9 zakone do t'ju ndihmojnë të jeni më energjikë dhe më energjikë çdo ditë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këshilla pune për ata që u mungon forca.

Sipërmarrësi i vetë-ndihmës dhe autori i blogut Scott Young ndau truket për ta ndihmuar atë të qëndrojë vigjilent dhe të mos dorëzohet në rrugën drejt qëllimit të tij. Mundohuni t'i përfshini ato në jetën tuaj.

1. Shkoni në shtrat herët

Nëse nuk flini mjaftueshëm rregullisht, produktiviteti juaj në mënyrë të pashmangshme do të fillojë të bjerë. Ndërsa disa pretendojnë se ata punojnë më mirë kur flenë gjashtë orë ose më pak, kjo nuk mbështetet nga kërkimet. Shtatë deri në tetë orë gjumë është një domosdoshmëri nëse dëshironi të ruani qartësinë tuaj mendore për periudha të gjata kohore.

Për disa, mungesa e gjumit shprehet me lodhje të lehtë, por të vazhdueshme gjatë gjithë ditës. Madje mund të mendoni se nuk ju prek. Por eksperimentet kanë konfirmuar se privimi i gjumit shkakton një rënie të përhershme të performancës mendore. Kjo vlen për ata që flenë 4-6 orë ose më pak.

Detyra: provoni të shkoni në shtrat në dhjetë të mbrëmjes për një muaj. Çdo ditë, edhe në fundjavë.

2. Ushtrohuni çdo ditë

Ushtrimi është një investim afatgjatë në energjinë tuaj. Pa aktivitet fizik, shëndeti i përgjithshëm bie, që do të thotë se bëhet më e vështirë të mendosh qartë dhe të përqendrohesh.

Nëse keni një orar të ngarkuar, shpesh nuk keni kohë për të shkuar në palestër. Prandaj, bëni shtytje ose burpi gjatë gjithë ditës. Këto ushtrime përmirësojnë qarkullimin dhe nuk marrin shumë kohë. Nëse është e mundur, shtoni klasa fitnesi ose stërvitje në palestër në këtë.

Detyra: bëni të paktën dhjetë burpie në ditë.

3. Shkoni për një sy gjumë gjatë ditës

Kjo nuk është dembelizëm, por një zakon i dobishëm me një mori pasojash pozitive për trupin, përfshirë kujtesën. Dritjet janë veçanërisht të dobishme nëse po përpiqeni të mësoni përmendësh shumë informacione të reja. Përveç kësaj, ai rimbushet, sepse pas drekës zakonisht ndihemi të lodhur. Edhe nëse nuk keni një sy gjumë të veçantë në punë, përpiquni të përdorni një pjesë të pushimit për pushim.

Gjëja kryesore është të mos flesh gjatë. Duhet të zgjoheni menjëherë pasi të bjerë alarmi dhe të mos e lini veten të bini përsëri në gjumë. Nëse e zgjasni shumë gjumin tuaj gjatë ditës, do të kaloni në një fazë të thellë dhe do të zgjoheni edhe më letargjik se sa keni shkuar në shtrat. Edhe pse përfitimet e një ëndrre të tillë do të jenë gjithashtu, ju do ta ndjeni atë më vonë, kur përgjumja të zhduket.

Detyra: lini mënjanë 20 minuta pasdite për një sy gjumë dhe përtëritje.

4. Bëni punë të vështira në mëngjes

Katër orët e para të ditës së punës janë koha më e mirë për punë të rëndësishme. Pra, filloni biznesin sa më shpejt që të jetë e mundur. Përfitimet e kësaj janë kryesisht psikologjike, pasi nivelet e energjisë shpesh varen nga disponimi. Kur kemi bërë punë të rëndësishme, humori përmirësohet, ndihemi produktivë. Por nëse në mëngjes kalojmë shumë kohë në email, takime, telefonata dhe nuk bëjmë asgjë me vlerë, atëherë, përkundrazi, përjetojmë një avari pasdite.

Përveç kësaj, është e pamundur të punosh me përqendrim gjatë gjithë ditës. Kjo është një arsye tjetër për të shpenzuar orët e mëngjesit në punë të rëndësishme, kur keni më shumë energji, në vend që ta ndani atë në disa pjesë gjatë ditës.

Detyra: lini mënjanë katër orët e para të ditës për punë të qetë dhe të fokusuar.

5. Bëni një plan për ditën e nesërme në mbrëmje

Niveli i energjisë shpesh varet nga mënyra se si e nisim ditën. Nëse e shtyni veten fort menjëherë, do të kapërceni zvarritjen dhe do të bëni një punë të mirë. Nëse filloni ngadalë, e gjithë koha dhe mundi harxhohen për gjëra joproduktive.

Për të shmangur këtë, duhet të keni një ide të qartë se si do të shkojë dita. Sidomos në mëngjes. Dhe për këtë ju duhet të bëni plane në mbrëmje. Vizualizoni qëllimet tuaja dhe shkruani ato në mënyrë që të mund të veproni automatikisht në mëngjes.

Detyra: para se të shkoni në shtrat, imagjinoni dhe shkruani një plan për nesër.

6. Shisni qëllimet tuaja

Shumë njerëz njëkohësisht besojnë në dy pohime të kundërta: që tregtarët mund t'i bindin ata të bëjnë shumë gjëra që ata vetë nuk do t'i kishin bërë, por ata vetë nuk mund të ndryshojnë motivimin e tyre për të bërë atë që duhet të bëjnë.

Kjo nuk eshte e vertete. Ju duhet t'i shisni vetes qëllimet tuaja. Gjithçka fillon me paketimin. Mënyra se si i formuloni qëllimet dhe projektet tuaja ndikon shumë në motivimin. Krahasoni dy shprehjet: "një punë që duhet të bëj" dhe "detyrë emocionuese dhe interesante". A e ndjeni ndryshimin?

Hapi tjetër është t'i kujtoni vetes atë që ju frymëzon. Mbani mend pse iu nisët biznesit, çfarë dëshironit të arrinit. Klienti duhet të vizualizojë dëshirën e tij për të bërë një blerje, dhe tregtarët e mirë e ndihmojnë atë për këtë. Dhe ju duhet të përfytyroni atë që dëshironi të arrini në mënyrë që energjia të duket se e bën atë.

Detyra: ndani 10 minuta në ditë për të menduar se ku po ju ndihmojnë veprimet e sotme të lëvizni.

7. Komunikoni më pak me njerëzit që ju thithin energji

Prindërit nuk zgjidhen. Kjo ndonjëherë shtrihet tek kolegët dhe shefat. Por ju mund të zgjidhni miqtë tuaj. Me siguri e keni vënë re se pasi komunikoni me disa miq, ndjeni frymëzim dhe gëzim. Dhe pas komunikimit me të tjerët, përkundrazi, një avari.

Sigurisht, nuk duhet të përjashtoni nga jeta miqtë që përkohësisht po kalojnë një periudhë të vështirë. Por nëse personi ju derdh rregullisht emocionet e tij dhe nuk ju ndihmon në këmbim, mendoni për nevojën për të komunikuar me të. Po, të gjithë ndonjëherë kanë nevojë të qajnë me jelek, por disave u pëlqen ta bëjnë atë gjatë gjithë kohës.

Detyra: Kufizoni takimet me miqtë, pasi keni biseduar me të cilët ndiheni bosh.

8. Lexoni libra të mirë

Një libër i mirë ju shtyn automatikisht në mendime rreth asaj që duhet të punoni. Ajo nuk tregon vetëm disa fakte, por gradualisht ndryshon mendimin tuaj. Ashtu si një këngë e mirë mund të ngjallë një emocion të caktuar, ashtu edhe një libër i mirë mund të japë energji. Librat audio janë më të mirët për këtë, sepse mund t'i ndizni kur jeni në rrugë ose jeni të zënë me gjëra të tjera.

Detyra: keni gjithmonë në dorë një libër që ju motivon të ecni drejt qëllimeve tuaja.

9. Përpiquni për ekuilibër në jetë

Ne harxhojmë shumë energji sepse aspekte të ndryshme të jetës sonë - të jashtme dhe të brendshme - kundërshtojnë njëra-tjetrën. Ju mund të pengoheni nga një koleg që nuk dëshiron promovimin tuaj, miqtë që qeshin me qëllimet tuaja ose frikën dhe dyshimet tuaja.

Merrni kohë dhe përpiquni të zgjidhni konfliktet që janë grumbulluar në jetën tuaj dhe të gjeni mënyra për t'i zgjidhur ato. Ndonjëherë mjafton të ndryshosh një gjë. Ndonjëherë keni nevojë për një plan afatgjatë për të çliruar mjedise toksike ose besime që ju pengojnë.

Detyra: mendoni se çfarë ju ndihmon të ecni drejt qëllimeve tuaja, çfarë ju pengon, dhe si t'i zgjidhni këto kontradikta.