Si të kapërceni një ndarje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Jeta nuk ka mbaruar. Dhe plani i veprimit i hartuar nga psikologët do të ndihmojë për t'u siguruar për këtë.

Pse shkencërisht ndiheni keq

Në fillim të një marrëdhënieje, truri prodhon oksitocinë dhe dopaminë. Kur një partner është afër dhe gjithçka është në rregull, sistemi i shpërblimit ndizet dhe një koktej i tërë hormonesh lëshohet në qarkullimin e gjakut. Dhe na duket se jemi të lumtur.

Pas ndarjes, sistemi i shpërblimit ndalon së punuari, trupi fillon të prishet. Hormonet e stresit të prodhuara ndikojnë në sistemin imunitar, tretës dhe kardiovaskular.

Aktivizohen gjithashtu sistemet që janë përgjegjëse për perceptimin e dhimbjes. Prandaj truri mendon se kemi dhimbje fizike, edhe pse në realitet gjithçka është në rregull me trupin.

Si të kapërceni një ndarje

Lëreni veten të lëndohet

Po tamam. Ju nuk keni nevojë të fuqizoheni artificialisht. Unë dua të qaj - të qaj. Nëse doni të bërtisni - bërtisni (thjesht mos harroni për fqinjët që mund t'ju dëgjojnë). Këndoni këngë të trishtuara në dush. Shikoni me zell shfaqjet televizive.

Do t'ju thuhet se të gjithë po ndahen dhe nuk ka nevojë të bëni një tragjedi prej saj. Mos dëgjoni dhe mos u përpiqni të fshihni dhimbjen. Askush nuk e di se çfarë është në shpirtin tuaj, përveç jush. Nëse dhemb, le të dhemb. Qani derisa të mbarojnë lotët, derisa të ndiheni më mirë, ose të paktën derisa të ndiheni bosh.

Forca do t'ju kthehet, por kërkon kohë. Secili person ka kohën e tij.

Mos e fajësoni veten

Vendimi për t'u ndarë nuk vjen brenda natës. Dhe as në një muaj. Më shpesh shoqërohet me një proces të gjatë reflektimi.

Arsyet mund të jenë shumë të ndryshme. Por kjo nuk do të thotë se ju ka humbur diçka diku. Kjo do të thotë që të dy keni filluar të humbni kontaktin shumë kohë më parë.

Përgjegjësia qëndron gjithmonë tek të dy, por jo gjithmonë njësoj. Nuk ia vlen të llogaritet se kush e ka më shumë fajin. Shikoni nga e ardhmja dhe mos i përsëritni gabimet tuaja.

Mos fajësoni vetëm veten. Po, mund të jesh më pak i mërzitur ose më pak kërkues. Por partneri juaj mund të flasë me ju për këtë.

Mos u mundoni ta ktheni partnerin tuaj

Nëse ju duket se nuk ka mbetur asgjë tjetër në jetë dhe ju duhet të ktheni gjithçka, ndaloni. Frika flet në ju.

Është e frikshme të jesh vetëm pas një lidhjeje të gjatë. Dhe ky është një reagim krejtësisht normal.

Mos u dorëzo para frikës. Mos u përpiqni ta ktheni ish-in me kërkesa të poshtëruara. Edhe nëse ai kthehet, asgjë e mirë nuk do të vijë nga një marrëdhënie e tillë.

Bëhu i zënë

Kur të kalojë dhimbja e parë akute, shkoni atje ku nuk keni mundur ose nuk keni pasur kohë të shkoni së bashku. Shikoni filma që ju pëlqyen, por ish-partnerit nuk ju pëlqeu. Mendoni për një hobi që është braktisur gjatë marrëdhënies suaj.

Bëni atë që nuk do ta bënit kurrë së bashku. Kjo do t'ju lejojë të ndjeni lirinë që nuk ishte aty më parë.

Në shumë qytete tani janë hapur studiot e vallëzimit, vizatimit, modelimit të baltës, thurjes apo djegies së metaleve. Një mësim provë shpesh është falas. Pse të mos e provoni? Në rastin më të keq, ju do të humbni një orë. Në rastin më të mirë, do të gjeni një punë që e doni me gjithë shpirt.

Lëvizni

Menjëherë pas ndarjes, shumë humbin peshë sepse mund të vdesin nga uria për ditë të tëra. Por kur burimet e trupit janë varfëruar plotësisht, oreksi zgjohet dhe pesha fillon të rritet.

Në të njëjtën kohë, ju nuk dëshironi vetëm të hani, por të kapni një humor të keq me ushqime të pasura me karbohidrate: pica, akullore, çokollatë. Nëse në të njëjtën kohë lëvizni pak, pesha do të rritet edhe më shpejt.

Prandaj, ju duhet të lëvizni, qoftë edhe në minimum.

Bëni një listë të gjërave të mira

A mendoni se bota është zbehur dhe nuk ka mbetur asgjë e mirë? Kjo nuk eshte e vertete. Truri juaj thjesht reagon ndaj stresit dhe një ditë brezi i zi do të marrë fund.

Deri atëherë, bëni një listë të gjërave të mira që keni. Puna, miqtë, librat, një koleksion pullash apo filxhanësh të preferuar, shija e kafesë së nxehtë në mëngjes, aroma e barit të sapoprerë, pazari - çdo gjë që ju sjell gëzim.

Shtoni artikuj në listë rregullisht dhe kur gjërat bëhen vërtet keq, rilexojini ato.

Ndryshoni rrethinën tuaj

Nëse gjithçka rreth jush ju kujton një ish-partner, duhet të mendoni për ndryshimin e mjedisit. Nuk mund të largohesh? Riorganizoni, blini perde të reja ose enë. Ndryshimi i skemës së ngjyrave do t'ju ndihmojë të akordoni në një mënyrë tjetër. Eksperimentoni.

Bisedoni me miqtë tuaj

Mund të flisni me ta, ata do t'ju mbështesin në momente të vështira. Por mos harroni për ndjenjat e tyre, pyesni përpara se të flisni për ndarjen. Ndoshta pikërisht në këtë moment shoku juaj nuk është gati t'ju dëgjojë ose është gati, por nuk do të jetë në gjendje të japë këshilla.

Sofia Enikeeva psikologe, trajnere

Ju nuk keni nevojë të komunikoni me ata njerëz që do të përkeqësojnë gjendjen tuaj emocionale me fraza të tilla si "Dhe ju thashë, fajin e kam vetë". Pasi të gjeni diçka që mund t'ju sjellë lehtësim dhe njerëz që do t'ju mbështesin, filloni menjëherë ta përdorni këtë burim.

Dhe mos harroni të dëgjoni dhe të mbështesni miqtë tuaj në këmbim.

Bëni 5 ushtrime

Ushtrimet që psikologia Daphne Rose Kingma këshillon në librin e saj "" do t'ju ndihmojnë të kuptoni pse gjithçka ndodhi në këtë mënyrë dhe jo ndryshe. Gjëja kryesore është t'i merrni ato vetëm kur dhimbja e parë të qetësohet. Përndryshe, ata mund t'i përkeqësojnë gjërat.

Mund të shkruani në kompjuterin tuaj ose të merrni një fletore të veçantë. Opsioni i dytë ka përparësinë që letra mund të griset ose digjet në mënyrë simbolike pas përfundimit të ushtrimeve.

Mos i bëni ushtrimet me radhë. Merre tjetrin kur emocionet të ulen. Mos u përpiqni të çregjistroheni: kjo nuk është një ese që duhet të plotësohet dhe dorëzohet sa më shpejt që të jetë e mundur. Askush përveç jush nuk do të shohë atë që shkruani.

1. Kthehu te bazat

Na tregoni shkurt për njohjen tuaj, takimin tuaj të parë, fillimin e një romance të stuhishme, kohën kur sapo u transferuat. Përshkruani se çfarë lloj shpresash keni pasur me ish-partnerin tuaj.

Tani përqendrohuni te "provat"-që tashmë parashikonin probleme në atë kohë. Mund të jetë një tipar fizik ose psikologjik.

2. Përshkruani se si u zhvillua marrëdhënia juaj

Para së gjithash, flisni për atë që ndodhi në jetën tuaj jashtë marrëdhënies. Përshkruani statusin tuaj në atë kohë. Ishe e vetmuar apo ndoshta ke ëndërruar të biesh në dashuri? Apo ndoshta keni pasur një marrëdhënie me një person tjetër? Çfarë donit të arrinit? Çfarë të përjetoni?

Na tregoni se çfarë kishit për t'i ofruar partnerit tuaj dhe çfarë ai ose ajo kishte për t'ju ofruar.

Tani përshkruani se si dhe kur u zbuluan "provat". Si u ndjeve?

Imagjinoni që po bëhet një film për marrëdhënien tuaj. Çfarë emri do t'i vinit? Ju mund të përshkruani posterin dhe të krijoni një përmbledhje për këtë histori.

Na tregoni për arsyen e vërtetë të ndarjes suaj. A është kjo arsye e lidhur me detyrën e zhvillimit të ju apo partnerit tuaj?

Daphne Rose Kingma psikologe, shkrimtare

Disa shembuj: "Kam tejkaluar nevojën time për një nënë", "Më në fund arrita të kuptoj pikat e mia të forta", "Ne rritëm fëmijë", "Ne ishim të lidhur vetëm nga seksi, nuk mjaftonte."

3. Analizoni boshllëkun

Kthehu mendërisht në pikën e kthesës. Kur e kuptuat që diçka u fut brenda dhe ju lëndoi? Nëse nuk keni qenë iniciatori i pushimit, atëherë kjo ndodhi vetëm më vonë. Përshkruani ndjenjat tuaja në atë moment.

Rendisni arsyet pse marrëdhënia juaj ende do të dështojë.

Shkruani një letër të helmuar ish-it tuaj. Shprehni lirisht emocionet tuaja të ndrydhura në të, qofshin ato dhimbje, zemërim apo zemërim.

Tani përshkruani ndjenjat tuaja të fajit. Mund të bësh sa më shumë vetëflagjelim të duash - letra do të durojë gjithçka.

Mos harroni, ka dy forma të fajit. E para ka të bëjë me vetëflagjelimin. E dyta është një pranim i vlefshëm i fajit për disa veprime. Mos harroni rastet kur keni manipuluar, keni thënë gjëra të këqija, keni tentuar të zemëroni ish-partnerin tuaj.

Kjo është zhgënjyese, por do t'ju ndihmojë të dalloni të metat tuaja dhe t'i hiqni qafe ato.

Tani shkruani një letër njohjeje për ish-in tuaj. Ju nuk keni nevojë t'i tregoni atij ose asaj çfarë keni shkruar - është vetëm për ju. Pranimi i gabimeve do t'ju çlirojë nga faji.

Më në fund, shkruani një letër faljeje për veten tuaj. Ju keni bërë një punë të shkëlqyer dhe meritoni falje nga personi më i rëndësishëm në jetën tuaj - nga vetja juaj.

4. Përshkruani të gjitha të mirat që ju ka dhënë kjo marrëdhënie

Provoni t'i shkruani një letër falënderimi ish-it ose ish-it tuaj.

5. Rivlerësoni realitetin

Ejani me një rol të ri për ish-in tuaj.

Përshkruani sfidën tuaj aktuale. Çfarë dëshironi nga e ardhmja? Si e shihni partnerin tuaj të ri?

Daphne Rose Kingma psikologe, shkrimtare

Pavarësisht se si ndihen njerëzit për ndarjen e tyre, nëse e kuptojnë se janë ende në ankth dhe konfuzion, nëse janë të bindur se kurrë nuk do të arrijnë të pajtohen me ndarjen, të gjithë u larguan pas klasës me ndjenjën se ia dolën. të ngrihet në një nivel më të vetëdijshëm perceptimi.

Shikoni një psikolog ose psikoterapist

Dhimbja pas ndarjes është normale. Por nëse nuk kalon, mund të jeni në depresion. Nëse nuk hani gjatë gjithë ditës ose, anasjelltas, e teproni, nëse jeni në depresion dhe gjithçka ju del jashtë kontrollit, nëse mendoni ngadalë dhe nuk lëvizni fare, është koha të mendoni për një vizitë te një psikoterapist.

Nuk duhet të kapërceni një ndarje

Mos kërkoni seks të rastësishëm

Me shumë mundësi, nuk do të ndihmojë dhe do të ndiheni edhe më keq se më parë. Dëshira për të bërë seks gjenerohet nga tërheqja. Trurit i mungon oksitocina dhe për këtë arsye ne kërkojmë dikë që të na ngushëllojë.

Nuk jeni të bindur? Atëherë të paktën mos u deh para takimit. Alkooli është një depresant. Pra, në vend të një orgazme magjepsëse, do të keni vetëm inat ndaj ish-it dhe ndjenjën e fajit dhe në mëngjes do të keni edhe hangover.

Epo, mbani mend për kontracepsionin.

Mos ngacmoni apo shantazhoni

Shantazhi emocional shpesh përdoret nga personi i braktisur. Qëllimi është që ish-partneri të ndihet fajtor dhe jo rehat. Nëse ish-partneri ndihet vërtet fajtor, atëherë ai nuk do të përgjigjet dhe do t'ju rrethojë kur është e nevojshme.

Pse nuk mund ta bëni këtë? Sepse është i ulët.

Mos filloni një lidhje menjëherë pas ndarjes

Disa përpiqen të harrojnë ish-partnerin në këtë mënyrë. Ndonjëherë funksionon. Ndonjëherë marrëdhëniet e reja rezultojnë të forta. Por më shpesh sesa jo, ato vetëm sa i përkeqësojnë gjërat. Patch nuk do të ndihmojë kur nevojiten qepje.

Mos i detyroni miqtë e përbashkët të marrin anë

Në fillim mos jepni ultimatume. Njerëzit nuk e pëlqejnë këtë.

Nëse ish-i juaj ishte dhunues, keqtrajtuar ose i dhunshëm, dhe miqtë tuaj ende komunikojnë me të dhe mbajnë anën e tij, mendoni nëse keni nevojë për miq të tillë.

Si të harroni ish-in tuaj

Hiqeni atë nga të gjitha rrjetet sociale

Disa, pas ndarjes, fillojnë të monitorojnë intensivisht rrjetet sociale të pasioneve të tyre të mëparshme. Dikush që shpreson të shohë shenja të një rikthimi të afërt: "Në fotot e fundit ajo është e trishtuar sepse më mungon". Dikush - nga schadenfreude: "Si u dogj në pushime, tani, supozoj, lëkura po zhvishet."

Ish-partneri juaj tani ka një jetë tjetër. Dhe nëse shihni postime rreth saj në burimin tuaj, mund të jetë e vështirë për ju. Kështu që pastroni shiritin. Do të jetë gjithashtu e dobishme të fshini të gjithë korrespondencën.

Sofia Enikeeva psikologe, trajnere

Dhe nuk ka nevojë të jepni sinjale sekrete (siç mendoni) për veten tuaj. Mos postoni foto, statuse, thënie si "Vështirë të gjej dhe lehtë të humbas" e kështu me radhë. Kuptoni se sa më shumë kohë dhe energji të shpenzoni për marrëdhëniet që kanë përfunduar, aq më shumë ngecni në to.

Kthejini atij të gjitha gjërat dhe dhuratat

Vetëm që asgjë të mos kujtohet nga e kaluara. Kjo është e vështirë nëse keni jetuar së bashku për një kohë të gjatë dhe keni blerë shumë së bashku. Por pa kujtime, mund ta kapërceni më shpejt ndarjen.

Nëse ai ose ajo nuk dëshiron t'u marrë gjërat, jepjani dikujt tjetër ose hidhini ato. Mund edhe ta thyesh. Shanset janë që do të bëhet pak më e lehtë.

Si të qëndroni miq

Ju nuk keni pse të mbani një marrëdhënie të mirë nëse nuk dëshironi. Edhe nëse keni disa fëmijë ose apartamente të përbashkëta. Vetëm ju mund të vendosni se si të silleni më tej me ish-in tuaj. Dëgjoni veten, jo të tjerët.

Nëse vendosni të mbeteni miq, kjo është në rregull. Edhe nëse është e vështirë.

Respektoni njëri-tjetrin

Është më e rëndësishmja. Nëse ju pëlqen të thoni diçka që nuk është shumë e mirë, përpiquni të përmbaheni.

Merrni frymë thellë ose disa nëse është e nevojshme. Mendoni pse emocionet janë bërë kaq të forta dhe pse janë kaq të vështira për t'u mbajtur. Kur e gjeni arsyen, bëhet më e lehtë.

Kur të dy jeni gati, ia vlen të flisni për lidhjen dhe pse ajo përfundoi.

Mbani distancën tuaj

Edhe pse është e vështirë, nuk jeni më bashkë. Ju duhet të mësoni të gjeni kufij të rinj në marrëdhëniet me njëri-tjetrin dhe kjo kërkon kohë.

Nëse ish-i juaj ndihet fajtor, ata mund të përpiqen t'ju ndihmojnë si më parë. Ju nuk duhet ta inkurajoni këtë dhe të uleni në qafën e tij.

Mos harroni se jeta nuk përfundon me një marrëdhënie. Dhe edhe nëse duket se nuk ka boshllëk, nëse ndjenja e fajit është e torturuar, mos u dëshpëroni. Dikur keni jetuar pa partnerin tuaj, që do të thotë se mundeni përsëri.

Ndarja është fillimi i një jete të re. Kjo bën të mundur që të rriteni mbi veten tuaj, të bëheni më të ndërgjegjshëm dhe më të lumtur.