Nekrologji për veten dhe 5 mënyra të tjera jo standarde për t'u marrë me djegien dhe stresin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kujdesu për veten.

Burnout është një gjendje e lodhjes mendore dhe fizike. Shpesh ngatërrohet me depresionin dhe nuk është për t'u habitur, sepse shenjat janë të ngjashme: mungesa e forcës dhe humbja e motivimit, një qëndrim negativ dhe cinik ndaj asaj që po ndodh, një ndjenjë padobie dhe pafuqie. Lifehacker ka mbledhur gjashtë mënyra të pazakonta për t'u marrë me këto simptoma.

1. Kaloni gjysmë ore në heshtje të plotë

Meditimi mund t'ju ndihmojë të menaxhoni stresin. Është gjithashtu efektiv në luftimin e djegies.

Nuk është aspak e nevojshme të zotëroni teknikat e lëvizjes dhe të frymëmarrjes - thjesht mund të kaloni disa minuta në heshtje. Pa u shpërqendruar nga telefoni inteligjent, me sytë mbyllur, duke mos bërë absolutisht asgjë. Duket se është fare e thjeshtë, por në fakt, edhe 15-30 minuta përtaci dhe një tingull të vetëm nuk mund të durohen nga të gjithë.

Praktikat më radikale janë meditimi deri në një orë në ditë. Një nga përkrahësit kryesorë të kësaj metode është kapitalisti i sipërmarrjes Naval Ravinkat. Prej më shumë se dy vitesh ai e ka nisur çdo mëngjes me “orën e heshtjes”. Kjo e ndihmon atë të shkëputet nga mendimet negative dhe të shqetësohet më pak. Vetëm në këtë mënyrë, thotë Ravinkat, ju mund të vlerësoni vërtet cilësinë e jetës suaj. Gjatë një seance të tillë të heshtur introspeksioni, thotë ai, mendja juaj do të rezistojë: “E urrej këtë! Nuk mund të ulem pa bërë asgjë!” Por gradualisht mund të kuptoni se cili është saktësisht shkaku i ankthit tuaj dhe çfarë mund të bëhet për ta përballuar atë.

Ndoshta, pasi të kaloni një gjendje të tillë si ameba, do të kuptoni se gjithçka nuk është aq e keqe: për shembull, puna është shumë më e mirë se pasiviteti, dhe djegia shpejt kalon nëse bëni pushime për pushim në kohë.

2. Krijoni dhe përditësoni rregullisht një autobiografi

Një nga hapat më të rëndësishëm në tejkalimin e djegies është gjetja e shkaqeve të tij. Kjo mund të ndihmohet nga metoda e shkrimit të një autobiografie të detajuar, e cila përdoret nga studentët e shkollës zvicerane të biznesit IMD dhe ajo amerikane INSEAD. Quhet Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), e përkthyer fjalë për fjalë - "Narration i identitetit personal dhe profesional". Ky është një tekst i detajuar për veten tuaj për 10-15 faqe, i cili është hartuar sipas rregullave të mëposhtme:

• Teksti duhet të tregojë për ngjarjet, vendet dhe njerëzit kryesore në jetën e një personi, gjendjen aktuale të punëve të tij, drejtimin e përgjithshëm në të cilin po shkon jeta e tij.
• Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet përvojës personale dhe jo profesionale.
• Këshillohet që të mos përdorni prezantime, lista me pika dhe seksione të kopjuara nga CV-ja juaj. Vetëm tekst, rrëfim në vetën e parë dhe reflektim.
• Nëse me kalimin e kohës një person rimendon disa momente të jetës së tij, ai duhet të bëjë ndryshime në autobiografinë e tij.
• Pas shkrimit, këshillohet ta diskutoni tekstin tuaj me një mentor (trainer ose psikoterapist) të njohur me metodën PPIN, ose me një mik të cilit i besoni dhe që mendoni se është mjaft kompetent. Nëse kjo nuk është e mundur, të paktën duhet të rilexoni tekstin herë pas here në mënyrë të pavarur dhe të përpiqeni ta shikoni jetën tuaj nga jashtë.

PPIN do t'ju ndihmojë të kuptoni shkaqet e ankthit, lodhjes ose zhgënjimit edhe në fazën e krijimit, si dhe të formuloni qëllime për të ardhmen dhe të përshkruani mënyrat për t'i arritur ato. Përveç kësaj, biografia juaj duhet të plotësohet dhe rishkruhet vazhdimisht, nëse është e nevojshme. Studentët e shkollave të biznesit e bëjnë këtë gjatë gjithë studimeve të tyre, gjë që i ndihmon ata të kuptojnë më mirë veten dhe ngjarjet kryesore në jetën e tyre, si dhe të arrijnë qëllimet e tyre. Për shembull, për të kuptuar se ata nuk e imagjinuan plotësisht fushën e dëshiruar të veprimtarisë ose nënvlerësuan rëndësinë e fushave të tjera të jetës që nuk lidhen me një karrierë: marrëdhëniet me miqtë dhe familjen, një hobi të preferuar, etj.

3. Shkruani një nekrologji për veten tuaj

Kjo është gjithashtu një lloj teknikë PPIN. Përdoret në disa shkolla të tjera biznesi dhe konsiston në faktin se një person duhet të shkruajë një nekrologji për veten e tij. Ky është një shënim fjalor shpjegues i gjuhës ruse. Ed. D. N. Ushakova, shkruar për vdekjen e një personi, e cila jep informacione të rëndësishme për jetën dhe veprën e tij.

Mund të jetë e dobishme të shkruani një tekst të tillë për veten tuaj. Nekrologjitë janë shpesh të shkurtra, kështu që përshkrimi juaj nuk duhet të jetë shumë voluminoz. Flisni vetëm për të kaluarën, duke mos prekur të ardhmen. Zakonisht jepen 25 minuta për ta kompozuar. Dhe 30 të tjera - për të kuptuar përvojat e përjetuara në të njëjtën kohë dhe për t'i shkruar ato.

Ky ushtrim mund të jetë i vështirë emocionalisht, por është gjithashtu shumë shpërblyes të marrësh vendime të vështira. Për shembull, nëse po mendoni për një ndryshim pune që paguhet mirë, por ju thith lëngun. Për më tepër, sipas doktorit të psikologjisë Andrew Bland, një person ka një ndjenjë të pranimit të jetës së tij dhe një dëshirë për të jetuar, dëshirën për të rishikuar zakonet dhe varësitë e tij, për t'u bërë më i dhembshur.

4. Hartoni një letër për veten tuaj

Nëse e gjeni veten në një situatë të vështirë dhe nuk dini çfarë të bëni, kini parasysh metodën F. Grinda. Një kornizë për marrjen e vendimeve të rëndësishme: Hapi 1/4 e milionerit francez dhe kapitalistit sipërmarrës Fabrice Grinda - shkruani vetes një letër.

Kur përballeni me një problem që ju shqetëson (për shembull, nëse mendoni se nuk mund ta përmbushni veten në punën tuaj aktuale), tregoni të gjitha detajet e tij me shkrim. Pastaj plotësoni këtë përshkrim me çdo zgjidhje që ju vjen në mendje – edhe atë që nuk ju pëlqen.

Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të mos ekzagjeroni aftësitë tuaja dhe gjasat e një grupi të favorshëm rrethanash.

Pastaj Grinda ofron t'i dërgojë një kopje të kësaj letre një prej të afërmve, miqve ose mentorëve tuaj - një personi të cilit i besoni dhe mendimi i të cilit për këtë çështje është i rëndësishëm për ju. Dhe vetëm pas kësaj ju duhet të zgjidhni një nga opsionet dhe të veproni.

Besohet se kërkimi i opsioneve është një nga djegiet kryesore të punës: Si ta dalloni atë dhe të ndërmerrni veprime / Mënyrat e Mayo Clinic për të luftuar djegien dhe pakënaqësinë me jetën, kështu që metoda e Fabrice Grinda mund të ndihmojë vërtet.

5. Kupto që në disa mënyra je më i mirë se Mozart dhe Van Gogh

Nëse ju duket se jeta juaj nuk funksionoi dhe aktiviteti juaj profesional është i pavlefshëm, mbani mend se si i dhanë fund jetës Wolfgang Amadeus Mozart dhe Vincent Van Gogh. Të dy konsiderohen me të drejtë gjeni, por në të njëjtën kohë vdiqën në varfëri. Mozart në fund të jetës së tij u detyrua nga G. W. Abert. A. Mozart. M. 1987-1990 për t'u fshehur nga kreditorët, dhe talenti i Van Gogh u njoh pas vdekjes së tij.

Shpesh ne jemi tepër dramatikë kur mendojmë për problemet tona, dhe në të njëjtën kohë duke idealizuar tepër jetën e njerëzve të tjerë. Kjo çon në pasiguri dhe pakënaqësi - një gjendje e quajtur sindroma e humbjes së fitimit (FOMO). Po, është e mundur që në punë të mos shpëtoni jetë çdo ditë dhe e gjithë bota të mos dijë për rezultatet e saj, por nëse e kryeni atë me ndërgjegje dhe nuk e ndjeni nevojën, atëherë gjithçka nuk është aq keq. Përveç kësaj, ju keni gjithmonë një shans për të ndryshuar diçka: thjesht përdorni një nga metodat e mësipërme ose referojuni metodave më standarde.

6. Pranoni se ekuilibri i jetës është i vështirë për t'u arritur

Kur ndiheni të lodhur dhe të rraskapitur emocionalisht, duket si vendimi i duhur që thjesht të filloni të punoni më pak dhe, siç thonë ata, të rishpërndani ekuilibrin e jetës. Megjithatë, ka shumë gracka këtu.

Pra, stresi i punës i akumuluar gjatë ditës nuk do të zhduket askund S. McCletchey. Nga urgjenca në të rëndësishme. Një sistem për ata që janë të lodhur duke vrapuar në vend. M. 2015 është në vetvete, nëse kaloni më pak kohë në vendin e punës.

Nëse nuk i lini problemet e punës në punë, atëherë nuk ka rëndësi sa orë në ditë punon, 10 apo 6. Dhe aq më tepër, nuk do të ndihmojë në asnjë mënyrë nëse i konsideroni përpjekjet tuaja të padobishme.

Secili ka balancën e tij punë-jetë dhe është e pamundur të matet. Edhe ata që punojnë 50 orë në javë ose më shumë mund të ndihen mirë për qëllimet dhe rezultatet e punës së tyre. Edhe pse Lifehacker nuk rekomandon ta bëni këtë.

Siç u përmend më lart, ndonjëherë ne torturojmë dhe kufizojmë veten. Ndonjëherë mjafton të kuptosh se është e pamundur të bësh gjithçka dhe të fokusohesh në zgjidhjen e problemeve dhe detyrave të sotme. Kjo do t'ju ndihmojë të mos shqetësoheni për gjërat që nuk mund t'i kontrolloni dhe të përqendroheni në gjëra më domethënëse.

Metodat e mësipërme ju lejojnë të vlerësoni djegien e punës: Si ta dalloni atë dhe të veproni / Mayo Clinic aftësitë tuaja, të kuptoni shkaqet e djegies, të gjeni mbështetje nga njerëzit e dashur, të relaksoheni, të ndiheni më të sigurt dhe të rivlerësoni përparësitë. Disa teknika, të tilla si shkrimi i një autobiografie ose shkrimi për veten, janë gjithashtu efektive në R. Knight. Si të kapërceni djegien dhe të qëndroni të motivuar / Rishikimi i biznesit në Harvard për tejkalimin e ndjenjave të rutinës.

Megjithatë, shëndeti mendor, ashtu si shëndeti fizik, kërkon vëmendjen më të kujdesshme. Nëse ndiheni të mbingarkuar për një kohë të gjatë ose jeni fjalë për fjalë në prag të prishjes, vizitoni një terapist.