Si të hiqni barkun e birrës

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ne do të duhet të punojmë në dy fronte: të rivendosim prodhimin e testosteronit dhe të reduktojmë marrjen e kalorive.

Pse shfaqet barku i birrës

Barku i birrës është tipik për meshkujt për shkak të veçorive të akumulimit të yndyrës në trup: rezervat e tyre yndyrore depozitohen kryesisht në zonën e belit. Përveç kësaj, alkooli ndryshon nivelet hormonale mashkullore, gjë që kontribuon gjithashtu në akumulimin e yndyrës.

Le të hedhim një vështrim në arsyet pse birra rrit yndyrën e trupit.

1. Birra ka shumë kalori

Birra përmban 43 deri në 45 kilokalori për 100 gram pije. Duke marrë parasysh se sa birrë mund të pinë fansat e tij të përkushtuar në një mbrëmje, shifrat janë të frikshme.

Një shishe birre përmban rreth 215 kilokalori, një litër - 430 dhe dy litra - 860. Kjo është rreth një e treta e kalorive ditore për një të ri që udhëheq një mënyrë jetese të ulur ose mesatarisht aktive. Kombinoje atë me vakte të rregullta gjatë ditës dhe një rostiçeri birre, e cila gjithashtu shpesh është e lartë në kalori, dhe ju keni një tepricë të madhe kalori.

2. Së pari përpunohet alkooli, pastaj çdo gjë tjetër

Alkooli etilik përmban rreth shtatë kilokalori për gram. Meqenëse alkooli është toksik për trupin, trupi përpiqet të përpunojë së pari këto kalori, dhe karbohidratet dhe yndyrnat që vijnë me alkoolin ruhen si depo yndyre. Sigurisht, nëse nuk keni kohë për t'i shpenzuar ato.

Derisa trupi të ketë përpunuar këto kalori “boshe”, pjesa tjetër do të ruhet si yndyrë.

3. Birra ndryshon hormonet

Sipas studimit të vitit 2004 Efekti i konsumit të moderuar të alkoolit në nivelet e sulfatit të dehidroepiandrosteronit, testosteronit dhe estradiolit plazmatik te meshkujt e moshës së mesme dhe femrat në postmenopauzë: një studim ndërhyrjesh i kontrolluar nga dieta, pirja e birrës çdo ditë për gjashtë javë redukton nivelet e testosteronit tek meshkujt me 11. 7%.

Testosteroni është një hormon seksual mashkullor që ndihmon në djegien e yndyrës dhe ndërtimin e muskujve.

Një studim i vjetër mbi hormonet seksuale dhe steroidet adrenokortikale te meshkujt të dehur në mënyrë akute me etanol konfirmon se testosteroni mbetet i ulët për 24 orë pas marrjes së lartë të alkoolit.

Një studim i vitit 1998 zbuloi se birra përmban fitoestrogjenet daidzein dhe genistein, të cilat gjithashtu shtypin prodhimin e testosteronit.

Ulja e testosteronit ndikon drejtpërdrejt në përmbajtjen e yndyrës dhe muskujve. Djegia e yndyrës ngadalësohet, ashtu si edhe ndërtimi i muskujve. Sa më i vogël të jetë muskuli, aq më pak kalori shpenzohen për mirëmbajtjen e tyre dhe, përsëri, aq më ngadalë largohet yndyra.

4. Alkooli rrit marrjen e kalorive

Studimi i vitit 2001 për stimulimin e oreksit nga alkooli zbuloi se pirja e alkoolit para drekës rriti marrjen e përgjithshme të kalorive. Pas 330 mililitra birre alkoolike, pjesëmarrësit e studimit konsumuan mesatarisht 1,744 kilokalori, pas birrës joalkoolike - 1,548 kilokalori, dhe pa birrë fare - 1,521 kilokalori. Duke marrë parasysh përmbajtjen kalorike të alkoolit, marrja e kalorive të njerëzve që pinin birrë u rrit me 30% në krahasim me ata që nuk pinin birrë.

Barku i birrës vjen nga një kombinim i dy faktorëve: kalorive të tepërta dhe efektit të alkoolit në hormone.

Me arsyet e zgjidhura, ne i drejtohemi metodave të luftës.

Si të shpëtojmë nga barku i birrës

1. Ulni konsumin e alkoolit në minimum

Para së gjithash, duhet të eliminoni arsyen - të zvogëloni sasinë e birrës dhe alkoolit tjetër të konsumuar, në mënyrë që të mos shtypni prodhimin e testosteronit, të mos ndërhyni me trupin nga humbja e peshës dhe fitimi i masës muskulore.

Megjithatë, thjesht lënia e alkoolit nuk do të japë rezultate të shpejta. Për të humbur peshë më shpejt, duhet të krijoni një deficit kalori.

2. Krijoni një deficit kalori

Një deficit kalori është kur shpenzoni më shumë sesa konsumoni. Llogaritni marrjen e kalorive dhe përpiquni t'i përmbaheni asaj vlere.

Me shumë mundësi, do të mërziteni shpejt prej tij, kështu që përpiquni të mbani mend përmbajtjen kalorike të ushqimeve që hani më shpesh. Kështu që ju mund të kuptoni përmbajtjen kalorike të menusë në kokën tuaj dhe ta mbani brenda normës. Si të llogarisni marrjen e kalorive dhe deficitin e nevojshëm për humbje peshe, lexoni këtu.

Mos harroni këto rregulla të thjeshta:

• E ëmbël dhe e yndyrshme - kjo është shumë kalori, është më mirë të mos e hani këtë fare ose të hani vetëm herë pas here (praktikoni vaktin e mashtrimit).
• Perimet, përveç patateve, janë të ulëta në kalori, të pasura me vitamina dhe fibra. Mund të hani sa të doni.
• Frutat janë të ulëta në kalori. Sa më i ëmbël të jetë fruti, aq më shumë kalori përmban. Zgjidhni ato të shijshmet dhe hani sa të doni. Gjithsesi mos hani shumë.
• Mish pa dhjamë (viçi, pulë, gjeldeti, lepuri) - shumë proteina, ju duhet të hani për të ndërtuar muskuj.
• Drithërat janë të pasura me kalori, por përmbajnë shumë vitaminë E, fibra dhe substanca të tjera të dobishme. Mund të hani, por duke pasur parasysh përmbajtjen e kalorive.
• Është më mirë të përjashtoni bukën dhe të gjithë miellin. Nëse nuk mund të refuzoni, hani bukë thekre, jo bukë gruri: ka më pak kalori.
• Produktet e qumështit janë të pasura me proteina dhe kalcium. Përmbajtja e tyre kalorike varet nga përmbajtja e yndyrës, përmbajtja e sheqerit dhe aditivëve. Një paketë gjizë është e mirë, të lani gjizën e lustruar me krem është e keqe.

Në mënyrë që të mos keni nevojë të shkurtoni dietën tuaj, si dhe për të përshpejtuar metabolizmin, djegien e yndyrës dhe rritjen e muskujve, sigurohuni që ta plotësoni dietën tuaj me stërvitje.

3. Bëhuni për sport

Sa më shumë kalori të digjni, aq më shpejt dhjami largohet. Stërvitjet kardio dhe stërvitjet me intervale me intensitet të lartë funksionojnë mirë. Trajnimi i forcës do të djegë më pak kalori, por do të sigurojë rritje të shpejtë të muskujve dhe do të përshpejtojë metabolizmin tuaj për një kohë më të gjatë sesa kardio e zgjatur.

Nëse zgjidhni kardio, pjesa kryesore duhet të jetë në zonën e djegies së yndyrës - 65-75% e ritmit maksimal të zemrës (HR).

Sa shpejt zhduket barku i birrës varet nga madhësia e tij, përpjekjet tuaja dhe aftësia juaj për t'i rezistuar tundimeve. Shkoni për të!