Si ta falni veten për gabimet dhe të vazhdoni përpara

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mësoni të dalloni gabimet e mira nga ato të këqija dhe kthejeni keqardhjen në mësime të paçmueshme.

Askush prej nesh nuk mund ta ndryshojë të shkuarën, sado të dëshirojë. Prandaj, ne mësojmë të jetojmë me mendime obsesive "Pyes veten se çfarë do të ishte nëse …" dhe përpiqemi të mësohemi me keqardhjen e vazhdueshme që shoqëron çdo gabim tonë.

Për të përballuar një fluks të tillë emocionesh do të ndihmojë qasja e psikologëve Shelley Carson dhe Ellen Langer, të cilët i ndajnë gabimet në "të mira" dhe "të këqija". Ata ndryshojnë vetëm në reagimin tonë - ne mësojmë mësime nga "të mirët" dhe kemi turp të dëshpëruar nga "të këqijat".

Për të identifikuar gabimet tuaja "të këqija", plotësoni një detyrë të thjeshtë - vazhdoni me frazën "Më vjen keq që …". Në këtë mënyrë do të mësoni se me çfarë pendimi duhet të punoni. Dhe për t'i kthyer gabimet "të këqija" në "të mira", përdorni pesë strategji themelore.

1. Prano gëzimet dhe vështirësitë në mënyrë të barabartë

Për të ndryshuar perceptimin e ngjarjeve që ndodhin në jetën tonë, duhet të shikoni veten. Këtu janë të dobishme teknikat e menaxhimit të vëmendjes.

Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj ose provoni ndonjë praktikë tjetër meditimi që ju pëlqen. Dëgjoni mendimet dhe ndjenjat tuaja, pranoni atë që po ndodh në jetën tuaj dhe merrni parasysh skenarët e mundshëm. Po, nuk mund ta ndryshosh të shkuarën, por mund të zgjedhësh të ardhmen.

2. Jini të sjellshëm me veten

Autor i librit “Vetëdhembshuria. Mbi fuqinë e dhembshurisë dhe mirësisë ndaj vetes Christine Neff është e sigurt se është vetëdhembshuria që ndihmon për të pranuar veten. Ajo sugjeron të provoni një praktikë që kombinon forcën e brendshme dhe dashurinë për veten.

Për ta bërë këtë, bëni vetes dy pyetje të rëndësishme:

1. Si mund të tregoj dhembshuri për veten në rishikimin e gabimeve të mia?
2. Si t'i jepni vetes një mundësi për të menduar për situatën aktuale dhe për të nxjerrë mësimet e nevojshme prej saj?

Përgjigjet do t'ju ndihmojnë të kuptoni se si të përballeni me gabimet e së kaluarës pa fajësuar veten.

3. Studioni veten

Për ta bërë këtë, provoni t'i bëni vetes pyetje kryesore:

• Çfarë mund të më mësojë kjo përvojë?
• Nëse do të isha sërish në këtë situatë, çfarë do të bëja ndryshe? Si do ta ndryshonit veten?
• Çfarë duhet të mësoj për të marrë vendimin e duhur herën tjetër?
• Çfarë këshille do t'i jepja një personi në të njëjtën situatë?
• Me cilat mendime, zakone ose tipare të personalitetit duhet të punoj për të shmangur përsëritjen e këtij gabimi?

4. Përcaktoni se çfarë mund dhe nuk mund të ndryshoni

Jo të gjitha gabimet mund të korrigjohen. Ndonjëherë më e keqja tashmë ka ndodhur dhe e vetmja gjë që mund të bëni është të pajtoheni. Pyesni veten nëse mund të bëni një ndryshim. Thjesht jini të sinqertë me veten: a është ajo që ndodhi vetëm një gabim i turpshëm apo një zinxhir vendimesh të pamatura?

"Ne nuk mund të zgjedhim letrat që marrim, por mund të zgjedhim se si t'i luajmë ato," vëren profesori i Universitetit Carnegie Mellon, Randy Pausch.

Nëse gabimi juaj prek një person tjetër, përpiquni jo vetëm të kërkoni falje, por ta dëgjoni atë. Pas kësaj, mund të ndani mendimet tuaja dhe të tregoni se çfarë ju ka mësuar kjo situatë dhe çfarë planifikoni të bëni më pas.

Randy Pausch nënvizoi tre pjesë të rëndësishme që çdo kërkim falje duhet të përbëhet nga:

1. Një përmendje e asaj që keni bërë gabim.
2. Kërkoni ndjesë për shkaktimin e dhimbjes.
3. Pyetja është se çfarë mund të bëhet për të korrigjuar situatën.

5. Motivoni veten

Gjeni një frazë frymëzuese që do t'ju ndihmojë të vazhdoni në kohë të vështira. Mund ta përsërisni me vete ose të bëni një mbrojtës ekrani në telefonin tuaj - për sa kohë që ju bën të ndiheni më mirë.

Për besimtarët, dhe ndoshta jo vetëm për ta, është e përshtatshme lutja e teologut gjerman Karl Etinger: “Zot, më jep qetësi të pranoj atë që nuk mund ta ndryshoj, më jep kurajo të ndryshoj atë që mund të ndryshoj dhe më jep. mençuria për të dalluar njëri nga tjetri."