Çfarë janë shtytjet izometrike dhe si janë të dobishme?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pasi pashë filmin "Edge of Tomorrow" dhe gjeta një mospërputhje të vogël në të, vendosa të rilexoj librin në të cilin është filmuar. Në libër gjeta edhe përgjigjen e pyetjes sime të dytë: çfarë bënte Emily Blunt gjatë stërvitjes? Rezulton se ajo po bënte shtytje izometrike - një lloj shtytjeje që ndërton qëndrueshmëri, forcon muskujt dhe i bën ata më të fortë dhe më voluminoz.

Shtytjet izometrike shpesh përfshihen në stërvitjen e forcës dhe jogën e forcës, programet e rehabilitimit ose programet speciale të stërvitjes ushtarake, dhe personalisht besoj se ato janë zëvendësuar plotësisht në mënyrë të pamerituar (i përket gjithashtu kategorisë së ushtrimeve izometrike), të cilat fjalë për fjalë përmbytën të gjitha rrjetet sociale.. Është koha për të rivendosur drejtësinë.;)

Çfarë janë shtytjet izometrike

Pra, ushtrimet izometrike janë stërvitje forcash, gjatë të cilave gjatësia e muskujve tuaj nuk ndryshon, nyjet nuk lëvizin. Thjesht ngrini në një pozicion të caktuar për një kohë të caktuar. Ata zhvillojnë qëndrueshmëri, tonifikim, forcojnë muskujt dhe rrisin volumin e tyre. Ushtrimet izometrike janë pjesë e një sërë programesh trajnimi për forcë dhe stërvitje ushtarake.

Ne kemi folur tashmë për shiritin, tani le të flasim për shtytjet izometrike. Versioni bazë për fillestarët:

• Qëndroni në pozicionin fillestar për shtytjet (theksi në krahët, këmbët së bashku, pëllëmbët pak më të gjera se supet, stomaku i tërhequr, nuk ka devijime në pjesën e poshtme të shpinës).
• Filloni të uleni veten siç do të bëni për një shtytje të rregullt dhe qëndroni në gjysmë të rrugës deri në dysheme për një numër sekondash të caktuar.
• Një opsion për vajzat është të bëjnë shtytje nga gjunjët.

Gjatë shtytjeve izometrike, në punë përfshihen gjoksi, tricepsi, barku, pjesa e poshtme dhe e mesme e shpinës.

Shtytjet izometrike mund të jenë të larmishme dhe të ndërlikuara duke ndryshuar pozicionin e krahëve, duke ngritur në mënyrë alternative këmbët ose duke shtuar ndryshime të tjera të thjeshta. Për qartësi më të madhe, unë kam përgatitur disa video për ju me një demonstrim të opsioneve të ndryshme.

Video

Pozicioni i duarve mund të jetë i ndryshëm: mund t'i vendosni duart sa gjerësia e shpatullave dhe t'i vendosni bërrylat përgjatë trupit; pak më e gjerë se supet dhe bërrylat në anët; theksi në pëllëmbët, gishtat ose grushtat.

Ju gjithashtu mund të shtoni shtytje izometrike në ato standarde. Për shembull, ne bëmë shtytje 10 herë, më pas bëmë një susta për 8 akuza dhe më pas ngrinim për 8-16 numërime të tjera.

Koha që mund të qëndroni kështu duhet të rritet gradualisht, siç është rasti me dërrasën. Për shembull, ekziston një opsion me tre ushtrime izometrike (squats, shtytje dhe dërrasë), në të cilat ju duhet të qëndroni për pesë minuta, duke lëvizur nga njëra në tjetrën. Mund të filloni duke vendosur një objektiv - të qëndroni në shtytje izometrike për 30 sekonda, dhe më pas ta rrisni kohën në një minutë. Epo, atëherë për të vendosur rekordet tuaja - gjithçka varet nga këmbëngulja dhe vullneti juaj.;)