Pse ditari është i mirë për shëndetin tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mbajtja e një ditari mund të përmirësojë ndjeshëm mirëqenien tuaj: gjumi dhe presioni normalizohen, sistemi imunitar fillon të funksionojë më mirë, madje edhe plagët shërohen më shpejt. Dhe nëse prej kohësh dëshironi të filloni një ditar personal, por nuk dini nga të filloni, në këtë artikull do të gjeni 8 rekomandime të dobishme.

Kam shumë vite që mbaj një ditar personal. Dymbëdhjetë, për të qenë të saktë. Kur u them njerëzve se mbaj një ditar, disa fillojnë të mendojnë se këto janë një lloj shënimesh që lidhen me punën. Të tjerë imagjinojnë një version adoleshent si: “I dashur ditar! Tani ndihem …”Dhe kjo është e gjitha.

Kur fillova për herë të parë të mbaj një ditar, faqja e parë ishte një mundim i vërtetë. Por sot, ditari është një nga pjesët e mia të preferuara të ditës sime: shkrimi i mendimeve të mia më bën të ndihem më mirë fizikisht dhe mendërisht.

Çuditërisht, përmirësimi i mirëqenies suaj me ditar nuk është vetëm psikosomatikë. Ky biznes përmirëson vërtet shëndetin e atyre që e bëjnë atë. Sipas Dr. James Pennebaker, një psikolog dhe ekspert kryesor në shkrimin shprehës, ditari ndihmon në forcimin e qelizave imune, limfocitet T. Falë kësaj, humori përmirësohet, rritet aktiviteti shoqëror. Ajo gjithashtu ka një efekt të dobishëm në cilësinë e marrëdhënieve të ngushta.

Pjesa më e madhe e hulumtimit mbi shkrimin shprehës bëhet me matjen e treguesve të shëndetit fizik, gjë që lejon ndjekjen e ndryshimeve. Si rezultat i eksperimenteve të shumta shkencore, u bë e ditur se duke mbajtur një ditar, sistemi imunitar fillon të funksionojë më mirë, presioni i gjakut normalizohet, gjumi përmirësohet dhe stresi ulet. Pas disa muajsh ditar, njerëzit fillojnë të shohin më pak mjekë. Studime të tjera kanë zbuluar se ky aktivitet promovon shërimin më të shpejtë të plagëve dhe lëvizshmëri më të madhe tek njerëzit me artrit. Dhe lista vazhdon.

Pra, çfarë është ditari? Është një kombinim i përgjegjësisë personale faktike me eksplorimin e përvojave tuaja të brendshme, ndonjëherë irracionale, por gjithmonë e rëndësishme.

Ka javë që mbaj shënime çdo ditë dhe ndonjëherë nuk shkruaj asnjë fjalë të vetme për një muaj. Qëllimi i ditarit nuk është vetëm të organizoni mendimet tuaja - thjesht mund të mendoni për to me kujdes dhe kjo do të sjellë gjithashtu përfitime të caktuara. Kur mbani një ditar, është akti i shkrimit të mendimeve që jep më shumë rezultate.

Kur mbani shënime, hemisfera e majtë, racionale e trurit tuaj është në punë. Ndërsa është e zënë, hemisfera e djathtë mund të bëjë atë që bën më së miri: të krijojë, të parashikojë dhe të ndjejë. Mbajtja e një ditari heq të gjitha blloqet psikologjike dhe na lejon të përdorim të gjitha aftësitë e trurit tonë për të kuptuar më mirë veten dhe botën përreth nesh. Maud Purcell psikoterapiste, eksperte shkrimi

Të intriguar tashmë? Unë mendoj se po. Por ndoshta ju jeni si unë 12 vjet më parë kur nuk dija nga të filloja. Prandaj, këtu janë 8 këshilla për t'ju ndihmuar të zotëroni artin e ditarit në asnjë kohë.

1. Përdorni një stilolaps dhe letër

Bota moderne është tastierë dhe ekrane me prekje. Por kur bëhet fjalë për ditarin, ka më shumë përparësi për të përdorur një stilolaps dhe letër të rregullt.

Kam vënë re se shumica e pacientëve të mi e kuptojnë intuitivisht se shkrimi i mendimeve me dorë është më efektiv sesa përdorimi i tastierës. Dhe hulumtimet e konfirmojnë këtë. Rezulton se gjatë shkrimit stimulohet sistemi i aktivizimit retikular - ajo zonë e trurit që filtron dhe nxjerr në pah informacionin në të cilin fokusohemi. Maud Purcell

Ka përfitime shtesë për shkrimin e dorës. Kjo na pengon të modifikojmë mendimet tona. Edhe pse shumë njerëz në të 20-at dhe 30-at e tyre tashmë e kanë humbur kujtesën muskulore të shkrimit të dorës, dhe ky aktivitet mund t'ju duket i ngadaltë dhe i papërshtatshëm, nuk do të duhet shumë kohë para se të ndiheni rehat të shkruani përsëri me dorë.

Kur arrij t'i bind të rinjtë, veçanërisht 20-vjeçarët, të mbajnë shënime në modën e vjetër, ata mbeten gjithmonë të mahnitur nga rezultati, sepse ky aktivitet me të vërtetë qetëson dhe ndihmon për të përballuar problemet. Maud Purcell

2. Nëse nuk ju pëlqen të shkruani me stilolaps, gjeni mjetin e duhur për ju

Ndoshta, duke u përpjekur të shkruani me dorë, do të kuptoni se ky opsion nuk ju përshtatet. Nuk ka asgjë të keqe me këtë.

Për fat të mirë, ka një larmi të madhe opsionesh sot. Personalisht, preferoj ta mbaj ditarin tim me dorë duke përdorur një stilolaps V5 Hi-Techpoint me një bosht shumë të hollë. Po, vetëm ai opsion i veçantë. Mendoj se ky është mjeti i përsosur për të ndihmuar mendimet e mia të rrjedhin nga koka ime në faqet e një fletoreje Moleskine.

Por, nëse letra dhe stilolapsi nuk janë për ju, drejtohuni tek homologët e tyre teknologjikë. Redaktorët standardë (Word nga Microsoft ose Pages nga Apple) dhe zgjidhje më minimaliste si Ommwriter do të bëjnë. Ndoshta ju preferoni ekranet me prekje. Në përgjithësi, kërkoni zgjidhjen më të përshtatshme për veten tuaj.

3. Vendosni një kufi të arsyeshëm për veten tuaj

Më parë, njerëzit i vendosnin vetes një kufi në sasinë e shkrimit, për shembull, 3 faqe çdo ditë. Por ekspertët pajtohen se një afat kohor është një zgjidhje më efektive për ditarin.

Konsideroni në mënyrë racionale sa kohë në ditë mund të ndani për këtë aktivitet në orarin tuaj të ngjeshur. Edhe nëse në fillim është vetëm 5 minuta.

Afati i kufizuar kohor i ndihmon njerëzit të përqendrohen në një qëllim specifik kur fillojnë të bëjnë ditar. Të shohësh 3 faqe bosh para jush mund të jetë e ndërlikuar dhe mbaron përpara se të fillojë. Dhe afati kohor nuk do të duket si një sprovë.

Pennebaker rekomandon të shkruani 15-20 minuta në ditë. Në këtë rast, rregulli i vetëm është ta bëni atë vazhdimisht.

4. Nuk ke nevojë të jesh Shekspir

Shumica e shkrimtarëve aspirantë (qoftë nëse shkruajnë shënime ditari, një artikull për një revistë popullore ose një roman voluminoz) zakonisht gabojnë në besimin se gjithçka që shkruajnë duhet të jetë e thellë dhe sensuale. Dhe kur, me këtë iluzion, filloni të mbani një ditar, sigurohuni që do të çojë në dështim. Një aktivitet i tillë drejtohet jashtë, drejt të tjerëve, dhe ju duhet të mbani një ditar për veten tuaj personalisht. Thellësia e vërtetë vjen natyrshëm, në vetvete, edhe rastësisht. Pretencioziteti ndodh kur njerëzit qëllimisht përpiqen të duken më të zgjuar.

Shekspiri ishte një shkrimtar i madh për shkak të talentit të tij natyror dhe studimit të kujdesshëm të natyrës njerëzore. Por ajo që është e mirë për të nuk duhet të jetë edhe për ju. Nuk keni nevojë të shfaqni talentin tuaj letrar. Ju vetëm duhet të shkruani.

Unë i këshilloj pacientët e mi të harrojnë drejtshkrimin, shenjat e pikësimit dhe thjesht të derdhin rrjedhën e tyre të vetëdijes në letër. Kështu, ditari do të ndihmojë në nxjerrjen në pah të informacionit që ruhet pak më thellë se vetëdija. Lëreni të derdhet. Maud Purcell

5. Mos redaktoni

Një nga qëllimet e ditarit është të eksploroni fushat e ndërgjegjes suaj në të cilat mund të mos dëshironi të futeni. Regjistrimet në ditar nuk janë artikuj. Askush nuk do të kontrollojë drejtshkrimin, gramatikën, shenjat e pikësimit ose strukturën e përmbajtjes. Kur jeni duke redaktuar, filloni të mendoni dhe të përqendroheni në prezantimin, jo në mendimet tuaja.

Thelbi i ditarit është të shkruash pa u menduar. Duke menduar, ne ndërhyjmë në intuitën tonë, dhe, për rrjedhojë, i gjithë kuptimi i ditarit humbet. Një ditar mund të na ndihmojë të eksplorojmë shtigje që nuk mund t'i zbulojmë me vetëdije. Mund të gjejmë tema jashtëzakonisht interesante nëse ndalojmë së menduari për një kohë.

6. Merrni ditarin tuaj në të njëjtin vend çdo ditë

Ju nuk duhet të mbylleni në një kullë të izoluar fildishi për të regjistruar mendimet tuaja. Sidoqoftë, të kesh një vend specifik për të mbajtur një ditar personal do t'ju ndihmojë të krijoni shënime më të mira introspektive.

Unë kam një kafene të preferuar në Londër ku më pëlqen të shkruaj. Edhe kur ka zhurmë atje me kupa që kërcejnë dhe bisedojnë me klientët, më duket qetësues zhurma e sfondit. Ai më ndihmon menjëherë të akordoj në disponimin e duhur dhe unë zhytem në ditarin tim. Nëse një kafene nuk është për ju, provoni të shkruani në një dhomë të qetë në shtëpi ose në një stol parku.

Le të jetë një vend tërheqës, ku është komod, ku ka gjëra që ju frymëzojnë, ku mund t'i shihni, t'i prekni ose t'i nuhasni: lule, foto sentimentale, kujtime ose pije të këndshme - zgjedhja juaj. Maud Purcell

7. Lini hapësirë për përmbajtje

Kur blej një Moleskine të re, gjithmonë kaloj dy ose tre faqet e para përpara se të filloj një ditar. Kur plotësoj një fletore të tërë (zakonisht në një vit), pres pak dhe pastaj e rilexoj.

Ndërsa rilexoj, nxjerr në pah shënimet ose mendimet që mendoj se janë të rëndësishme, shënoj numrat e faqeve ose datën e shkrimit dhe më pas i vendos ato në fillim të ditarit. Kështu zhvillohet gradualisht përmbajtja, falë së cilës mund të gjej lehtësisht hyrje të rëndësishme. Më ndihmon shumë kur përballem me vështirësi. Mund ta shikoj veten duke u përballur me probleme në të kaluarën që më dukeshin të pakapërcyeshme, por që përfundimisht arrita t'i përballoja.

Ekspertët nuk pajtohen nëse një tabelë e përmbajtjes është e nevojshme në ditar apo jo.

"Disa njerëzve u pëlqen struktura, disave jo," thotë Pennebaker. - Dikujt i pëlqen të rilexojë atë që është shkruar, dikujt jo. Çelësi është të gjeni një mënyrë që funksionon për ju."

Purcell ka një këndvështrim tjetër: “Më pëlqen kjo ide. Sigurisht, disa pjesë të ditarit do të ndihen më të rëndësishme për jetën tuaj në tërësi. Dhe aksesi i shpejtë në këto shënime do të jetë i dobishëm, veçanërisht në momente konfuze ose stresuese të jetës. Është mirë të jesh në gjendje t'i kujtosh vetes se si i ke përballuar situatat në dukje të dëshpëruara në të kaluarën."

8. Mbajeni ditarin larg syve kureshtarë

Gjeni një vend të sigurt dhe të sigurt për ditarin tuaj. Që ky aktivitet të jetë vërtet efektiv, duhet të ndiheni sa më të lirë dhe të shkruani gjëra që nuk mund t'i tregoni as mikut tuaj më të mirë.

Një ditar personal nuk është një letër drejtuar një personi tjetër. Ky nuk është një dokument me të cilin të tjerët duhet t'ju gjykojnë. Dëshironi të shkruani një libër? Mirë. Shkruani një libër. Ditari është vetëm për ju. Nëse ajo që shkruani mund të lëndojë ndjenjat e të tjerëve ose të dëmtojë reputacionin tuaj, shkatërrojeni ditarin ose fshihni në një vend të sigurt.

Mos harroni se ju shkruani vetëm për veten tuaj.