Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Shpesh përballemi me mungesë kronike të gjumit: lodhje e vazhdueshme, letargji, përgjumje. Nuk jeni të sigurt se çfarë të bëni? I keni provuar të gjitha metodat? Rezulton se ka disa rregulla që duhen ndjekur. Brenda pak ditësh do të ndjeni ndryshimin.
Darka
Askush nuk mund të thotë me siguri se sa keni nevojë dhe sa mund të hani para gjumit. Por dihet me siguri që ia vlen të shkosh në shtrat me stomakun plot. Askush nuk thotë të hani menjëherë para gjumit, por gjumi me stomakun bosh është shumë më keq. Gjithashtu, mos konsumoni pije gjallëruese (kafe, çaj të fortë, lëng portokalli etj.) para se të shkoni në shtrat, është më mirë t'i pini në mëngjes, kjo do t'ju japë një shtytje të energjisë në fillim të ditës.
Ajrimi
Para se të shkoni në shtrat, ju vetëm duhet të ajrosni dhomën në të cilën do të flini. Merrni kohë për të ajrosur, sepse prania e një sasie të madhe oksigjeni në dhomë ka një efekt të dobishëm në cilësinë e gjumit.
Duke ecur
Ecja para gjumit është shumë e rëndësishme për trupin tuaj. Mjaftojnë 15 minuta të kaluara në ajër të pastër, gjatë kësaj kohe trupi do të marrë sasinë e oksigjenit të nevojshëm për një gjumë të shëndoshë. Ecja gjithashtu ndihmon në tretjen e ushqimit.
Filtro informacionin në hyrje
Informacioni i marrë disa orë para "fikjes së dritave" ndikon veçanërisht fuqishëm në cilësinë e gjumit. Nëse informacioni ishte negativ, atëherë gjumi do të jetë i shqetësuar. Prandaj, nuk duhet të shikoni lajmet para se të shkoni në shtrat (shpesh ka shumë negativitet në to), është më mirë të shikoni një komedi ose diçka relaksuese. Gjithashtu, nuk duhet të vendosni për çështjet e punës përpara se të shkoni në shtrat.
Shkoni në shtrat para mesnatës
Eshte shume e rendesishme. Shkencëtarët kanë treguar se gjumi midis orës 22:00 dhe mesnatës është shumë më i dobishëm sesa gjumi i mëtejshëm. Nëse shkoni në shtrat në orën 22:00, atëherë mund të ngriheni lehtësisht në mëngjes. Trupi juaj do të jetë plot energji, e cila do të zgjasë gjatë gjithë ditës.
Duke respektuar këto rregulla të thjeshta, mund të shpëtoni plotësisht nga mungesa e vazhdueshme e gjumit dhe lodhja. Duhet vetëm të provoni dhe do të shihni se gjumi i mjaftueshëm është bërë shumë më i lehtë.
Çfarë këshille mund të jepni për të përmirësuar gjumin ose skuqjen?
Recommended:
7 sekretet e njerëzve që flenë mjaftueshëm
Si të flini dhe të ndiheni energjik? Ripërcaktoni qëndrimin tuaj ndaj jetës së natës dhe kthejeni atë në një kënaqësi të vërtetë
4 mënyra gjumi që do t'ju lejojnë të bëni gjumë të mjaftueshëm në vetëm disa orë në ditë
Nëse ju duket se koha e shpenzuar për gjumë mund të shpenzohet më me përfitim, atëherë provoni një nga këto mënyra në praktikë. Nuk do të duhet të flesh gjatë. Besohet se ne kemi nevojë për 6-8 orë gjumë në ditë për një pushim të mirë.
A është e vërtetë që disa ushqime nuk mund të kombinohen
Përse nuk mund të pini harengë me qumësht, çfarë nuk mund të hani me mish dhe a është vërtet kaq e rëndësishme kombinimi i produkteve me njëri-tjetrin
Nuk mund të jesh i lezetshëm: pse dashuria nuk mund të fitohet
Perceptimi i gabuar i dashurisë së pashpërblyer mund të shkatërrojë jetën si për ju ashtu edhe për objektin e ndjenjave të tilla. Për të qenë të lumtur në një lidhje, së pari duhet të kuptoni veten
Si mund të duken alienët dhe pse ata nuk mund të jenë domosdoshmërisht të ndryshëm nga ne
Shkencëtarët kanë kohë që po përpiqen të kuptojnë se si duken alienët. Dhe ata arrijnë në përfundimin se nuk ka gjasa të takojmë burra të gjelbër me kokë të madhe