Sa ujë duhet të pini vërtet?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Në disa raste, uji mund të bëjë më shumë dëm sesa të ndihmojë.

Pirja është një fetish i vërtetë i botës moderne. Nëse jeni të sëmurë, pini më shumë, nëse doni të humbni peshë, pini më shumë. Këtë na e sugjerojnë si mjekë me reputacion, ashtu edhe personazhe të famshëm që me kënaqësi kanë hequr qafe peshën e kilogramëve të tepërt.

Ndërkohë, uji nuk është aq i dobishëm sa duket. Dhe ndonjëherë edhe të dëmshme. Hakeri i jetës kuptoi se sa duhet të pijë për të ndihmuar trupin, jo për të dëmtuar.

Sa ujë nevojitet për shëndetin

Ndoshta nuk ka njeri që nuk ka dëgjuar për rregullin e 8 gotave në ditë. Mendimi se pikërisht kjo është sasia e ujit që duhet të pini çdo ditë, ka shumë vite që endet nëpër planet. Sidoqoftë, është të paktën e dyshimtë.

Përmendja më e hershme e tij daton në vitin 1921. Për saktësisht një ditë, autori i studimit mati me zell se sa lëngje humbet trupi i tij gjatë urinimit dhe në formën e djersës, numëroi 8 gota dhe parashtroi supozimin se ishte kjo sasi që duhej rimbursuar. Kjo do të thotë, parimet e llogaritjes së konsumit të ujit janë bazuar prej kohësh në karakteristikat e trupit të një personi të caktuar. Pak e çuditshme, nuk mendoni?

Më të kujdesshëm dhe të vëmendshëm ndaj nuancave, studiuesit modernë e kanë të vështirë të tregojnë me saktësi se sa ujë duhet të pihet çdo ditë. Për shembull, Akademia Kombëtare Amerikane e Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë përcakton normat adekuate ditore të lëngjeve duke përdorur fjalën "përafërsisht":

1. Përafërsisht 3.7 L për meshkujt.
2. Përafërsisht 2.7 L për gratë.

Është vlerësuar se 80% e kësaj sasie hyn në trup përmes çdo pije, duke përfshirë qumështin, lëngjet e frutave dhe ato që përmbajnë kafeinë, dhe 20% nga ushqimet e ngurta (perimet ose frutat).

Përafërsisht (përsëri, kontrolloni këtë fjalë kyçe!) Të njëjtat shifra mbështeten nga Organizata Botërore e Shëndetësisë. Këto vlerësime zbatohen për njerëzit me aktivitet fizik të moderuar në temperatura të moderuara të ambientit.

Nëse aktiviteti fizik është më shumë dhe temperatura është më e lartë (të themi, keni shkuar në një shëtitje në vapën e verës), sasia e lëngjeve do të duhet të rritet.

Sa shumë? Por kjo është një pyetje individuale që kërkon një qasje të veçantë dhe futjen e terminologjisë shtesë.

Si të dini sa ujë duhet të pini

Mjekët identifikojnë dy shenja kryesore që tregojnë se po merrni mjaftueshëm lëngje:

1. Ju nuk keni etje.
2. Urina juaj është e pangjyrë ose e verdhë e lehtë.

A është kështu? Kjo do të thotë që ju mund të relaksoheni: me regjimin e pirjes jeni në rregull, nuk është e nevojshme të mbusheni me vëllime shtesë të lëngjeve (edhe nëse juve ose dikujt ju duket se nuk po pini mjaftueshëm).

Nëse të paktën një nga shenjat është e pranishme, ia vlen të shtoni qëllimisht një gotë ujë, komposto, pije frutash ose lëng midis vakteve: pijet do të zvogëlojnë gjasat e dehidrimit.

Perspektiva e dehidrimit duhet të trajtohet veçanërisht nëse jeni në një nga grupet e mëposhtme të rrezikut:

1. Jeni të angazhuar në punë fizike ose sport

Çdo aktivitet që ju bën të djersitni është një tregues i qartë për të pirë një gotë më shumë ujë para, gjatë ose pas tij, edhe nëse nuk ju pëlqen.

2. Jeni në malësi ose në klimë të nxehtë dhe të thatë

Këta parametra mjedisorë ju bëjnë të djersitni intensivisht (edhe pse djersa mund të mos jetë e dukshme nga jashtë për shkak të avullimit intensiv) dhe, në përputhje me rrethanat, të humbni më shumë lëngje se zakonisht. Humbjet kërkojnë kompensim: mos harroni të mbani me vete një shishe ujë dhe të pini një gllënjkë prej tij rregullisht.

3. Keni ethe dhe/ose të vjella ose diarre

Sa më e lartë të jetë temperatura, aq më shumë lagështi humbet (avullon) nga lëkura dhe trupi në tërësi. Dehidratimi në këtë rast është jashtëzakonisht i rrezikshëm, sepse është në rritje. Sa më shumë lëngje të humbasë trupi, aq më pak aftësia e trupit për t'i rezistuar sëmundjeve, aq më e lartë është temperatura. Kjo do të thotë që humbja e lagështisë rritet përsëri.

Prandaj, në kushte të tilla, mjekët rekomandojnë të pini sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo përfshin përdorimin e solucioneve të rihidrimit oral, të cilat mbajnë ujin dhe parandalojnë dehidratimin.

4. Jeni shtatzënë ose ushqeni me gji

Administrata e Shëndetit të Grave në SHBA rekomandon që gratë shtatzëna të konsumojnë të paktën 10 gota (2.4 litra) lëngje dhe ato që ushqejnë me gji të paktën 13 gota (3.1 litra) në ditë.

Si shfaqet dehidrimi

Një person i rritur dhe përgjegjës, i cili ka kohë dhe burime për t'u kujdesur për shëndetin e tij, nuk ka gjasa të humbasë simptomat e dehidrimit. Por bota është e papërsosur dhe ndonjëherë nuk ka as kohë as burime. Për shembull, nëse afati po afron, lehtë do ta injoroni etjen tuaj. Nëse nxitimi vonohet, ekziston rreziku i rregullimit të padukshëm të një deficiti lagështie në trup.

Gjithashtu, mundësit mbipeshë shpesh ekspozojnë veten. Pasi zbuluan se uji ndikon në numrin në peshore, disa fillojnë të kufizojnë veten në lëngje ose abuzojnë me diuretikët.

Është e pamundur të mos kujtosh për fëmijët e vegjël që thjesht nuk mund t'u thonë të rriturve se janë të etur. Të moshuarit janë gjithashtu në rrezik: me kalimin e moshës, ndjenja e etjes bëhet më pak e mprehtë, kështu që të moshuarit nuk mund të vlerësojnë gjithmonë në mënyrë adekuate se sa ujë u nevojitet. Përveç kësaj, problemi shpesh përkeqësohet nga sëmundjet kronike si diabeti ose demenca dhe marrja e medikamenteve me efekt anësor diuretik.

Etja shfaqet kur trupi humbet 2% të ujit. Dehidratimi ndodh kur ju keni humbur rreth 5% të lëngjeve tuaja.

Nëse është e pamundur të zbuloni nëse një person po merr lagështi të mjaftueshme, mund të përdorni shenja indirekte që tregojnë zhvillimin e dehidrimit:

1. Marramendje.
2. Lodhje e pamotivuar.
3. Urinim i rrallë (për shembull, tek foshnjat, pelena qëndron e thatë për 3 orë ose më shumë).
4. Kapsllëk.

Ekzistojnë gjithashtu simptoma më pak të dukshme të dehidrimit. Në asnjë rast nuk mund t'i injoroni ato: duhet të rrisni marrjen e lëngjeve dhe nëse nuk ju ndihmon, konsultohuni me një mjek: terapist ose pediatër.

Pse është i rrezikshëm dehidrimi?

Këtu janë vetëm disa nga komplikimet që mund të shkaktojë humbja e lëngjeve.

1. Probleme me urinimin dhe veshkat

Periudhat e zgjatura ose të përsëritura të dehidrimit mund të shkaktojnë infeksione të traktit urinar, gurë në veshka dhe madje edhe dështim të veshkave.

2. Konvulsione

Së bashku me djersën dhe urinën, elektrolitet (natriumi, kaliumi dhe të tjerët) ekskretohen nga trupi. Ndërkohë, ato ndihmojnë në transferimin e sinjaleve elektrike nga qeliza në qelizë. Për shkak të mungesës së lagështirës dhe elektroliteve, sinjalet mund të ngatërrohen, gjë që shpesh çon në kontraktime të pavullnetshme të muskujve - konvulsione, dhe ndonjëherë edhe në humbje të vetëdijes.

3. Shoku hipovolemik

Ky është emri i uljes së vëllimit të gjakut dhe lidhja e tij me dehidratimin është gjithashtu e dukshme, sepse gjaku përbëhet kryesisht nga uji. Shoku hipovolemik shkakton një rënie të mprehtë të presionit të gjakut, dhe gjithashtu çon në faktin se organet dhe indet marrin më pak oksigjen. Ky është një ndërlikim shumë i rrezikshëm.

Pra, ndoshta, filloni të derdhni ujë në vete gotë me gotë në mënyrë që të parandaloni simptoma të pakëndshme ose komplikime më serioze? Ndalo ndal. Për hir të drejtësisë, vërejmë se uji është një ilaç që në rast mbidozimi mund të bëhet helm.

Çfarë është dehja me ujë

Uji hollon elementët gjurmë që përmbahen në inde dhe gjak. Nëse ka shumë ujë, kripërat dhe elektrolitët e tjerë humbasin aftësinë e tyre për të përcjellë siç duhet sinjalet elektrike. Kjo gjendje quhet mbihidrim ose dehje me ujë.

Dy faktorë ndikojnë në zhvillimin e mbihidrimit. Një person ose pi aq shumë sa veshkat nuk kanë kohë për të hequr lëngun në formën e urinës, ose për ndonjë arsye (diabeti, sëmundjet e veshkave, mëlçisë, marrja e barnave anti-inflamatore jo-steroide), lagështia ruhet në trup.. Intoksikimi fatal me ujë mund të jetë edhe fatal.

Prandaj, nëse për ndonjë arsye vendosni të pini më shumë ujë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni. Mund t'ju duhet të testoheni dhe të gjeni alternativa për disa nga barnat që përdorni.