2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Kështu ndodhi fiziologjikisht që pjesa e sipërme e trupit tek femrat është shumë më e dobët se tek meshkujt, dhe disa ushtrime janë më të vështira për vajzat sesa për djemtë. Tërheqja i përket ushtrimeve të tilla. Dëshironi të mësoni se si të tërhiqeni lart? Ne e lexojmë artikullin, stërvitemi dhe provojmë derisa të funksionojë.;)
Personalisht, tërheqjet janë shumë të vështira për mua. Dhe nëse është vërtet sinqerisht, atëherë nuk jepet fare. Unë kam krahë dhe shpinë mjaft të fortë, por në të njëjtën kohë vazhdoj të varem në shiritin horizontal si një flamur në shtizë flamuri në qetësi të plotë. Sado që u përpoqa, sado u përpoqa të kapja ajrin me dhëmbë dhe të tërhiqja veten lart, përsëri asgjë nuk funksionoi.
Unë iu drejtova trajnerit tim për këshilla dhe ai tha që problemi me shumë mundësi nuk është në formën time fizike, por në faktin se nuk e kuptoj fare se cilët muskuj duhet të ndizen dhe si t'i përdorin ato. Prandaj, për të filluar, ai më këshilloi të stërvitem në një imitues special për tërheqje. Ndjeni muskujt që punojnë, kuptoni procesin dhe më pas përpiquni të tërhiqeni lart.
Përveç kësaj, ka ushtrime që do t'ju përgatisin po aq mirë për tërheqje.
Pse më duhet dhe çfarë mund të jetë e dobishme për ju? Epo, para së gjithash, e vendosa këtë ushtrim në kategorinë e atyre që një ditë mund të më shpëtojnë jetën (kjo përfshin gjithashtu kërcimin së gjati, vrapimin dhe aftësinë për të mbajtur ekuilibrin). Dhe së dyti, një vajzë që di të tërheqë veten është e lezetshme. Mund të debatoni dhe të fitoni pafundësisht.;)
Tërheqjet punojnë në thelbin tuaj, kuadratet, muskujt e kraharorit dhe sigurisht muskujt e sipërm të trupit, duke përfshirë muskujt e latissimus dorsi dhe gjoksin e madh.
Një sërë ushtrimesh të sugjeruara do të forcojnë secilin prej këtyre muskujve, si dhe do ta trajnojnë trupin për t'i përdorur ato në mënyrë korrekte. Rekomandohet të kryeni këtë grup ushtrimesh 2 herë në javë për 3-4 grupe.
Pra, le të shkojmë!
Ushtrimi numër 1
Qëndroni në një pozicion dërrase me theks në krahët e drejtë, supet drejtpërdrejt mbi duart. Përkulni gjurin e djathtë drejt bërrylit të djathtë, më pas kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsërisni të njëjtën gjë me këmbën e majtë. Vazhdoni të alternoni këmbët për 30-60 sekonda.
Ushtrimi numër 2
Shtrihuni me bark me fytyrë poshtë në një stol të pjerrët, merrni një shufër trupi ose një shtangë të lehtë me një peshë të rehatshme për ju. Duart larg gjerësisë së shpatullave, pëllëmbët larg nga ju. Kryeni një tërheqje drejt vetes, duke u përpjekur të bashkoni tehet e shpatullave, bërrylat janë të vendosura qartë. Kthehu në pozicionin e fillimit. Përpiquni të angazhoni muskujt e shpinës sa më shumë që të jetë e mundur gjatë ngritjes së vdekjes. Bëni 10-15 përsëritje.
Ushtrimi numër 3
Ngjitni rripin e zgjerimit mbi shiritin horizontal ose një mbështetje tjetër të besueshme në nivelin e belit, tërhiqeni pak dhe qëndroni përballë mbështetëses, këmbët tuaja janë pak më të gjera se supet. Mbani skajet e zgjeruesit në duar, pëllëmbët shikojnë njëra-tjetrën. Zgjatni krahët në nivelin e gjoksit dhe kryeni një mbledhje me ijet tuaja paralele me dyshemenë. Duke qëndruar në këtë pozicion, sillni krahët në gjoks, duke tërhequr bërrylat prapa dhe shtrini përsëri krahët. Bëni 10-15 përsëritje.
Ushtrimi numër 4
Ngjitni rripin e zgjeruesit mbi suportin mbi kokën tuaj, kryeni një squat: gjuri i majtë është në dysheme, këmba e djathtë mbështetet në dysheme rreth një hap larg nga gjuri i majtë, skajet e shiritit janë shtrënguar në duart tuaja, krahët janë shtrirë mbi kokën tuaj. Përkulni bërrylat, duart poshtë përgjatë trupit. Më pas drejtoni krahët, duke u kthyer në pozicionin e fillimit. Bëni 10-15 përsëritje në njërën këmbë, më pas përsëritni në këmbën tjetër.
Ushtrimi numër 5
Vareni në një shufër horizontale, duke mbajtur me një kapje të kundërt, duart larg nga gjerësia e shpatullave. Filloni të përkulni gjunjët, duke u përpjekur t'i tërheqni deri në gjoks. Këshillohet që të gjeni një shirit horizontal aq të lartë sa të mund të varni plotësisht drejt pa prekur këmbët në dysheme. Bëni 10-15 përsëritje.
Videoja numër 1
Videoja numër 2
Thonë se gjëja më e vështirë është tërheqja e parë, por sapo e bën, menjëherë në kokë të krijohet një enigmë dhe kupton se si funksionon e gjitha. Dhe unë do ta kontrolloj.;)
Recommended:
Si të lëshoni një zbritje tatimore përmes faqes së internetit të FTS: udhëzime hap pas hapi
Si të aplikoni për një zbritje tatimore? Tani as nuk duhet të shkoni në Shërbimin Federal të Taksave - gjithçka mund të bëhet në internet. Këtu është një udhëzim i thjeshtë dhe i drejtpërdrejtë
Si të ngjitni një bazament tavani: udhëzime hap pas hapi
Ngjitja e një dërrase të skajit të raftit është shumë më e lehtë sesa tingëllon. Do t'ju duhet një minimum mjetesh dhe fjalë për fjalë disa orë kohë
Si të pastroni dritaret pa vija: udhëzime hap pas hapi
Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të shpenzoni një minimum kohe dhe përpjekje dhe të pastroni dritaret pa vija. Gjëja kryesore është të zgjidhni mjetet e duhura, detergjentët dhe kohën e duhur
Si të përdorni saktë një sprej për hundë: udhëzime hap pas hapi
Spraji i hundës është bërë një formë shumë më popullore e ilaçeve për ftohjen e zakonshme sesa pikat. Për të mos dëmtuar veten, duhet të dini se si të përdorni sprej për hundë dhe kujt janë kundërindikuar
Si të pushoni për mungesë: udhëzime hap pas hapi
Nëse punonjësi ka munguar në vendin e punës gjatë gjithë ditës, ju mund ta zgjidhni kontratën e punës. Por është e nevojshme të hartohet saktë mungesa në mënyrë që punonjësi të mos kundërshtojë pushimin nga puna në gjykatë