15 mënyra për të përmirësuar disponimin tuaj në më pak se gjysmë ore

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Duke e bërë këtë një herë, do të kënaqeni. Dhe përsëritja e rregullt mund të ndryshojë jetën tuaj.

1. Shtrihu

Stili i jetesës sedentare që udhëheqin shumica prej nesh është seriozisht i dëmshëm për shëndetin në terma afatgjatë. Përveç kësaj, qëndrimi ulur në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë është thjesht i pakëndshëm. Kështu që ngrihuni dhe shtrihuni. Mos harroni të kombinoni lëvizjen me frymëmarrje të thellë dhe të njëtrajtshme. Do t'ju duhen vetëm 20-30 minuta, por do të ndiheni më mirë si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Dhe nëse praktikoni rregullisht, përmirësoni shëndetin tuaj.

2. Thirrni një mik

Trishtimi, dekurajimi, acarimi dhe emocione të tjera të pakëndshme shpesh lindin nga vetmia. Biseda me një mik mund t'ju ndihmojë të shpërtheheni dhe t'i kujtoni vetes se ka njerëz për të cilët jeni të rëndësishëm. Dhe nëse lini një takim (ndoshta virtual), do të keni një arsye shtesë për gëzim.

3. Dilni në natyrë

Mjafton të ecni ose të uleni pak në diell dhe do të ndiheni më mirë. Vitamina D dhe endorfina që merrni nga frymëmarrja në ajër të pastër do të ndikojnë si në gjendjen tuaj fizike ashtu edhe në disponimin tuaj.

4. Ndihmo dikë

Bëhuni vullnetar në një projekt që është i rëndësishëm për ju, sillni sende ushqimore fqinjit tuaj të moshuar ose dhuroni sende të padëshiruara për bamirësi. Të bësh diçka vetëmohuese do t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur dhe do ta bëjë botën përreth jush pak më të mirë.

5. Bëhuni për sport

Natyrisht, kjo është e mirë për shëndetin tuaj. Përveç kësaj, endorfina e çliruar gjatë stërvitjes do t'ju japë energji me emocione pozitive. Dhe nuk keni nevojë të stërviteni për orë të tëra për të përfituar. Në 30 apo edhe 15 minuta, do të përmirësoni formën tuaj dhe do të frymëzoheni për arritje të tjera.

6. Bëni ushtrimin e synimit

• Merrni një copë letër dhe vizatoni dy vija pingule.
• Në katrorin e parë që merrni, shkruani se ku do të dëshironit të ishit pas pesë vjetësh.
• Në të dytën, çfarë duhet të ndodhë në mënyrë që ju ta arrini atë. Këto pikë do të bëhen qëllimet tuaja për vitin.
• Në katrorin e tretë shkruani çfarë duhet të bëni për t'iu afruar qëllimeve tuaja afatgjata. Kjo do t'ju japë gola për tremujorin.
• Së katërti, çfarë duhet bërë për të arritur rezultatet e dëshiruara tremujore. Këtu i arrini qëllimet tuaja për javën.

Këto katër katrorë do t'ju ndihmojnë të shihni se çfarë po synoni dhe të planifikoni ëndrrën tuaj. Ndiqni atë për ta bërë jetën tuaj të ndryshojë vërtet.

7. Shkruani atë që ju pëlqen tek vetja

Për të rritur vetëbesimin tuaj, merrni parasysh cilat cilësi dhe tipare ju pëlqejnë. Shkruani disa prej tyre në copa letre dhe vendosini në shtëpi në vende të dukshme. Sapo shikimi juaj të bjerë mbi ta, do të ndjeni një rritje të humorit të mirë dhe besimit. Kur efekti fillon të zbehet, zëvendësoni këtë pjesë të copave të letrës me ngjitëse me cilësi të ndryshme.

8. Mbani një ditar

Regjistrimet e ditarit ndihmojnë për të hedhur jashtë të gjitha mendimet që janë grumbulluar në kokën tuaj. Dhe ndonjëherë për të kuptuar diçka të rëndësishme - diçka që nuk e keni vënë re në ngutje dhe nxitim të përditshëm. Merrni 5-10 minuta gjatë gjithë ditës për ta bërë këtë, shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja dhe shijoni ndjenjën e qartësisë. Ditari i rregullt mund t'ju ndihmojë gjithashtu të ndiheni më rehat dhe të përballoni traumat.

9. Bëni një listë të asaj që dëshironi të arrini në jetë

Shkruani gjithçka që ju vjen në mendje - ëndrrat e mëdha dhe ato të vogla. Sigurohuni që lista të mos përfshijë pritshmëritë e njerëzve të tjerë, por vetëm atë që është e rëndësishme për ju. Kur të keni mbaruar, merrni një hartë për të ardhmen tuaj dhe një burim motivimi.

10. Bëni pastrimin

Pastërtia në vetëdije fillon me pastërtinë përreth. Fshijeni pluhurin, hiqni gjërat e panevojshme, vendosni gjërat në vendet e tyre dhe do të ndiheni të lehtësuar. Mos u mundoni të mbuloni gjithçka me një lëvizje - lini mënjanë gjysmë ore në ditë për të rregulluar një cep. Filloni pastrimin në zonën tuaj të punës. Rrëmuja është vërtetuar se shkakton stres dhe ka mjaft stres në vendin e punës.

11. Mendoni për ditën e kaluar

Për shembull, në mbrëmje para se të shkoni në shtrat ose kur ktheheni nga puna. Mbani mend çfarë ju bëri të lumtur, çfarë mësuat, çfarë kuptove se çfarë mund të ishte bërë për ta bërë ditën më të mirë. Festoni përparimin, nëse ka, dhe hiqni dorë nga mendimet negative. Dhe më e rëndësishmja, mbani mend: nesër mund të filloni nga e para.

Do të ishte mirë ta kombinonim këtë ushtrim me ditarin.

12. Bëni një vetë-masazh

Mund t'ju ndihmojë të relaksoheni kur jeni të lodhur ose të stresuar. Vendosni pak vaj esencial (si eukalipt ose mente) në duart tuaja për një seancë aromaterapie.

13. Shkoni në shtrat gjysmë ore më herët

Çdo minutë shtesë gjumi do të jetë i dobishëm, veçanërisht nëse normalisht nuk flini mjaftueshëm. Të shkoni në shtrat herët është një ose dy orë e vështirë, kështu që filloni me 30 minuta. Gjatë gjumit truri dhe trupi rigjenerohen. Duke e privuar veten nga pushimi i duhur, ju privoheni nga mundësia për të qenë të shëndetshëm dhe energjik.

14. Zgjohu gjysmë ore më herët

Mënyra se si e kaloni mëngjesin përcakton tonin e ditës. Nëse dëshironi një ditë të qetë dhe produktive, zgjohuni herët dhe bëni diçka që ju jep kënaqësi. Për shembull, meditoni, bëni disa asana joga, lexoni një libër interesant, vizatoni, bëni një shëtitje, luani me kafshën tuaj shtëpiake. Do t'ju japë frymëzim për të gjithë ditën.

15. Thuaj faleminderit familjes dhe miqve

Për shembull, për një shërbim të kryer, një dhuratë, një mbrëmje të këndshme së bashku, ose thjesht për faktin që ata janë në jetën tuaj. Dhe ju do të kënaqeni dhe ata do të kënaqen. Mundohuni të falënderoni dikë çdo ditë - dhe do të filloni të vini re më shumë gjëra të mira përreth, dhe marrëdhëniet tuaja me njerëzit do të bëhen më të forta.