Çfarë do të thotë në të vërtetë numri në peshore?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ka disa gjëra në mëngjes që krijojnë humorin për të gjithë ditën. Një prej tyre është peshorja, mbi të cilën kërcejmë menjëherë pasi zgjohemi. Për fat të mirë, leximet e këtij demoni mekanik ose elektronik janë vetëm numra. Ato mund të jenë ose jo një pasqyrim i saktë i gjendjes reale të punëve. Hakeri i jetës e kupton nëse është e mundur të besohet shigjeta e peshores.

Cilat janë leximet e peshores

Le të supozojmë se ekziston një univers hipotetik paralel ku pesha e çdo personi është konstante. Ivani jeton në këtë univers, i cili ka 75 kg peshë të thatë dhe 25 kg ind dhjamor. Kjo do të thotë se në përgjithësi ai peshon 100 kg, një e katërta e trupit të tij është yndyrë.

Tani le ta transferojmë Ivanin në universin tonë. Ai ku leximet në peshore kërcejnë në të gjitha drejtimet, pavarësisht nga dëshira jonë. Sa do të peshojë këtu? Përafërsisht 98-103 kg. Ne e morëm këtë rezultat duke përdorur formulën e mëposhtme.

Leximi i shkallës = pesha reale + luhatjet e peshës.

Pesha reale është pesha që do të kishit në një univers hipotetik paralel. Ka disa arsye për luhatjet në peshë.

Faktorët që mund të ndikojnë në luhatjet e peshës

1. Stoqet e glikogjenit

Sasia e tyre varet nga niveli aktual i marrjes së karbohidrateve. Për çdo gram karbohidrate që trupi juaj ruan si glikogjen, mbahen tre gramë ujë shtesë.

Nëse jeni në një dietë me pak karbohidrate për një kohë të gjatë, pesha juaj do të jetë më e ulëta e mundshme. Dhe nëse vetëm dje, me pjesëmarrjen tuaj të drejtpërdrejtë, një kanaçe me paste çokollate përfundoi papritmas, atëherë maksimumi i mundshëm.

2. Prania ose mungesa e edemës

Nëse rritni ndjeshëm përmbajtjen e kripës në dietën tuaj (për shembull, hani një kanaçe turshi në të njëjtën kohë), ka shumë të ngjarë, kjo do të provokojë një kërcim në peshë. Prandaj, nëse hani më pak kripë, pesha juaj do të ulet.

Mos harroni se trupi përshtatet me një nivel të qëndrueshëm të marrjes së kripës përmes hormonit aldosteron. Dhe nëse asgjë nuk ju ndodh me dietën e zakonshme nga një qese me kikirikë të kripur, atëherë pas një diete të gjatë pa kripë do të "përmbyten" nga një arrë.

3. Cikli menstrual

Pesha e një gruaje mund të ndryshojë në varësi të fazës së ciklit. Jo vetëm për shkak të rritjes së oreksit, por edhe për shkak të edemës. Mënyra më e besueshme për gratë për të gjurmuar peshën e tyre është matja e saj çdo muaj.

4. Dehidratim

Një arsye shumë e qartë, por nuk ka gjasa të ndikojë tek ju, nëse nuk jetoni në shkretëtirë.

Çfarë ruan ujin në trup

Pse leximi i bilancit është kaq i paqëndrueshëm ndërsa jemi në dietë? Arsyeja është se glikogjeni është një substancë shumë më e pakapshme se yndyra. Kështu, yndyra humbet gradualisht, dhe rezervat e glikogjenit ndryshojnë me hapa të mëdhenj. Le të gjurmojmë se çfarë ndodh me ta në situata të ndryshme.

• Dyqanet e glikogjenit janë maksimizuar(Kjo ndodh shpesh pas prishjeve dhe ngrënies së tepërt). Pas disa ëmbëlsirash ose picash në të njëjtën kohë, shigjeta e shkallës mund të tregojë disa kilogramë shtesë. Por kjo është pesha e ujit të mbajtur në trup. Dhe një humbje e trishtuar në peshë do të mendojë se i ka kthyer kilogramët e humbur.
• Dyqanet e glikogjenit janë minimale. Kjo është e vërtetë për ndjekësit e dietave keto ose paleo, si dhe dietave Ducan ose Atkins. Këto sisteme ushqyese zakonisht rezultojnë në humbje të shpejtë dhe dramatike të peshës që në ditët më të hershme. Këto janë reaksione natyrore që lidhen me rimbushjen ose shterimin e rezervave të glikogjenit. Në dieta të tilla, në ditët e para, humbet uji, jo yndyra.

Gjëja më fyese është se fryrja e jashtme na bën më të trashë se yndyra. Kjo do të thotë, një person me dy kilogramë edemë do të duket sikur të ishte pesë kilogramë yndyrë.

Eksperimentoni me veten tuaj. Bëni fotografi të plota çdo javë gjatë dietës. Dhe kur të keni humbur disa kilogramë, bëni një foto të re pas një dite vaktesh falas (dhe disa feta byreku të gjyshes). Krahasoni foton e fundit me atë me të njëjtën peshë.

Do të vini re se dukeni më i trashë në imazh me ujin e mbajtur nga glikogjeni sesa me të njëjtën peshë në formën e yndyrës. Prandaj, në çdo rast, mos bini në dëshpërim pas prishjeve, edhe nëse peshorja tregon një plus të sigurt. Kjo është vetëm mbajtje e ujit dhe është e përkohshme. Pesha juaj aktuale nuk është rritur ndjeshëm.

Shpesh, njerëzit fitojnë masë muskulore ose peshë nga rezervat e glikogjenit gjatë dietës. Nëse peshorja nuk ju bën të lumtur, nuk ka arsye për t'u shqetësuar: me një dietë të ekuilibruar dhe stërvitje të duhur, sasia e yndyrës do të ulet vazhdimisht.

Si të interpretohen saktë leximet e peshores

Interpretimi i saktë i peshës është një histori e tërë. Shumica mbështeten tek ata si mjeti i fundit në çështjen e humbjes së peshës, në vend që të analizojnë gjendjen e trupit të tyre në tërësi.

Leximet e bilancit në vetvete janë të padobishme. Për të kuptuar peshën tuaj të vërtetë, duhet të merrni parasysh treguesit e mëposhtëm.

1. Madhësia e belit. Është asistenti juaj më i besueshëm në monitorimin e humbjes së yndyrës. Për të qenë të sigurt, bëni tre matje çdo javë: në kërthizë, pesë centimetra më lart dhe pesë centimetra më poshtë.

Festoni përparimin tuaj. Nëse, duke marrë parasysh të gjithë treguesit, beli është bërë më i vogël, ka shumë të ngjarë, sasia e yndyrës në trupin tuaj reduktohet me sukses.

2. Niveli i energjisë. Nëse dieta juaj synon të krijojë një deficit kalori në trup, niveli i aktivitetit do të jetë një tregues i shkëlqyer i suksesit. Kur ka më shumë kilogramë në peshore, por ndiheni të fortë dhe energjikë, duhet ta dini: po ndërtoni masë muskulore (dhe, siç e dini, me të njëjtin vëllim, është më e rëndë se yndyra).

3. Ënjtje. Ata do t'ju tregojnë se sa të besueshme janë matjet e tjera. Kujdes nga ato pjesë të trupit ku uji përdoret për të grumbulluar në trupin tuaj. Këto mund të jenë duart, këmbët, fytyra ose pjesë të tjera të trupit.

Nëse në mëngjes qepallat tuaja duken më shumë si jastëkë të vegjël, është më mirë të mos lodheni fare me peshimin, por prisni derisa ënjtja të qetësohet. Për këtë, mjafton të hani siç duhet për disa ditë.

Cila është marrëdhënia juaj me peshoren? E peshoni veten çdo mëngjes apo një herë në javë? Duke u fokusuar në numrin në numërues kur vlerësoni efektivitetin e dietës? Ndani përvojën tuaj në komente.