Si të zgjidhni rutinën e duhur për ditën e studentit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një orar studimi dhe pushimi i mirëmenduar do të përmirësojë performancën e studentëve. Dhe do të ruajë qelizat nervore të prindërve të saj.

Për ta bërë studimin më të lehtë dhe më argëtues, studenti ka nevojë për një regjim. Falë alternimit të qartë të aktiviteteve dhe kohës së lirë, fëmija do të jetë më pak i lodhur, do të ketë më shumë kohë dhe humori i tij do të përmirësohet.

Kur hartoni një rutinë ditore për një student, është e nevojshme të merren parasysh normat e gjumit, dieta, si dhe nevoja për pushim dhe aktivitet fizik. Le të shqyrtojmë secilin artikull veç e veç.

Modaliteti i gjumit

Sasia dhe cilësia e gjumit ka një ndikim vendimtar në mirëqenien dhe aftësinë e punës së fëmijëve. Nëse fëmija juaj nuk fle mjaftueshëm 4 mënyra se si mungesa e gjumit ndikon në mënyrën se si fëmijët mësojnë, kujtesa e tij përkeqësohet dhe disponimi i tij bie, është e vështirë për të që të përqendrohet në mësim dhe probleme me planifikimin. Dhe në adoleshencë, problemet e gjumit mund të çojnë gjithashtu në mungesën e gjumit si një kontribues në obezitetin tek adoleshentët: ndikimet në të ngrënit dhe sjelljet e aktivitetit për t'u bërë mbipeshë.

Sa gjumë keni nevojë

Rospotrebnadzor Si të organizoni siç duhet regjimin e ditës së një nxënësi rekomandon normat e mëposhtme të gjumit për nxënësit e shkollës:

• 10-10, 5 orë për klasat 1-4;
• 10, 5 orë për klasat 5-7;
• 9-9, 5 orë për klasat 6-9;
• 8-9 orë për klasat 10-11;

Këshillohet që nxënësit e klasës së parë të flenë 2 orë pasdite për t'u rikuperuar.

Si të organizoni modelet e gjumit

Këtu ka pak rregulla dhe ato janë jashtëzakonisht të thjeshta.

• Ju duhet të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Përafërsisht - në 9-10 pasdite. Këshillohet që gjatë fundjavave të mos devijoni nga kjo rutinë. Por të shtunën dhe të dielën mund të flini më gjatë pa u kërcyer nga tingulli i orës së ziles.
• Dy orë para gjumit, është e rëndësishme të zvogëloni stresin emocional - në formën e lojërave të zhurmshme, korrespondencës aktive me shokët e klasës në mesazhe ose shikimin e videove në YouTube.
• Vendosni ritualet e relaksimit. Një banjë relaksuese, biseda me çaj, shëtitje të qeta, lexim (për shembull, letërsia klasike) janë të prirura për të fjetur.
• Sigurohuni që të ajrosni dhomën tuaj të gjumit para gjumit.

Dieta

Gjatë viteve të shkollës zhvillohen shumë zakone të të ngrënit që ndikojnë në shëndetin në moshën madhore. Me ushqim të pamjaftueshëm ose jo të duhur Fëmijët, ushqimi dhe ushqimi, fëmija thjesht nuk ka energji të mjaftueshme për të studiuar, ai shpejt lodhet, bëhet i pavëmendshëm dhe nervoz.

Sa keni nevojë për të ngrënë

Zakonisht, nxënësve të shkollës u duhen 4-5 vakte me një interval prej 3, 5-4 orë për të rimbushur forcën e tyre. Sipas standardeve të Rospotrebnadzor Si të organizoni siç duhet regjimin e ditës së një nxënësi të shkollës, kërkesa mesatare ditore e energjisë është 2,350 kcal për një fëmijë 7-11 vjeç dhe 2,713 kcal pas 11 vjetësh. Është optimale nëse raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në dietë është 1: 1: 4.

Si të organizoni një dietë

Ashtu si me gjumin, ju duhet të hani në të njëjtën kohë. Është më mirë ta bëni këtë jo në lëvizje, por në një atmosferë të qetë, pa asnjë nxitim. Natyrisht, duhet të shmangni ushqimet pikante dhe të skuqura, ushqimet e shpejta dhe pijet e gazuara sa herë që është e mundur.

Është e rëndësishme që prindërit të japin një shembull të shëndetshëm. Pajtohem, është e vështirë të bindësh një adoleshent se patatet e skuqura në vend të borscht për drekë janë të dëmshme nëse babai dhe nëna e tij hanë në këtë mënyrë.

Duke marrë pesë vakte në ditë si bazë, respektoni rekomandimet e mëposhtme.

• Mëngjesi. Ai është i nevojshëm - pikë. Për më tepër, në mëngjes, një student duhet të hajë një të katërtën e dietës ditore, që do të thotë se një sanduiç nuk mjafton. Mundohuni të shërbeni një vakt të nxehtë për mëngjes - qull qumështi, vezë të fërguara, ëmbëlsira me djathë ose diçka me mish.
• Mëngjesi i dytë (rostiçeri në shkollë). Mund të përfshijë një sanduiç djathi, arra, biskota, fruta ose kos.
• Darka. Ky është vakti kryesor (deri në 40% të dietës ditore), i cili zakonisht përbëhet nga 3-4 pjata të ndryshme. Ideale nëse në tryezë ka një sallatë, së pari, peshk ose mish, plus diçka për ëmbëlsirë.
• Rostiçeri pasdite. Një tjetër rostiçeri e lehtë, qëllimi i së cilës është të rimbush rezervat e energjisë dhe të mbijetojë me qetësi deri në darkë. Për këtë, frutat dhe manaferrat janë të përshtatshme, si dhe produktet e qumështit të fermentuar.
• Darka. Në mbrëmje, studenti këshillohet të hajë pothuajse njësoj si në mëngjes. Por është më mirë të përjashtohen mishi dhe peshku, pasi proteinat ngacmojnë sistemin nervor dhe treten ngadalë.

Mënyra e studimit dhe pushimit

Një nga gabimet e zakonshme që bëjnë prindërit aktivë dhe të kujdesshëm është të planifikojnë një orar shumë të ngushtë për fëmijën e tyre. Është e qartë se dua të rris një person të suksesshëm që luan violinë, noton dhe vizatojë po aq mirë. Ai gjithashtu njeh tre gjuhë dhe kupton robotikë.

Por duke mbingarkuar një student, ka shumë të ngjarë të arrini efektin e kundërt - një gjeni i mundshëm do të humbasë interesin për çdo aktivitet. Prandaj, është shumë e rëndësishme të alternoni saktë mes studimit dhe pushimit, si dhe të siguroheni që fëmija të lëvizë mjaftueshëm.

Sa shumë keni nevojë për të studiuar dhe pushuar

Ekspertët e Rospotrebnadzor sugjerojnë Si të organizoni siç duhet rutinën e përditshme të një nxënësi të shkollës për t'u udhëhequr nga norma të tilla.

Për të përfunduar mësimet:

• 1, 5 orë në klasat 2-3;
• 2 orë në klasat 4-5;
• 2, 5 orë në klasat 6-8;
• 3, 5 orë në klasat 9-11.

Për shëtitje dhe lojëra në natyrë:

• 3–3, 5 orë në moshë më të re;
• 2,5 orë në shkollë të mesme.

Më herët, ekspertët rekomanduan gjithashtu kufizimin e kohës së kaluar nga nxënësit e shkollës në ekranet e kompjuterëve ose tabletave. Por me përhapjen e telefonave inteligjentë dhe kalimin masiv drejt mësimit në internet, mbajtja e një fëmije larg ekranit bëhet një detyrë e frikshme. Prindërit mund të vendosin vetëm një kufi për aksesin në lojëra, mesazhe të çastit dhe burime të tjera që shpërqendrojnë nga shkolla dhe nuk sjellin përfitime shëndetësore.

Si të organizoni një regjim studimi dhe pushimi

Shumë varet nga interesat, aktivitetet jashtëshkollore dhe karakteristikat fiziologjike të secilit student. Megjithatë, ka disa këshilla të përgjithshme.

• Pas kthimit nga shkolla dhe drekës, fëmija duhet të pushojë për një orë e gjysmë para se të ulet për mësime. Nëse flasim për moshën e shkollës fillore, është e dëshirueshme që nxënësi të flejë në këtë kohë.
• Është më mirë të filloni të bëni mësimet nga ora 4 KUR ËSHTË KOHA MË MIRA PËR STUDIM: MËNGJES, MËSIDE APO NATË? pasdite, kur truri fillon të krijojë lidhje të reja dhe të asimilojë në mënyrë aktive informacionin.
• Edhe me orarin më të ngushtë, një fëmijë ka nevojë për një ose dy orë kohë të lirë kur mund të bëjë gjithçka. Për shembull, thjesht ngatërroni.

Regjimi i ditës së nxënësit

Kështu duket rutina e përafërt e përditshme nga këndvështrimi i Rospotrebnadzor. Rutina e përditshme e nxënësit të shkollës. Është projektuar për një fëmijë të moshës së shkollës fillore. Në shkollën e mesme dhe të mesme, numri i orëve të nevojshme për mësim do të rritet, por do të ketë më pak kohë për gjumë dhe pushim.

• 7:00 - ngritja, ushtrimet në mëngjes, procedurat e ujit, pastrimi i shtratit, tualeti.
• 7: 15-7: 30 - mëngjes.
• 7: 40–8: 10 - me makinë për në shkollë ose shëtitje në mëngjes.
• 8: 30-13: 05 - klasa në shkollë.
• 13: 30-14: 00 - rruga nga shkolla ose një shëtitje pas orëve.
• 14:00-14:30 - drekë.
• 14: 30-15: 30 - pushim pasdite ose gjumë.
• 15: 30–16: 00 - Shëtitje ose lojëra dhe aktivitete sportive në natyrë.
• 16:00-16:15 - rostiçeri pasdite.
• 16: 15–17: 30 - përgatitja e detyrave të shtëpisë.
• 17:30–19:00 - ecni në ajër të pastër.
• 19:00–20:00 - darkë dhe kohë e lirë.
• 20:30 - përgatitja për të fjetur.
• 21:00 - mbyll telefonin.