5 dieta të njohura që nuk funksionojnë dhe as dëmtojnë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kafeja jeshile, shake-të që djegin yndyrën dhe pijet detoksike janë të gjitha marketingu konvencional. Vetëm një deficit i kalorive që ndodh përmes aktivitetit fizik ju ndihmon vërtet të humbni kilogramët e tepërt. Dhe shumica e dietave në modë që premtojnë humbje të shpejtë dhe efektive në peshë jo vetëm që nuk funksionojnë, por edhe dëmtojnë trupin. Së bashku me projektin kombëtar "" ne analizojmë dietat e rrezikshme dhe japim këshilla për ushqimin e shëndetshëm.

1. Dietat e pirjes

Këto dieta “dembele” pëlqehen sepse duket se ju ndihmojnë të humbni peshë pa ushtrime shtesë. Megjithatë, shumica e tyre janë të liga absolute. Në një dietë të tillë, mund të konsumoni ujë, lëngje, smoothie, supa pure, lëngje mishi dhe qumësht të lëngshëm. Gjithashtu është e ndaluar të përtypet. Me këtë truk, adhuruesit e humbjes ekstreme të peshës po përpiqen të mashtrojnë tretjen dhe të zvogëlojnë vëllimin e stomakut, në mënyrë që pas kthimit në jetën e tyre të zakonshme, të mos ketë dëshirë për të ngrënë në porcione të mëdha. Në fakt, nuk ka asnjë studim të vetëm që konfirmon se bluarja e ushqimit në një smoothie ka ndonjë përfitim praktik për një person të shëndetshëm.

Vlera ditore e energjisë e racioneve të tilla varion nga 500-800 kcal. Ky nuk është një deficit i shëndetshëm, por katastrofik. Një dietë afatgjatë me pije krijon një ndjenjë të vazhdueshme urie te njeriu, e cila mund të kthehet në stres, madje edhe në depresion Dietat e pabalancuara: çfarë duhet të hani për të humbur peshë / Portal për një mënyrë jetese të shëndetshme. Dhe ajo, nga ana tjetër, nganjëherë citon G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Çrregullimet e të ngrënit në pacientët me çrregullim depresiv: Mekanizmat patofiziologjikë të komorbiditetit / Përparimet në shkencat fiziologjike deri te çrregullimet e të ngrënit.

Si të

Shkalla e një deficiti të sigurt të kalorive llogaritet për çdo person individualisht. Është e nevojshme të merren parasysh lartësia, pesha, mosha, aktiviteti fizik dhe disa parametra të tjerë. Ekspertët nuk këshillojnë askënd që të ulë nivelin e konsumit nën 1200 kcal - ky është treguesi mesatar i konsumit të energjisë për të ruajtur punën e trupit dhe aktivitetin fizik minimal. Për të mos u ngatërruar në llogaritjet, bëni miq me kalkulatorët celularë të kalorive dhe filloni një ditar ushqimor. Këto mjete ju ndihmojnë të llogaritni deficitet dhe të gjurmoni humbjen e sigurt të peshës.

Projekti kombëtar "" do të ndihmojë në përcaktimin e saktë të përmbajtjes kalorike të secilës pjatë dhe ndërtimin e një sistemi të humbjes së peshës. Për ta bërë këtë, futuni në portalin Rospotrebnadzor. Mjafton të plotësoni formularin dhe shërbimi do të llogarisë sa kalori ju nevojiten dhe do të zgjedhë një menu të balancuar.

Të gjitha produktet për ushqimet dietike mund të blihen në supermarketin afër shtëpisë dhe përgatitja nuk kërkon shumë kohë dhe përpjekje. Përveç kësaj, sistemi merr parasysh disa sëmundje kronike, si hipertensioni arterial, osteoporoza, diabeti mellitus. Prandaj, do të merrni një dietë që definitivisht nuk do të dëmtojë trupin.

2. Mono-dietat

Një ditë agjërimi në kefir, natyrisht, nuk do t'ju dëmtojë. Një bisedë krejtësisht e ndryshme kur një produkt bëhet mëngjes, drekë dhe darkë për një kohë të gjatë. Lakra, hikërrori i zier në avull dhe mollët janë të shkëlqyera dhe të shëndetshme, por vetëm në kombinim me lëndë ushqyese të tjera.

Falë dietës mono, vërtet mund të humbni peshë, por kilogramët do të kthehen me një ritëm të dyfishuar. Trupi, duke u gjetur në një situatë stresuese, do të përpiqet të ruajë energji nga gjithçka që futet në të.

Përveç kësaj, një dietë mono do të lërë pasoja të pakëndshme shëndetësore pas saj. Avitaminoza - e detyrueshme, kapsllëk, diarre, përkeqësim i ulçerës peptike ose gastritit - opsionale, në varësi të mënyrës se si produkti bazë ndikon në traktin gastrointestinal.

Si të

Dieta duhet të jetë e larmishme në kombinimin e proteinave, yndyrave, karbohidrateve, fibrave, lëngjeve dhe mikroelementeve – vitaminave dhe mineraleve.

Formula për një dietë të ekuilibruar ditore duket kështu: një proteinë, një yndyrë, katër karbohidrate. Kujtimi i përmasave të sakta - 1: 1: 4 - mund të bëhet me një teknikë të thjeshtë. Ndani pjatën mendërisht në tre pjesë të barabarta. Dy prej tyre duhet të jenë të zëna nga karbohidratet, dhe e treta duhet të ndahet në mënyrë të barabartë nga proteinat dhe yndyrat.

3. Dietat me proteina

Këto dieta u bënë super të njohura kur trupat atletikë u futën në modë menjëherë nga palestra. Logjika është e thjeshtë: proteina është "ndërtuesi" kryesor i muskujve, që do të thotë se ju duhet vetëm ta hani atë. Drithërat, buka dhe vajrat bimore hynë menjëherë në listën e zezë dhe rrjetet sociale u vërshuan me receta pjekjeje me bazë proteinash PP.

Në fakt, marrja e tepërt e proteinave dhe mungesa e lëndëve të tjera ushqyese ndikojnë negativisht në dietat me proteina të larta rrisin rrezikun kardiovaskular duke aktivizuar makrofagun mTOR për të shtypur mitofagjinë / metabolizmin e natyrës në shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut. Ekziston një rrezik i shtuar i formimit të paqëndrueshëm të pllakave dhe sëmundjeve arteriale sklerotike. Kjo do të thotë, një dietë e tillë për një kohë të gjatë mund të provokojë një atak në zemër.

Si të

Ushqimi i shëndetshëm në përgjithësi dhe humbja efektive në peshë në veçanti do të thotë Obezitet dhe mbipeshë / Organizata Botërore e Shëndetësisë, para së gjithash, shmangia e të dëmshmeve: salcat yndyrore, të skuqura, tepër të kripura, ushqimet e shpejta dhe sheqeri. Në të njëjtën kohë, lista e ushqimeve që duhet të hani është mbresëlënëse dhe e larmishme.

Mos kini frikë nga karbohidratet. Drithërat, bishtajoret, misri, drithërat, të gatuara pa yndyrë të tepërt japin energjinë e nevojshme dhe nuk grumbullohen anash. Yndyrnat e shëndetshme mund të merren nga avokado, arrat, farat, vajrat bimore. Disa lloje peshqish janë gjithashtu të pasur me yndyrna: salmoni, toni, skumbri. Mishi pa dhjamë, vezët, peshku dhe shpendët janë të përshtatshme si proteina dietike.

Gjithashtu, mos harroni për produktet e qumështit, të cilat dërgojnë aminoacide, acide yndyrore, minerale dhe enzima në trup. Dhe sigurohuni që të shtoni fruta dhe perime të pasura me fibra dhe vitamina në dietën tuaj.

4. Dietat medikamentoze

Nuk ka asnjë pilulë magjike për bukurinë dhe harmoninë. Anorektikët, djegësit e yndyrës, diuretikët dhe laksativët nuk do t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Industria farmaceutike, duke reklamuar barna të tilla, përdor formulime që janë të padëmshme në shikim të parë: "shtyp oreksin", "lehtëson ënjtjen", "ul vëllimin e indit dhjamor". Megjithatë, të gjitha ato kanë efekte anësore serioze. Për shembull, një diuretik i popullarizuar në mesin e atyre që humbin peshë ka aritmi, lodhje të përgjithshme, ethe dhe dhimbje barku. Një mbidozë e ilaçit mund të shkaktojë arrest kardiak.

Një nga frenuesit më efektivë të oreksit është sibutramina. Është e ngjashme me narkotikët. Ilaçi me të njëjtin emër dhe anorektikat e tjera që përmbajnë këtë substancë në Evropë dhe në shumë vende të tjera për shkak të një numri të madh të efekteve anësore: anoreksi, pagjumësi, ankth, migrenë, çrregullime serioze të sistemit kardiovaskular, çrregullime mendore. Në Rusi, ky ilaç është në listën e substancave të fuqishme dhe helmuese që mund të blihen vetëm me recetë të mjekut. Çdo përpjekje për të porositur një ilaç në internet mund të rezultojë në probleme serioze me ligjin.

Si të

Thjesht mos merrni asnjë ilaç për humbje peshe nëse mjeku juaj nuk ju ka përshkruar ato, dhe aq më tepër mos porosisni ilaçe të tilla në internet.

5. Dietat detoksike

Këto dieta magjike premtojnë të pastrojnë zorrët (dhe bashkë me të gjithë trupin) nga toksinat dhe toksinat me ndihmën e agjërimit, lëngjeve, smoothies, klizmave magjike dhe kavanozëve me mbishkrimin Detox. Vetëm këtu është një surprizë: nuk ka toksina dhe toksina në zorrë Pastrimi i trupit / Portali për një mënyrë jetese të shëndetshme. Nëse organi është i shëndetshëm, atëherë ai vetë heq gjithçka të panevojshme, megjithatë, si pastrues të tjerë natyralë të trupit: veshkat, mëlçinë dhe lëkurën. Por tallja e vazhdueshme me mikroflora e traktit gastrointestinal mund të shkaktojë mosfunksionim serioz dhe pasoja të tjera të pakëndshme.

Si të

Është e nevojshme të monitorohet shëndeti i zorrëve dhe tretja në përgjithësi. Por për këtë mjafton të vëzhgoni bazat e një stili jetese të shëndetshëm: mos pini duhan, mos abuzoni me alkoolin, hani ushqim të shëndetshëm, luani sport dhe pini ujë të pastër. Nëse keni kapsllëk ose keni diarre, shihni mjekun tuaj. Një ekzaminim dhe analiza gjithëpërfshirëse do të ndihmojë në identifikimin e shkakut, specialisti do të përshkruajë një ushqim dietik të përshtatshëm për ju dhe, ndoshta, një kurs terapie.

Si ndikon ushqimi në trupin tonë? Sa lëngje duhet të pini? Si të ndërtoni një dietë të ekuilibruar dhe të zgjidhni ushqimin? Përgjigjet për këto dhe mijëra pyetje të tjera gjenden në portalin "", i cili u lançua në kuadër të projektit kombëtar "". Në faqet e faqes do të gjeni artikuj të qartë dhe të sinqertë për ushqimin, infografikë të përditësuar, kërkime nga shkencëtarët dhe shumë receta të shëndetshme. Ata do të shpjegojnë në një mënyrë të arritshme se si të përpiloni dietën tuaj dhe të shpërndani saktë kaloritë. Të gjitha materialet e projektit janë krijuar në bashkëpunim me ekspertë - doktorë të shkencave mjekësore, akademikë të Akademisë së Shkencave Ruse, mjekë të nderuar dhe specialistë në fushën e dietologjisë.