Vallëzimi si sport: zgjedhja e drejtimit të duhur

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse jeni të lodhur nga rutina ose stërvitjet monotone të fitnesit, atëherë është koha për të kërcyer. Një haker i jetës do t'ju tregojë për avantazhet e stileve të ndryshme të kërcimit dhe do t'ju ndihmojë të zgjidhni atë që ju përshtatet.

Pse ia vlen të vallëzosh

• Vallëzimi i rregullt do ta bëjë trupin tuaj më të hollë. Gjatë stërvitjes, nga 200 deri në 800 kcal digjen në orë - jo më keq sesa gjatë orëve të fitnesit.
• Do të jeni në gjendje të forconi sistemin e frymëmarrjes dhe zemrën, të rrisni qëndrueshmërinë e trupit, të pastroni enët e gjakut nga kolesteroli.
• Një qëndrim dhe ecje e bukur është diçka për të cilën mund të krenoheni pas ushtrimeve të rregullta. Vallëzimi do t'ju ndihmojë të mësoni të mbani shpinën në mënyrë korrekte.
• Do të zhvilloni një koordinim të shkëlqyer, reagim dhe fleksibilitet të trupit.
• Do të bëheni të shoqërueshëm dhe me vetëbesim.
• Mësoni të mos keni turp për trupin tuaj dhe lëvizni bukur në muzikë.
• Do të keni mundësi të shpreheni. Në vallëzim, një person çlirohet plotësisht, gjë që kontribuon në lehtësimin psiko-emocional.
• Ju jeni në një humor të madh. Pas një palestër ose stërvitje fitnesi, shumë njerëz ndihen të lodhur, dhe pas kërcimit, përkundrazi, një rritje e forcës dhe gjallërisë.

Cilin drejtim të zgjidhni

Hip-hop

Hip-hop është një drejtim i gëzuar, i guximshëm dhe shumë energjik kërcimi për të rinjtë. Ju do të jeni në gjendje të shprehni emocionet, ndjenjat apo protestën tuaj, të çliroheni falë lëvizjeve që nxit vetë trupi. Kjo është nxitja dhe adrenalina, fryma e konkurrencës dhe lidershipit. Rregullat dhe kufizimet janë të paqarta këtu, por në të njëjtën kohë, ndihet një stil i ndritshëm dhe i qartë.

Ky drejtim karakterizohet nga lëvizjet që drejtohen poshtë, gjunjët e përkulur të relaksuar dhe një trup që është në një pozicion ulur. Kërcimet e larta i lënë vendin rrëshqitjes në dysheme, ka një tranzicion të shpejtë, të papritur nga lëvizjet e valëzuara dhe të ngadalta në ato të mprehta dhe të qarta. Valltari duhet të duket plotësisht i relaksuar, dhe kërcimi duhet të duket i pafytyrë.

Kush i përshtatet

Kushdo që është i ri ose ndihet i tillë është i sigurt dhe kryelartë. Hip-hopi mund të jetë një hobi i shëndetshëm për fëmijën tuaj. Do të ndihmojë fëmijët dhe adoleshentët të forcojnë sistemin muskuloskeletor, të korrigjojnë një përkulje të lehtë dhe të formojnë një figurë proporcionale. Për më tepër, ky drejtim kërcimi nxit cilësi dhe përkushtim me vullnet të fortë, ndihmon për të treguar individualitetin.

Sipas studimit, hip-hop është drejtimi më i dobishëm i kërcimit për një fëmijë: 57% e kohëzgjatjes së një stërvitjeje, një person është në lëvizje. Shkencëtarët më joaktivë e njohën flamenkon: në këtë rast, fëmijët ishin të lëvizshëm vetëm 14% të rasteve.

Veçoritë

• Karakteristika kryesore dalluese: hip-hop nuk kërcehet me ritmin e melodisë, por me ritmin, i cili duhet të njihet dhe të kapet qartë në përbërjen muzikore.
• Nuk është thjesht një kërcim, por një mënyrë për të shprehur veten dhe një mënyrë jetese. Dashamirët e hip-hopit shpesh veshin rroba që theksojnë lirinë e tyre: pantallona të gjera, atlete, kapele bejsbolli, xhup me kapuç.
• Hip-hop është gjithmonë i hapur për eksperimente dhe improvizim. Një rol të rëndësishëm në këtë drejtim luan karakteri, përkatësisht - besimi, vetë-afirmimi, një lloj kokëfortësie dhe këmbënguljeje. Ky lloj kërcimi do t'ju ndihmojë të bëheni më të guximshëm, të çliruar psikologjikisht dhe të hapur në komunikim.
• Kjo kërcim punon në mënyrë të përsosur muskujt e këmbëve, krahëve dhe brezit të shpatullave, përmirëson aftësitë e shkëlqyera motorike.

Kundërindikimet

Hip-hop mund të konsiderohet një grup ushtrimesh anaerobe, kështu që kundërindikacionet janë standarde, si për stërvitjet e rregullta. Aktivitete të tilla ia vlen të trajtohen me kujdes ekstrem për njerëzit që kanë probleme me nyjet e gjurit, pasi kanë një ngarkesë të madhe.

Rrip prej plastike

Stërvitjet kombinojnë aktivitetin aerobik me elementet joshëse të kërcimit. Çdo mësim përfshin një ngrohje, duke përfshirë shtrirjen dhe mësimin e modeleve të kërcimit. Muskujt e këmbëve dhe krahëve, kofshëve dhe vitheve, barkut, shpinës dhe gjoksit marrin stres të shkëlqyeshëm.

Fillestarët do të duhet të zotërojnë elementet bazë: valët me trup dhe krahë, lëvizje rrethore të ijeve dhe gjoksit, kthesat e shpinës gjatë qëndrimit në këmbë, ulur dhe shtrirë në dysheme. Ndërsa progresi përparon, ligamentet e ndërlikuara të kërcimit me elementë të akrobacisë (ndarje, gjuajtje, qëndrim) përfshihen në stërvitje.

Kush i përshtatet

Ky lloj kërcimi është krijuar për të gjitha vajzat dhe gratë, pavarësisht nga forma e tyre fizike, pamja dhe mosha. Nëse jo vetëm që përpiqeni për një figurë të bukur dhe ecje të këndshme, por gjithashtu dëshironi të mësoni të doni veten, të tërheqni dhe joshni seksin e kundërt, atëherë plastika e zhveshur është ideale për ju.

Veçoritë

• Plastika me shirit do ta bëjë më të lehtë kapërcimin e komplekseve, do t'ju japë mundësinë të shihni trupin tuaj dhe avantazhet e tij në një mënyrë të re, si dhe të korrigjoni ose fshehni të metat. Pas ushtrimeve të rregullta, jo vetëm që do të dukeni më mirë, por edhe do të ndiheni më të sigurt dhe tërheqës.
• Gjatë mësimit të këtij stili, shumë vëmendje i kushtohet qëndrimit dhe shtrirjes, pa të cilat është e pamundur të kryhen elementë kërcimi me cilësi të lartë.
• Programi përfshin edhe një shfaqje mode. Do të duhen disa javë dhe do të filloni të lëvizni pa probleme dhe të relaksuara, dhe ecja juaj do të bëhet e lehtë.
• Një avantazh tjetër është se shumë nga lëvizjet bëhen me përkulje të shpinës. Zakonisht këta muskuj janë zhvilluar dobët për shkak të një stili jetese të ulur. Ky lloj kërcimi do të jetë një parandalim i shkëlqyer i sëmundjeve si skolioza dhe osteokondroza.
• Gjatë një trajnimi të tillë, ndodh rimishërimi, mund të zbuloni sensualitetin tuaj dhe të tregoni për dëshirat e fshehta, të provoni role të ndryshme - nga një amvise modeste në një grua vamp. Do të mësoni artin e tërheqjes së meshkujve dhe do të mësoni të zgjoni interesin e tyre.

Kundërindikimet

Sëmundjet e sistemit të frymëmarrjes, zemrës, enëve të gjakut dhe kyçeve mund të bëhen pengesë për ushtrimet. Me osteokondrozën, ekziston një kufizim: nuk mund të përdredhni shumë në shtyllën kurrizore. Në të njëjtën kohë, forcimi i muskujve të shpinës dhe barkut, shtrirja e muskujve të ijeve, brezit të shpatullave dhe legenit do të ndihmojë në lehtësimin e ndjeshëm të manifestimeve të sëmundjes.

Kercim i belit

Kjo është një nga fushat më seksi, e cila ndihmon për të zgjatur rininë dhe atraktivitetin e një femre. Komponentët e detyrueshëm të vallëzimeve orientale janë goditjet (lëvizjet e mprehta të ijeve) dhe dridhjet në kombinim me valë të lëmuara, rrathë, tetë. Koordinimi i lëvizjeve është shumë i rëndësishëm. Vizatimi i vallëzimit duhet të duket holistik, duke kapur të gjithë vëmendjen e shikuesit.

Kush i përshtatet

Ideale për femrat e pjekura. Ndryshe nga vrapimi ose gjimnastika, kërcimi i barkut është një aktivitet fizik i butë. Kjo do të thotë që ju mund të kryeni lëvizje pa stres të panevojshëm në gjunjë, këmbë dhe këmbë.

Veçoritë

• Ju mund të filloni të zotëroni drejtimin lindor edhe në formë të dobët fizike: vallëzimi i barkut do të përgatisë në mënyrë të pavarur trupin tuaj për ngarkesat e nevojshme.
• Ky lloj aktiviteti ndihmon në formimin e një figure femërore. Meqenëse lëvizjet e ijeve në këtë kërcim janë mjaft komplekse për sa i përket koordinimit, ato muskuj që janë të vështirë për t'u përdorur gjatë ushtrimeve normale janë të përpunuara. Një aktivitet i tillë fizik promovon një shtatzëni të shëndetshme dhe lehtëson lindjen.
• Pas 2-3 muajsh kërcim barku, femrat ndihen më mirë me sëmundjet gjinekologjike. Qarkullimi i gjakut përmirësohet, sidomos në organet e legenit, kalon inflamacioni i shtojcave, harrohen dhimbjet menstruale.
• Duke kapur hapin vetëm me vallet orientale, nuk mund të krijoni një figurë të përsosur, pasi kjo është një ngarkesë mjaft uniforme. Jo të gjitha grupet e muskujve janë të përfshirë këtu, për shembull, pjesa e pasme e kofshës, gluteus maximus, triceps praktikisht nuk funksionojnë.

Kundërindikimet

Klasat nuk rekomandohen për acarimet gjinekologjike, si dhe sëmundjet kardiovaskulare dhe problemet me shtyllën kurrizore.

Vallet e Amerikës Latine (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Vallet e Amerikës Latine janë të njohura për nxitjen, impulsivitetin dhe pozitivitetin e tyre. Mësimet përbëhen nga tre pjesë:

• Ngrohja - rrotullime gjysmërrethore të kokës, ijeve, lëvizje rrethore të shpatullave dhe të ngjashme.
• Pjesa kryesore është mësimi i lëvizjeve dhe përsëritja e tyre shumë herë.
• Ftohu - zakonisht ushtrime statike shtrënguese dhe lëvizje kërcimi me një ritëm të ngadaltë.

Të cilët janë të përshtatshëm

Ky lloj trajnimi është ideal për njerëzit energjikë dhe emocionalë. Ai mishëron një ritëm të zjarrtë dhe qartësi lëvizjeje. Kërcimi i Amerikës Latine është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të ngrohur marrëdhëniet e një çifti ose për të bërë njohje të reja.

Veçoritë

• Karakteristika kryesore e vallëzimeve të tilla është puna e vazhdueshme e muskujve të vitheve me një pozicion të fiksuar të shpinës dhe një hap pranveror. Prandaj, ngarkesa kryesore bie në muskujt e shpatullave, shpinës dhe këmbëve. Gjithashtu, ky lloj kërcimi ndihmon në përmirësimin e ritmit të zemrës.
• Një nga karakteristikat e rëndësishme është se nuk do ta vini re as stresin në trup në tërësi. Maksimumi që do të ndjeni është një lodhje e lehtë e këndshme. Kjo është për shkak të proporcionalitetit të ngarkesës në të gjithë trupin.
• Të angazhuar në mënyrë aktive në vallet e Amerikës Latine, ju jo vetëm që mund të humbni peshë, por edhe të pomponi ijet tuaja, nëse keni një tendencë për ta bërë këtë.

Kundërindikimet

Në prani të sëmundjeve kardiovaskulare dhe problemeve me sistemin musculoskeletal, kërcime të tilla janë kundërindikuar.

Zumba

Zumba është një nga ushtrimet më të njohura për humbje peshe. Është përhapur në mbi 180 vende. Ky program fitnesi kombinon elemente të hip hopit, salsa, samba, merenge, mambo, flamenco dhe vallëzimi i barkut. Qëllimi i tij është të përpunojë numrin maksimal të muskujve, duke mos ju lodhur me përsëritje të përsëritura të ushtrimeve të parëndësishme.

Drejtimi u shpik nga kolumbiani Alberto Perez në fund të viteve '90. Ai ishte një koreograf profesionist dhe ia kushtoi gjithë jetën e tij mësimit të kërcimeve latine. Më vonë, zumba u bë baza për stërvitjen e shumë yjeve (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Kush i përshtatet

Zumba nuk toleron kufizime, mund të praktikohet nga njerëz të çdo moshe, burra dhe gra me çdo aftësi dhe aftësi. Të gjitha lëvizjet koreografike janë të thjeshta dhe të drejtpërdrejta.

Veçoritë

• Stërvitja është si një festë ku të gjithë kërcejnë duke përdorur kombinime të thjeshta lëvizjesh.
• Ju nuk keni nevojë për ndonjë stërvitje të veçantë fizike për të filluar, kështu që Zumba është e mrekullueshme për fillestarët.
• Programi i kërcimit është shumë i larmishëm, që do të thotë se nuk do të jetë i mërzitshëm.
• Theksi në stërvitje është në pjesën e poshtme të trupit, gjë që ju lejon të shtrëngoni mirë muskujt dhe të hiqni qafe celulitin.

Kundërindikimet

Kundërindikimet kategorike janë herniet e shtyllës së mesit, zhvendosja e rruazave, sëmundjet e kockave, ligamenteve, kyçeve, tromboza, problemet me muskujt e zemrës, presioni i lartë i gjakut, periudha pas traumatike, shtatzënia në çdo kohë.

Përbuzje

Contemporary është një kombinim i teknikave të kërcimit nga artet e lëvizjes perëndimore (vallëzimi klasik, xhaz modern) dhe lindor (qigong, taijiquan, joga).

Ushtrimet kryesore ndërtohen në analogji me ato klasike dhe moderne: nga të thjeshta në më komplekse. Mësimi përfshin ushtrime në tokë (punë në dysheme), teknika relaksimi dhe shtrirje.

Kush i përshtatet

Për amatorë dhe kërcimtarë profesionistë. Lartësia, pesha, çehrja e një personi nuk janë të rëndësishme këtu. Contempo do t'ju përshtatet nëse doni jo vetëm të mbani një formë të mirë, të lëvizni bukur, por edhe të njihni veten.

Veçoritë

• Në nivel global, bashkëkohorja ndryshon nga drejtimet e tjera të kërcimit nga orientimi i saj i brendshëm, interesi për cilësinë e një trupi në lëvizje, marrëdhëniet e tij me hapësirën, kohën dhe partnerin. Valltari grumbullon energji, mendime, emocione brenda vetes dhe më pas ia jep shikuesit.
• E veçanta e kërcimit konsiston gjithashtu në tensionin dhe relaksimin e alternuar të muskujve, rënien dhe ngritjen, ndalesat e papritura (shpesh në këmbë të drejta), balancimin.
• Frymëmarrja gjatë contempo duhet të matet, sikur të vazhdojë të lëvizë. Artet marciale e sollën këtë kërkesë në kërcim.
• Contempo graviton më shumë drejt dyshemesë, ndërkohë që thekson lehtësinë dhe ekspresivitetin e lëvizjeve. Zakonisht kërcenin zbathur.

Kundërindikimet

Kufijtë standardë për aktivitetin fizik. Për më tepër, ky lloj kërcimi është mjaft i vështirë, rraskapitës dhe duhet të jeni në formë të shkëlqyer psikologjike për stërvitje. Shtrirja e zgjatur, praktikimi i kërcimeve mund të lodhë një person me një organizim të mirë mendor dhe ta çojë atë në një gjendje depresioni.

Vallet kelt

Ky është një grup lëvizjesh mjaft komplekse, gjatë së cilës ju duhet të mbani të gjithë trupin në tension. Stërvitjet janë shpesh rraskapitëse dhe mjaft stresuese. Para fillimit, kërkohet një ngrohje 15-minutëshe për të ngrohur grupet kryesore të muskujve, pas së cilës fillojnë të përpunohen elementët bazë të kërcimit. Për të realizuar këtë stil nuk kanë rëndësi vetëm lëvizjet e balerinit, por edhe pamja e tij, sidomos këpucët. Lloji më i famshëm i kërcimit kelt që të gjithë e dinë është tap.

Të cilët janë të përshtatshëm

Njerëz të duruar që tërhiqen nga tema e kërcimit social. Kombinimet komplekse janë të natyrshme në këtë stil, elementët e të cilit do të duhet të mësohen jo vetëm në klasë, por edhe në shtëpi (ndoshta edhe mendërisht).

Veçoritë

• Do të duhet të mësoheni me një pozicion mjaft të pazakontë. Vallëzimi kryhet me gjysmë gishtërinj (valltari ngre thembrat dhe qëndron në gishtat e këmbëve), pjesa e sipërme e trupit është e palëvizshme, krahët janë gjithmonë të ulur. Rregulli bazë është lëvizja e shpejtë e këmbëve.
• Ky është një vallëzim në grup, kështu që, nga njëra anë, do t'ju duhet të hiqni dorë nga të gjitha liritë, nga ana tjetër, të zhvilloni një ndjenjë partneriteti, kur ndiheni si një me njerëzit e tjerë. Psikologët sigurojnë se një trajnim i tillë është veçanërisht i dobishëm për ata që kanë vështirësi të bashkohen me një ekip ose kanë frikë nga komunikimi.
• Muzika ka një ritëm të qartë dhe kërkon të njëjtat hapa të saktë. Është e rëndësishme të goditni edhe notën edhe këmbën.
• Një veçori tjetër kurioze është se është më mirë të mos praktikoni asnjë vallëzim tjetër përpara stërvitjes. Trajnimi klasik koreografik shpesh pengon. Për shembull, në balet, këmbët dhe ijet janë të kthyera fort në anët. Këtu, nga ana tjetër, këmbët janë gjithmonë të kryqëzuara. Dhe për duart në përgjithësi duhet të harrohet.
• Sistemi i vallëzimeve kelt është jashtëzakonisht interesant në atë që shëron shtyllën kurrizore pa humbur asnjë seksion, jo më keq se një mjek i vërtetë. Zakoni për të mbajtur shpinën drejt do të zhvillohet pas disa javësh ushtrime të rregullta.
• Trajnimi i vazhdueshëm do të ndihmojë në ndërtimin e muskujve të përsosur të viçit. Edhe pse çdo lloj kërcimi ndikon pozitivisht në muskujt e këmbëve, keltët marrin një medalje ari të merituar.
• Ky lloj aktiviteti nuk jep ndonjë ngarkesë në duar, prandaj, nëse është e nevojshme (ose nëse dëshironi), duhet ta përpunoni këtë zonë veç e veç.

Kundërindikimet

Ngarkesat e mëdha të goditjes (kërcimet) nuk i lejojnë ata që kanë probleme me zemrën, enët e gjakut, shtyllën kurrizore dhe kyçet të praktikojnë vallet kelt. Variçet progresive janë gjithashtu kundërindikacione.

Ne kemi shqyrtuar disa drejtime kryesore të kërcimit nga të cilat mund të filloni të njiheni me botën e kërcimit. Merrni disa klasa dhe do të zbuloni se cila është e duhura për ju. Kur zgjidhni, merrni parasysh moshën tuaj, vështirësinë në stërvitje, gjendjen tuaj fizike dhe qëllimet.