Si të hiqni barkun: 6 këshilla nga trajneri i "engjëjve" Victoria ' s Secret

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Çfarë duhet të bëni nëse ndiqni një dietë dhe stërvitje, por dhjami nuk po nxiton ende të largohet nga zona e belit.

Humbja e volumit në bark nuk është aq e lehtë, sepse në praninë e tij ndikojnë shumë faktorë, përfshirë stresin dhe gjenetikën. Trajneri i modelit të Victoria's Secret, Justin Gelband, i cili punon me Miranda Kerr, Karlie Kloss dhe Irina Shayk, jep këshilla se si të hiqni dhjamin kokëfortë.

1. Shmangni stresin

Këtu është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Por stresi është një nga arsyet kryesore që yndyra mbetet në bark. Relaksimi dhe meditimi i duhur do të ndihmojë në shmangien e fryrjes së barkut në këtë zonë, gjë që do t'ju bëjë vizualisht më të hollë. Është e rëndësishme që ushtrimet relaksuese t'i bëni një praktikë të përditshme dhe t'u kushtoni 10-15 minuta në ditë.

7 Teknika të thjeshta për meditim të shpejtë →

2. Mos hani pas orës 20:00

Ky truk do të ndihmojë në uljen e stresit në sistemin tuaj të tretjes. Është më mirë të hani në pjesë të vogla disa herë në ditë dhe të planifikoni vaktin tuaj të fundit jo më vonë se ora 20:00. Pra, stomaku nuk do të jetë plot gjatë gjumit.

6 këshilla para gjumit për të shmangur fryrjen dhe për të stimuluar humbjen e peshës →

3. Mos harroni për stërvitjen kardio

Stërvitjet kardio me intervale mund të ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit tuaj. Si rezultat, trupi djeg kalori në mënyrë aktive. Keni nevojë për kardio të duhur, ku trupi, truri dhe metabolizmi punojnë së bashku. Për shembull, HIIT - Trajnimi me interval me intensitet të lartë (HIIT) do të bëjë.

Tabata: Stërvitje 4 minutash që djegin yndyrën më mirë se vrapimi →

4. Hani një dietë të ekuilibruar

Abs bëhet në kuzhinë dhe deri në 90% të suksesit varet nga ajo që hani. Në luftën për një trup të bukur, do t'ju duhet të rindërtoni dietën tuaj, të hiqni dorë nga alkooli dhe të kufizoni karbohidratet. Gelband rekomandon arrat dhe avokadot si burim të yndyrës së shëndetshme.

Një udhëzues fillestar për të ushqyerit e shëndetshëm →

5. Shmangni dietat e diskutueshme

Sipas Gelband, një herë para një daljeje të rëndësishme në pasarelë, disa modele kaluan në një dietë me lëngje dhe nuk i thanë atij për këtë. Rezultati ishte i parashikueshëm: askush nuk humbi peshë, dhe disa madje shtuan në peshë.

Dietat që janë shumë të ulëta në kalori mund të kenë efektin e kundërt: trupi ruan yndyrën sepse ndjen se do të jetë i uritur.

5 Dieta të konfirmuara nga shkencëtarët →

6. Mos u varni në crunches

Gelband nuk e miraton këtë ushtrim. Së pari, kur e bëjnë atë, njerëzit shpesh përdorin muskuj jo të synuar. Së dyti, stërvitja mund të jetë e rrezikshme për shpinën.

Pse liftet e trupit janë të dëmshme dhe si t'i bëni ato të sigurta →

Në vend të kësaj, ai sugjeron kryerjen e një sërë lëvizjesh që përfshijnë jo vetëm barkun, por edhe muskujt e tjerë të bërthamës. Për shembull, për "engjëjt" e Victoria's Secret ai ofron stërvitje me një top të vogël që peshon 680 gram.