5 zakone të mira për shëndetin e trurit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Sëmundja e Alzheimerit është një nga sëmundjet më të zakonshme të trurit, por ende nuk ka kurë për të. Megjithatë, ju mund të zvogëloni rrezikun e zhvillimit të kësaj sëmundjeje duke ndryshuar pak stilin e jetës tuaj.

1. Hani siç duhet

Një dietë e shëndetshme për trurin përfshin shumë perime (veçanërisht zarzavate me gjethe), manaferra, arra, drithëra, bishtajore, vaj ulliri, ushqim deti dhe shpendë. Sipas hulumtimeve, një dietë e tillë ul ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të sëmundjes Alzheimer.

2. Flini mjaftueshëm gjumë

Në sëmundjen e Alzheimerit, një substancë e quajtur beta amiloide grumbullohet në tru. Ato formojnë pllaka që ndërhyjnë në transmetimin e sinjaleve midis neuroneve. Shkencëtarët besojnë se gjumi ndihmon në rregullimin e niveleve të beta-amiloidit dhe parandalon akumulimin e tyre.

“Ne nuk e dimë saktësisht se si gjumi është i lidhur me Alzheimer-in”, thotë Brendan Lucey, një neurolog në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit George Washington, “por ka prova të shumta që privimi i gjumit rrit rrezikun e sëmundjes”.

Ndaj ai këshillon që të flini mjaftueshëm dhe për çdo problem me gjumin (apnea, pagjumësi), kontaktoni një specialist.

3. Trajnoni trurin tuaj

Kohët e fundit janë bërë të njohura lojëra të ndryshme të stërvitjes së trurit, të cilat premtojnë përmirësimin e kujtesës. Dhe ndërsa ato ndihmojnë në zhvillimin e aftësive të caktuara, nuk ka ende asnjë provë që ato të kenë ndonjë efekt në jetën tonë.

“Lexoni dhe diskutoni libra, mësoni gjuhë të reja, provoni instrumente muzikore, merrni disa kurse dhe mbani mend të komunikoni”, këshillon neurologu Arthur Kramer nga Universiteti Northeastern në Boston. "Aktiviteti mendor dhe social është thelbësor për shëndetin e trurit."

4. Lëvizni më shumë

Një e pesta e të gjitha rasteve të Alzheimerit në Shtetet e Bashkuara lidhen me një mënyrë jetese të ulur, sipas një studimi të publikuar në Lancet Neurology. Dhe në një studim tjetër, u zbulua se njerëzit më aktivë kanë 40% më pak të ngjarë të zhvillojnë sëmundjen sesa ata që lëvizin më rrallë.

Ushtrimet dhe ushtrimet janë shumë të rëndësishme për shëndetin e trurit. Mjekët rekomandojnë që të angazhoheni në të paktën 150 minuta ushtrime aerobike në javë. Kjo mund të përfshijë ecjen, çiklizmin ose notin.

5. Kujdesuni për zemrën tuaj

Mbajtja e zemrës suaj të shëndetshme është e rëndësishme sepse edhe truri juaj varet prej saj. Sipas një studimi 25-vjeçar, në një studim 25-vjeçar, njerëzit me sëmundje të zemrës si dështimi i zemrës ose fibrilacioni atrial janë në një rrezik dukshëm të rritur për të zhvilluar sëmundjen e Alzheimerit.

Përveç kësaj, është gjetur një lidhje midis niveleve të larta të kolesterolit në gjak, presionit të lartë të gjakut dhe sëmundjes Alzheimer.

Sa më shumë të kujdeseni për zemrën tuaj (të ushtroni, të hani siç duhet, të monitoroni presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit), aq më i shëndetshëm do të jetë truri juaj. Përveç kësaj, është një parandalim i shkëlqyer i sëmundjeve kardiovaskulare.