Si të vazhdoni të ushtroni kur gjithçka është kundër jush

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këshilla dhe truket e përgjithshme për t'ju ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur pavarësisht nga rrethanat.

Vlerësoni procesin më shumë se rezultatin

Industria e fitnesit i bën thirrje njerëzve duke manipuluar qëllimet afatgjata (trupi i hollë, përcaktimi i muskujve), si dhe faji: të gjithë duken si perëndi, dhe ju jeni një çantë. Kjo krijon të ardhura për palestrat, por e lë personin pa rezultat.

Çdo motivim i jashtëm është afatshkurtër. Nëse nuk është mjaftueshëm i fortë, personi ndalon së ushtruari para se të arrijë qëllimin, nëse është i mjaftueshëm - pasi të ketë marrë atë që dëshiron: ka humbur peshë, pompuar, shëruar dhimbje në qafë dhe shpinë. Pas ca kohësh pas kësaj, yndyra kthehet, muskujt largohen dhe zonat problematike fillojnë të lëndohen përsëri.

Motivimi i brendshëm, nga ana tjetër, është afatgjatë. Nëse e kuptoni se jeta është më e keqe pa stërvitje sesa me të, se trupi juaj duhet vetëm të lëvizë, të djersitet dhe të gulçojë për t'u ndjerë mirë, atëherë mos u dorëzoni, pavarësisht kushteve të jashtme.

Ndërtimi i motivimit të brendshëm kërkon kohë dhe shpërblime të menjëhershme gjatë ose pas çdo stërvitje.

Gjeni kënaqësi të menjëhershme, një nxitje për t'ju mbajtur të angazhuar.

Mund të jetë një ndjenjë lodhjeje e këndshme në trup dhe qetësi në mendime. Një ndjenjë e drejtësisë suaj. Kuptimi se trupi juaj është i fortë dhe i shëndetshëm. Ose komunikim i këndshëm me njerëz me mendje të njëjtë. Ju duhet të merrni diçka nga çdo stërvitje, përndryshe, hiqni dorë.

Mos bëj atë që urren

Nëse absolutisht nuk ju pëlqejnë stërvitjet tuaja dhe pas dy javësh stërvitje ato ende ndjehen si ferr, provoni diçka ndryshe. Nuk duhet ta detyroni veten të bëni gjëra që janë psikologjikisht të vështira për ju. Unë njoh njerëz që e urrejnë vrapimin dhe gjimnastikën, por i duan ushtrimet me shtangë. Nëse do ta lidhnin sportin me vrapimin, ata do ta njihnin veten si josportive.

Gjeni një sport që nuk ju shqetëson kur e përmendni atë.

Por në të njëjtën kohë, mos prisni dashuri universale - ky është ekstremi tjetër, për shkak të të cilit mund të rezultojë se nuk keni sportin tuaj të preferuar.

Mos prisni dashuri të madhe

Mbani mend, nuk keni pse ta doni sportin plotësisht. Gjëja kryesore është që ai duhet t'ju kënaqë me diçka.

Më pëlqejnë ushtrimet me peshën time trupore. Por në komplekset intensive, kur është vërtet e vështirë, nuk më kënaqin aspak. I urrej ushtrimet në të cilat duhet të ngresh shtangën mbi kokë, por në të njëjtën kohë jam krenare për veten time kur arrij të bëj një goditje me një peshë të re.

Jini më të sjellshëm me veten

Disa njerëzve u pëlqen motivimi i ashpër: “Duhet! Nëse nuk mundi, atëherë nuk donte!”. - dhe deklarata të ngjashme agresive.

Ata shpesh nuk i marrin parasysh rrethanat: një person jeton pranë parkut, tjetri - në një qendër të ndotur dhe të ngushtë. Njëra ka një punë të qetë, tjetra ka punë të nxituara, stres dhe punë fizike. Njëri merrej me sport që në fëmijëri, tjetri madje ishte në një grup të veçantë në shkollë.

Merrni parasysh rrethanat tuaja dhe ulni tonin e tiranit tuaj motivues të brendshëm. Nëse stërvitja juaj nuk funksionon, mos nxitoni të qortoni veten. Thjesht mendoni pse ndodhi dhe si mund ta parandaloni që të ndodhë në të ardhmen.

Kombinoni biznesin me kënaqësinë

Kombinoni qëllime të shumta. Për shembull, përfshini miqtë ose të afërmit në stërvitje dhe do të shihni njëri-tjetrin shumë më shpesh se zakonisht.

Shoku im më i mirë dhe unë në fakt shihemi vetëm në palestër. Kjo është pesë deri në gjashtë orë në javë - shumë më tepër sesa mund të shpenzonim së bashku, duke pasur parasysh punën dhe familjen. Koha midis grupeve nuk është kurrë e mërzitshme, dhe unë kam gjithmonë një motiv shtesë për të ardhur në stërvitje: për të parë dhe diskutuar gjithçka që është grumbulluar gjatë javës.

Përgatituni paraprakisht

Kjo do ta bëjë më të vështirë për ju që të ndaloni së ushtruari dhe do ta keni më të lehtë të krijoni një zakon. Njoftoni familjen tuaj për planet tuaja, paketoni një çantë me gjëra sportive, shkarkoni më shumë muzikë në luajtës. Me këto përgatitje nuk do të keni asnjë dyshim nëse do të shkoni apo jo.

Planifikoni kohën tuaj dhe ndaloni tentativat për vrasje

Shumë njerëz kanë prioritet punën, familjen, miqtë, por jo kujdesin për veten.

Ndryshoni prioritetet tuaja dhe do të shihni që koha për sport të shfaqet papritur në një orar të ngjeshur.

Në orarin tim, tre netë në javë janë të rezervuara për stërvitje. Askush nuk i cenon ato, të gjitha takimet miqësore, detyrat e punës dhe aktivitetet e tjera transferohen lehtësisht dhe thjesht në ditë dhe orë të tjera. Merrni një kohë si kjo dhe lëreni të jetë e paprekshme.

Vendosni një kufi kalimi

Nëse nuk mund të ushtroheni në ditë të caktuara, të paktën vendosni vetes një kufi se sa kohë mund të kaloni pa u ushtruar. Për shembull, nëse e dini se po vijnë festat, një bllokim në punë ose rrethana të tjera, duhet të stërviteni para kësaj për të mos e kaluar kufirin.

Mos u dekurajoni nëse dikush po përparon më shpejt

Të gjithë njerëzit kanë punueshmëri të ndryshme: disa duhet të lërojnë për të arritur atë që të tjerët bëjnë me lojë. Ju mund të praktikoni për dy vjet, duke arritur gradualisht një sukses të caktuar, dhe më pas një i sapoardhur do të vijë në palestër dhe do t'ju arrijë në dy javë. Në një situatë të tillë, është e lehtë të dëshpëroheni dhe të hiqni dorë nga sporti, duke pranuar se nuk jeni krijuar për të.

Mos e krahasoni apo fajësoni veten. Mund të keni mosha të ndryshme, përvojë sportive, karakteristika të përcaktuara gjenetikisht: gjatësia e muskujve, numri i fibrave të muskujve të shpejtë dhe të ngadaltë, ngacmueshmëria e sistemit nervor. Ju jeni si dy planetë të ndryshëm - po aq kompleks dhe absolutisht të pakrahasueshëm.

Nëse keni suksese dhe trajnimi është i këndshëm, mos u përpiqni të hiqni dorë për shkak të krahasimeve. Por nëse nuk ka fare sukses, është koha për të ndryshuar diçka.

Nëse diçka nuk funksionon, ndryshojeni

Ka shumë sisteme trajnimi. Disa ju përshtaten, të tjera ju bëjnë të vuani. Nëse stërvitjet tuaja nuk funksionojnë, megjithëse keni kohë që jeni duke u ushtruar rregullisht, ndryshoni ato. Provoni diçka tjetër, përndryshe mund të keni mendimin e gabuar: “Asgjë nuk më ndihmon, sporti nuk është për mua”.

Studioni në shtëpi

Nëse keni arsye për të mos dalë nga shtëpia për stërvitje, si për shembull një fëmijë i vogël, mungesë kohe apo parash, moti i keq apo ndrojtja, mund të ushtroheni lehtësisht në një dhomë rezervë, në korridor, në kuzhinë.

Disa nga klasat e mia zhvillohen në shtëpi: thjesht nuk kam kohë për të humbur në palestër aq sa dua. Prandaj, tre stërvitjeve në palestër i shtova dy stërvitje në shtëpi.

Ju nuk e keni idenë se sa ushtrime mund të bëhen duke përdorur mjetet në dispozicion. Kohët e fundit, u hodha nëpër dhomë me një fëmijë 13 kg mbi supe, dhe kur ai u lodh - me një tendë shtatë kilogramësh. Por në fakt, ka shumë më tepër mundësi.

Premtoni vetes që të ushtroheni ngadalë

Kjo mund të ndihmojë nëse jeni të lodhur mendërisht dhe jo fizikisht. Në një gjendje të tillë, për shembull, pas punës intensive mendore, është shumë e vështirë të detyrosh veten të praktikosh.

Mundohuni të mashtroni veten duke premtuar se do ta bëni stërvitjen tuaj më të lehtë se zakonisht. Shanset janë që gjatë procesit të përfshiheni dhe të bëni aq sa keni bërë gjithmonë.

Pas punës i them shpesh vetes: “Je i lodhur, bëj tre xhiro në vend të pesë dhe pastaj do të ulesh në darkë”. Në fund të fundit, nuk kam bërë kurrë më pak. Kur të keni përfunduar tashmë tre rrathë, ndjeni se nuk jeni të lodhur, mundeni akoma dhe e përfundoni deri në fund.

Përdorni muzikë

Muzika vendos humorin, argëton, motivon. Nuk mund ta imagjinoj se si mund të bëni një kardio të gjatë pa muzikë: koha fluturon me të dhe ju lëvizni më aktivisht, duke iu përshtatur ritmit.

Dhe kjo vlen jo vetëm për trajnimin, por edhe për përgatitjen për to. Nëse nuk jam në humor për t'u stërvitur, rrugës për në palestër luaj listën time të luajtjes "Get to Workout". Ka shumë këngë të cilave ju dëshironi t'i performoni bëmat, jini të ftohtë dhe praktikoni heroikisht derisa të humbni ndjenjat.

Ajo dëgjoi disa këngë - nga një leckë e pajetë ajo u shndërrua në një atlet që dëshiron bëmat, shtytësit dhe burpees në një jelek të peshuar. Epo, ndoshta jo shtytësit …

Shikoni videon

Në vend të muzikës për motivim, mund të përdorni një seri vizuale - video. Shikoni disa video të njerëzve që luajnë të njëjtin sport si ju.

Videot nga konkurset, videot motivuese me muzikë të lezetshme, qoftë edhe një lloj sfide ose një histori rreth teknologjisë, do t'ju ndihmojnë. Pesë minuta shikim dhe ju jeni gati për të praktikuar.

Ndani përvojën tuaj: çfarë ju ndihmoi të mësoheni me stërvitjen, çfarë ju motivon të stërviteni dhe si e detyroni veten të stërviteni kur jeni tmerrësisht ngurrues?