Shkenca e ritualeve: Pse janë të nevojshme dhe si t'i përdorim ato

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Fijet udhëzuese në kaosin e jetës.

Pse një person ka nevojë për rituale

Në kohët e lashta, rituale të shumta shoqëronin tërë jetën e një personi - nga lindja deri në vdekje. Shumë prej tyre ishin të lidhur me fenë, por veprimi i tyre nuk kufizohej vetëm në forcimin e besimit.

Ritualet i ndihmuan njerëzit të ruanin rendin në shoqëri, u drejtuan të gjithëve në vendin e tyre, larguan dyshimet dhe krijuan një strukturë të qartë në kaosin e jetës. Njerëzit shpenzonin shumë kohë në ceremoni në dukje të panevojshme, por në këmbim ata morën besim dhe rehati psikologjike.

Në aspektin psikologjik, ne nuk jemi aq të ndryshëm nga paraardhësit tanë fetarë. Jeta e një personi modern është e përshkuar me rituale: nga e pakuptimta, si pështyrja mbi shpatullën e majtë, në praktike - duke bërë një listë të detyrave për mëngjes.

Pavarësisht zhvillimit të mjekësisë, shkencës dhe teknologjisë, jetët tona mbeten të paparashikueshme, kaotike dhe të rrezikshme. Askush nuk është i imunizuar nga fatkeqësitë dhe sëmundjet, ne jemi ende të vdekshëm, dhe ndonjëherë - papritmas të vdekshëm.

Në një kaos dhe pasiguri të tillë, truri i gjorë i njeriut është thjesht i detyruar të gjejë një ishull paqeje për vete, në mënyrë që të mos dridhet nga tmerri çdo ditë, por të fitojë besimin se po bëjmë gjithçka siç duhet dhe jeta po shkon sipas planit. Për këtë shërbejnë ritualet.

Dhe kjo nuk është vetëm një teori. Domosdoshmëria e ritualeve për paqen dhe mirëqenien tonë është vërtetuar nga shkenca.

Si reagon truri ndaj ritualeve

Me ndihmën e EEG, shkencëtarët kanë zbuluar se si truri i njeriut reagon ndaj një gabimi. 50-100 milisekonda pas incidentit, ndodh një reagim në korteksin anterior cingulat, i cili quhet negativiteti i lidhur me gabimin (ERN).

Si rregull, vlera ERN lidhet me aftësinë për të identifikuar gabimet e tyre dhe për të kryer mirë detyrat. Sa më shumë ERN, sa më i vëmendshëm dhe i fokusuar të jetë një person, aq më pak gabime bën.

Megjithatë, në një eksperiment të psikologut Nicholas M. Hobson, kjo varësi u thye nga ritualet.

Hobson vendosi të testonte se si ritualet e reja që luheshin çdo ditë do të ndikonin në ERN-të e njerëzve. Një grup studentësh bënë të njëjtat gjeste me dorë gjatë gjithë javës. Lëvizjet i kryente edhe grupi i kontrollit, por çdo herë ato ishin të ndryshme, ndaj nuk ktheheshin në ritual.

Në ditën e testit, studentët kaluan dy teste: para dhe pas ritualit. Studentët e mësuar me ritualin kishin një reagim të lartë negativ ndaj gabimeve përpara se të kryhej, dhe më pas u ul ndjeshëm. Në të njëjtën kohë, saktësia e përgjigjeve nuk ra.

Studentët që kryenin një grup lëvizjesh të rastësishme kishin afërsisht të njëjtën vlerë ERN në të dy testet. Shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se ritualet ndihmojnë të qetësoheni, të ndiheni më të sigurt, por në të njëjtën kohë nuk ulin cilësinë e përgjigjeve.

Përfitimet e ritualeve janë konfirmuar edhe nga hulumtimi i Alison Wood Brooks. Veprimet rituale para përfundimit të detyrave reduktuan ankthin dhe përmirësonin performancën e pjesëmarrësve.

Ritualet ndihmojnë një person të përballet me ankthin, të krijojë vetëbesim dhe të reduktojë emocionet negative nga gabimet.

Si të krijoni rituale të dobishme

Tre hapa të thjeshtë do t'ju ndihmojnë të filloni një ritual të shëndetshëm:

1. Mendoni se çfarë ju bën më të qetë, më produktiv dhe të kënaqur. Nëse diçka ju bën të ndiheni më mirë, mund të bëni një ritual prej saj.
2. Bëni një plan të ritualit nga 3-5 pikë. Duhet të jetë e thjeshtë dhe e lehtë për t'u mbajtur mend, në mënyrë që të mos keni nevojë të shikoni çdo herë se cili është artikulli tjetër.
3. Përsëriteni ritualin çdo ditë, pa humbur asnjë rrahje. Duhet të bëhet pjesë e përhershme e jetës suaj.

Çfarë rituale duhet të kryeni në mëngjes dhe në mbrëmje

Për ta bërë më të qartë, ne do të ofrojmë mundësi të mira për ritualet për mëngjes dhe mbrëmje. Përdorni nëse ju përshtaten.

Rituali i mëngjesit

Kjo do t'ju ndihmojë të filloni ditën tuaj pa stres ose ankth. Bëjeni menjëherë pasi të zgjoheni.

• Meditoni … ndihmon për të qenë më të qetë dhe më të fokusuar gjatë ditës, për t'i rezistuar mirë stresit dhe për të përjetuar më pak emocione negative. Meditoni për 5-10 minuta menjëherë pas zgjimit. Ju mund të përqendroheni në frymën tuaj ose në atë që po ndodh në kokën tuaj.
• Bëni ushtrimet tuaja … Disa ushtrime fizike dhe shtrirje të lehta mund t'ju ndihmojnë të çlironi ngurtësimin pas gjumit dhe të ndiheni të rifreskuar dhe energjik.
• Hani një mëngjes të shëndetshëm … Stërvituni për të ngrënë dhe nuk do të ndiheni të uritur apo të irrituar deri në drekë.
• Bëni plane për ditën … Thjesht zgjidhni disa gjëra kryesore për të bërë brenda një dite, ose përdorni të tjera. Kjo do t'ju ndihmojë të jeni në humor për përfundimin e detyrave dhe të sillni pak më shumë përkufizim në ditën tuaj.

Rituali i mbrëmjes

Kryeni ritualin tuaj të mbrëmjes një orë para gjumit. Do t'ju ndihmojë të qetësoheni, të bini në gjumë shpejt dhe të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.

• Mbaj nje ditar … çfarë ndodhi gjatë ditës: çfarë ju shqetësoi, ju mërzit, ju bëri të lumtur. Ju mëson të jeni të vetëdijshëm, ndihmon në qetësimin e mendjes tuaj dhe madje përmirëson shëndetin tuaj.
• Përgatit gjithçka për nesër … Vendosni se ku do të shkoni në punë, përgatitni rrobat dhe pastroni këpucët. Nëse ushtroheni në mëngjes, paketoni çantën për në palestër. Lani enët, vendosni se çfarë do të hani mëngjes - bëni më të mirën tuaj në mbrëmje. Kështu që ju e shkarkoni mëngjesin, mund ta kaloni atë më këndshëm dhe me qetësi.
• Lexo nje liber … Ndryshe nga shikimi i mediave sociale ose shikimi i filmave, leximi është qetësues i madh. Një studim zbuloi se vetëm gjashtë minuta leximi reduktoi nivelet e stresit me 68% - më shumë se dëgjimi i muzikës, çajit dhe ecja.
• Meditoni … Meditimi ndihmon për t'u qetësuar, për të pastruar mendjen nga problemet dhe shqetësimet. Kështu që ju nuk do të shikoni tavanin deri në mes të natës, duke tretur ngjarjet e ditës së kaluar dhe duke u shqetësuar për të ardhmen.

Këto janë vetëm shembuj të ritualeve. Mos ngurroni të ndryshoni artikujt nëse nuk ju përshtaten. Për shembull, nëse nuk keni dëshirë të hani në mëngjes, mund ta zëvendësoni mëngjesin me çaj ose kafe të shijshme – edhe kjo do të jetë pjesë e ritualit.

Gjëja kryesore është të përsërisni ritualin e shpikur çdo ditë, pa anashkaluar. Pasi të mësoheni me të, dita juaj do të jetë shumë më e relaksuar dhe më e lumtur.