Ushqim për gëzimin: ushqime që garantohen të përmirësojnë disponimin tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

A dini një zgjidhje me një ndalesë për të gjitha rastet? Ai përshtatet në dy fjalë të thjeshta: "Unë do të shkoj të ha". Por ushqimi nuk është vetëm një mënyrë për të shpërqendruar nga veprat e pakëndshme dhe një shpërblim për punët e drejta. Disa ushqime mund të përmirësojnë disponimin tuaj dhe të zgjidhin problemet shëndetësore. Magjia? Vetëm kimi. Lexoni artikullin dhe mbani mend se çfarë duhet të hani kur gjithçka është bërë hi përreth.

Dieta duhet të monitorohet jo vetëm nga ata që duan të humbin peshë ose të shtojnë peshë. Ushqimi na siguron energjinë që na nevojitet për t'u rritur dhe rikuperuar, dhe gjithashtu ndikon në disponimin dhe nivelin tonë të aktivitetit. Pra, nëse ju zë gjumi pas darkës, kjo është në rregull. Ngrënia e ushqimit rrit nivelet e sheqerit në gjak, gjë që pengon prodhimin e oreksinës, hormonit përgjegjës për vigjilencën. Kur jemi të uritur, nivelet tona të sheqerit bien. Trurit nuk i pëlqen shumë kjo, ndaj duhet hakmarrje mizore, duke na bërë nevrik dhe agresivë. Luhatjet e sheqerit në gjak dhe bashkë me të edhe humori janë vetëm një pjesë e vogël e marrëdhënies komplekse mes ushqimit dhe mirëqenies. Ajo që i jep forcë trupit tonë ushqen edhe trurin, dhe gjithashtu ndikon në prodhimin e neurotransmetuesve - kimikate që përcaktojnë se në çfarë humori jemi.

Gjatë ditës, të gjithë ne përjetojmë tension nervor dhe ndryshime të humorit. Ngrënia e dietës së duhur ka një efekt të dobishëm në sjelljen tonë dhe redukton efektet e dëmshme të stresit. Zgjedhja e ushqimit është pothuajse si zgjedhja e një rruge në jetë: mund t'i jepni përparësi ushqimit që është i varfër në substanca thelbësore, ose të përdorni diçka që do t'i japë trurit energji dhe do të ndihmojë në rregullimin e gjërave në kokë. Ushqimi mund të bëhet një ilaç i vërtetë për shpirtin dhe trupin dhe kjo nuk është aspak një ekzagjerim. Këtu janë disa shembuj të ushqimeve që secili prej nesh duhet të shtojë në dietën tonë në mënyrë që të jetë gjithmonë i shëndetshëm, argëtues dhe i lumtur.

Eksitim dhe stres: çokollatë

Kur jemi të shqetësuar për diçka, ushqimi i shëndetshëm është gjëja e fundit për të cilën duam të mendojmë. Përballë stresit të pandërprerë, është shumë e vështirë të kontrollojmë atë që hamë. Ju vetë e dini se kur koka juaj është plot me çështje urgjente me shkallë të ndryshme telashe, shpirti nuk gënjen fare me një sallatë të shëndetshme. Por vështirë se dikush do të refuzojë një copë çokollatë. Dhe me të drejtë, sepse yndyrat dhe sheqeri rrisin nivelin e serotoninës dhe endorfinës, të ashtuquajturat hormone të lumturisë. Kakao është një burim i polifenoleve dhe flavonoideve që përmirësojnë disponimin dhe rikthen qartësinë e mendimit. Për të minimizuar karbohidratet e panevojshme të shpejta, zgjidhni çokollatë të zezë cilësore me të paktën 75% kakao. Dhe mos e teproni, sepse kakao dhe çokollata nuk janë vetëm magnez që përmirësojnë humorin, por edhe kafeinë, dhe mund të shqetësojnë vërtet sistemin nervor.

Probleme me përqendrimin: kafe

nga kjo pije është e njohur për të gjithë - edhe një filxhan ringjallet menjëherë dhe siguron një mendje të pastër kristal. Por kini kujdes: kafeina mund të shkaktojë varësi dhe teprica e saj herët a vonë do të përgjigjet me depresion, pagjumësi dhe, çuditërisht, një përkeqësim të përqendrimit. Prandaj, e njëjta këshillë si me çokollatën: jo fanatizëm, ju lutem. Përveç kësaj, cilësia e pijeve është shumë e rëndësishme. Nuk ka asnjë përfitim nga pijet e lira të çastit. Zgjidhni kafenë organike dhe në vend të qumështit ose kremit, provoni të shtoni pak vaj kokosi. Tingëllon e çuditshme, por me të vërtetë funksionon - yndyrnat e shëndetshme do të ofrojnë energjinë e nevojshme për tërë ditën.

Mungesa e gjumit dhe ngrënia e tepërt: proteina dhe yndyrna të shëndetshme

Kush fle pak - ha shumë. Ky është një fakt shkencor. Një tru i rraskapitur ka nevojë për rimbushje urgjente, kështu që ju bën të tërhiqni të gjitha llojet e marrëzive të karbohidrateve në gojë. Në vend të kësaj, përfshini burimet e proteinave në dietën tuaj: vezë, pulë, viçi dhe peshk deti. Mund të shtoni edhe fara liri dhe fara kungulli, perime jeshile dhe avokado. Shumë nga këto ushqime përmbajnë acide yndyrore omega-3 që ndihmojnë trupin të prodhojë serotonin. Siç e kujtojmë që në pikën e parë, serotonina është një hormon gëzimi, dhe nëse truri është i lumtur, atëherë gjithçka është në rregull me ne.

Lodhja dhe depresioni: lajthi dhe çaj

Arrat jo vetëm që i japin energji trupit tonë, por edhe e furnizojnë atë me një numër të madh lëndësh ushqyese të rëndësishme - acide yndyrore të pangopura dhe minerale: mangan, kalium, kalcium, bakër, hekur, magnez, zink dhe selen. Arrat përmbajnë gjithashtu shumë fibra dietike, të cilat kontribuojnë në prodhimin e neurotransmetuesve.

Pirja e çajit është shoqëruar prej kohësh me relaksim dhe përqendrim të shtuar, si dhe me përmirësimin e humorit. Rezultatet e hulumtimit tregojnë se me humor të mirë jemi më të suksesshëm në zgjidhjen e problemeve që kërkojnë zgjuarsi dhe zgjuarsi. Pra, nëse doni të mendoni më shpejt, pini çaj, dhe përfitimet do të jenë si nga e zeza ashtu edhe nga ato bimore.

Ne hamë dhe nuk shqetësohemi

Ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis dietës dhe humorit. Humori i keq ndryshon zakonet tona të të ngrënit, kështu që shpesh ajo që shohim në pjatën tonë përfundon atje për shkak të suksesit ose dështimit në punë dhe në jetën personale. Ndalo, kush është në krye këtu: ne apo një lloj stresi? Meqë jemi, atëherë e drejta e zgjedhjes është e jona. Përveç kësaj, ushqimi i pasur me vitamina dhe minerale ndihmon trupin të prodhojë neurotransmetuesit e lartpërmendur, të cilët do të largojnë melankolinë në asnjë moment.

Përveç ushqimit të duhur, sigurohuni që të përdorni teknika relaksimi: ose të flisni me veten. Vetëm pesë minuta në ditë do të lehtësojnë një sasi të mjaftueshme ankthi dhe tensioni. Pothuajse menjëherë, do të ndjeni një rritje të energjisë dhe do të jeni në gjendje të zgjidhni gjëra të dobishme gjatë gjithë ditës, dhe jo atë që dëshiron humori melankolik dhe i keq.

Së fundi, provoni të vëzhgoni se si ushqime të ndryshme ndikojnë në disponimin tuaj. Ju premtojmë se rezultatet do të jenë interesante.