Si ta detyroni veten të ushtroheni nëse e urreni sportin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse e urreni të bëni ushtrime, kjo nuk do të thotë se jeni dembel. Për të ushtruar rregullisht, duhet të zgjidhni ushtrimet e duhura dhe ta “aktivizoni” zakonin. Ne do t'ju tregojmë se si të filloni, pavarësisht se sa shumë i urreni sportet.

Ka prova shkencore që gjenet mund të jenë përgjegjëse për kënaqësinë e sportit. Një studim i fundit i publikuar në, zbuloi se është e mundur të rriten minj të predispozuar për të ushtruar.

Pas kryqëzimit të individëve të përzgjedhur, një studim i aktivitetit të trurit të subjekteve tregoi se një grup minjsh e panë ushtrimin të dobishëm dhe u angazhua më shpesh, ndërsa tjetri nuk shfaqi një aktivitet të tillë.

Sigurisht, njerëzit janë shumë të ndryshëm nga minjtë dhe ka shumë arsye pse ushtrimet mund t'ju duken të mërzitshme dhe të urryera. Megjithatë, nuk duhet mohuar fakti se gjenetika luan një rol të caktuar në këtë.

Pra, nëse nuk jeni me fat dhe e urreni stërvitjen, do të jetë më e vështirë për ju të filloni. Por lajmi i mirë është se ju mund të ushtroheni rregullisht pa pasur një pasion të zjarrtë për të.

Dhe një gjë tjetër: urrejtja e ushtrimeve nuk është dështimi juaj personal. Në fund të fundit, rutina është projektuar fillimisht si një pajisje torturuese, nuk duhet të fajësoni veten nëse kështu e perceptoni atë.

Po, nuk mund të bëni asgjë për ndjenjat dhe preferencat tuaja, por mund të merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja. Si rregull, dembelizmi që e pengon njeriun të marrë sport lind në kokë, jo në trup. Njerëzit kërkojnë shpjegime alternative për ngurrimin e tyre në vend që të pranojnë problemin; mëshironi veten në vend që të hartojnë një plan për të kapërcyer dembelizmin.

Nëse ende dëshironi të filloni të praktikoni, mos ndjeni keqardhje për veten dhe bëni shpjegime, përshtatuni me valën e duhur dhe ndiqni planin.

Zgjidhni aktivitetet e duhura për të arritur qëllimet tuaja

Shumë njerëz besojnë se vrapimi është kura për të gjitha sëmundjet dhe problemet me figurën. "Më duhet të humb peshë … do të vrapoj një maratonë!" “Dua të bëhem më fleksibël dhe të shpëtoj nga problemet e shpinës. Unë do të marr pjesë në maratonë!”. “Skuqja ime nuk largohet. Më duhet të blej një rutine."

Vrapimi është kaq popullor jo vetëm sepse praktikisht nuk kërkon investime, është i thjeshtë dhe i natyrshëm për një person, por edhe sepse tashmë lidhet me fillimin e sportit, me kapërcimin e vetvetes: "Vetëm bëje", "Fillo, është se e thjeshtë "…

Në fakt, vrapimi nuk është për të gjithë. Shumica e njerëzve që vendosin të merren me sport e bëjnë këtë për të humbur peshë. Eshtë e panevojshme të thuhet, sa e vështirë do të jetë për një person të trashë të vrapojë? Kjo mund ta largojë atë përgjithmonë nga sporti dhe në sasi të vogla nuk do të japë pothuajse asnjë rezultat.

Kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet të zgjidhni një vrapim. Vraponi nëse ju pëlqen vërtet ose dëshironi të rritni qëndrueshmërinë tuaj. Nëse filloni të ushtroheni për të humbur peshë dhe e urreni vrapin, zgjidhni ushtrime të tjera.

Për shembull, ata që janë mbipeshë dhe udhëheqin një mënyrë jetese të ulur mund të zëvendësojnë vrapimin me ecjen, të marrin kohë për stërvitje forcash në palestër, ose të ushtrohen në shtëpi, duke bërë ushtrime me peshën e tyre trupore - shtytje, kthesa, etj.

Gjeni arritjen tuaj për të krijuar një zakon

Aplikacionet më të mira i detyrojnë përdoruesit të krijojnë një zakon dhe t'i përdorin ato çdo ditë. Një mënyrë e mirë për ta bërë këtë është përmes konceptit të aktivizimit, "aha" magjike, pas së cilës personi fillon të përdorë produktin gjatë gjithë kohës.

Për shembull, aktivizimi i Facebook është shtimi i shtatë miqve në dhjetë ditë, ndërsa për Dropbox po ngarkon skedarin tuaj të parë. E njëjta qasje mund të zbatohet për ushtrimet.

Kur të keni zgjedhur një aktivitet për veten tuaj, qoftë joga, vrap, stërvitje forcash, boks apo çfarëdo tjetër, gjeni të vetmen arritje që ju tërheq më shumë. Nëse keni zgjedhur stërvitjen e forcës, mund të jetë aftësia për të bërë më shumë shtytje në një grup, ose për të bërë më mirë ushtrimin tuaj të preferuar, siç është shtypja e shtangës së shpatullave. Nëse doni të përparoni në vrapim, mund të jetë vrapimi më i mirë 10 km ose koha më e mirë e sprintit.

Nëse e keni të vështirë të matni arritjet tuaja, përpiquni të vlerësoni përpjekjet e bëra në një shkallë nga një deri në dhjetë. Për shembull, nëse filloni të ecni më shumë, mbani shënim kohën që ecni me një ritëm të shpejtë derisa të ndjeni lodhje rreth shtatë në një shkallë prej dhjetë pikësh.

Koncepti i aktivizimit shpjegon pse shumë kurse në grup janë joefektive kur bëhet fjalë për frekuentimin e rregullt. Kur praktikohet në grup, është e vështirë të gjesh aktivizim personal. Për më tepër, në një grup, ju jeni të detyruar t'i përmbaheni një ritmi të caktuar zhvillimi, dhe jo tuajin.

Çfarëdo që zgjidhni të aktivizoni, mbani mend: së pari ju duhet të vendosni arritjet minimale - shtoni disa shtytje në mënyrën e zakonshme, fitoni disa sekonda në vrap.

Ndërsa fitimet do të jenë të vogla në fillim, aktivizimi është i një rëndësie të madhe sepse e bën ushtrimin të rregullt. Në fund të fundit, një ndjenjë e arritjes pas klasës nuk mjafton për të ushtruar rregullisht. Në fillim ndihmon, por më pas zbehet, sidomos për ata që e urrejnë sportin.

Mos u mashtroni duke menduar se një ditë do të doni sportin dhe nuk do t'ju duhet ta detyroni veten. Kjo mund të mos ndodhë.

Aktivizoni dhe përmirësoni

Kur të keni identifikuar arritjet tuaja për aktivizim, matni aftësitë tuaja bazë: zbuloni sa shtytje mund të bëni në një grup tani ose sa kohë ju duhet për të vrapuar 10 kilometra. Thjesht mos e mbingarkoni veten.

Më pas, gjeni informacione të verifikuara në lidhje me programin fillestar. Programet e shkruara nga trajnerët janë shumë më të mira se ato që mund të krijoni vetë. Vetëm sigurohuni që programi që zgjidhni të përfshijë ushtrimet tuaja të aktivizimit. Ose edhe më mirë, fillimisht zgjidhni programin për fillestarët dhe më pas gjeni arritjen tuaj në të për ta aktivizuar.

Pas një jave mësimi, krahasoni metrikat tuaja fillestare me ato që synonit të aktivizoni. Me siguri do të shihni përmirësim.

Kjo do të jetë fitorja juaj e vogël: ju jeni bërë një person më i mirë dhe nuk u deshën shumë muaj - ka kaluar vetëm një javë! Festoni atë dhe pastaj vazhdoni të përmirësoheni javë pas jave.