Çfarë dhe pse duhet të jetë në çantën e palestrës së çdo sportisti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pavarësisht se sa mirë është e pajisur palestra, çdo sportist duhet të ketë pajisjet e tij sportive me të cilat vjen në stërvitje. Kjo, natyrisht, nuk ka të bëjë me predha, por me pajisje. Ne do të shqyrtojmë një listë të artikujve bazë që duhet të jenë në çantën e një vizitori si për një karrige lëkundëse të vogël në bodrum, ashtu edhe për një qendër fitnesi të pajisur mirë. Do të flasim për atletët amatorë që stërviten pa mbështetje farmakologjike.

Çanta ose çantë shpine

Le të fillojmë me një formular, i cili më pas do të plotësohet me përmbajtje. Në varësi të preferencës tuaj, ju mund të shkoni në palestër me një çantë të madhe palestre ose çantë shpine. E para është e përshtatshme për ata që nuk i përmbahen një kodi të rreptë të veshjes në punë - me një kostum, një çantë sportive duket qesharake. Sa për çantat e shpinës: nëse jeta sportive ndërthuret me biznesin, është më mirë të zgjidhni opsionet prej lëkure ose pëlhure lakonike.

Kërkesa kryesore kur zgjidhni një çantë ose çantë shpine është hapësira: uniforma sportive, këpucë, produkte të higjienës personale, një enë me ushqim dhe një shishe uji duhet të vendosen atje.

Nëse nuk jeni të nxituar për të shkuar në palestër ose pas stërvitjes, mund ta kaloni këtë pikë duke zgjedhur një bagazh të zakonshëm sportiv dore.

Ditari i stërvitjes

Vlen të filloni me jo artikujt më sportivë: një fletore të zakonshme dhe stilolapsa për të shkruar. Përkundër faktit se ditari i stërvitjes është zëvendësuar prej kohësh nga aplikacionet celulare, me siguri e keni idenë bazë. Shumica e atletëve mbajnë një ditar ku shkruajnë gjithçka që bëjnë në palestër: numrin e afrimeve dhe përsëritjeve në to, peshën e punës, peshën e trupit, kohën e pushimit ndërmjet ushtrimeve, sasinë e ujit që pinë gjatë stërvitjeve dhe përmbajtjen kalorike të ushqimit. e ngrënë.

Duke mbajtur një ditar trajnimi, do të kuptoni më mirë se si trupi juaj reagon ndaj stresit dhe në cilin drejtim duhet të lëvizni për të arritur shpejt qëllimin tuaj.

Rrip peshëngritjeje

Herët a vonë, do t'ju duhet të blini rripin tuaj të peshëngritjes. Shpesh vajzat dhe djemtë e neglizhojnë atë gjatë stërvitjes, gjë që mund të çojë në lëndime. Çdo ushtrim i rëndë bazë, si ngritja e vdekjes ose squats, bëhen më së miri me pajisje shtesë. Kjo do të lehtësojë pjesërisht ngarkesën në muskujt e pjesës së poshtme të shpinës dhe muskujt e barkut, me fjalë të tjera, do të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e hernieve dhe lëndimeve të tjera të pakëndshme.

Unaza, doreza, sythe, litarë për kapërcim, rripa për pesha shtesë

Përveç rripit të ngritjes së peshave, ka shumë variacione pajisjesh që mund t'i merrni me vete: këto janë sythe TRX, rripa me zinxhirë për ngjitjen e peshave shtesë (për të vështirësuar tërheqjet ose uljet në shufrat e pabarabarta), doreza, unaza atletike, rula për stërvitjen e muskujve të barkut dhe pajisje të tjera që duhet t'i praktikoni.

Edhe nëse ai është në sallë, është më mirë të kesh tëndin. Nëse gjërat që ju nevojiten janë të përbashkëta, shanset janë të mëdha që në momentin që ju nevojiten, dikush do t'i përdorë ato tashmë.

Kufje sportive

Nëse në jetën e përditshme mbani kufje që nuk janë të përshtatshme për t'u përdorur në palestër, merrni një model sportiv, mundësisht me valë. Nëse muzika e duhur e stërvitjes është motivuesi më i mirë për ju, atëherë ky investim do të shpërblehet që në seancën e parë.

Magnezi ose shkumës

Nëse i kushtoni vëmendje, shumë atletë shpesh spërkasin pluhur të bardhë në duart e tyre. Kjo është magnezi sportive ose patate të skuqura shkumës. Nëse dëshironi të zhvilloni forcën tuaj të kapjes, dorezat sportive do t'ju pengojnë vetëm, duke parandaluar që pesha të rrëshqasë nga duart tuaja.

Magnezia, nga ana tjetër, do të ndihmojë të heqni qafe pëllëmbët e djersitura dhe të merrni pesha me një dorezë, në vend të pajisjeve shtesë.

Frigorifer portativ

Një gjë që, në shikim të parë, mund të quhet e nevojshme, mund të jetë një shtrirje. Megjithatë, nëse jeni në dietë ose thjesht dëshironi një shake të ftohtë pas stërvitjes, ia vlen të blini një frigorifer të vogël portativ.

Zakonisht atletët i përdorin në verë për të ruajtur ujin dhe përzierjen e proteinave të holluara, pasi qumështi, edhe nëse është bimor, nuk e toleron mirë nxehtësinë.

Nëse jeni në marrëdhënie të mira me menaxhmentin ose stafin e klubit, mos ngurroni t'u kërkoni atyre të vendosin ushqimin ose ujin tuaj në frigoriferin e palëvizshëm lokal. Atëherë nevoja për portativ do të zhduket.

Paratë e gatshme

Një këshillë tjetër e mirë është të mbani pak para në çantën tuaj të palestrës, në mënyrë që të mos merrni hua para dhe të shkoni në shtëpi nëse harroni portofolin ndërsa nxitoni për në stërvitje. Pavarësisht se sa i pabesueshëm mund të duket një skenar i tillë, mbani mend se herët a vonë lodhja do të bëjë të vetën dhe nja dy kilometra kthimi nga palestra, e cila është kaq e lehtë për t'u udhëtuar me transport, do të duken si një rrugë e pakapërcyeshme.

Kompleti i ndihmës së parë

Furnizimet e ndihmës së parë duhet të jenë (dhe zakonisht janë) në çdo palestër. Megjithatë, kur bëhet fjalë për shëndetin, është mirë të luash mirë. Merrni një qese të vogël plastike ose enë dhe vendosni amoniak, disa allçi, validol, tableta të nevojshme për trajtimin simptomatik të sëmundjeve tuaja kronike (nëse ka) dhe një copë çokollatë të ëmbël. Kjo e fundit është e dobishme nëse, pas një stërvitje intensive, ju mbetet forca dhe nuk keni mundësi për të ngrënë.

Produkte të higjienës personale

Një kategori pafundësisht voluminoze, përmbajtja e së cilës përcaktohet nga nevojat tuaja. Mjafton që dikush të mbajë me vete xhel dushi dhe deodorant në sallë, ndërsa dikush vendos në çantë një komplet kozmetikë dhe aksesorë për saunën, nëse ka, natyrisht, në sallë. Udhëhiquni nga nevojat tuaja dhe madhësia e çantës së zgjedhur.

Pas leximit të këtij artikulli, mund të duket se duke shkuar për të ushtruar në një vend të pajisur posaçërisht për këtë, duhet të mbani një palestër të tërë me vete në çantën tuaj. Në përgjithësi, ju mund të zgjidhni nga lista ato gjëra që ju nevojiten, domethënë minimumin e kërkuar, por mbani mend: sa më rehat të stërviteni, aq më shumë dëshirë do të vizitoni rregullisht palestrën dhe aq më shpejt do ta arrini qëllimin tuaj.