Si të ecni rrugëve në akull dhe të qëndroni gjallë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Udhëzime të hollësishme për t'ju ndihmuar të shmangni lëndimet dhe frakturat.

Si të visheni siç duhet?

Këpucët

Tabuja kryesore janë këpucët me taka të larta ose me platformë. Thembra nuk duhet të jetë më e lartë se 3-4 centimetra. Ju gjithashtu mund të provoni të pushtoni trotuaret e mbuluara me akull me këpucë të rehatshme me pykë.

Këpucët me thembra absolutisht të sheshta janë kundërindikuar, veçanërisht nëse ato ngurtësohen në të ftohtë. Është mirë që në akull të vishni çizme ose çizme me majë të gjerë, taban të trashë të valëzuar me një shkallë të përzier (kur një model i madh kombinohet me një të vogël).

veshje

Veshja nuk duhet të pengojë lëvizjen dhe të pengojë shikimin tuaj. Është më mirë nëse xhaketa është pa kapuç të madh ose jakë të lartë. Është më pak e dhimbshme të biesh me një xhaketë të butë se sa me një xhaketë të hollë.

Mos sillni çanta të rënda me doreza të gjata - ato mund t'ju bëjnë të humbni ekuilibrin. Nëse mbani disa çanta, përpiquni ta shpërndani peshën në mënyrë të barabartë midis dy duarve tuaja. Opsioni më i përshtatshëm në akull është një çantë me supe, si një postier.

Si të ecni për të mos rënë?

• Imagjinoni veten si një pinguin. Përkulni pak këmbët, mos i tendosni gjunjët, grijini, duke shkelur në të gjithë shputën. Duket, ndoshta, qesharake, por efektive.
• Mos ecni shpejt, mos i vendosni këmbët lart. Sa më i vogël të jetë hapi, aq më mirë. Në vendet më të rrezikshme, ju mund të rrëshqitni ngadalë.
• Asnjëherë mos i vendosni duart në xhepa në akull. Rënia në këtë rast kërcënon me lëndime të rënda. Përhapni krahët pak në anët dhe ekuilibroni.
• Rrëshqiti - ulu. Nëse bie, atëherë nga një lartësi më e ulët. Hidhni gjithçka që keni në duar: çanta ose një çantë. Lëvizni krahët, sa më fort aq më mirë. Ju ndihmon të qëndroni në këmbë.

Si të sillemi në rrugë për të mos rënë?

• Shmangni të folurit në telefon në lëvizje ose përdorni kufje.
• Përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në rrugën e rrëshqitshme. Mundohuni të ndiqni gjurmët e të tjerëve ose përgjatë skajit të trotuarit - zakonisht ka më pak rrotullime. Mbani mend: mund të ketë edhe akull nën dëborë, kështu që jini jashtëzakonisht të kujdesshëm.
• Tregoni solidaritet: Nëse shihni dikë që bie pranë jush, ndihmojeni atë të mbajë ekuilibrin.
• Mos harroni se më të rrezikshmet në akull janë shkallët (rekomandohet të vendosni të dyja këmbët në çdo hap, dhe të mos ecni si zakonisht), anëve të rrugëve, mbulesave të pusetave prej hekuri, si dhe vendet me një pjerrësi të mirë. Mundohuni të shmangni këto vende.
• Bëni pak ngrohje përpara se të dilni nga shtëpia për të përmirësuar koordinimin. Uluni 20 herë, ngrihuni në majë të gishtave 10-15 herë.
• Asnjëherë mos e kaloni rrugën përpara një makine fluturuese në akull, madje edhe në një vendkalim këmbësorësh. Më mirë të prisni që makina të kalojë ose të ndalojë. Shoferi mund të shpërqendrohet dhe ju mund të rrëshqitni dhe të bini pikërisht në rrugë. Dhe distanca e frenimit në akull është shumë më e gjatë.

Si të biesh pa thyer asgjë?

Nëse filloni të bini, tendosni muskujt dhe përpiquni të grupoheni.

Nëse bini mbrapa, shtrini krahët në anët për të shmangur uljen në bërryla. Harkoni shpinën në një hark, tërhiqeni mjekrën në gjoks - kjo do të shpëtojë pjesën e pasme të kokës nga ndikimi. Nëse është e mundur, përpiquni të zhvendosni peshën e trupit në anën - rënia mbrapa konsiderohet më traumatike.

Nëse bini përpara, përkuluni në bërryla dhe tendosni krahët për të thithur goditjen. Shtyjeni pak ndërsa bini me këmbët përpara për të rrëshqitur më tej.

Nëse bini në anën tuaj, mos i shtrini krahët anash, shtypni ato në trup. Harkoni shpinën në një hark, shtrydhni në një top, tërhiqni këmbët në gjoks.

Nëse bini në shkallë, mbuloni kokën dhe fytyrën me duar. Mos u përpiqni të ngadalësoni rënien, përndryshe do të merrni më shumë fraktura.

Në cilat pjesë të trupit nuk duhet të bini?

• Në të pasme. Kërcënon me dëmtim të koksikut ose frakturë të qafës së femurit.
• Në pëllëmbën e një dore të shtrirë. Është e mbushur me fraktura komplekse.
• Në gjunjë. Merrni një dëmtim të kapakut të gjurit.
• Në bërryla. Çon në fraktura të klavikulës.

Po sikur të bie akoma?

Shkoni në dhomën e urgjencës. Jo të gjitha lëndimet ndodhin menjëherë, kështu që është më mirë të luani të sigurt.

Aplikojeni të ftohtë në zonën e mavijosur për 20 minuta, me pushime çdo pesë minuta. Një ditë më vonë, nëse ënjtja është ulur, mund të aplikoni pomada ngrohëse në mavijosje.

Si t'i bëni këpucët tuaja më pak të rrëshqitshme?

• Shkoni në një dyqan këpucësh për një jastëk gome që nuk rrëshqet në taban.
• Ngjitni disa copa suvaje vetë në taban. Kjo do ta bëjë këpucën më pak të rrëshqitshme për disa orë.
• Patch mund të zëvendësohet me ndjesi më rezistente ose copa letre zmerile.
• Fërkojeni pjesën e poshtme të këpucës suaj të vjetër me letër zmerile ose mistri.
• Vidhat e vogla mund të vidhosen në tabanin me brazdë të trashë.
• Bleni këpucë akulli nga një dyqan sportiv - jastëkë të veçantë kundër rrëshqitjes për këpucë.
• Nëse nuk keni ku të ngjitni, fërkoni ose blini mbrojtje, gjeni çorapet më të mëdha të pambukut dhe tërhiqini mbi çizmet ose çizmet tuaja. Ose merrni një shtyllë skish me majë me vete.