Si ta ndryshoni jetën për mirë pa ndryshime rrënjësore

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Sipërmarrësi dhe blogeri James Clear flet për arsyen pse duhet të rindërtoni zakonet tuaja gradualisht dhe të mos përpiqeni të arrini njëqind qëllime në të njëjtën kohë.

Shumë njerëz, përfshirë edhe mua, dëshirojnë të bëjnë më mirë në disa fusha të jetës së tyre. Për shembull, dua që artikujt e mi të lexohen nga sa më shumë njerëz, dua të ngre më shumë peshë në palestër, dua që veprimet e mia të jenë racionale dhe të qëllimshme. Këto janë vetëm disa nga synimet që do të doja të arrija. Unë mendoj se edhe ju keni një listë të gjatë të gjërave që do të dëshironit të ndryshonit.

Problemi është se edhe nëse ne këmbëngulim në ndjekjen e këtyre qëllimeve, në një moment do të lindë dëshira për t'u kthyer në zakonet e vjetra. Ndryshimet e stilit të jetesës janë në fakt shumë të vështira.

Kohët e fundit kam lexuar disa studime shkencore nga të cilat bëhet e qartë se si të ndryshohet më mirë stili i jetesës. Do të zbuloni se dëshira për të ndryshuar gjithçka dhe menjëherë bie në kundërshtim me sensin e përbashkët.

Shumë qëllime të mira

Nëse dëshironi të fitoni disa zakone të mira njëherësh (jo për disa ditë, por përgjithmonë), duhet të kuptoni se si të mos hiqni dorë nga gjithçka përgjysmë.

Hulumtimet konfirmojnë se shanset tuaja për të përforcuar zakone të reja janë dy deri në tre herë më të mëdha kur planifikoni se kur, ku dhe si do t'i përmbaheni sjelljes së re.

Për shembull, në një studim, pjesëmarrësve iu kërkua të shkruanin frazën e mëposhtme: "Gjatë javës, unë do t'i bëj ushtrimet për të paktën 20 minuta [data e fillimit, ora, vendi]." Doli që njerëzit që sapo shkruanin një fjali të ngjashme filluan t'i bënin ushtrimet dy ose edhe tre herë më shpesh sesa pjesëmarrësit në grupin e kontrollit që nuk bënin plane. Psikologët i quajnë plane të tilla specifike realizimi i qëllimit.

Qindra studime të ndryshme psikologjike kanë konfirmuar se planifikimi ndihmon. Për shembull, realizimi i qëllimit rriti gjasat që njerëzit të fillojnë të luajnë sport, të japin mbeturina për riciklim, t'i kushtojnë më shumë kohë studimit dhe madje të lënë duhanin.

Megjithatë, në hulumtimet e mëvonshme, u zbulua se realizimi i qëllimit funksionon vetëm kur jeni të përqendruar në një qëllim në një kohë. Rezulton se njerëzit që do të arrijnë qëllime të shumta në të njëjtën kohë kanë më pak gjasa të kenë sukses.

Marrëdhëniet nga të gjitha sa më sipër janë: Zhvilloni një plan konkret se kur, ku dhe si do t'i përmbaheni një zakoni të ri - kjo do të rrisë në mënyrë dramatike shanset tuaja për sukses. Me kusht që të shkoni te një qëllim në të njëjtën kohë.

Çfarë ndodh kur jeni të fokusuar në një qëllim

Kur sapo keni filluar të zhvilloni një zakon të ri, duhet shumë përpjekje e vetëdijshme për të kujtuar gjatë gjithë kohës se si të bëni gjënë e duhur. Pas një kohe, sjellja e re bëhet më e lehtë për ju. Përfundimisht, një zakon i ri vendoset fort në jetën tuaj dhe ju filloni ta kryeni këtë veprim në mënyrë të pandërgjegjshme.

Në psikologji, ekziston një term i veçantë për këtë - automatizëm. Automatizmi është aftësia për të përfunduar një detyrë pa menduar për çdo hap ose fazë, kështu që modeli i sjelljes bëhet i zakonshëm.

Por ja çfarë është e rëndësishme të kuptohet: automatizmi nuk lind vetvetiu. Është rezultat i shumë përsëritjes dhe praktikës. Sa më shumë herë të përsërisni një veprim, aq më shpejt do ta çoni atë në automatizëm.

Grafiku i mëposhtëm ilustron se sa kohë u duhet zakonisht njerëzve që të mësohen të ecin 10 minuta çdo ditë pas mëngjesit. Në fillim, shkalla e automatizmit është e ulët. Pas 30 ditësh, ky zakon bëhet i zakonshëm. Pas 60 ditësh, zakoni kryhet automatikisht.

Gjëja më e rëndësishme në këtë biznes është të kapërceni pikën kthese në të cilën zakoni bëhet, të paktën në një masë të vogël, automatik. Koha që duhet për të fituar një zakon të ri është e ndryshme për të gjithë dhe varet nga shumë faktorë: sa e vështirë është të japësh një sjellje të re, nga mjedisi, gjenetika e shumë më tepër.

Megjithatë, shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se duhen mesatarisht 66 ditë që një zakon të bëhet automatik. U krye një studim në shkallë të gjerë nga i cili mund të nxirret përfundimi kryesor: do të duhen disa muaj që zakonet e reja të bëhen të zakonshme për ju.

Ndryshoni jetën tuaj pa ndryshuar stilin e jetës tuaj

Le të hedhim një vështrim tjetër në gjithçka që u tha dhe të nxjerrim tre përfundime të rëndësishme nga kjo.

1. Ju keni dy deri në tre herë më shumë gjasa të mësoheni me sjelljen e re nëse krijoni një plan konkret në të cilin tregoni se si, ku dhe kur do ta zbatoni atë. Në psikologji, kjo quhet realizimi i qëllimit.
2. Ju duhet të përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në një zakon. Është vërtetuar se zbatimi i qëllimit nuk funksionon nëse përpiqeni të fitoni disa zakone njëherësh.
3. Çdo zakon mund të bëhet automatikisht nëse praktikoni shumë. Do të duhen disa muaj për ta sjellë zakonin në automatik.

Ndërsa kjo është në kundërshtim me logjikën dhe sensin e përbashkët, mënyra më e mirë për të ndryshuar jetën tuaj është të mos e ndryshoni atë. Të paktën në mënyrë radikale. Në vend të kësaj, ju duhet të përqendroheni në një zakon të veçantë, të punoni në sjelljen tuaj dhe ta çoni atë në automatizëm. Pastaj ju vetëm duhet të përsërisni të njëjtën procedurë për zakonin tjetër.

Nëse doni të arrini qëllime të shumta në një afat të gjatë, thjesht përqendrohuni në një qëllim tani.