Si ndikon meditimi në tru

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Psikologia Rebecca Gladding, M. D., instruktore klinike dhe psikiatre praktikuese në Los Anxhelos, flet për proceset e fshehura në trurin tonë gjatë meditimit. Në veçanti, si ndryshon saktësisht truri juaj nëse praktikoni meditim për një kohë të gjatë.

Cila është gjëja e parë që ju vjen në mendje kur dëgjoni fjalën "meditim"? Sigurisht, kjo është qetësi, qetësi, zen… Ne e dimë se meditimi ndihmon për të pastruar mendjen tonë, përmirëson përqendrimin, qetëson, na mëson të jetojmë me mendje dhe ofron përfitime të tjera si për mendjen ashtu edhe për trupin. Por çfarë i bën trurit tonë meditimi në të vërtetë nga pikëpamja fiziologjike për të marrë një efekt të tillë? Si punon?

Ju mund të jeni skeptik për mënyrën se si të tjerët këndojnë lavdërimet e meditimit dhe lartësojnë përfitimet e tij, por në fakt, është rasti që meditimi i përditshëm për 15-30 minuta ka një ndikim të madh në mënyrën se si shkon jeta juaj, si reagoni ndaj situatave dhe si ju ndërveproni me njerëzit.

Është e vështirë të përshkruhet me fjalë nëse nuk e keni provuar. Nga pikëpamja teknike, meditimi na lejon të ndryshojmë trurin tonë dhe të bëjmë vetëm gjëra magjike.

Kush është përgjegjës për çfarë

Pjesë të trurit të prekura nga meditimi

• Korteksi lateral paraballor. Kjo është pjesa e trurit që ju lejon t'i shikoni gjërat në mënyrë më racionale dhe logjike. Quhet ndryshe edhe “Qendra e Vlerësimit”. Ai është i përfshirë në modulimin e përgjigjeve emocionale (të cilat vijnë nga qendra e frikës ose pjesë të tjera), duke ripërcaktuar automatikisht sjelljet dhe zakonet dhe reduktimin e tendencës së trurit për t'i marrë gjërat në zemër duke modifikuar pjesën e trurit që është përgjegjëse për ju.
• Korteksi medial paraballor. Pjesa e trurit që ju flet vazhdimisht, këndvështrimi dhe përvoja juaj. Shumë njerëz e quajnë këtë "Qendra Vetë" sepse kjo pjesë e trurit përpunon informacionin që lidhet drejtpërdrejt me ne, duke përfshirë kur ëndërroni, mendoni për të ardhmen, reflektoni për veten, komunikoni me njerëzit, ndjeni empati me të tjerët ose përpiquni t'i kuptoni ata. … Psikologët e quajnë këtë Qendër Auto-Referimi.

Gjëja më interesante në lidhje me korteksin paraballor medial është se ai në fakt përbëhet nga dy seksione:

• Korteksi paraballor medial ventromedial (VMPFC). Ajo është e përfshirë në përpunimin e informacionit të lidhur me ju dhe me njerëz që, sipas mendimit tuaj, janë të ngjashëm me ju. Kjo është pjesa e trurit që mund t'ju bëjë t'i afroni gjërat shumë afër zemrës, mund t'ju bëjë të ankthit, ankthit ose stresit. Kjo do të thotë, ju stresoni veten kur filloni të shqetësoheni shumë.
• Korteksi prefrontal dorsomedial (dmPFC). Kjo pjesë përpunon informacione për njerëzit që ju i konsideroni të ndryshëm nga ju (domethënë krejtësisht të ndryshëm). Kjo pjesë shumë e rëndësishme e trurit është e përfshirë në ndjeshmërinë dhe ruajtjen e lidhjeve shoqërore.

Pra, ne kemi një ishull të trurit dhe një amigdalë cerebelare:

• Ishulli. Kjo pjesë e trurit është përgjegjëse për ndjesitë tona trupore dhe na ndihmon të mbajmë gjurmët se sa fort do të ndiejmë atë që po ndodh në trupin tonë. Ajo është gjithashtu e përfshirë në mënyrë aktive në përjetimin në përgjithësi dhe në ndjeshmërinë me të tjerët.
• Bajamet cerebelare. Ky është sistemi ynë i alarmit, i cili që në ditët e njerëzve të parë ka nisur në vendin tonë programin “lufto ose ik”. Kjo është Qendra jonë e Frikës.

Truri pa meditim

Nëse shikoni trurin përpara se një person të fillojë të meditojë, mund të shihni lidhje të forta nervore brenda Qendrës Vetë dhe midis Qendrës Vetë dhe rajoneve të trurit që janë përgjegjëse për ndjesitë trupore dhe frikën. Kjo do të thotë që sapo të ndjeni ndonjë ankth, frikë ose ndjesi trupore (kruajtje, ndjesi shpimi gjilpërash, etj.), ka më shumë gjasa t'i reagoni atij si ankth. Dhe kjo është për shkak se Qendra juaj e Vetes përpunon një sasi të madhe informacioni. Për më tepër, varësia nga kjo qendër e bën atë që në fund të ngecim në mendimet tona dhe të biem në një lak: për shembull, kujtojmë se e kemi ndjerë tashmë dikur dhe nëse mund të thotë diçka. Ne fillojmë të zgjidhim situata nga e kaluara në kokën tonë dhe e bëjmë atë pa pushim.

Pse po ndodh kjo? Pse e lejon Qendra jonë unë? Kjo për shkak se lidhja ndërmjet Qendrës sonë të Vlerësimit dhe Qendrës së Vetë është mjaft e dobët. Nëse Qendra e Vlerësimit do të punonte me kapacitet të plotë, mund të rregullonte pjesën që është përgjegjëse për t'i marrë gjërat në zemër dhe do të rriste aktivitetin e pjesës së trurit që është përgjegjëse për të kuptuar mendimet e njerëzve të tjerë. Si rezultat, ne do të filtronim të gjitha informacionet e panevojshme dhe do të shikonim se çfarë po ndodh në mënyrë më të ndjeshme dhe të qetë. Kjo do të thotë, Qendra jonë e Vlerësimit mund të quhet frenat e Qendrës sonë Ya.

Truri gjatë meditimit

Kur meditimi është zakoni juaj i vazhdueshëm, ndodhin disa gjëra pozitive. Së pari, lidhja e fortë midis Qendrës Vetë dhe ndjesive trupore dobësohet, kështu që ju ndaloni të shpërqendroheni nga ndjenjat e papritura të ankthit ose manifestimeve fizike dhe nuk bini në lakun tuaj të mendimit. Kjo është arsyeja pse njerëzit që meditojnë shpesh kanë më pak ankth. Si rezultat, ju mund t'i shikoni ndjenjat tuaja më pak emocionalisht.

Së dyti, krijohen lidhje më të forta dhe më të shëndetshme midis Qendrës së Vlerësimit dhe qendrave të ndjeshmërisë/frikës së trupit. Kjo do të thotë që nëse keni ndjesi trupore që mund të nënkuptojnë rrezik të mundshëm, ju filloni t'i shikoni ato nga një këndvështrim më racional (në vend që të filloni të panikoni). Për shembull, nëse ndjeni ndjesi të dhimbshme, filloni t'i vëzhgoni ato, për recesionet dhe rinovimet e tyre dhe, si rezultat, merrni vendimin e duhur, të ekuilibruar dhe mos bini në histerikë, duke filluar të mendoni se diçka nuk është në rregull me ju., duke vizatuar në kokën tuaj një foto të funeralit të tij pothuajse.

Së fundi, meditimi lidh aspektet e dobishme (ato pjesë të trurit që janë përgjegjëse për të kuptuar njerëzit që nuk janë si ne) të Qendrës së Vetes me ndjesitë trupore, të cilat janë përgjegjëse për ndjeshmërinë, dhe i bën ato më të forta. Kjo lidhje e shëndetshme rrit aftësinë tonë për të kuptuar se nga erdhi personi tjetër, veçanërisht njerëzit që nuk mund t'i kuptoni në mënyrë intuitive sepse mendoni ose i perceptoni gjërat ndryshe (zakonisht njerëz nga kultura të tjera). Si rezultat, aftësia juaj për të vënë veten në vendin e të tjerëve, domethënë për të kuptuar vërtetë njerëzit, rritet.

Pse praktika e përditshme është e rëndësishme

Nëse shikojmë se si meditimi ndikon në trurin tonë nga pikëpamja fiziologjike, marrim një pamje mjaft interesante - ai forcon Qendrën tonë të Vlerësimit, qetëson aspektet histerike të Qendrës sonë Vetë dhe redukton lidhjen e tij me ndjesitë trupore dhe forcon pjesët e tij të forta përgjegjëse. për të kuptuar.të tjerët. Si rezultat, ne ndalojmë së reaguari kaq emocionalisht ndaj asaj që po ndodh dhe marrim vendime më racionale. Kjo do të thotë, me ndihmën e meditimit, ne nuk ndryshojmë vetëm gjendjen tonë të vetëdijes, ne ndryshojmë fizikisht trurin tonë për mirë.

Pse është e rëndësishme praktikimi i vazhdueshëm i meditimit? Sepse këto ndryshime pozitive në trurin tonë janë të kthyeshme. Është si të ruash një formë të mirë fizike – kërkon stërvitje të vazhdueshme. Sapo ndalojmë së ushtruari, kthehemi sërish në pikën e fillimit dhe duhet kohë për t'u rikuperuar sërish.

Vetëm 15 minuta në ditë mund të ndryshojnë plotësisht jetën tuaj në mënyra që as nuk mund t'i imagjinoni.