Si të pini më pak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse ju duket se dini kur të ndaloni, ka shumë të ngjarë që nuk është kështu.

Epo, vërtet, çfarë nuk shkon me një gotë apo diçka tjetër, diçka jo shumë të fortë, kur ju - një baba i përgjegjshëm apo një nënë e kujdesshme - ktheheni nga puna pas një dite të vështirë dhe keni nevojë të relaksoheni në shoqërinë e fëmijëve? Ose, për shembull, ju jeni një student që sapo keni kaluar seancën më të vështirë - a nuk është kjo një arsye për të festuar suksesin tuaj me miqtë? Dhe pastaj ka festa të mëdha - Viti i Ri dhe përvjetorë. Dhe si të mos kujtojmë darkën e së shtunës apo të së dielës, të aromatizuar me një shishe verë të shijshme?

Arsyet për të pirë mund të jenë shumë të ndryshme. Nuanca është se rreziqet shëndetësore në këtë rast shpesh tejkalojnë ndjeshëm përfitimet që prisni të merrni nga alkooli.

Pse duhet të pini më pak

“Pak verë e kuqe është edhe e mirë për shëndetin tuaj”, besojnë shumë. Dhe, në përgjithësi, është mjaft e drejtë. Disa pije alkoolike në doza të moderuara kanë një efekt pozitiv në trup: për shembull, ato zvogëlojnë rrezikun A është vera e shëndetshme? sulmi në zemër ose zhvillimi i diabetit të tipit 2. Por kjo medalje ka edhe një anë negative.

Edhe në doza të vogla, alkooli mund të shkaktojë çrregullime të gjumit, dëmtim të aftësive të të menduarit dhe shtim në peshë. Dhe fakti që ka produkte dhe ilaçe Alkooli: Balancimi i rreziqeve dhe përfitimeve, kombinimi i alkoolit me të cilin është plotësisht i rrezikshëm për jetën, nuk u tha përveç dembelit.

Studimet tregojnë se një gotë verë në ditë rrit pak gjasat e një pije në ditë të lidhur me një rrezik më të lartë të kancerit të gjirit për zhvillimin e kancerit të gjirit tek gratë. Sa më shumë të pini, aq më të larta janë rreziqet.

Sipas Institutit Kombëtar për Studimin e Varësisë nga Alkooli dhe Alkoolizmit (SHBA), njerëzit që abuzojnë me alkoolin (për burrat, kjo përkufizohet si pirja e më shumë se 4 gotave në ditë ose më shumë se 14 në javë, dhe për gratë - më shumë se 3 gota në ditë ose më shumë se 7 në javë) janë në rrezik të shtuar për lëndime, lindje me sëmundje kongjenitale dhe probleme shëndetësore, duke përfshirë sëmundjet e mëlçisë dhe zemrës, depresionin, goditjet në tru dhe disa lloje kanceri.

Përveç kësaj, abuzimi me alkoolin mund të përkeqësojë efektet e çrregullimeve ekzistuese në trup, si diabeti dhe hipertensioni. Cilat janë rreziqet? …

John Mariani Shef i Shërbimit të Kërkimit dhe Trajtimit të Varësisë në Universitetin e Kolumbisë.

Edhe në rastet kur niveli i konsumimit të alkoolit nuk arrin atë që ne e quajmë alkoolizëm, pije të tilla rrisin rreziqet për shëndetin.

Si të dalloni nëse jeni duke pirë shumë

Mos e ngatërroni trurin tuaj për pyetjen: "A nuk jam alkoolik?" Për më tepër, sipas ekspertëve - i njëjti profesor Mariani - "alkoolike" është një term shumë i efektshëm. Është shumë më e rëndësishme të vlerësoni me maturi (në çdo kuptim) se si alkooli ndikon në jetën tuaj.

Situatat e mëposhtme mund të tregojnë se po kaloni vijën:

1. Pasi keni pirë, shpesh harroni se ku e keni parkuar makinën tuaj.
2. Ju silleni në mënyrë të papërshtatshme në festa.
3. Kur zgjoheni në mëngjes, mos mbani mend gjithmonë se ku ishit një ditë më parë.

Sjellje të tjera kufitare përfshijnë dërgimin e mesazheve të padëshiruara me tekst gjatë pirjes së alkoolit, marrëdhëniet intime me njerëz që as nuk do t'i shikonit të kthjellët dhe drejtimin e makinës në gjendje të dehur.

Megjithatë, edhe nëse nuk e keni kapur veten në asnjë nga situatat e mësipërme, kjo nuk do të thotë që alkooli nuk dëmton jetën tuaj. Pasojat jo të shëndetshme nuk duhet të jenë ndonjë sëmundje apo sjellje e keqe. Kjo përfshin mungesën e gjërave të mira, të cilat zëvendësohen nga relaksimi alkoolik. Për shembull, mund të jeni në gjendje të përballeni me stresin në palestër ose në një shëtitje, në vend që të hapni një shishe. Të festosh një seancë të suksesshme është bowling, jo gotë në dorë.

Si t'i thuash lamtumirë varësisë? Për disa, rezultatet e testeve pas vizitës ose shtimi i pashëndetshëm i peshës i lidhur me alkoolin janë një motivim i mirë. Por cilido qoftë motivimi juaj personal, ka mënyra të përballueshme dhe efektive për të pirë më pak. Le të flasim për to.

Si të pini më pak: një udhëzues për veprim

1. Shkruani çfarë dhe sa pini

Një ditar i tillë mund të jetë një mjet i fuqishëm për të kuptuar faktin se kufiri është afër.

Ginger Hultin dietist, zëdhënës i Akademisë Amerikane të Ushqyerjes dhe Dietologjisë.

Shumë nga klientët e mi janë absolutisht të sinqertë duke thënë: "Unë nuk pi aq shumë!" Por më pas, kur gjurmojnë sasinë aktuale të konsumuar në MyFitnessPal ose aplikacione të tjera të ngjashme celulare, ata kuptojnë se po pinë shumë më tepër nga sa e imagjinonin.

Nevoja për të regjistruar kartat e gjurmuesit të pijeve për çdo gotë ndihmon për të pirë më pak. “Ditari vërtet ndryshon sjelljen. Gjasat janë të mira që të pini tre gota në vend të pesë, nëse e dini që do t'ju duhet të regjistroni sasinë që pini”, thotë Mariani.

2. Vendosni kufij

Ulni gradualisht sasinë e alkoolit që pini. Për shembull, ku (siç tregon ditari) më parë keni pirë tre gota, kufizoni veten në dy. Dhe sigurohuni që të përqendroheni në atë se si zvogëlimi i sasisë që pini ndikon në shëndetin tuaj. Ndoshta flini më mirë ose hani më pak ushqime të padëshiruara - vini re këtë për veten tuaj.

3. Organizoni ditë pa alkool

Vendosni që, le të themi, pirja është tabu të hënën dhe të premten. Dhe natyrisht, përpiquni të respektoni kufizimin. Kjo do t'ju ndihmojë t'i dëshmoni vetes: "Unë mundem!"

4. Mos mbani alkool në shtëpi

"Jashtë syve - jashtë mendjes" - shprehja e vjetër është jashtëzakonisht e rëndësishme në këtë rast. Nëse për ndonjë arsye ju duhet të mbani pije alkoolike në shtëpi, përpiquni t'i ruani në vende të vështira për t'u arritur. Për shembull, në raftet nën tavan, ku nuk është aq e lehtë për t'u arritur.

5. Kërkoni një alternativë ndaj pijeve alkoolike në festa

Ne shpesh pimë vetëm sepse të gjithë rreth nesh janë duke pirë. Kjo ndodh në festa për nder të një feste. Një gotë në dorë është vetëm një mënyrë për të mos u dukur si një dele e zezë. Mirë, në rregull, por nëse është kështu, provoni ta mbushni gotën me një koktej pa alkool, apo edhe me ujë dhe gëlqere apo ndonjë “parkë tjetër” që do t’i japë një aromë më festive.

Ginger Hultin dietist, zëdhënës i Akademisë Amerikane të Ushqyerjes dhe Dietologjisë.

Kjo do t'ju ndihmojë të fshehni faktin që pini më pak se të tjerët në rast se jeni nën presionin social.

6. Hani një meze të lehtë

Ushqimi para ose pas pirjes do t'ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur dhe të ngadalësoni përthithjen e alkoolit në qarkullimin tuaj të gjakut, gjë që mund t'ju bëjë të anashkaloni një pije tjetër.

7. Shmangni tundimet

Nëse e dini kur jeni më të tërhequr nga një pije ose një gotë, përpiquni të planifikoni një aktivitet të këndshëm gjatë kësaj kohe: shkoni në kinema, shkoni për një shëtitje, bëni një banjë ose merrni pjesë në një ngjarje ku alkooli nuk është tërheqja kryesore.. Në përgjithësi, bëni një plan që do të ndihmojë në parandalimin e kthimit në modelet e vjetra të sjelljes alkoolike.

Kur mund të keni nevojë për ndihmë shtesë

Nëse këshillat e listuara më sipër nuk kanë arritur të arrijnë rezultate të qëndrueshme, kontaktoni një terapist të sjelljes me përvojë në abuzimin e substancave.

John Mariani Shef i Shërbimit të Kërkimit dhe Trajtimit të Varësisë në Universitetin e Kolumbisë.

Si rregull, varësia nga alkooli zhvillohet gjatë një dekade, ose edhe më shumë. Prandaj, është e rëndësishme të njihni stereotipet sipas të cilave jeni mësuar të veproni dhe të përpiqeni të krijoni një marrëdhënie të re me alkoolin.

Në të njëjtën kohë, korrigjimi i sjelljes mund të marrë shumë kohë dhe përpjekje.

Ilaçet që do të ndihmojnë në shkatërrimin e ligamentit të vendosur "piu - më i bukur" janë gjithashtu një opsion i mirë. Por është e nevojshme t'i zgjidhni ato vetëm së bashku me një mjek. Para së gjithash, sepse efekti i barnave të tilla është shumë individual, dhe ajo që funksionoi për një person mund të rezultojë krejtësisht e padobishme në rastin e një tjetri.

Dhe së fundi, një rekomandim i fundit i rëndësishëm: rrethohuni me familjen dhe miqtë që do t'ju mbështesin në rrugën për të hequr qafe varësinë ndaj alkoolit. Është shumë e rëndësishme që gjatë prishjeve të jetë afër një i dashur, i cili do të thotë: "Nuk ka problem, mund ta përballosh akoma, unë besoj në ty!"

“Ndryshimi i sjelljeve të qëndrueshme kërkon kohë. Por përfshirja në procesin e ndryshimit tashmë është mirë”, këmbëngul Mariani.