2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Studimet tregojnë se njerëzit që kanë mjaft kalcium në trupin e tyre vuajnë më pak nga yndyra e tepërt. Ata gjithashtu e kanë më të lehtë të kontrollojnë oreksin e tyre. Një dietë e pasur me kalcium mund të ulë presionin e gjakut, kolesterolin e keq dhe nivelet e sheqerit. Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se cilat ushqime duhet të hani për të humbur peshë dhe për t'u ndjerë mirë. Pra, kalciumi në ushqime:
bajame
30 g (rreth 22 arra) - 170 kalori dhe 8% e vlerës ditore për kalcium.
Farat e susamit
30 gram - 160 kalori dhe 28% e vlerës ditore për kalcium.
Tahini (pastë e bluar e farave të susamit)
2 lugë gjelle - 160 kalori dhe 12% e vlerës tuaj ditore për kalcium.
Brokoli
1 filxhan - 55 kalori dhe 6% e RDI për kalcium.
Spinaqi
2 gota - 14 kalori dhe 6% e RDI për kalcium.
Lakra Bok Choi
1 filxhan - 20 kalori dhe 16% e RDI për kalcium.
Kale (një shumëllojshmëri lakër)
1 filxhan - 36 kalori dhe 9% e RDI për kalcium.
lakërishtë (brun-cress)
1 filxhan - 4 kalori dhe 4% e RDI për kalcium.
Krem djathi
30 gram djathë me pak yndyrë - 29 kalori dhe 10% e vlerës tuaj ditore për kalcium.
Djathë Romano
30 gram - 108 kalori dhe 30% e vlerës ditore për kalcium.
Recommended:
Arsyet jo të dukshme për të qenë mbipeshë dhe zakone që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë
Larisa Parfentieva, autore e librit më të shitur 100 mënyra për të ndryshuar jetën tuaj, flet për gjërat jo të dukshme që e ndihmuan të humbiste 30 kilogramë
7 parime të të ushqyerit intuitiv që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë pa mbajtur dietë
Ushqimi intuitiv është një mënyrë për të humbur peshë në të cilën mund të bëni pa kufizime të ashpra diete. Në fakt, ekziston vetëm një rregull: respektoni urinë fizike dhe shmangni emocionet
A do t'ju ndihmojnë ushqimet me kalori negative të humbni peshë?
Ushqimet me kalori negative janë ushqime që kanë më pak kalori sesa nevojiten për t'i tretur ato. Gjëja kryesore është të gjesh të tillë
Bëni shërbimet e ofrimit të ushqimit të shëndetshëm ju ndihmojnë të humbni peshë: përvoja personale
Dorëzimi i ushqimit të shëndetshëm është një mënyrë e përshtatshme për të organizuar vaktet tuaja nëse nuk keni kohë për të gatuar, por keni para. Por a funksionon? Kontrolluar veten
13 ushqime që ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt
Liz Vaceyriello, kryeredaktore e revistës "Parandalimi" dhe autore e disa librave të ushqimit të shëndetshëm, shpjegon ushqimet që ju ndihmojnë të humbni peshë