Si të mësoni të qëndroni dhe të ecni në duar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shumëkujt i duket se vetëm atletët e stërvitur mund të qëndrojnë në duar. Por kjo është më e lehtë se sa duket. Lifehacker ndan sekrete që do t'ju ndihmojnë të mësoni shpejt të ecni dhe të qëndroni në duar.

Çfarë duhet për të qëndruar në duart tuaja

Ju nuk keni nevojë të lëroni gjashtë orë në javë në palestër për të qëndruar në duar, por fitnesi fizik është ende i rëndësishëm. Ka disa kritere me të cilat mund të vlerësoni veten.

Supet e forta

Nëse mund të tërhiqeni shiritin të paktën pesë herë ose të bëni dhjetë shtytje, keni shpatulla dhe krahë mjaft të fortë për të qëndruar në duar dhe madje për të ecur disa hapa. Këtu janë disa ushtrime për ndërtimin e shpatullave tuaja në palestër.

Kyçet fleksibël

Provoni testin e mëposhtëm: Zgjatni krahët përpara jush, përkulni kyçet dhe drejtojini pëllëmbët drejt njëra-tjetrës me gishta. Nëse këndi në kyçin e dorës është 90 gradë ose më shumë, ju keni lëvizshmëri të mjaftueshme të kyçeve. Për njerëzit me lëvizshmëri të kufizuar të kyçit të dorës, është mirë që fillimisht t'i shtrini dhe forconi ato.

Thelbi dhe ekuilibri

Forca e bërthamës lidhet drejtpërdrejt me ekuilibrin. Provoni asanën e mëposhtme. Qëndroni drejt me këmbët tuaja të bashkuara. Përkulni bustin tuaj paralelisht me dyshemenë, ngrini këmbën dhe shtrini krahët përpara në mënyrë që këmba dhe krahët të jenë paralele me dyshemenë. Qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda. Nëse funksionon, atëherë keni muskuj të fortë mjaftueshëm të thellë. Nëse jo, ushtrimet për t'i zhvilluar ato do t'ju ndihmojnë.

Nëse gjithçka është në rregull për ju, mund të kaloni në stërvitje. Gjëja e parë që duhet të bëni është të ngroheni.

Ngrohja është një domosdoshmëri

Nëse nuk i shtrini shpatullat dhe kyçet e duarve, ato do të lëndohen. Një nga llojet e ngrohjes është ngritja e grushteve nga kyçet e dorës. Gjithashtu, para qëndrimit me dorë, duhet t'i kushtoni vëmendje duarve. Këtu keni një ngrohje të vogël për kyçet dhe shpatullat:

Nëse kyçet e dorës nuk janë mësuar, mbështillni fasha elastike rreth duarve ose përdorni shirita të veçantë dore. Me kalimin e kohës, shqetësimi do të zhduket.

Mësoni të qëndroni në mes të sallës, jo pas murit

Me siguri do të keni frikë, por është më mirë të mos filloni nga muri. Kur qëndroni me duart tuaja kundër murit, ju shtyni menjëherë nga dyshemeja në mënyrë që të mbështeteni pas murit, domethënë shumë më të fortë se sa duhet për të gjetur ekuilibrin.

U përpoqa të qëndroja pranë murit kur kisha mësuar të qëndroja pa mbështetje. Ndjenjat janë krejtësisht të ndryshme. Edhe nëse tashmë dini të ruani ekuilibrin, pranë murit mbështeteni gjithmonë në të me këmbë, të paktën me gishta. Prandaj, është më mirë të provoni menjëherë në mes të sallës. Kjo do t'ju ndihmojë të kapni një ndjenjë ekuilibri më shpejt.

Vetëm kontrolloni menjëherë që të mos prekni ndonjë objekt gjatë ushtrimit. Nëse jeni vërtet të frikësuar, provoni së pari parakrahun.

Një qëndrim në parakrah do t'ju ndihmojë të besoni në veten tuaj

Nëse, nga frika se mos bini përsëri në dysheme, nuk mund të shtyni mjaftueshëm për t'u ngritur në këmbë, provoni një qëndrim parakrah. Kjo do t'ju ndihmojë të forconi shpatullat tuaja dhe të besoni në veten tuaj.

Ky është një version më i thjeshtë dhe më pak i frikshëm i stendës së dorës: vendosni parakrahët në dysheme, shtyni me këmbët tuaja dhe kapni ekuilibrin. Në një qëndrim të tillë, shpatullat janë shumë më të lodhura, por është më e lehtë të kapësh ekuilibrin në të. Mundohuni ta kryeni disa herë kundër murit, më pas lëvizni në mes të sallës. Sapo të mund të qëndroni në këmbë për 10-20 sekonda, kaloni në një qëndrim drejt krahut.

Sekreti kryesor është supet mbi krahë

Kur krahët janë pak poshtë shpatullave, është shumë më e lehtë të gjesh ekuilibrin dhe ta mbash trupin drejt.

Përpara se të vendosni një pozicion, sillni shpatullat tuaja përpara në mënyrë që ato të jenë qartë mbi duart tuaja ose edhe pak më tej. Nga ky pozicion, shtyni dhe ngrihuni.

Nëse problemi është se nuk keni një shtytje mjaftueshëm të fortë, praktikoni të dilni nga rafti.

Mësoni të dilni nga rafti kur ai bie prapa

Kur e ndjeni veten duke filluar të tërhiqeni:

1. Kthejeni trupin anash dhe hidheni anash, si në videon e mëposhtme. Nuk është aspak e frikshme dhe e sigurt.

2. Përkulni këmbët dhe bëni disa hapa me duart tuaja përpara, duke e përkulur trupin në një hark. Në këtë rast, ju do të zhvendosni qendrën e gravitetit dhe do të bini jo në shpinë, por në këmbë.

Opsioni i fundit është një mënyrë e shkëlqyer për të bërë hapat e parë praktik.

Si të mësoni të ecni në krahë

Ecja me duar kërkon pak më shumë forcë në brezin e shpatullave. Nëse tashmë keni mësuar se si të ruani ekuilibrin, do të jetë shumë më e lehtë për ju. Qëndroni në një mbajtëse dore, përkulni këmbët ose thjesht shtyjini ato pak përpara

Qendra e gravitetit do të zhvendoset, ju do të udhëhiqeni përpara. Duke gisht me duar, atëherë do të bëni disa hapa. Me kalimin e kohës, do të mësoni të ecni më shumë dhe të mos bini.

Gjëja kryesore është të besoni në veten tuaj

Mësova të qëndroj në duar brenda një jave, duke e bërë atë për 5-10 minuta në ditë. Në të njëjtën kohë, rreth gjashtë muaj më parë, u përpoqa edhe të studioja, por përpjekjet ishin të kota. Duke parë prapa, shoh dy gabime të mëdha:

• Mësova të qëndroja pas murit, duke u mbështetur në të me këmbët e mia. Në këtë pozicion, nuk do ta kuptoni se sa shumë duhet të shtyni nga dyshemeja për të gjetur ekuilibrin. Prandaj, gjatë gjithë kohës mbështetesha në këmbë, varesha përpara dhe mbrapa dhe nuk gjeja një pikë të qëndrueshme.
• Mendova se ishte shumë e vështirë dhe do të duhej shumë kohë për t'u stërvitur. Por kohët e fundit mësova se si të bëj snowboard dhe të balancoj në një tabelë të veçantë. Pas kësaj, kuptova që bilanci im ishte në rregull. Pas një seance të shkurtër stërvitore, unë arrita të kapja një ekuilibër në një stendë dore.

Prandaj, arrita në përfundimin se gjëja më e rëndësishme është të besosh se mundesh.