12 zakone që në heshtje vjedhin energji çdo ditë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Edhe shikimi i një shfaqjeje të preferuar televizive ose një llambë të ndezur gjatë natës mund të na bëjë të rraskapitur.

A keni menduar ndonjëherë pse shpesh e gjeni veten praktikisht të rraskapitur në mbrëmje? Ndoshta, fajin e kanë zakonet e padëmshme, të cilave shumë nuk u kushtojnë vëmendje.

Imagjinoni që energjia është një gotë ujë me një vrimë në të. Ka dy mënyra për të mbajtur një sasi të mjaftueshme uji në të: shtoni vazhdimisht lëng ose eliminoni një boshllëk.

Për të mbajtur një nivel të lartë energjie gjatë gjithë ditës, mund të krijoni më shumë zakone të shëndetshme, të tilla si të hani siç duhet, të ushtroheni rregullisht dhe të flini mjaftueshëm. Dhe ju mund të përjashtoni zakonet e këqija nga jeta juaj që kërkojnë energji.

1. Shikoni seriale dhe shfaqje televizive shumë emocionale

Një bollëk i përmbajtjes komplekse dhe emocionalisht rraskapitëse mund të çojë në rraskapitje mendore. Kjo sepse ne shpesh identifikohemi me personazhet kryesore, imagjinojmë veten në vendin e tyre dhe ndjejmë atë që ata ndjejnë.

"Kjo përvojë i lejon një personi të shohë botën në një mënyrë tjetër dhe të fitojë qasje në emocione që nuk mund t'i përjetonte më parë," shpjegon MD, psikiatri Leela R. Magawi.

Megjithatë, emocionet e forta mund të çojnë në eksitim të tepruar nervor. Shtypja e sinjaleve të mbingacmuara kërkon edhe më shumë përpjekje mendore, që do të thotë se lodhemi më shpejt. Për më tepër, kjo vlen si për përvojat negative ashtu edhe për ato pozitive, pasi ato aktivizojnë lidhje të ngjashme në tru.

Si ta zgjidhni problemin

Zgjidhni përmbajtjen me kujdes dhe vini re se si ndiheni gjatë shikimit, si dhe gjatë orëve dhe ditëve në vijim. Kjo do t'ju ndihmojë të gjeni tema nxitëse që po shkaktojnë eksitim të panevojshëm.

Një mënyrë tjetër është të kufizoni numrin e filmave, serialeve dhe shfaqjeve tepër emocionale dhe t'i holloni ato me filma më të qetë dhe neutralë.

2. Bëni pushime të gjata ndërmjet vakteve

Trupi ynë merr energji nga ajo që hamë dhe karbohidratet shërbejnë si burimi kryesor i tij. Dietologia e kualifikuar Caroline Lacey vëren se pjesë të trupit të njeriut, si truri, mund të përdorin vetëm glukozën, karbohidratin më të thjeshtë, për energji.

Përveç kësaj, trupi ynë ruan disa nga rezervat e tij të glukozës në mëlçi, në rast se sheqeri në gjak bie, për shembull midis vakteve.

Uma Naidu Psikologe e specializuar në problemet e të ushqyerit. Autor i librit “Truri i trazuar”.

Kur hamë më shumë karbohidrate, veçanërisht ato të thjeshta, nivelet tona të insulinës rriten. Pas ngrënies arrin maksimumin dhe sasia e sheqerit në gjak mund të ulet. Na bën të ndihemi të lodhur dhe bosh.

Si ta zgjidhni problemin

Zakonisht, ekspertët këshillojnë të hani çdo pesë orë, por këtu gjithçka është individuale dhe varet nga shumë faktorë. Është më mirë të mbani gjithmonë ushqime me vete, të tilla si bare proteinash të shëndetshme, arra ose fruta.

3. Lëreni një rrëmujë në desktopin tuaj

Puna në një rrëmujë dëmton vëmendjen tonë. Si rezultat, ne shpenzojmë shumë më tepër kohë në detyrat më themelore dhe ato harxhojnë energji.

Si ta zgjidhni problemin

Mbani rendin në tryezën tuaj - lëreni çdo gjë të ketë vendin e vet të caktuar qartë.

Leela R. Magawi

Unë rekomandoj të shpenzoni 10-15 minuta çdo ditë pune për të pastruar tryezën ndërsa dëgjoni muzikë relaksuese. Kjo do të krijojë sjellje të reja, shpërblyese dhe pozitive.

4. Planifikimi i tepërt paraprakisht

Një vështrim në kalendar, ku pesë ose më shumë detyra janë shkruar për çdo ditë, mund të shkaktojë një nxitim ankthi dhe ngurrimi për t'u larguar nga shtëpia. Dhe tani energjia juaj tashmë po mbaron dhe nuk keni filluar ende të bëni biznes.

Psikiatër Tyson Lippe.

Planifikimi i gjërave përpara ju ndihmon të lini mënjanë kohën e duhur për çdo detyrë dhe të siguroheni që të mos keni harruar asgjë. Megjithatë, largpamësia e tepruar rrëmben fleksibilitetin dhe ju detyron të jetoni në të ardhmen, dhe jo në të tashmen.

Si ta zgjidhni problemin

Përdorni planifikimin vetëm në fusha të caktuara të jetës: për detyrat e punës, takimet e rëndësishme apo festat familjare, caktimin e një takimi me një mjek. Pjesën tjetër të kohës, përpiquni të mos e ngarkoni veten me sherr të panevojshëm.

“Të lëmë mënjanë kohën e lirë për hobi, rekreacion apo edhe të mos bësh asgjë, të bën të ndihesh si një person i lirë që kontrollon jetën tënde”, thekson Tyson Lippe.

5. Hapja e shumë dritareve në shfletues

Numri i madh i skedave mbitakson jo vetëm kompjuterin, por edhe trurin.

Rena Mafi Neurologe.

Kalimi nga një skedë në tjetrën krijon iluzionin se po bëni një punë të pabesueshme. Në fakt, ju nuk zhyteni plotësisht në asnjë nga detyrat, që do të thotë se nuk mund të jeni vërtet efektiv.

Si ta zgjidhni problemin

Monitoroni rregullisht atë që hapni në shfletuesin tuaj. Pyesni veten nëse keni nevojë për këtë skedë tani, dhe nëse po, pse. Çdo faqe që nuk ka lidhje me punën mund të shtohet në Listën e Leximit ose të mbyllet - ka shumë të ngjarë, është thjesht një shpërqendrim.

6. Përgjigjuni menjëherë thirrjeve në hyrje

Shkencëtarët në Universitetin e Kalifornisë, Irvine kanë vërtetuar se na duhen më shumë se 20 minuta për të rifituar përqendrimin pas çdo shpërqendrimi. Dhe bisedat telefonike i përkasin patjetër kësaj kategorie.

Rena Mafi

Telefonatat mund të konsumojnë energji. Sistemi nervor jo vetëm që duhet të kalojë në një detyrë tjetër, por edhe të "përpunojë" bisedën në të cilën nuk shihni gjuhën e trupit dhe shprehjet e fytyrës së bashkëbiseduesit. Dhe kjo mbart një ngarkesë shtesë në tru.

Si ta zgjidhni problemin

Përpara se të klikoni në butonin e gjelbër "Prano thirrjen", ndaloni dhe mendoni nëse është koha e mirë për të ndërprerë atë që po bëni dhe nëse jeni gati për një bisedë në këtë moment.

Rena Mafi këshillon t'u kërkoni kolegëve, familjes dhe miqve t'ju dërgojnë një mesazh "proaktiv" përpara se të telefononi. Kjo do t'ju japë kohë shtesë për të kuptuar nëse doni të flisni apo jo dhe do t'ju çlirojë nga mendimi se tani duhet të kërkoni urgjentisht një minutë të lirë mes punës apo rrëmujës së shtëpisë.

7. Lërini detyrat në gjysmë të rrugës

Ju ndoshta jeni njohur me këtë situatë: sot ka shumë gjëra për të bërë, pothuajse keni përfunduar njërën prej tyre, kur papritmas u shfaq diçka më urgjente. Si rezultat, puna fillestare duhej të shtyhej për më vonë dhe me kokë për të marrë një detyrë të re. Por truri nuk funksionon në këtë mënyrë. Një pjesë e vogël e vëmendjes “shtyhet” në mënyrë të pavullnetshme bashkë me atë detyrë shumë të papërfunduar.

Rena Mafi

Kur vëmendja juaj "shpërbëhet", truri juaj fillon të punojë dy herë më shumë. Ai mendon jo vetëm për detyrën e re, por edhe për atë që ju është dashur të hiqni dorë përkohësisht.

Sa më shpesh të ndodhë kjo, aq më shumë burime shpenzon truri. Nuk është çudi që ndihemi të lodhur shumë përpara fundit të ditës.

Si ta zgjidhni problemin

Fatkeqësisht, është e pamundur të mbroheni nga shfaqja e detyrave të reja, por ka disa truke që do ta ndihmojnë trurin t'i përballojë ato në mënyrë më efikase.

Rena Mafi këshillon që të punoni me cilësimet në telefonin ose kompjuterin tuaj dhe të kontrolloni rregullisht për mesazhe të reja vetëm kur keni vërtet mundësinë për ta bërë këtë.

Ju gjithashtu mund të lini më shumë kohë për detyrën sesa është e nevojshme. Më pas, edhe me paraqitjen e rasteve të reja, do të mund të përfundoni në kohë detyrat e mëparshme dhe vetëm atëherë të merreni me ato të radhës.

Nëse këto taktika nuk funksionojnë, provoni të skiconi atë që duhet të plotësoni në problemin e mëparshëm kur të mund t'i ktheheni atij. Kjo do t'ju shpëtojë nga mendimet e panevojshme, sepse tashmë do të keni një strategji për veprime të mëtejshme dhe do të mund ta përballoni detyrën shumë më shpejt.

8. I plogësht

Mjeku Noin Safdar vëren se qëndrimi i dobët vendos stres shtesë në muskuj, nyje dhe tendinat. Si rezultat, trupi ka nevojë për më shumë energji, gjë që çon në lodhje.

Si ta zgjidhni problemin

Nëse është e vështirë të ruani vetë pozicionin ideal, përdorni mjete të posaçme: një karrige zyre të rehatshme me një mbështetëse të përshtatshme, një jastëk ortopedik ose edhe një korse korrigjuese.

9. Frymëmarrje e gabuar

Më shpesh kjo ndodh kur koka është plot me shumë mendime dhe probleme. Frymëmarrja e cekët zvogëlon sasinë e oksigjenit që hyn në trup - dhe për rrjedhojë në gjak, organe dhe qeliza. Kjo mund të shkaktojë lidhje në tru që çojnë në lodhje.

Si ta zgjidhni problemin

Sa herë që ndjeni se stresi futet, merrni disa frymë thellë brenda dhe jashtë. Është më mirë të mos prisni shterimin e forcës morale dhe të bëni ushtrime të frymëmarrjes gjatë pushimeve të punës, si dhe në fillim dhe në fund të ditës.

Provoni frymëmarrjen diafragmatike. Vendoseni njërën dorë në pjesën e sipërme të gjoksit dhe tjetrën në stomak. Thithni përmes hundës, duke nxjerrë barkun jashtë dhe duke mbajtur gjoksin të qetë. Nxirrni frymën përmes buzëve tuaja pak të shtrënguara, shtrëngoni muskujt e barkut dhe lërini të kthehen në pozicionin e tyre origjinal.

10. Lërini detyrat e vogla për më vonë

Përgjigjja e një mesazhi, zëvendësimi i një llambë të djegur, regjistrimi i një kafshe për një veteriner - gradualisht të gjitha këto gjëra të vogla kthehen në një listë të madhe që ju bën të trullosur. Dhe edhe detyrat më të thjeshta duken të pamundura thjesht për shkak të numrit të tyre.

Mendimet e vazhdueshme si "më duhet ta bëj më në fund këtë" mund të shkaktojnë ndjenja faji dhe madje edhe ankth.

Si ta zgjidhni problemin

Në mënyrë ideale, çdo detyrë që zgjat më pak se pesë minuta duhet të kryhet menjëherë. Nëse kjo nuk është e mundur, është më mirë të mos mbështeteni në kujtesën tuaj, por të shkruani gjithçka që duhet bërë. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë, sepse patjetër nuk do ta harroni dhe do ta rregulloni sapo të vijë koha.

Ju mund të lini mënjanë 30 deri në 60 minuta në javë për të punuar me këto lista. Kjo do të zëvendësojë ndjenjën e fajit me ndjenjën e të qenit produktiv.

11. Mos i fikni dritat natën

Drita e ndritshme në errësirë e bën trurin tonë të mendojë se dita është ende duke vazhduar. Kjo pengon prodhimin e melatoninës së hormonit të gjumit dhe çon në pagjumësi dhe lodhje.

Si ta zgjidhni problemin

Pas perëndimit të diellit, përpiquni të zvogëloni ndriçimin dhe fikni plotësisht dritat gjatë natës. Provoni të përdorni ngjyra më të ngrohta për ndriçim më afër spektrit të kuq. Nuk ndikon në ciklin e gjumit aq negativisht sa të tjerët.

12. Ndiqni këshillat e njerëzve të tjerë

Të afërmit dhe miqtë mund t'ju tregojnë rrugën e zhvillimit, por rekomandimet e tyre duhet të përshtaten gjithmonë me qëllimet tuaja dhe personalitetin tuaj. Përndryshe, rrezikoni të bëheni një kukull për mishërimin e dëshirave të njerëzve të tjerë.

Ndjekja verbërisht e këshillave të të tjerëve kërkon kohë dhe energji, dhe gjithashtu çon në zhgënjim dhe madje refuzim të vetes ose situatës.

Si ta zgjidhni problemin

Qasja ndaj rekomandimeve është kritike. Mendoni nëse do t'ju ndihmojnë dhe si do të ndryshojë jeta juaj nëse i ndiqni.

Për shembull, pohimi popullor se të punosh me një laptop në shtrat është e keqe për shëndetin tuaj nuk i përgjigjet nevojave të njerëzve me dhimbje kronike të shpinës ose ankth të rëndë. Në situatën e tyre, një zgjidhje e tillë është shumë më e mirë se një udhëtim standard në zyrë ose orë të tëra ulur në tryezë.

Analizoni këshillat që merrni dhe nëse akoma vendosni t'i ndiqni ato, mos harroni se rekomandimet e të tjerëve ia vlen të zbatoni në jetën tuaj në mënyrën tuaj.