Ky ritual i thjeshtë do t'ju ndihmojë të kontrolloni marrjen e kalorive

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ai duket qesharak. Por funksionon. E konfirmuar nga hulumtimi.

Nëse mendoni për këtë, jeta jonë përbëhet nga momente të përsëritura vazhdimisht. Kafeja e mëngjesit, larja e dhëmbëve, puna, ushtrimet në palestër – të gjitha këto aktivitete për ne janë një lloj rituali me të cilin jemi mësuar. Psikologët thonë se ato ju ndihmojnë të zhvilloni zakone të mira dhe ju bëjnë të ndiheni në kontroll të jetës suaj.

Francesca Gino është një analiste e sjelljes dhe profesore në Qendrën për Administrim Biznesi në Shkollën e Biznesit të Harvardit.

Konfucianizmi, i cili u kushton shumë vëmendje, është një lloj dëshmie se ritualet na ndihmojnë të bëhemi më të disiplinuar. Nuk është për t'u habitur që aziatikët që i përkasin kulturave të ritualizuara lindore kanë më shumë aftësi vetërregulluese sesa njerëzit e kulturave perëndimore.

Një grup studiuesish nga Berkeley, Harvard dhe Universiteti i Çikagos pretendojnë se kanë gjetur një ritual të çuditshëm (dhe mjaft të pakuptimtë) që ndihmon në reduktimin e marrjes ditore të kalorive. Rezultatet e hulumtimit të tyre janë publikuar në Journal of Personality and Social Psychology, dhe një ekstrakt mund të lexohet në faqen e internetit.

Shkencëtarët kanë kryer një eksperiment mes studentëve të diplomuar që duan të humbin peshë. Të gjithë mbajtën të njëjtin aktivitet fizik në palestër, por gjysma e parë e subjekteve hëngrën si zakonisht, dhe e dyta zbatuan ritualin para çdo vakti.

Dhe megjithëse rituali nuk u kërkonte subjekteve të kufizonin sasinë e kalorive të konsumuara, dhe në të vërtetë, sipas shkencëtarëve, u shpik nga ata në mënyrë të rastësishme, ai pati efektin e pritur.

Pjesëmarrësit që kryen ritualin para vaktit si rezultat konsumuan më pak kalori (mesatarisht, rreth 1,424 kalori në ditë) krahasuar me ata që hanin normalisht (rreth 1,648 kalori në ditë). Përveç kësaj, të parët konsumonin edhe më pak ushqime të yndyrshme dhe sheqer.

Pra, këtu është vetë rituali i mrekullisë:

• Para se të filloni të hani, priteni në copa të vogla.
• Renditni copat në mënyrë simetrike në një pjatë.
• Në fund shtypni tre herë me pirun ose lugë çdo copë.

A ka erë çmendurie? Por në mënyrë paradoksale, ky ritual funksionon. Të paktën kështu thonë studiuesit. Vërtetë, ka një pengesë të vogël: nuk do të jeni në gjendje të kontrolloni vëllimet e supave të zhytura me ndihmën e saj për arsye mjaft të dukshme. Sidoqoftë, asgjë nuk ju pengon të zhvilloni ritualin tuaj për ushqim të lëngshëm.