Si ta detyroni veten të luani sport

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Për ata që janë në kërkim të motivimit për të bërë sport, blogeri Maxim Bodyagin këshillon që të mos detyroni veten të vraponi në mëngjes ose të tërhiqeni në palestër me forcë. Sekreti nuk është dhuna ndaj vetes, por gjetja e asaj që do t'ju frymëzojë.

Tani, në ditët e para të vitit të ri, të gjithë e nisin jetën nga e para, humbin peshë çmendurisht dhe pa kujtesë dhe shpesh pyesin: si ta bëni veten të merret me sport? Epo, ose një lloj edukimi fizik.

Unë ushtroj që në moshën 19-vjeçare, nuk mbaj mend sa palestër dhe trajnerë kam parë ndër vite. Unë stërvitem vetë për dhjetë vjet në total. Dhe në bazë të përvojës sime, lindi një përgjigje e thjeshtë për këtë pyetje thelbësore: asgjë. Mos e detyroni veten në asnjë mënyrë. Njerëzit që mund ta detyrojnë veten të ushtrojnë, pyetja "si?" nuk janë vendosur. Ata janë të pajisur natyrshëm me cilësi vullnetare që i ndihmojnë ata të arrijnë sukses. Ky postim nuk është për ta. Ky postim është për njerëzit e zakonshëm që nuk janë të pajisur me superfuqi, por përkundrazi i pasuruar me një grup të plotë neurozash, frikash dhe pritshmërish.

Ka dy mënyra për të motivuar: "të dhunshme" (kjo është pikërisht kur duhet të detyrosh veten) dhe "inkurajuese" (kjo është kur duhet të frymëzohesh). Është shumë e thjeshtë për të kuptuar se çfarë ju nevojitet. Pyete veten: çfarë më duhet? Nëse qëllimi juaj kërkon disa super-përpjekje (për t'u ngjitur në kopertinën e një reviste me shkëlqim, për të fituar një turne boksi për amatorë, për të ngritur një shtangë gjysmë tone), atëherë gjithçka është e thjeshtë - ju i dorëzoheni një trajneri profesionist që do të volen -nolens i shtrydh këto super përpjekje nga ju dhe nën magjinë e tij me një shuplakë në kokë, do të kuptoni shpejt gjithçka për "sforcimin" dhe për "pa dhimbje - pa fitim".

Nëse keni një qëllim më tokësor, të tillë si "të humbni peshë deri në verë" ose thjesht "të ndiheni rehat në trupin tuaj", atëherë ndoshta duhet të ndaloni së detyruari veten të bëni atë që zemra juaj nuk gënjen dhe të përpiqeni të gjeni diçka që do t'ju frymëzojë …

Më lejoni t'ju jap një shembull. E urrej vrapimin që nga fëmijëria. Sidoqoftë, më duhej të vrapoja shumë. Në periudha të ndryshme vrapova nga "pesë" në "dhjetë" çdo ditë, dhe një herë madje vrapova një distancë marrëzie maratonë dhe pothuajse vdiqa. Sa herë që më duhej të shkoja për vrap, fillova ta urreja veten. Jetën e vet. Zgjedhja e vet. Çdo goditje e një atlete në një shteg pylli ose në një rutine shoqërohej me një nxjerrje të turpshme. Sigurisht, pasi kam arritur "moshën e Krishtit", më në fund hoqa dorë nga vrapimi.

Për një kohë e zëvendësova vrapimin me kërcimin me litar, por vitin e kaluar zbulova ecjen nordike. Për mua, ai u bë vërtet "zbulimi i vitit": është një mënyrë e mrekullueshme për të marrë frymë nga lart poshtë të gjitha mushkëritë, për të ngarkuar të dy krahët dhe këmbët, për të "lëvizur" shtyllën kurrizore etj. Dhe tani nuk më duhet të bëj lëvizje komplekse motivuese, këmbët e mia më çojnë vetë në park. Unë ec me kënaqësi gjashtë deri në tetë kilometra me shkopinj pothuajse çdo ditë. Madje, mallkoj ditët kur ndërpritet ecja ose kur më duhet të mbyll distancën për shkak të presionit të kohës.

Një shembull më shumë. Që fëmijë jam munduar të merresha me xhudo, atletikë, çiklizëm. Dhe, të them të drejtën, e urreja sportin si të tillë. Mendova se e urreja çdo aktivitet fizik… Derisa zbulova karatenë Okinawan në moshën 19-vjeçare. U mahnita me pasurinë që rrinte aty dhe fillova të stërvitem 20-25 orë në javë, duke lënë për vete të dielën të vetmen ditë pushimi. Sigurisht, më pas jeta ndryshoi dhe më duhej të rishikoja orarin tim. Por unë ende e mbaj mend atë frymëzim.

Shembulli i fundit. Unë e urrej jogën. Isha në disa klasa të drejtuara nga miqtë e mi shumë të kualifikuar dhe çdo herë një nënë dilte prej tyre gjithë jetën për atë që vlente. Për mua joga është e dhimbshme dhe e mërzitshme deri në çmenduri. E kuptoj që e gjithë kjo është tmerrësisht e dobishme, që nuk po bëhemi më të rinj dita-ditës, e kështu me radhë bla bla bla. Por vetë mendimi se do të më duhet të kërcas me litarët e mi në një dyshek yoga më tmerron.

Por më pas m'u kujtua "jumbi zhbërja" - një grup ushtrimesh të frymëmarrjes, forcës dhe shtrirjes që Shojun Miyagi shpiku në vitet 1920. Ky kompleks u krijua posaçërisht në mënyrë që një peshkatar i thjeshtë Okinawan të mund të mbante veten në formë të përshtatshme për të praktikuar artet marciale. Ky kompleks është gjithashtu i bukur në atë që ju mund të skalitni atë që ju nevojitet prej tij, si nga tullat Lego. Nëse dëshironi - shtoni një modul shtrirjeje, nëse dëshironi - një fuqi. Dhe përsëri harrova "të detyroj veten". Më pëlqente të eksperimentoja me këto ushtrime, duke shtuar ose hequr njërën ose tjetrën. Kur erdha në stërvitjen e Hapkidos pas një pauze të gjatë, doli që isha mjaft në formë.

Sekreti i stërvitjes së pavarur u zbulua për mua njëzet vjet më parë nga një mjeshtër i karatesë Shito-ryu:

Ju kurrë nuk mund ta detyroni veten të jepni më të mirën tuaj duke u ushtruar vetëm. Gjithçka përfundon me faktin se, pasi e detyroni veten të bëni super-përpjekje, thjesht e urreni veten dhe pështyni klasën. Për të stërvitur me sukses gjatë gjithë jetës, duhet të punoni jo me njëqind për qind, por me shtatëdhjetë për qind ngarkesë. Për shembull, mund të tërhiqeni maksimumi dhjetë herë dhe më pas të vdisni nga dhimbja. Mirë, por ndoshta mund të bësh shtatë tërheqje me rehati relative, apo jo? Kështu që rrisni këtë volum pa u ndalur kurrë.

Në Budizëm, kjo përpjekje e pandërprerë ilustrohet nga imazhi i një elefanti ose një breshke, pasi këto kafshë nuk janë kurrë me nxitim, por nuk ndalen kurrë.

Më duket se kjo është një mënyrë mjaft produktive e të menduarit të trajnimit:

• punoni me 70 për qind ngarkesë, jo 100 për qind, por bëjeni me ndershmëri;
• jo të "vdes" në një stërvitje, por duke e përfunduar atë në një kulm të endorfinës, duke ju mbajtur të freskët dhe të frymëzuar për stërvitjen e radhës;
• eksperiment dhe kërkim;
• mos u ndal kurrë.

Ndaloni të mashtroni veten dhe të kërkoni mënyra komplekse të vetë-motivimit të dhunshëm. Thjesht gjeni llojin e aktivitetit fizik që do t'ju frymëzojë dhe do të habiteni me ndryshimet që do t'ju ndodhin. Për fat të mirë, tani ka shumë për të zgjedhur.

Më beso, për sa kohë që kërkon mbështetje jashtë vetes, duke kërkuar "kush do të të bënte", duke u përpjekur të mendosh në përputhje me motivimin e dhunshëm, nuk do të ndryshosh. Do të psherëtini dhe do të reflektoni për vite, në vend që të ecni me krenari përpara si një elefant, pa ndalur kurrë.

frymëzim. Ja çfarë duhet të kërkoni për të ndryshuar vërtet. Fat të mirë dhe shëndet të mirë!