S.U.M.O. - një teknikë e veçantë për arritjen e suksesit në jetë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shumë i shohin me skepticizëm librat për të rritur motivimin, por qarkullimi i literaturës mbi vetë-zhvillimin dëshmon për interesin e vazhdueshëm të lexuesve për këtë temë. Konstantin Smygin, themeluesi i shërbimit të librave të biznesit shkurtimisht, ndan me lexuesit e Lifehacker idetë kryesore nga libri-motivatori i botuar së fundmi S. U. M. O. Hesht dhe bëje!” Paul McGee.

E mira e këtij libri është se ai ndërthur idetë klasike se si të hyni më mirë në një sistem jashtëzakonisht të thjeshtë dhe të paharrueshëm, gjë që rrit shanset për t'i përdorur ato në jetën e përditshme.

Sigurisht, për ata që janë të njohur me idetë e librave të vetë-zhvillimit, S. U. M. O. nuk do të hapë horizonte të reja. Megjithatë, ai është mjaft i aftë për të ndihmuar në rivendosjen e dëshirës së humbur për të vepruar tek ata që kanë humbur shpirtin e tyre luftarak.

Çfarë është S. U. M. O.?

Kjo nuk ka të bëjë me luftën kombëtare japoneze. S. U. M. O. është një shkurtim për Shut Up. Move On, shpikur nga Paul McGee. Mund të përkthehet si "mbylle dhe bëj". Këto fjalë shprehin thelbin e veprimeve që janë të nevojshme për të arritur sukses dhe për t'u ndjerë të lumtur. Është e nevojshme të "qesh gojën" - të ndalesh, të shikosh jetën tënde nga jashtë dhe të dëgjosh mendimet dhe ndjenjat e tua. Dhe bëni atë që duhet bërë.

Pavarësisht asaj që keni pasur në të kaluarën, ju mund ta bëni të ardhmen të ndryshme. Përfundimi është të mos bëhesh i çalë, të mos ndjesh keqardhje për veten, të mos e zvarritësh. Thjesht hesht dhe ndrysho jeten tende.

Autori i librit, Paul McGee, është një psikolog nga trajnimi, një pedagog i njohur britanik, dhe gjithashtu punon si trajner përgjegjës për përmirësimin e efektivitetit të lojtarëve në Manchester City, një nga klubet kryesore në Premier League të futbollit anglez.

Çfarë S. U. M. O. rriten ndryshimet nga sistemet e tjera të efikasitetit dhe motivimit?

Nuk ka zbulime revolucionare në libër. Të gjitha idetë kanë qenë të njohura për një kohë të gjatë, por zakonisht njerëzit nuk nxitojnë t'i përdorin ato. Plus i madh i librit të Paul McGee është se gjithçka është vendosur në raftet në të, gjë që e bën më të lehtë zbatimin e ideve.

Përkundër faktit se ritmi i jetës po ndryshon dhe teknologjitë po zhvillohen, idetë për vetë-zhvillimin do të jenë gjithmonë të rëndësishme, sepse dëshira për sukses dhe lumturi është e natyrshme në natyrën njerëzore.

Paul McGee identifikon 7 faktorë që janë kritikë për suksesin.

1. Reflektime. Jetojmë në një ritëm të furishëm dhe herë pas here duhet të ndalemi për të analizuar jetën tonë dhe të mendojmë se çfarë po bëjmë mirë dhe çfarë jo.
2. Rekreacion. Ndryshimet e vazhdueshme në jetë dhe disponueshmëria e vazhdueshme nuk na japin pushim. Shumë ankohen për lodhje mendore dhe pagjumësi. Pushimi nuk është një bonus, por një domosdoshmëri.
3. Një përgjegjësi. Bota nuk na ka borxh asgjë. Për lumturinë dhe mirëqenien tonë, vetëm ne vetë jemi përgjegjës.
4. Këmbëngulja. Në jetë ka ulje-ngritje. Gjëja kryesore është se si reagoni ndaj tyre.
5. Marrëdhënia. Cilësia e jetës varet nga marrëdhëniet harmonike jo vetëm në jetën personale, por edhe në punë. Marrëdhëniet janë themeli i jetës dhe duhet të përmirësohen.
6. Zgjuarsi. Shumë njerëz shpenzojnë shumë kohë dhe energji duke menduar për atë që u mungon dhe çfarë duan, në vend që të fokusohen në atë që është në dispozicion. Shihni veten jo si viktimë, por si dikush që mund të përqendrohet dhe të zhvillojë aftësi të reja për të përballuar sfidat e jetës.
7. Realiteti. Perceptoni realitetin ashtu siç është, jo ashtu siç dëshironi të jetë.

Autori kujton një ide që tashmë është thënë dhe shkruar shumë, por që është ende aktuale: ne u kushtojmë shumë vëmendje ngjarjeve, ndërsa ato nuk përcaktojnë aspak se çfarë na pret në të ardhmen.

Çfarë e përcakton të ardhmen?

Nuk janë ngjarjet, por reagimi ynë ndaj tyre që përcakton pasojat. Njerëz të ndryshëm reagojnë për të njëjtën ngjarje në mënyra të ndryshme, respektivisht, dhe pasojat për ta do të jenë të ndryshme. Një reagim mund të shkaktojë stres dhe të përshkallëzojë konfliktin, ndërsa tjetri do të çojë në rezultate pozitive.

Por reagimi ka edhe arsye. Çfarë ndikon në reagimin?

Para së gjithash, zakonet: ne e shikojmë botën përmes filtrave dhe shpesh nuk dimë për të. Shumica e njerëzve i duan zgjidhjet e thjeshta. Truri ynë formon disa rrugë nervore për t'u përgjigjur automatikisht në mënyrë që të ruajë burimet. Mund të themi se zakonet tona janë të regjistruara në trurin tonë.

Ne e kuptojmë që duhet të bëjmë ndryshe, kemi në plan të ndryshojmë, por kjo nuk shkon përtej premtimeve boshe. Për të ndryshuar zakonet tuaja, duhet të bëni përpjekje serioze për të parë përfitimet e mëdha në të.

Por nuk është e nevojshme të bëheni skllav i zakoneve, veçanërisht atyre që ndërhyjnë në jetë: zvarritje, nervozizëm, vonesë. Ju mund të hapni rrugë të reja nervore dhe të zëvendësoni zakonet e vjetra të këqija me të reja pozitive. Duhet të kuptoni se kjo do të kërkojë përpjekje serioze, se vetëm qëllimet nuk mjaftojnë.

Çfarë tjetër ndikon në reagim?

Reflekset e kushtëzuara. Shpesh njerëzit reagojnë po aq automatikisht sa qentë e Pavlovit. Shumë njerëz jetojnë si në ëndërr dhe nuk mendojnë për sjelljen e tyre dhe si ta ndryshojnë atë. Por duke kontrolluar sjelljen tuaj, ju mund ta ndryshoni jetën tuaj për mirë. Nëse jemi të pakënaqur me jetën, duhet të ndryshojmë qëndrimet tona nga negative në pozitive.

Përveç reflekseve, emocionet ndikojnë në reagim. Shpesh pendohemi për atë që bëjmë dhe themi nën ndikimin e emocioneve. Por ne e justifikojmë veten me faktin se nuk kishim zgjidhje tjetër. Në situata kritike, ia vlen t'i kujtojmë vetes se ne vetë zgjedhim se si t'i perceptojmë ngjarjet dhe si të reagojmë ndaj tyre.

Nga jashtë, ne gjithmonë dimë më mirë se çfarë të bëjmë. Dhe ne këshillojmë miqtë dhe familjen se çfarë të bëjnë dhe si ta bëjnë atë. Por është e lehtë të jesh objektiv kur nuk ka të bëjë me ne personalisht. Sa më shumë të përfshihemi emocionalisht në një situatë, aq më e vështirë është të mendojmë me inteligjencë. Emocionet pengojnë marrjen e vendimit të duhur.

Ne e shohim botën jo ashtu siç është, por ashtu siç jemi. Anaïs Nin shkrimtar

Pra cfare ben ti?

Libri nuk ofron ndonjë mënyrë unike për të ndryshuar veten. Me sa duket, thjesht sepse e vetmja mënyrë e saktë është të bësh atë që shumica e di tashmë. Ndërtoni zakone të shëndetshme. Kuptoni se nuk është situata, por reagimi që ndikon në pasojat. Kuptoni se ka gjithmonë një zgjedhje, dhe jo për të vepruar automatikisht. Ndaloni së qeni skllav i emocioneve tuaja.

Ku të fillojë?

Para së gjithash, duhet të ndaloni, të fikni autopilotin dhe të vlerësoni sinqerisht jetën tuaj.

Bëjini vetes pyetje:

1. Kush ka bërë ndikimin më të madh në jetën tuaj?
2. Kush është përgjegjës për faktin që gjendesh në një situatë të tillë jetësore?
3. Këshillat e kujt i dëgjoni më shumë?

Në mënyrë ideale, përgjigjet duhet të jenë si kjo: "Unë", "Unë", "për tënden". Por pak njerëz marrin përgjegjësinë e plotë për jetën e tyre. Shumë janë mësuar të luajnë një lojë të quajtur "Fajo dikë tjetër" dhe ndihen si viktimë. Ata mendojnë kështu: jeta është e padrejtë, nuk kam faj, nuk jam i talentuar, nuk mund të ndikoj në situatën, sa mundësi janë humbur, të tjerët janë fajtorë për gjithçka.

Viktima janë ata që besojnë se nuk kanë zgjidhje, që kanë vetëbesim të ulët, që e bëjnë këtë nga zakoni për të hequr përgjegjësinë. Dhe disave u pëlqen të ndihen si viktimë, sepse në këtë mënyrë ata janë më simpatikë dhe i kushtojnë më shumë vëmendje.

Si të ndaloni të ndjeheni si viktimë?

Kjo është shpesh e vështirë sepse pozicioni i viktimës ka disa avantazhe. Është shumë e përshtatshme të mos pranoni përgjegjësinë tuaj dhe të fajësoni rrethanat dhe njerëzit e tjerë për gjithçka. Kjo është sjellje shkatërruese që nuk do të çojë në asgjë të mirë. Sfida është të mësosh të mendosh ndryshe, edhe pse në fillim do të jetë e pakëndshme.

Por, çka nëse një person bëhet vërtet viktimë e disa ngjarjeve të tmerrshme? Ai nuk është përgjegjës për to, apo jo?

Këshilla të dobishme nga Paul McGee: edhe nëse bëheni viktimë e disa ngjarjeve të tmerrshme, duhet të ktheheni nga një viktimë në një të mbijetuar. Në çdo rast, e njëjta gjë është e vërtetë këtu: ju duhet të merrni përgjegjësinë për të reaguar ndaj ngjarjeve, të mësoni të bëni zgjedhje të ndryshme dhe të veproni ndryshe.

Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të pajtoheni me trajtimin e padrejtë. Ju mund të jeni një viktimë e vërtetë, por shikoni veten si dikush që dëshiron të ecë përpara dhe të mos ndalet në të kaluarën.

Çfarë saktësisht duhet të bëni për të mos u ndjerë si viktimë?

Gjëja kryesore është të përshtateni me një qasje proaktive. Në vend që të ankoheni për padrejtësinë e jetës dhe të kërkoni fajtorët, përqendrohuni në gjetjen e zgjidhjeve, daljen nga situata, në atë që është në fuqinë tuaj. Në fund të fundit, mendimi ynë përcakton veprimet tona.

Si?

Siç shpjegon autori, jeta e shumë njerëzve kthehet në një rreth vicioz, sepse ata mendojnë sipas të njëjtës skemë: një mendim i caktuar ngjall një emocion standard, i cili sjell një veprim të zakonshëm, dhe kjo, nga ana tjetër, çon në të njëjtin rezultat.. Për të marrë rezultate të ndryshme, duhet të thyeni rrethin "mendim - emocion - veprim - rezultat" që në fillim. Ju duhet ta mësoni veten të mendoni ndryshe, dhe më pas do të filloni të ndiheni ndryshe, të reagoni ndryshe dhe të merrni rezultate të ndryshme.

Shikoni mendimet tuaja - ato bëhen fjalë. Shikoni fjalët tuaja - ato bëhen veprime. Shikoni veprimet tuaja - ato bëhen zakone. Shikoni zakonet tuaja - ato bëhen karakter. Shikoni karakterin tuaj - ai përcakton fatin.

Nga çfarë varet të menduarit dhe si ta ndryshojmë atë?

Në shumë mënyra, të menduarit përcaktohet nga edukimi. Nëse një personi që nga fëmijëria i është thënë të sillet me përmbajtje dhe të mos qëndrojë jashtë, ai nuk do të bëhet udhëheqës dhe nuk do të rrezikojë.

Përvoja e mëparshme ndikon gjithashtu në të menduarit. Një përvojë e mirë të detyron të kthehesh dhe ta përsërisësh shumë herë, dhe një e pasuksesshme të detyron të jesh i kujdesshëm dhe të mos e përsërisësh.

Ndikon në të menduarit dhe mjedisin. Nëse është zakon në mjedisin tuaj të ndiheni si viktimë, atëherë me shumë mundësi do të ndiheni në të njëjtën mënyrë.

Mediat sociale dhe media ndikojnë gjithashtu në mënyrën se si ne mendojmë. Është e rëndësishme të kuptohet se lajmet negative dhe skandaloze tërheqin shumicën e njerëzve. Por ato shtrembërojnë pamjen reale të botës.

Mos harroni për lodhjen mendore dhe fizike. Ne nuk jemi në gjendje të mendojmë në mënyrë konstruktive kur jemi të lodhur.

Është e rëndësishme të jesh në gjendje të dallosh midis këtyre faktorëve, të jesh i vetëdijshëm për ta dhe të mos reagosh automatikisht. Paul McGee beson se pavarësisht nga ngjarjet e jashtme, ne jemi personalisht përgjegjës për të menduarit tonë.

Si të dalloni të menduarit e gabuar?

Paul McGhee citon disa modele të të menduarit të gabuar që shumica e njerëzve i njohin.

• Një kritik i brendshëm që minon vetëbesimin. Kujtojini vetes se ne jemi të gjithë të papërsosur, gabimet ndodhin, ju vetëm duhet të vazhdoni përpara.
• Ecni në qarqe me të njëjtat mendime negative që rrjedhin nëpër kokën tuaj. Është e rëndësishme t'i kujtoni vetes se kjo nuk e përmirëson kurrë situatën ose nuk e zgjidh problemin.
• Kënaqësia e të ndjerit të pakënaqur. Të qenit i pakënaqur është një mënyrë e mirë për të manipuluar njerëzit e tjerë.
• Ekzagjerimi i problemeve që shtrembëron realitetin.

Është shumë e mundur që nuk duhet të ndryshohen rrethanat, por vetëm këndvështrimi.

Është gjithashtu e rëndësishme të kemi parasysh se ndjenjat dhe emocionet tona primitive ndizen përpara racionalitetit.

Si të mundësohet racionaliteti? Dhe a janë emocionet vërtet kaq të këqija?

Njerëzit sillen në mënyrë të paarsyeshme nëse përjetojnë frikë, ankth, lodhje, uri. Duke iu bindur impulsit, ata mund të ikin nga problemi në panik. Sepse të menduarit emocional primitiv u zhvillua te njerëzit më herët se sa racional.

Sigurisht, të vepruarit nën ndikimin e emocioneve nuk është gjithmonë një gjë e keqe. Nëse njerëzit do të silleshin gjithmonë në mënyrë të arsyeshme, nuk do të kishte pasion dhe eksitim. Dhe do të ishte më e vështirë të mbijetosh.

Por arsyeja dhe logjika jonë ndihmon për të gjetur zgjidhje të reja dhe për të hequr qafe mendimin e gabuar.

Si të mundësohet të menduarit racional? Duke i bërë vetes pyetje. Natyra e pyetjeve përcakton cilësinë e përgjigjeve. Nëse i bëni vetes pyetjen: "Pse jam kaq i dështuar?", truri do të kërkojë përgjigje që konfirmojnë pavlefshmërinë tuaj. Por formulimi i pyetjes në një mënyrë pozitive do të zhvendosë fokusin tuaj. Për shembull: "Si mund ta përmirësoj situatën?", "Çfarë të bëj ndryshe herën tjetër?"

A funksionon gjithmonë metoda S. U. M. O.?

Nëse diçka vërtet serioze ose e tmerrshme i ka ndodhur një personi, atëherë këshilla "mbylle dhe bëje", natyrisht, do të jetë e pavend.

Çfarë duhet bërë? Mund të zhyteni pak në mendimet tuaja. Paul McGee e krahason këtë gjendje me atë të hipopotamit të shtrirë në baltë. Ne gjithashtu kemi nevojë për të, pasi njerëzit nuk janë robotë, nuk mund t'i shuajmë emocionet, ndonjëherë duhet t'i ndiejmë plotësisht për të ecur përpara.

Në këtë gjendje, njerëzit kanë nevojë për mbështetjen e të tjerëve, mirëkuptimin. Por është e rëndësishme që kjo të mos zvarritet, sepse sa më gjatë të jetë një person në këtë gjendje, aq më e vështirë është për të të ecur përpara dhe aq më shumë e zvarrit.

Si të ndaloni zvarritjen?

Njerëzit nuk ndërmarrin veprime nga frika e shqetësimit dhe dështimit, ose thjesht për shkak të mungesës së disiplinës.

Mënyra e vetme për të kapërcyer zvarritjen është thjesht të filloni të bëni diçka. Mos u shqetësoni për përfundimin e një detyre të tërë ose përmbushjen e afateve. Thjesht filloni ta bëni atë. Në këtë proces, do të ndiheni të motivuar dhe të lumtur që keni filluar. Mësoni përmendësh këto ndjenja të këndshme. Imagjinoni dhe ndjeni suksesin, filloni me më të pakëndshmet dhe më pas shijoni të këndshmen, shpërblejeni veten për suksesin, gjeni një grup mbështetës.

A ia vlen të lexohet ky libër?

Libri është shkruar në një gjuhë të lehtë dhe të gjallë. Falë numrit të madh të tregimeve nga jeta e autorit, lind një ndjenjë e një bisede kokë më kokë.

Vetë idetë e librit nuk janë origjinale dhe jo të reja, por janë mbledhur në një vend me shembuj dhe shpjegime. Nëse nuk keni lexuar asnjë libër mbi këtë temë, S. U. M. O. do të shërbejë si një motivim i mirë për të ndërmarrë veprime.

Sigurisht, libri nuk do të thotë asgjë të re për ata që e njohin mirë literaturën për vetë-zhvillimin. Dhe sigurisht, nuk ka kuptim ta lexoni këtë libër për cinikë të bindur ose njerëz që janë të sigurt se dinë gjithçka në botë. Megjithatë, libri është mjaft i aftë për të rifituar motivimin e humbur dhe qëndrimin pozitiv.