2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
E vini re se vitet e fundit gjithnjë e më shpesh mund të dëgjoni dhe lexoni për disa gjëra krejtësisht të çmendura? Për më tepër, ata shkencëtarë britanikë që flasin për ta e bëjnë këtë me një ajër kaq serioz sa ju përjetoni eksitim të pavullnetshëm - nëse besojnë veten e tyre, ata do të jenë në gjendje të bindin të tjerët. Nuk do të konkretizojmë asnjë nga “çmenduritë” e tjera jashtë temës specifike që po diskutojmë sot. Këtu nuk nevojitet holivar shtesë. Dhe biseda sot është për gjumin tonë dhe telefonin.
E dini, ka njerëz që thonë sinqerisht se gjumi është humbje kohe. Nuk dihet se nga vijnë përfundime të tilla. Ndoshta nga një jetë tepër e shkujdesur, përtaci ose një dëshirë për t'u dëgjuar, pavarësisht nga prania e mendimeve që meritojnë të bëhen publike. Në përgjithësi, ekziston një tendencë e tillë që ju dhe unë, përveç një dite të parregullt pune, mund t'i lejojmë vetes edhe disa orë të tjera të qëndrojmë në ekranin e smartphone ose tabletit tuaj të preferuar në dëm të gjumit të shëndetshëm. Sidoqoftë, duhet pranuar - një numër i madh njerëzish bëjnë pikërisht këtë. Në vend që të shkojmë në shtrat pak herët dhe të bëjmë një gjumë të mirë, ne shikojmë video në YouTube, luajmë lojëra dhe ulemi në rrjetet sociale. Në përgjithësi, ne bëjmë gjithçka, por jo atë që do të ishte mirë të bënim në shtrat:)
Në rastin e telefonit, problemi nuk është vetëm koha e humbur. Gjithçka ka të bëjë me dritën. Për mijëra e mijëra vjet, trupi ynë ka jetuar në harmoni me regjimin e dritës në Tokë. Dita kthehet në natë dhe pas natës vjen dita. Trupi i njeriut është një sensor i vazhdueshëm me një reagim ndaj pothuajse çdo faktori që ndodh përreth, duke përfshirë praninë e dritës.
George Breinard, një neurolog në Universitetin Thomas Jefferson në Filadelfia, përshkruan shumë qartë efektin e dritës tek ne.
Drita funksionon sikur të ishte drogë, veçse nuk është fare drogë.
Drita lidhet drejtpërdrejt me prodhimin e dy hormoneve jashtëzakonisht të rëndësishme në trupin tonë: melatoninës, e cila është përgjegjëse për të fjetur, dhe kortizolit, falë të cilit jemi gati për sfida të reja ditë pas dite. Gjatë gjithë historisë sonë, ne kemi jetuar në përputhje me ciklin e ditës/natës dhe trupi ynë është i ndjeshëm ndaj këtyre ndryshimeve.
Bie errësirë dhe melatonina ju jep mundësinë për të pushuar siç duhet. Dielli lind dhe rritja e kortizolit na zgjon, i jep energji trupit për një ditë energjike. Por tani ne nuk shkojmë në shtrat, por verbojmë veten me ekranin e ndritshëm të celularit tonë. Kjo dritë bie drejt e në sytë tanë dhe trupi reagon në përputhje me rrethanat. Është koha që ai të veprojë, edhe pse jo në orar - është e lehtë!
Për më tepër, hulumtimi mbi rrezatimin e ekraneve LED sugjeron se është një nga mënyrat më të mira për të shtypur prodhimin e melatoninës. Natyrisht, ne nuk e dënojmë veten me pagjumësi. Gjithsesi, ne, në një mënyrë ose në një tjetër, do të biem në gjumë, por melatonina nuk funksionon vetëm si një pilulë gjumi, por nis shumë procese që, në kombinim, na sigurojnë gjumë të shëndetshëm, pushim, metabolizëm dhe rikuperim të duhur. Të nesërmen në mëngjes, ne mund të zgjoheshim zgjuar dhe të flinim, por ajo lojë vullnetare e marrjes në pyetje nën dritën e llambës para gjumit e privoi trupin tonë nga mjetet për të organizuar një gjumë normal. Dhe po, obeziteti dhe inflamacioni janë gjithashtu pjesë e bonusit të këtij përdhunimi të bioritmeve natyrore.
Akoma më e trishtueshme dhe e dëshpëruar është se edhe duke i siguruar vetes një natë pa ekranet e ndritshme të telefonave inteligjentë dhe tabletëve, ne nuk mund t'i shpëtojmë mjedisit natyror optimal. Jo të gjithë mund t'i sigurojnë vetes një qëndrim që në fillim të ditës në një livadh me diell. Zyrat nuk e disponojnë këtë.
Megjithatë, ne jemi mjaft të aftë të mbrohemi nga një smartphone përpara se të shkojmë në shtrat. Vendoseni për të karikuar në një raft disa metra larg shtratit - në mënyrë që të mos e arrini dhe pastaj shkoni në shtrat. Në mëngjes, kur bie alarmi, duhet të ngrihesh për ta fikur. Dhe ndarja nga shtrati është çelësi për të eliminuar gjasat për të fikur alarmin dhe për të vazhduar të flini.
Recommended:
10 mënyra për të përmirësuar gjumin tuaj
Gjumi i shëndetshëm është thelbësor për mirëqenien. Shoqata Botërore e Gjumit ka zhvilluar "10 rregulla të higjienës së gjumit për të rriturit". Nëse i ndiqni ato, problemet me gjumin do t'ju anashkalojnë
Telefonat inteligjentë na prishin qëndrimin, disponimin dhe kujtesën tonë
Dëmi i telefonave inteligjentë nuk është një mit. Shkencëtarët kanë vërtetuar se telefonat inteligjentë prishin qëndrimin. Dhe kjo premton jo vetëm probleme me qafën, por edhe probleme me humorin dhe produktivitetin
Si ndikojnë kafeina, alkooli dhe stërvitja në gjumin
Ne studiuam kërkimet e shkencëtarëve dhe zbuluam se çfarë në të vërtetë i pengon njerëzit të pushojnë dhe provokojnë mungesën e gjumit dhe çfarë mëkatojnë për asgjë
Çfarë duhet të dini për gjumin tuaj për të fjetur mjaftueshëm
Besohet gjerësisht se është e domosdoshme të ngrihesh herët. Por çfarë nëse jeni një buf? Ne do t'ju tregojmë se si të flini mjaftueshëm dhe sa gjumë i duhet trupit
Si ndikon ushtrimet në gjumin
Të gjithë e dimë të vërtetën e përbashkët: është mirë të merresh me sport, por të mos merresh është keq. Por jo të gjithë e dinë se si stërvitja ndikon në gjumin