Po sikur gjithçka rreth jush të jetë kundër jush

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shpesh, rrethanat nuk janë në favorin tonë. Gjëja kryesore që mund të bëjmë është t'u përgjigjemi atyre në mënyrë korrekte.

Ekziston një rrjedhë e pafund sinjalesh të brendshme dhe të jashtme që na çojnë në rrugë të gabuar. Marshall Goldsmith, një ekspert i njohur biznesi dhe autor i librave bestseller që janë përkthyer në 30 gjuhë, flet se si t'u rezistoni atyre dhe madje t'i përdorni ato në avantazhin tuaj.

Si funksionojnë nxitësit

Shkaktarët janë vetë sinjalet që ndikojnë në sjelljen tonë. Pse është kaq e vështirë për ne t'i luftojmë ata? Thjesht jemi mësuar të reagojmë ndaj tyre në një mënyrë të caktuar.

Largimi nga laku i zakonit nuk është i lehtë, por mundet. Së pari ju duhet të kuptoni se ky proces përbëhet nga tre faza: një sinjal (shkallëzues), një shabllon dhe një shpërblim. Për shembull, për një duhanpirës, stresi mund të jetë një sinjal, përdorimi i nikotinës mund të jetë një shabllon dhe lehtësimi i përkohshëm i stresit mund të jetë shpërblimi.

Mënyra më e mirë për të thyer zakonin është të ndryshoni modelin duke ruajtur shpërblimin dhe sinjalin.

Jo më kot disa njerëz fillojnë të hanë shumë kur e lënë duhanin: ky është reagimi i tyre i ri ndaj stresit. Sigurisht, kjo nuk është zgjidhja më e mirë, pasi në vend të ëmbëlsirave të shijshme, po aq mirë mund të zgjidhni vrapimin nëpër stadium apo muzikën relaksuese.

Tani le të kuptojmë se cilët shkaktarë të tjerë janë të pranishëm në jetën tonë dhe si mund ta ndryshojmë sjelljen tonë.

Cilët shkaktarë po ju ndalojnë

Rrethanat e pafavorshme

Filozofi i boksierit Mike Tyson tha: "Të gjithë kanë një plan derisa të goditen me grusht në fytyrë". Duke udhëtuar në rrugën e jetës, më së shpeshti këtë goditje e marrim nga mjedisi.

Ndonjëherë na duket se e gjithë bota është kundër nesh. Mund të zemërohemi me arkëtarin që llogariti gabimisht ndryshimin, të heqim dorë nëse një koleg u sëmur papritmas dhe nuk bëri raportin që na duhej, të mërzitur për anulimin e fluturimit. Por të gjitha këto janë reagime të gabuara.

Është e kotë të zemërohesh me rrethanat. Kjo është njësoj si të ofendoheni nga një llambë e djegur. Mos u mërzitni dhe mos fajësoni dikë për atë që ndodhi. Qetësohuni, pranoni situatën ashtu siç është dhe veproni në përputhje me rrethanat.

Mungesat e të tjerëve

Vartësi juaj a bën gabim drejtshkrimor në prezantim dhe a e qortoni para të gjithëve? Gruaja jote është vonë për performancën dhe ti thua: "Epo, të thashë që duhet të bëhesh gati më shpejt"? Një mik kryen një veprim të rrezikshëm, a mendoni se me siguri do të kishit vepruar ndryshe?

T'u tregosh njerëzve gabimet e tyre dhe t'u tregosh se sa i zgjuar je nuk është padyshim mënyra më e mirë për të mbajtur një marrëdhënie të mirë. Dhe më e rëndësishmja, nuk do të rregulloni asgjë në këtë mënyrë.

Nëse e kapni veten duke reaguar kështu, mësoni të ndaloni në kohë. Mos nxitoni të provoni rastin tuaj, por mendoni se si mund ta ndryshoni situatën dhe të ndihmoni të tjerët.

Lodhja

Ndonjëherë, pas një dite të vështirë në punë, ndihemi kaq të rraskapitur saqë ne vetë nuk e vërejmë se si po zvogëlohet aftësia jonë për të kontrolluar veten. Pasojat mund të jenë të ndryshme: dikush, në vend të një stërvitje në mbrëmje, e lejon veten të shtrihet në divan, dikush heq agresionin e akumuluar në familje dhe dikush merr një vendim katastrofik në një takim pune.

Ashtu si me çdo gjë tjetër, të mësoni të vini re shkasin dhe si reagoni ndaj tij është hapi më i rëndësishëm drejt rregullimit të tij. Jini më të vëmendshëm ndaj gjithçkaje që thoni dhe bëni në mbrëmje pas një dite të ngarkuar. Për të shmangur telashet, planifikoni takimet tuaja më të lodhshme në mëngjes. Pastaj merrni vendime të mëdha.

Mundohuni të kurseni energji. Një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë këtë është të keni një plan të qartë veprimi për ditën dhe ta ndiqni atë pa u shpërqendruar nga gjëra të tjera.

Shpërqëndrimet

Ju është dashur të kaloni kohën tuaj të punës duke folur me kolegët, duke biseduar në rrjetet sociale ose duke kontrolluar pafundësisht emailin tuaj? Ti nuk je vetëm.

Njeriu modern është i detyruar të punojë mes një morie shpërqendrimesh. Por nëse nuk i rezistoni, atëherë me siguri do të përballeni me një mal me detyra të paplotësuara, lodhje dhe stres.

Si mund ta shmangni këtë? Bëni dy lista. Në të parën, renditni detyrat më të rëndësishme për ditën dhe tregoni kohën kur do t'i kryeni ato. Për shembull, nga shtatë në tetë ju stërviteni, nga nëntë në një përfundoni raportin tuaj, nga dy në pesë takoheni me klientët dhe nga gjashtë në dhjetë i përkushtoheni plotësisht familjes tuaj. Në listën e dytë, renditni çdo gjë që mund t'ju pengojë të arrini qëllimet tuaja.

Ju mund të kuptoni se një shok që ndalon vazhdimisht në tavolinën tuaj dhe përshtatet me kohën tuaj të lirë në mbrëmje është në fakt një shkas shpërqendrimi. Pastaj ju duhet ta "pushoni" atë për një kohë. Ose do të zbuloni se e kaloni rregullisht stërvitjen tuaj të mëngjesit, sepse pasi zgjoheni, kaloni shumë kohë në rrjetet sociale. Detyrojeni veten ta ndryshoni këtë zakon. Mos u hutoni nga asgjë derisa të keni bërë atë që keni planifikuar.

Shkaqet produktive

Nuk ka gjasa që do të jetë e mundur të renditim absolutisht të gjithë shkaktarët negativë dhe reagimet tona ndaj tyre. Por tani mund të përcaktoni vetë se cilat sinjale ju pengojnë të arrini atë që dëshironi. Njohja e tyre dhe korrigjimi i sjelljes suaj është tashmë gjysma e betejës.

Hapi tjetër është të krijoni një rrjet nxitësish produktive që do t'ju çojnë drejt qëllimit tuaj. Mund të jetë çdo sinjal që ju shtyn të veproni.

Për shembull, kërkoni nga një mik t'ju kujtojë të stërviteni në një kohë të caktuar. Para se të filloni punën, imagjinoni sa krenarë do të jeni kur të përfundoni të gjitha detyrat e rëndësishme. Ose bëni një listë me pyetje motivuese për t'iu përgjigjur çdo natë.

Filloni me shprehjen "A bëra gjithçka që ishte e mundur sot për të …", dhe më pas zëvendësoni atë që i keni premtuar vetes: mbani kontakte me miqtë, zgjeroni horizontet tuaja, bëni edukim fizik, gjeni kuptim në punë, gjumë etj. Ky formulim do t'ju ndihmojë të kuptoni se ju vetë mund të ndryshoni shumë. Vlerësoni çdo artikull në një shkallë prej dhjetë për të parë nëse ka ndonjë përparim. Nëse i jepni vetes nota të ulëta, kjo do t'ju stimulojë të ndërmerrni më shumë veprime.

Faktorët e jashtëm janë jashtë kontrollit tonë. Shpesh na duket se nuk jemi në gjendje të ndikojmë tek ata dhe ndihemi si kukulla të fatit. Më kot. Fati janë letrat që na u ndanë. Zgjedhja është se si t'i luani ato.