Si të ndaloni së menduari për punën gjatë gjithë kohës

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Të jesh punëtor është e pashëndetshme. Por ka mënyra për ta mbajtur trurin tuaj që të mos mbingarkojë veten.

Ju jeni marrë me të gjithë punën. Ju fikni kompjuterin tuaj dhe pastroni dokumentet e shtrira në tryezë. Kaq mjafton për sot. Ose jo?

Të heqësh qafe mendimet e punës nuk është e lehtë. Ju do të mendoni për detyrat e së nesërmes gjatë shëtitjes së qenit. Kontrolloni emailin nga smartfoni juaj ndërsa jeni në radhë në dyqan. Stuhi mendimesh ndërsa bëni dush.

Trupi juaj mund të largohet nga zyra në orar, por truri juaj nuk mundet. Ky është lloji i trupit që gjithmonë preferon të punojë. Ne kuptojmë pse po ndodh kjo dhe si ta trajtojmë atë.

Pse nuk mund të heqim qafe mendimet tona për punën

Nëse jeni punëtor, nuk jeni vetëm. Shumica e sondazheve në SHBA Punonjësit mendojnë se 9-me-5 tradicionale është një gjë e së kaluarës, gjen Sondazhi i ri i CareerBuilder nga CareerBuilder zbuloi se 45% e të gjithë punonjësve të zyrës vazhdojnë të punojnë në kohën e tyre të lirë dhe 49% u përgjigjen emaileve sa herë që duan.

Dhe këto statistika nuk pasqyrojnë ende numrin e atyre njerëzve që nuk punojnë pas orarit të punës, por mendimet e të cilëve ende sillen rreth përgjegjësive të tyre profesionale.

Kjo mund të jetë arsyeja pse djegia në punë është kaq e zakonshme. Burnout i punonjësve, Pjesa 1: Studimi i 5 shkaqeve kryesore, i cili studioi rreth 7500 njerëz, tregoi se të paktën 23% e të anketuarve ndihen të "djegur" gjatë gjithë kohës. 44% e tjerë pranuan se edhe ata e ndjejnë këtë gjendje, por vetëm herë pas here.

Djegia mund të çojë në pasoja të tmerrshme: nga rënia e produktivitetit të Produktivitetit të orëve të punës deri te depresioni i rëndë Puna jashtë orarit të punës si parashikues i episodit të madh depresiv: Një vazhdim 5-vjeçar i studimit Whitehall II. Dhe akoma më keq. Një studim tjetër, Orari i gjatë i punës dhe rreziku i sëmundjes koronare të zemrës dhe goditjes në tru: një rishikim sistematik dhe meta-analizë e të dhënave të publikuara dhe të papublikuara për 603,838 individë sinjalizon se njerëzit që janë të mbingarkuar kanë më shumë gjasa të vdesin në moshë të re për shkak të sëmundjes koronare të zemrës. dhe goditje në tru.

Disa do të thonë se të punosh jashtë orarit dhe të mendosh vetëm për punën nuk është e njëjta gjë, dhe kjo e fundit është relativisht e padëmshme. Por ky nuk është rasti.

Studimi Qëndrimi i mirë dhe i angazhuar kur kërkesat janë të larta: Roli i shkëputjes psikologjike, i botuar në Journal of Applied Psychology, shqyrtoi efektet shëndetësore të tërheqjes psikologjike nga punët e zyrës gjatë orëve jo pune. Siç doli, të mos mendosh për detyrat profesionale gjatë orëve të lira prej tyre është një faktor i rëndësishëm për rehatinë psikologjike dhe fizike.

Përveç kësaj, një grup tjetër shkencëtarësh zbuluan disponueshmërinë e zgjatur të punës dhe lidhjen e saj me humorin e fillimit të ditës dhe kortizolin, se niveli i kortizolit, "hormoni i stresit", rritet tek njerëzit që janë të detyruar të jenë vazhdimisht në kontakt me punëdhënësin e tyre., krahasuar me ata që mund të mbeten të paarritshëm jashtë zyrës. Punonjës të tillë janë më të vështirë për t'u rikuperuar pas një dite të vështirë dhe nuk mund të pushojnë plotësisht. Pra, siç mund ta shihni, vetëm duke menduar për punën mund të rrisë nivelin tuaj të stresit.

Si të ndaloni së menduari për punën

1. Drejtojeni energjinë tuaj në diçka tjetër

Kushdo që ka provuar ndonjëherë të meditojë e di se sa e vështirë është të mos mendosh për asgjë. Problemi "Mos mendo për majmunin" fillimisht është i dënuar me dështim. Në vend të kësaj, provoni t'i ridrejtoni mendimet tuaja në një drejtim tjetër.

Merrni jogën, për shembull. Bojë. Luaj lojëra në tavolinë me miqtë ose fëmijët. Zgjidhni atë që dëshironi.

Çështja është të drejtoni vëmendjen tuaj në një detyrë që kërkon përpjekje mendore nga ju, por që nuk ka të bëjë me punën. Kjo është efektive për dy arsye.

Së pari, largon trurin tuaj nga të menduarit për punën. Psikologu Art Markman shkruan për Harvard Business Review:

Përpjekja për t'u mësuar "të mos mendoni për punën në kohën tuaj të lirë" është e pamundur sepse truri juaj nuk mund të mos mendojë. Ju mund të krijoni një zakon vetëm kur bëni një veprim të caktuar - nuk mund të mësoheni të shmangni veprimet. Në vend të kësaj, bëni vetes një plan për atë që do të bëni në vend të punës. Përfshihuni në zhvillimin personal, vizatoni, mësoni gjuhë ose luani një instrument.

Art Markman

Së dyti, truri ynë nuk është shumë i mirë në kryerjen e shumë detyrave. Hulumtimi mbi kryerjen e shumë detyrave të motivuara: Si truri i ruan dy detyrat në të njëjtën kohë tregon se, në parim, ju ende mund të mendoni për dy gjëra të palidhura në të njëjtën kohë. Por megjithatë, nëse në kohën tuaj të lirë e ngarkoni veten me një lloj hobi apo hobi, ka më shumë mundësi që mendja të harrojë detyrat e punës.

2. Krijoni një plan dhe ndiqni atë

Si përfundon zakonisht dita juaj e punës? Ju mbyllni dhjetëra skeda të grumbulluara të shfletuesit, shikoni listën tuaj të detyrave, vini re gjëra të papërfunduara për veten tuaj dhe ndiheni të frustruar për këtë. Dhe pastaj largohuni, duke vazhduar të reflektoni për atë që do të bëhet nesër.

Por ka një mënyrë më të mirë për të përfunduar ditën e punës, në mënyrë që më vonë të mos shqetësoheni për atë që nuk është bërë. Është e thjeshtë: para se të largoheni, bëni një plan për nesër.

Mund të duket kundërintuitive: tashmë keni një mori detyrash të paplotësuara, por këtu ju ofrohet t'i shkruani në një copë letre të veçantë. Por shkenca vërteton se plani me të vërtetë heq kokën.

Në studimin Largimi me sukses nga puna në punë: Këto bazat vetë-rregulluese të shkëputjes psikologjike në Universitetin Ball State në Indiana, disa nga subjektet ishin të detyruar të hartonin një plan në të cilin tregonin se kur dhe si do të përfundonin detyrat e tyre të papërfunduara. Gjysma tjetër e pjesëmarrësve nuk e bëri. Si rezultat, ata që shkruan planin vuajtën më pak nga mendimet obsesive për biznesin e ardhshëm.

Mundohuni t'i hiqni detyrat tuaja nga koka në letër. Ose shkruajini ato te ndonjë menaxher detyrash.

3. Kaloni më pak kohë me pajisjet tuaja

Falë teknologjive moderne, ne jemi vazhdimisht në kontakt me punëdhënësit tanë dhe ky fakt nuk ndihmon veçanërisht për të harruar biznesin gjatë fundjavave. Për shembull, punonjësi mesatar i amerikanëve nuk dëshiron të shkëputet nga telefonat gjatë pushimeve, pavarësisht trendit të fundit të detoksifikimit dixhital kontrollon telefonin e tyre çdo 12 minuta, madje edhe me pushime!

Prandaj, kufizoni kohën që shpenzoni duke parë postën tuaj dhe duke kontrolluar mesazhet tuaja. Aplikacionet speciale për iOS dhe Android do t'ju ndihmojnë për këtë. Dhe në kompjuterin tuaj, mund të fikni njoftimet ose të aktivizoni "Mos shqetëso" gjatë fundjavës.

4. Ndaloni së ankuari

Për shumë prej nesh, fillimi i ditës duket i njëjtë. Ne bisedojmë me kolegët për zhgënjimet, momentet e bezdisshme, padrejtësitë, shefat tepër të rreptë dhe problemet e tjera.

Ju keni ngecur me projektin tuaj të vështirë dhe shefi nuk po ju ndihmon në asnjë mënyrë. Ndihesh si i vetmi në ekip që bën diçka. Dhe gjëja më e keqe: Zhenya nga departamenti i marketingut nuk mund të kuptojë se nuk ka nevojë të klikoni në butonin "Përgjigju të gjithëve" në çdo email, dhe kutia juaj hyrëse është e mbushur me korrespondencën e saj.

Ankesa nuk ndihmon; ajo vetëm rrit stresin dhe ju bën të mendoni përsëri për të punuar në kohën më të keqe të mundshme.

Shumë kërkime Marrëdhëniet midis bashkë-ruminimit, mbështetjes sociale, stresit dhe djegies midis të rriturve që punojnë; Bashkë ruminimi rrit nivelet e hormonit të stresit tek gratë sugjeron që verbalizimi i zemërimit dhe zhgënjimit vetëm e rrit atë. Përveç kësaj, midis bashkëmoshatarëve tuaj, ju mund të njiheni si një ankues përjetësisht i pakënaqur.

Pra, mbajeni pakënaqësinë tuaj. Mund të provoni "shkrimin ekspresiv": shkruani mendimet shqetësuese në një copë letër dhe hidheni larg. Ekspertët nga Universiteti i Harvardit dhe Ohio konfirmojnë se të shkruarit për emocionet mund të lehtësojë stresin dhe traumën; Të shqetësuar nga mendimet negative, të padëshiruara? Thjesht hidhini ato, se ky ritual ndihmon vërtet për të hedhur larg mendimet negative dhe për t'u përmbajtur prej tyre në të ardhmen. Letra është më e lirë se një psikolog, por efekti terapeutik është i dukshëm!

Përdorni këto katër taktika dhe truri juaj më në fund do të ndalojë së punuari jashtë orarit.