Si të mbroni sytë gjatë punës në kompjuter

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Është e dëmshme të punosh shumë në kompjuter, është edhe më e dëmshme të pushosh pas tij dhe të heqësh sytë vetëm për të parë ekranin e smartfonit. Mund ta kurseni ditën duke bërë ushtrime për sytë. Por kush do t'i bëjë ushtrimet çdo ditë? Ne kemi përpiluar një përzgjedhje të këshillave për t'ju ndihmuar të mbani sytë tuaj të shëndetshëm. Dhe pa gjimnastikë.

Për ta bërë më të lehtë për sytë, ndonjëherë mjafton të shikoni përreth dhe të ndryshoni pak konfigurimin e vendit të punës ose të bëni rregullime në rutinën e përditshme. Çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje?

Ndriçimi

Është e rëndësishme që ekrani të mos jetë burimi i vetëm i dritës në dhomë. Kur uleni në kompjuter ose shikoni TV, ndizni llambën. Kjo është një arsye tjetër për të ndaluar punën gjatë natës.

Nëse jeni duke punuar me letra ose duke lexuar (për shembull, para gjumit), sigurohuni që drita e llambës të bjerë mbi letër dhe të mos shkëlqejë në sytë tuaj. Për ta bërë këtë, vendoseni llambën pak pas jush (vetëm që hija juaj të mos ju pengojë). Për desktopin tuaj, zgjidhni gjithashtu një llambë që do ta drejtojë dritën jo në sytë tuaj, por në sipërfaqe.

Shkëlqim verbues

Një dhomë e mbushur me dritë mund t'ju lodhë sytë nëse monitori juaj ndriçon. Përdorni llamba të shpërndara, monitorë antireflektues, ndriçues.

Pushimet

Kur shikojmë ekranin, muskujt tanë punojnë në mënyrë statike-dinamike, domethënë nuk relaksohen, por gjithashtu nuk kryejnë punë të mjaftueshme për shëndetin. Prandaj, ne kemi nevojë për pushime, nëse jo për stërvitje, atëherë të paktën për pushim.

Merrni një pushim nga puna. Fërkoni pëllëmbët së bashku për të ndjerë ngrohtësi. Vendosni bërrylat në tavolinë, mbështeteni kokën në duar në mënyrë që pëllëmbët të mbulojnë sytë. Mbyllni sytë dhe uluni në këtë pozicion për disa minuta, mund të mendoni për diçka të mirë. Merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë. Dhe bëjeni këtë disa herë në ditë, mundësisht çdo orë.

Mundohuni të kaloni kohë para ekranit vetëm kur është e nevojshme dhe relaksohuni dhe argëtohuni pa pajisje. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për fëmijët.

Luaj pas punës ose drekës. Nëse është e pamundur të largoheni nga projektet dhe numrat në ekran dhe harroni pushimin, duhet të relaksoheni pas punës ose të paktën në drekë dhe të detyroni muskujt tuaj të lëvizin. Lojërat do të ndihmojnë në këtë: tenis, badminton. Varni të paktën një tabelë shigjetash në zyrën tuaj dhe lini shigjetat. Ju mund të printoni një foto të një klienti veçanërisht të pakëndshëm dhe ta bëni atë një objektiv, në të njëjtën kohë të lehtësoni stresin.

Pas punës - biçikletë ose skuter për të ndryshuar fokusin sa më shpesh të jetë e mundur.

Pika hidratuese

Ndonjëherë, pas një dite pune në kompjuter, duket sikur ju është derdhur rërë në sy. Për të shmangur këtë efekt, futni pika hidratuese ose lot artificial. Në barnatore ka shumë opsione, kërkoni ato pa konservues. Dhe mos i ngatërroni pikat hidratuese me pikat kundër skuqjes. Kjo e fundit, përkundrazi, mund të rrisë ndjenjën e thatësisë.

Ajri i brendshëm

Një mikroklimë e mirë është ajo që mund t'ju mbajë të thatë. Një kondicioner dhe një lagështues do të ndihmojnë në rregullimin e temperaturës (18-22 ° C) dhe lagështisë (40-60%). Nëse pini duhan, pini duhan larg nga zona juaj e punës në mënyrë që tymi të mos notojë në dhomë.

Syze dhe lente

Për disa arsye, është zakon që ne të kemi një palë syze dhe një palë lente për të gjitha rastet. Por ndonjëherë për të punuar në kompjuter (dhe për çdo punë tjetër në distancë afër syve) ju duhet optikë që nuk mund ta mbani kur ecni në qytet. Mos kurseni në sytë tuaj, porosisni sa më shumë syze dhe lente që ju nevojiten për punë të plota në kushte të ndryshme.

Në verë, vishni syze që mbrojnë nga rrezatimi i dëmshëm UV. Ata janë më të shtrenjtë, por ia vlejnë paratë e tyre.

Vezulloni më shpesh

Blic. Kur shikojmë ekranin, pulsojmë më pak se zakonisht. Kështu që ne nuk i hidratojmë sytë. Domethënë, përveç klimës normale të ambienteve të brendshme, mjafton vetëm të pulsoni më shpesh për t'ua lehtësuar sytë. Për shembull, sa herë që hapni një skedë të re.

Rregulli 20-20-20

Ky ushtrim është aq i lehtë dhe i këndshëm sa që patjetër do ta bëni. Çdo 20 minuta, shikoni për 20 sekonda një objekt 20 metra larg. Ose shikoni nga dritarja dhe shikoni diçka.

Pozicioni i monitorit

Shumë varet nga pozicioni i trupit në punë dhe nga cilësia e teknikës. Çfarë mund të bëni për ta bërë më të lehtë për sytë tuaj?

• Vendoseni monitorin në mënyrë korrekte, domethënë në gjatësinë e krahut me pjesën e sipërme të ekranit në nivelin e syve. Rregulloni lartësinë e sediljes nëse është e nevojshme.
• Vendosni monitorin tuaj. Gjeni udhëzimet dhe vendosni vlerat e ndriçimit dhe kontrastit që janë të përshtatshme për ju.
• Fshini monitorin. Sa më shumë pluhur dhe njolla, sa më shumë shkëlqim dhe më pak kontrast, aq më i keq është shikimi juaj. Pra, mos harroni të përdorni peceta të lagura të paktën një herë në javë.

Stand dokumentesh

Nëse duhet të punoni me ekranin dhe dokumentet e printuara në të njëjtën kohë, mbajini letrat në stendat. Mos harroni, në shkollë kishte të tilla për tekste shkollore? Çështja është të tendosni më pak qafën dhe të mos ulni sytë.

Ndiqni këto rregulla të thjeshta dhe do të jetë shumë më e lehtë të ruani vizionin e mirë.