10 këshilla për këdo që vrapon një maratonë ose gjysmë maratonë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nga redaktori. Po, na pëlqen vrapimi. Ne e dimë me siguri se mijëra njerëz filluan të vrapojnë vetëm sepse na lexuan. Autorët tanë nuk shkruajnë vetëm artikuj, ata besojnë vërtet në idetë që ju sjellim këtu. Ne vrapojmë vetë, mësojmë të numërojmë shpejt

Imagjinoni: një mëngjes vere me diell dhe të freskët, një turmë njerëzish të veshur me uniforma sportive dhe që gumëzhinin në çdo mënyrë. Kjo ditë është dita e maratonës suaj të parë. Pra, çfarë gabimesh mund të bëni në këtë ditë?

1. Këpucë. Atletet nuk duhet të jenë kurrë të reja. Nëse e keni blerë kohët e fundit, sigurohuni që të vraponi në to dhe për distanca të gjata. Nëse maratona është në asfalt, stërvitjet e gjata duhet të bëhen periodikisht në sipërfaqe të forta. Përndryshe, këmbët, të thyera në gjak, mund të lubrifikojnë dukshëm ndjenjën e gëzimit nga fitorja.

2. Letër higjienike ose peceta të lagura. Jo të gjitha tezgat e tualetit mund ta kenë këtë artikull të nevojshëm. Kur kanë mbetur fjalë për fjalë pak minuta para fillimit dhe të gjitha gjërat janë dorëzuar në dhomën e magazinimit, një sulm i "sëmundjes së ariut" dhe mungesa e sendeve higjienike në tualetin publik mund t'ju prishin përshtypjen e fillimit.

3. Kunjat. Merrni disa kunja sigurie rezervë nga shtëpia. Kur numri është ngjitur, ato bien në tokë, humbasin ose thyhen. Më besoni, organizatorët VËRTETË NUK kanë më kunja! Ose blini një rrip të veçantë për të lidhur numrin tuaj. Do të jetë e dobishme për ju më shumë se një herë.

4. Numri. Nëse nuk ishte laminuar fillimisht, bëjeni një ditë para fillimit. Thjesht mund ta ngjitni me shirit. Në shi ose për shkak të ujit që do të derdhni, dhoma laget dhe mund t'ju duhet ta rregulloni përsëri më shumë se një herë, duke humbur kohë dhe energji. Dhe nëse duart tuaja janë të ngrira, është pothuajse e pamundur ta bëni këtë.

5. Suva mbi misra. Nëse ka ardhur dita e maratonës dhe ju ende keni një kallus të pashëruar, të cilin madje e ndjeni pak gjatë vrapimit, sigurohuni që ta mbuloni me allçi. Më mirë në një bazë pëlhure, që merr frymë. Merrni disa në xhep.

6. Patch thithkash për meshkuj. Shumë thonë se pa të, ato fshihen në gjak në fund të distancës.

7. Vazelinë. Pomada e preferuar e të gjithë vrapuesve. Fërkoje kudo që fërkon. Në thelb, kjo është bigëzim, kofshët e brendshme, sqetullat dhe vendi ku duart prekin bluzën. Mos harroni tani ju jeni një makinë që funksionon dhe çdo makinë ka nevojë për lubrifikim.

8. Vajzat, mos aplikoni kozmetikë, sidomos në sy dhe qerpikë! Askush gjithsesi nuk do t'i vërejë qerpikët tuaj super voluminoz! Por acarimi i syve nga djersa e përzier me grimin dhe rrathët e zinj poshtë syve nga maskara janë të garantuara (në fund të fundit, në vijën e finishit ata bëjnë foto shumë afër).

9. Përdorni vetëm xhel të provuar dhe të testuar dhe ushqime të tjera. Një vajzë tha se pa e parë, ajo mori xhelin nga një fqinj vrapues, e shtrydhi dhe vetëm atëherë kuptoi se ishte një xhel me shije domate, të cilin thjesht nuk mund ta duronte. Po, në fund të distancës, ajo nuk mund të shpëtoj nga shija e pakëndshme.

10. Vraponi me ritmin tuaj. Mos iu nënshtroni euforisë së përgjithshme për të nxituar përpara. Në maratonën e parë, rezultati ± 10-15 minuta nuk është aq i rëndësishëm. Mos harroni: forcat e llogaritura me kompetencë në distancë do t'ju lejojnë të përfundoni në disponimin e një fituesi, dhe jo një "kalë të shtyrë", i cili, me sy të fryrë dhe duke varur gjuhën e tij, mendon për një gjë: "Dikush, ju lutem, qëlloni mua!” ose "Unë nuk do të vrapoj më në jetën time, as për një autobus!" Kjo do të përcaktojë nëse maratona e parë do të jetë e fundit apo është vetëm fillimi i pushtimit të lartësive të reja!

Siç e dini, çdo teknikë sigurie është e shkruar me gjak. Në rastin e udhëzimit tonë, mund të themi me siguri se me gjak dhe djersë të maratonistëve të parë, të cilët autori (nga rruga, vetë maratonisti i parë) i intervistoi gjatë Maratonës së Parë të Moskës të mbajtur këtë vit më 15 shtator. Shpresoj se këto këshilla do t'ju ndihmojnë të shmangni gabimet e tyre dhe së shpejti, duke kaluar vijën e finishit për herë të parë, do të qani nga lumturia, jo nga dhimbje dhe lodhje!