10 biohacks për t'ju ndihmuar të çlironi potencialin tuaj dhe të ndryshoni jetën tuaj për mirë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Zakone që do të përfitojnë trupin dhe mendjen tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të bëheni më të sigurt dhe më të lumtur.

Ne e duam teknologjinë, por i kushtojmë pak vëmendje aftësive të trupit dhe mendjes sonë. Ndoshta kjo është arsyeja pse ndihemi të pakënaqur dhe përpiqemi të harrojmë veten, duke parë ekranin e një smartphone të shtrenjtë.

Por ne tashmë kemi gjithçka brenda nesh për të qenë të lumtur dhe të shëndetshëm, për të shijuar çdo ditë dhe për t'u ndjerë mirë. Konferencat vjetore të biohekingut në Pasadena, Kaliforni janë të përkushtuara për të çliruar këtë potencial të brendshëm.

Çfarë është biohaking

Biohacking është aftësia për të pompuar trupin dhe mendjen për të arritur qëllimet, për të fituar paqen e mendjes, lumturinë dhe kënaqësinë.

Kjo mund të arrihet në mënyra të ndryshme: me ndihmën e teknikave të frymëmarrjes dhe meditimit, stërvitjes dhe pozave speciale, të qeshurit dhe qëndrimit të duhur. Prandaj, konferenca e biohakerëve mbledh një sërë specialistësh: nutricionistë, kinezioterapistë dhe trajnerë, neuroshkencëtarë, psikoterapistë, gazetarë, sipërmarrës dhe trajnerë biznesi.

Drejtimi kryesor që të gjithë biohakerët mbështesin dhe përpiqen për të është arritja e ndërgjegjësimit.

Kjo është një gjendje e qartësisë, pranisë në moment, krijimtarisë dhe lumturisë, në të cilën një person mund të bëjë më të mirën e asaj që është në gjendje.

Eckhart Tolle është një shkrimtar dhe folës shpirtëror, autor i The Power of the Moment Now.

Tek ju, si në çdo qenie njerëzore, ekziston një masë e vetëdijes më e thellë se sa mendimi. Ky është thelbi i asaj se kush jeni. Ne mund ta quajmë këtë prani, vëmendje, vetëdije të pakushtëzuar.

Është krejt e natyrshme të kujdesemi për nevojat tona dhe të kemi frikë nga kërcënimet e jashtme, por vetëdija jonë mësohet me këtë dhe sheh kërcënime vazhdimisht, edhe nëse nuk ka rrezik real. Për më tepër, kujtimet e dështimeve të së kaluarës perceptohen gjithashtu si kërcënime, dhe në të njëjtën kohë ne përjetojmë stres të vërtetë.

Të jesh i zhytur në mendime për të kaluarën ose të ardhmen nuk është gjendja më produktive, sepse nuk mund të përqendrohesh vërtet në atë që po ndodh tani. Por ju mund ta ndryshoni këtë: largoni mjegullën e mendimeve të panevojshme dhe qëndroni vazhdimisht në momentin e tanishëm.

Ndërgjegjësimi mund të arrihet në mënyra të ndryshme dhe biohakerët ju tregojnë se si ta bëni atë. Këtu janë disa mënyra të mira për të rritur ndërgjegjësimin tuaj dhe për të rregulluar trupin dhe mendjen tuaj në mënyrën e duhur.

10 biohacks për ndërgjegje, forcë dhe lumturi

1. Teknika e frymëmarrjes së "njeriut të akullit"

I ftuari special i konferencës, Wim Hof, është një person unik që mund të tolerojë mirë temperaturat jashtëzakonisht të ulëta. Ai vendosi 21 rekorde në Librin e Rekordeve Guinness, kaloi pothuajse dy orë në një banjë akulli, me disa pantallona të shkurtra u ngjit në malin Everest në një lartësi prej 6, 7 km dhe vrapoi një maratonë në një temperaturë ajri prej -20 ° C. Me ndihmën e meditimeve, Hof mësoi të rregullojë imunitetin, të rrisë me vetëdije nivelet e kortizolit dhe të zvogëlojë përqendrimin e citokineve (shënues i inflamacionit) në gjak.

Ushtrimet e frymëmarrjes të Wim Hof ju lejojnë të:

• ndikimi Aktivizimi vullnetar i sistemit nervor simpatik dhe zbutja e përgjigjeve imune të lindura te njerëzit në sistemin imunitar;
• rrisin qarkullimin e gjakut dhe rrisin qëndrueshmërinë e muskujve, përshpejtojnë rikuperimin e tyre;
• rritjen e përqendrimit dhe ndërgjegjësimit.

Ngroheni

Merrni disa frymë thellë për të filluar. Ajri duhet të mbushë stomakun, të qëndrojë aty për disa çaste dhe më pas të dalë plotësisht. Ndërsa nxirrni, shtyni ajrin nga mushkëritë tuaja në mënyrë që asgjë të mos mbetet aty.

Hapi 1: 30 frymëmarrje fuqie

Thithni me forcë përmes gojës për të mbushur plotësisht mushkëritë dhe për të fryrë barkun, më pas nxirreni me forcë dhe shkurt nga goja, sikur të fryni një tullumbace. Merrni 30 frymë dhe frymë.

Ju mund të ndjeni një marramendje të lehtë ose ndjesi shpimi gjilpërash në trupin tuaj ndërsa e bëni atë. Nëse ka dhimbje ose vjellje, ndërpriteni praktikën.

Hapi 2: nxirrni dhe mbajeni

Pas nxjerrjes së 30-të, mbajeni frymën tuaj për aq kohë sa të mundeni. Në konferencë, Hof i kërkoi audiencës të mbanin frymën për një minutë. Pothuajse të gjithë e përballuan këtë: pas stërvitjes së mëparshme, mbajtja e nxjerrjes (pa ajër në mushkëri) është e lehtë.

Kur nuk mund ta mbani më frymën, kaloni në hapin tjetër.

Hapi 3: merrni frymë thellë dhe mbajeni

Thjesht merrni frymë sa më thellë që mundeni dhe mbajeni frymën tuaj për 15 sekonda.

Të tre hapat janë një raund. Kryeni katër raunde praktike të frymëmarrjes çdo herë.

Fillon të funksionojë menjëherë dhe mund ta kontrolloni lehtësisht. Bëni sa më shumë shtytje përpara se të filloni, dhe më pas përsëritni pas katër raundeve të praktikës - do të befasoheni këndshëm.

Këtu është një video e teknikës së frymëmarrjes së Wim Hof.

Provojeni: ndjesitë janë të pabesueshme!

2. Terapia e të ftohtit

Këtu janë disa shembuj të efekteve të dobishme të temperaturave të ulëta.

• Përmirësimi i imunitetit. Ky është forcimi i njohur për të gjithë trupin, efektiviteti i të cilit është konfirmuar nga nivelet e acidit urik dhe glutationit gjatë ekspozimit afatshkurtër të të gjithë trupit ndaj të ftohtit nga shkenca.
• Lëshimi i adiponektinës, një hormon që përshpejton ndarjen e yndyrës dhe rikuperimin e muskujve.
• Rritja e jetës së qelizave.

Ka disa mënyra për të mësuar gradualisht veten me të ftohtin. Nëse keni probleme me zemrën, konsultohuni më parë me mjekun tuaj.

Metoda 1: dush i ftohtë

Do të keni frikë të shkoni nën ujë të ftohtë sepse e dini se do të jetë shumë ftohtë. Është në rregull, thjesht kapërceni frikën. Shihni të ftohtin si forcën tuaj.

Metoda 2: banjë me akull

Bleni dy pako me akull, hidheni në vaskë dhe mbusheni me ujë të ftohtë. Prisni disa minuta dhe më pas zhyteni në ujë. Nëse jeni të frikësuar, provoni të zhytni vetëm fytyrën tuaj - është shumë më e lehtë psikologjikisht, por jo më pak efektive.

Metoda 3: dilni në të ftohtë

Vishuni lehtë dhe dilni jashtë në të ftohtë. Thjesht mos filloni me një qëndrim të gjatë në të ftohtë, stërviteni trupin tuaj gradualisht.

3. Meditim

Meditimi është ndoshta mjeti kryesor për të fituar vetëdije dhe përqendrim në momentin e tanishëm. Meditimi ndihmon:

• lehtësimin e stresit dhe ankthit;
• përmirësimi i përqendrimit dhe kujtesës;
• rrit emocionet pozitive;
• përballoni depresionin dhe ankthin.

Provoni meditimin e dhënë në Konferencën Biohacker nga Emily Fletcher, krijuese e ZivaMeditation.

Pjesa 1: frymëmarrja

Gjeni një vend të qetë ku askush nuk do t'ju shqetësojë dhe uluni në një pozicion të rehatshëm (jo domosdoshmërisht në dysheme). Nëse koha është e kufizuar, vendosni një kohëmatës për 5-7 minuta. Mbyllni sytë dhe relaksohuni.

1. Mbyllni vrimën e djathtë të hundës me gishtin e madh të dorës së djathtë.
2. Nxirrni frymën përmes vrimës së majtë të hundës, pastaj thithni përmes saj.
3. Hiqni gishtin nga vrima e djathtë e hundës dhe mbyllni vrimën e majtë të hundës me gishtin e unazës. Nxirrni frymën përmes vrimës së djathtë të hundës dhe më pas thithni përmes saj.
4. Vazhdoni të merrni frymë përmes njërës vrimë hunde dhe të nxirrni përmes tjetrës.
5. Në krye të çdo thithjeje, mbajeni frymën për një moment përpara se të nxirrni. Bëni të njëjtën gjë kur nxirrni frymën.
6. Ndërsa thithni, imagjinoni se si energjia rrjedh nëpër trup: lart në shtyllën kurrizore, nga baza e saj në kokë. Ndërsa nxirrni, drejtojeni këtë energji në qendër të ballit tuaj.
7. Pas përfundimit, ulni duart në gjunjë dhe kaloni në pjesën e dytë.

Pjesa 2: pesë shqisat

1. Kushtojini vëmendje zërit më të dukshëm pranë jush: televizorit të lartë të fqinjëve, muzikës nga rruga, zhurmës së kondicionerit. Përqendrohuni në të për disa frymëmarrje. Pastaj kushtojini vëmendje tingullit më të qetë, siç është frymëmarrja juaj, dhe përsëri vëzhgoni tingullin për pak kohë.
2. Kushtojini vëmendje asaj që shihni me sytë mbyllur. Ndoshta mizat fluturojnë para tyre, ose ju mund të shihni dritën që kalon nëpër qepallat tuaja.
3. Vini re ndjesinë më të dukshme të prekjes: dhimbje, presion, gudulisje në fyt ose çfarëdo tjetër. Pastaj vini re ndjesinë më të dobët të prekjes, të tilla si ajri që kalon nëpër vrimat e hundës ose një qime që prek qafën tuaj.
4. Ndjeni shijen edhe nëse keni ngrënë për një kohë shumë të gjatë. Ndoshta do të shijoni shijen e pastës së dhëmbëve apo kafesë, tharjen e gojës. Pastaj përpiquni të gjeni një shije të dobët. Nëse nuk ndjen asgjë, është në rregull, thjesht shiko.
5. Përqendrohuni në erën. Aroma më e dukshme në fillim, pastaj më së paku.
6. Mundohuni të ndjeni gjithçka së bashku. Kaloni pak kohë kështu.

Pjesa 3: "Ohm"

Përsëriteni fjalën "om" në kokën tuaj për tre minuta. Lëreni të kumbojë në kokën tuaj. Mos u mundoni të ndaloni mendimet, thjesht përsërisni fjalën.

Dilni ngadalë nga meditimi, kaloni disa sekonda zgjuar, por pa i hapur sytë. Më pas merrni frymë thellë dhe hapni ngadalë sytë.

4. Gjenerator i brendshëm: teknikë nga mjeshtri i produktivitetit

Trajneri Brendon Burchard beson se të gjitha cilësitë që ju nevojiten për të qenë produktiv janë tashmë brenda jush dhe mund të përjetohen në çdo kohë. Vetëm imagjinoni se jeni një central elektrik që nxjerr energji, përqendrim, guxim dhe qartësi.

Ju mund ta kontrolloni atë tani. Shkruani në një copë letër dy rreshta numrash nga 1 deri në 10 dhe rrethoni ato që përfaqësojnë nivelin tuaj të energjisë dhe të përqendrimit.

Tani me vetëdije ngrini nivelin tuaj të energjisë me tre pikë. Nëse jeni ndjerë si gjashtë, tani rrethoni nëntë. Bëni të njëjtën gjë me shkallën e përqendrimit. Pas kësaj, do të ndiheni më energjikë dhe vigjilentë.

Të gjitha amuletat dhe hajmalitë punojnë sipas këtij parimi. Dhe fakti që ju e dini mekanizmin e veprimit të tyre nuk e zvogëlon aspak efektin.

5. Poza e forcës

Mirëqenia dhe gjendja jonë emocionale varet drejtpërdrejt nga qëndrimi. Gjuha e trupit shpreh emocione, por gjithashtu mund t'i evokojë ato. Kjo është arsyeja pse pozat e forcës dhe besimit rritin Pozimin me fuqi: shfaqjet e shkurtra joverbale ndikojnë në nivelet neuroendokrine dhe tolerancën e rrezikut në nivelet e testosteronit dhe nivelet më të ulëta të kortizolit të hormonit të stresit. Si rezultat, ndiheni më të sigurt dhe më pak të shqetësuar.

Në konferencën e biohakerëve, Max Gotzler tregoi një video në të cilën nivelet e testosteronit thjesht kalojnë në çati. Shikoni dhe përsërisni lojtarët e regbisë.

Nëse nuk dëshironi të mësoni këtë kërcim të mahnitshëm ritual (ose nuk keni mundësi ta bëni), provoni pozat e paraqitura në rreshtin e sipërm të figurës.

Mbajeni çdo pozicion në rreshtin e sipërm për dy minuta dhe do të ndjeni një rritje të vetëbesimit, humorit dhe energjisë.

6. E qeshura

E qeshura është një aftësi e mrekullueshme që:

• zvogëlon nivelin e hormoneve të stresit;
• përmirëson imunitetin;
• krijon një ndjenjë lumturie.

Mendoni për diçka që ju frikëson dhe ju shqetëson. Ndoshta ky është një afat në punë ose ndonjë ngjarje e rëndësishme në të ardhmen. Tani pretendoni të drejtoni gishtin drejt një situate ose personi dhe filloni të qeshni me zë të lartë.

Edhe nëse e qeshura nuk është e vërtetë, ajo përsëri funksionon. Gjendja juaj fizike do të ndryshojë emocionet tuaja.

Qeshni me atë që ju frikëson ose ju mërzit dhe do të shihni që stresi të zhduket.

7. Këshilla ditore

Shpesh duam të bëhemi më të sjellshëm, të hamë më mirë, të jemi më të vetëdijshëm, por ta harrojmë këtë të nesërmen. Disa folës të konferencës ndanë një mënyrë të thjeshtë dhe efektive për të mos harruar aspiratat dhe premtimet e tyre - për të vendosur kujtues të përditshëm në telefon.

Këtu janë tre opsione të mira.

1. Jepni një kujtesë të tre fjalëve që përshkruajnë më së miri llojin tuaj ideal të personalitetit. Për shembull, "qetësia, besimi, lumturia" ose "forca, mençuria, mirësia".
2. Përdorni alarmet rikujtuese në telefonin tuaj për të kaluar më shumë kohë në këtë moment. Lërini vetes një mesazh: "Mbyllni sytë, merrni disa frymë thellë dhe mos harroni të jeni në këtë moment".
3. Vendosni një kujtesë "Çfarë gjërash të reja mësova sot?"Duke qenë se e dini se kjo pyetje do t'ju bëhet në mbrëmje, truri juaj gjatë ditës do të kërkojë gjëra të reja për t'ju dhënë diçka për t'iu përgjigjur.

8. Shmangia e alkoolit

Të gjithë e dinë se alkooli është një toksin, dhe toksinat janë të dëmshme për trupin tonë. Në një fjalim në konferencë, gazetari James Swanwick foli se si të ndaloni së piri për 30 ditë.

1. Rishikoni mendimet tuaja. Shmangia e alkoolit nuk është një sakrificë, por një dhuratë për trupin tuaj. Kujtojani vetes këtë shpesh (vendosni një kujtesë).
2. Thuaji vetes “Sot pi vetëm ujë dhe lëngje”, jo “Sot nuk pi alkool”.
3. Premtoni vetes që të argëtoheni sa më shumë në çdo festë.
4. Porosit ujë akull dhe gëlqere pykë.
5. Planifikoni herët në mëngjes që të mos keni dëshirë të qëndroni vonë në festë.
6. Përdoreni këtë mundësi për t'u kujdesur për miqtë tuaj dhe për të mësuar më shumë rreth tyre.
7. Asnjëherë mos kërkoni falje që nuk keni pirë, por mos gjykoni as ata që pinë.
8. Gjeni një mik që do të pranojë të mos pijë me ju.

9. Leximi i librave

Investitori dhe konsulenti i biznesit Tai Lopez beson se leximi është një superfuqi e vërtetë. Ndërsa lexoni, ngarkoni në trurin tuaj njohuritë dhe mendimet e njerëzve më të zgjuar dhe më të suksesshëm në histori. Librat janë të mbushur me vite të përvojës së njerëzve të tjerë të paketuar në qindra faqe. Ndërsa lexoni, idetë futen në pamjen tuaj të botës dhe e plotësojnë atë.

Ju bëheni më të mençur me çdo libër që lexoni.

Filloni një marrëdhënie me një libër të ri sot. Nëse nuk keni fare kohë, bëjeni 10 minuta para gjumit.

10. Mirënjohje

Zakoni për të qenë mirënjohës do t'ju ndihmojë:

• përqendrohuni në përvojat pozitive;
• ndryshoni mendimet tuaja për jetën tuaj në përgjithësi;
• mbani një marrëdhënie të ngrohtë me ata që janë vërtet të dashur për ju;
• ndjehen më të kënaqur dhe të lumtur.

Këtu janë dy ushtrime të thjeshta që mund të bëni çdo ditë.

1. Mbyllni sytë dhe mendoni për çfarë jeni mirënjohës. Përqendrohuni te mirënjohja, merrni frymë thellë dhe mbajini ato mendime. Ndjeni mirënjohjen tuaj të tejmbushur.
2. Ndani këtë ndjenjë me të tjerët. Shkruani ose telefononi personin të cilit i jeni mirënjohës për diçka dhe tregojini për këtë.

Mirësia që lëshoni në botën përreth jush do t'ju kthehet patjetër.

Ndryshimet në 21 ditë

Zgjidhni një ose më shumë biohacks:

• praktikë e frymëmarrjes nga Wim Hof;
• terapi e ftohtë;
• meditim;
• gjenerator i brendshëm;
• pozicionet e forcës;
• e qeshura;
• kujtesa ditore;
• refuzimi nga alkooli;
• leximi i librave;
• mirënjohje.

Filloni me një biohack dhe bëjeni për 21 ditë, dhe më pas, kur të bëhet zakon, shtoni një ose më shumë. Nëse nuk dini nga të filloni, zgjidhni mirënjohjen.