkon mendimet tona në një mënyrë që nuk mundi në asnjë moment tjetër. "Ëndërrimi është thelbësor për kujtesën dhe krijimtarinë," thotë Nyman.

"Të dashuruar me gjumin" përpiquni të jeni të vetëdijshëm për ëndrrat e tyre dhe t'i mbani mend ato. Njerëz të tillë kujtojnë se ëndrrat janë të paqarta dhe pasqyrojnë nënndërgjegjen tonë, dhe kjo tashmë është një arsye serioze për t'i vlerësuar ato.

2. Po bëhen gati për shtrat

Njerëz të tillë para se të shkojnë në shtrat qetësohen, largojnë nga vetja të gjithë irrituesit dhe vetëm pas pak fikin dritën dhe shkojnë në shtrat. Për shembull, Nyman fiket dritat në orën 22:00 dhe përgatitet për shtrat paraprakisht - në orën 21:30 ose edhe në 21:00. Pra, ka një orë të plotë për t'u çlodhur, për të lehtësuar stresin dhe për ta vendosur trupin të pushojë.

Personi i sotëm i zënë mund të krahasohet me një makinë sportive ose një aeroplan. Por sa më shpejt të jetë makina, aq më e gjatë është distanca e ndalimit dhe çdo avion ka nevojë për një pistë prej disa qindra metrash. Prandaj, sa më shumë të keni bërë në një ditë dhe sa më aktiv të ketë kaluar, aq më shumë kohë ju duhet të kaloni nga aktiviteti i ethshëm në pushim.

Gradualisht qetësohuni, ndjeni peshën e butë që ju shtyn në shtrat dhe nënshtrohuni para tij, duke rrëshqitur në gjumë. Kjo është vërtet e bukur.

3. Nuk hidhen nga shtrati

Njerëz të tillë e vlerësojnë gjendjen e gjumit të mëngjesit dhe nuk e kanë problem të qëndrojnë më gjatë në të. Kjo është një përzierje e pazakontë e gjumit, fantazisë dhe zgjimit, kur çdo stimul i jashtëm lë një gjurmë në imazhet që lindin në ëndrra.

Nëse nuk mund të zgjoheni pa një orë alarmi, vendosni një melodi në të që do t'ju zgjojë ngadalë dhe me kujdes. Mund të vendosni dy telefonata pas një periudhe të caktuar kohe.

4. Ata vërtet lodhen

Lisa Mercurio, bashkëthemeluese e Rrjetit të gjumit, vëren se është aktiviteti fizik që e ndihmon atë të flejë mjaftueshëm. Lisa merr pjesë në maratonë, jep më të mirën dhe thotë se mund të quhet e dashuruar me një ëndërr.

Aktiviteti fizik e bën më të lehtë të biesh në gjumë, dhe gjithashtu ndihmon në qetësimin e mendimeve që shpesh pengojnë gjumin.

5. Ata zgjedhin mjetet e duhura për gjumë

Në vend që të gëlltisin medikamente ose qetësues, këta njerëz konsumojnë melatonin, një analog i një hormoni natyror që është i rëndësishëm për gjumin. Trupi ynë varet shumë nga niveli i dritës dhe meqenëse nuk mund të përballojmë gjithmonë të jemi në errësirë gjatë pushimit, marrja e melatoninës e ndihmon trupin të dijë se kur duhet të flejë.

6. Ata ia falin vetes netët pa gjumë

Ndonjëherë është e vështirë të ndiqni udhëzimet që ju sigurojnë një gjumë të mirë. Një filxhan kafe në mbrëmje, një film interesant në tabletin tuaj, një darkë vonë ose mendime shqetësuese mund të ndërhyjnë në planet tuaja të pushimeve.

Mos u mërzit që ndodhi. Kjo natë pa gjumë nuk do t'ju shkatërrojë jetën dhe nesër do të ketë kuptim të shkoni në shtrat herët ose të bëni një sy gjumë gjatë ditës.

7. Ata nuk heqin dorë nga gjumi për të gjetur kohë për veten e tyre

Arsyeja kryesore pse të rriturit shkojnë në shtrat më vonë se sa duan është për të liruar kohën personale. Gjatë ditës - punë, në mbrëmje - punët e shtëpisë, thjesht nuk ka kohë për aktivitetet tuaja të preferuara. Kështu që ju duhet të merrni 2-3 orë gjumë nga vetja për të lexuar një libër ose për të parë një film që është këshilluar prej kohësh.

Nëse ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj gjumit, bini në dashuri me të, atëherë do të ndryshojnë edhe prioritetet tuaja. Do të ndani kohë për veten tuaj në kurriz të gjërave të tjera. Si rezultat, orari do të ndryshojë pak dhe ju do të bini në një karrige me një laptop jo në dhjetë të mbrëmjes, si zakonisht, por dy orë më parë dhe deri në orën 22 do të jeni gati për të shkuar në mbretërinë e ëndrrat.