Cili ritual i mbrëmjes do t'ju ndihmojë të flini më mirë?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nuk është gjithmonë e mundur të biesh në gjumë shpejt dhe mirë. Tani mendimet mundojnë, pastaj ëndrrat e pakëndshme zgjohen në mes të natës. Si rezultat, pasi keni kaluar disa orë në shtrat, ju e filloni ditën të rraskapitur dhe të rraskapitur. Për të fjetur me një gjumë të shëndetshëm dhe për të bërë një gjumë të mirë të natës, duhet të kryeni një ritual në mbrëmje. Përgatitja për shtrat do t'ju ndihmojë të relaksoheni, të hiqni dorë nga dita e kaluar dhe të mos mendoni shumë për ditën tjetër, që do të thotë se do të keni një pushim të mirë dhe të plotë.

Të gjithë elementët e mëposhtëm të ritualit të mbrëmjes janë të këmbyeshëm. Dhe nuk keni pse t'i përdorni ato. Ne po demonstrojmë një model të caktuar mbi bazën e të cilit mund të ndërtoni versionin tuaj të përgatitjes për gjumë.

Mbyll mediat sociale

Kontrolloni postën tuaj, Facebook, VKontakte, mesazhet, Twitter, të gjitha rrjetet në të cilat komunikoni. Më pas mbyllini ato dhe lërini mënjanë pajisjet tuaja deri në mëngjes. Nëse vendosni një alarm në telefonin tuaj, bëjeni menjëherë.

Bëni shënime në ditarin tuaj personal

Ju thjesht mund të shënoni shkurtimisht atë që keni planifikuar të bëni në një ditë dhe çfarë keni bërë në të vërtetë. Të dhëna të tilla do t'ju ndihmojnë të analizoni produktivitetin tuaj, të gjeni gabime dhe të përmirësoheni.

Shkruani mendimet e turbullta

Merrni një fletore dhe shkruani të gjitha mendimet që enden në kokën tuaj. Duhet të pastroni trurin para gjumit. Sigurisht, mund të përdorni një kompjuter ose tablet, por megjithatë një fletore dhe stilolaps do të bëjnë shumë më mirë.

Hani diçka të lehtë

Do t'ju duhet të eksperimentoni mjaftueshëm për të gjetur vakte të lehta që do t'ju sigurojnë të bini në gjumë shpejt, të flini mirë dhe të keni një mëngjes energjik. Zakonisht, ushqime të tilla të lehta si frutat, kosi, arrat rekomandohen të konsumohen në mëngjes për t'u rimbushur me gjallëri dhe energji. Por provoni, ndoshta disa prej tyre, përkundrazi, do t'ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt.

Bëni një dush

Një banjë e nxehtë (dhe ndoshta e ftohtë) do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përshtateni me gjumin e duhur dhe pushimin e duhur.

Vizualizimi

Para se të shkoni në shtrat, ose kur jeni shtrirë në shtrat, mund të bëni disa ushtrime vizualizimi. Ka shumë opsione: analiza e punës tuaj, e jetës në përgjithësi, analiza e qëllimeve dhe e rezultateve, ju mund ta imagjinoni veten në momentin kur arrini suksesin e planifikuar, ose thjesht mund ta imagjinoni veten në gjumë. Lini mënjanë 5-30 minuta për stërvitje, cilado që është më e përshtatshme për ju.

Shtriheni lehtë para gjumit

Shtrirja pak para gjumit e bën trupin tuaj të mendojë se tashmë është relaksuar dhe pushon.

Lexo nje liber

E mbani mend kur ishit fëmijë kur u kërkuat të moshuarve t'ju lexonin para gjumit? Dhe pastaj ju vetë ju pëlqeu të lexoni një ose dy kapituj të një libri magjepsës gjatë natës? Nuk është çudi që keni fjetur shumë më mirë si fëmijë! Për t'u shkëputur nga bota reale me shqetësimet dhe problemet e saj, nuk ka asgjë më të mirë se të transportohesh në një botë imagjinare. 15-30 minuta lexim do të jenë të mjaftueshme.

Kujdes: kjo pikë vlen vetëm për leximin e librave. Mos shikoni TV, mos luani lojëra kompjuterike ose mos hapni shfletuesin tuaj të internetit. Dhe mos lexoni libra që janë shumë bindës.

Flini

Nëse i keni bërë të gjitha sa më sipër, atëherë do t'ju vijë menjëherë një gjumë i shëndoshë dhe i shëndetshëm.

Dhe tre këshilla të tjera për t'ju ndihmuar të përmirësoni ritualin tuaj të gjumit në mbrëmje.

1. Mos ndaloni së lëvizuri gjatë gjithë ditës

Sa më shumë të bëni, aq më shumë energji do të shpenzoni, që do të thotë se deri në mbrëmje do të keni një dëshirë të natyrshme për të fjetur. Nëse është e mundur, bëni sport, të paktën bëni disa ushtrime fizike. Pas një dite aktive, do të flini të qetë dhe të qetë.

2. Jepini vetes gjumë të mjaftueshëm

Për shumicën e njerëzve, 7-9 orë janë të mjaftueshme për të fjetur mjaftueshëm. Duke ulur këtë normë, ju dëmtoni produktivitetin tuaj të përditshëm (dhe nuk keni nevojë të dëgjoni argumentet e njerëzve që flenë 4 orë!). Më shumë është zakonisht më mirë se më pak. Dhe nëse jeni hiperaktivë gjatë ditës, do t'ju duhet edhe më shumë kohë për të fjetur.

3. Të flesh mirë gjatë fundjavave është një ide e mrekullueshme

Nëse nuk flini mjaftueshëm gjatë javës së punës (siç ndodh shpesh), atëherë shtohet lodhja. Dhe një gjumë i mirë në fundjavë është një mënyrë e shkëlqyer për ta eliminuar atë. Dhe mbani mend, orari i gjumit i askujt nuk është perfekt, ne të gjithë jemi kompromentues.