Pse frymëmarrja e thellë është më e mirë për shëndetin tuaj sesa duket

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kur marrim frymë thellë, mushkëritë tona zgjerohen në maksimum dhe diafragma punon në mënyrë më aktive. Pse kjo është e rëndësishme (veçanërisht për të rriturit), ne do të tregojmë në këtë artikull.

Në fakt, kur flasin për frymëmarrje të thellë, kjo duhet kuptuar fjalë për fjalë: ajri duhet të zbresë në pjesët më të ulëta të mushkërive. Fjala është për frymëmarrje diafragmatike, kur mushkëritë zgjerohen në maksimum.

Një ekskursion i vogël në anatominë

Diafragma është një muskul me kupolë që shërben si një septum midis gjoksit dhe zgavrave të barkut (vija e gjelbër në foton më poshtë).

Falë këtij rregullimi, diafragma mund të ndryshojë ndjeshëm pozicionin e organeve të brendshme.

Gjatë thithjes, ndërsa diafragma tkurret, ajo hap hapësirën që mushkëritë të zgjerohen (funksioni i frymëmarrjes). Në këtë rast, zemra dhe veshkat zhvendosen poshtë, duke u kthyer në pozicionin e sipërm origjinal gjatë nxjerrjes. Kjo lëvizje është e rëndësishme për organet e brendshme, pasi përmirëson qarkullimin e gjakut (funksionin kardiovaskular), dhe për rrjedhojë, ushqimin e indeve dhe eliminimin e produkteve të mbeturinave.

Diafragma gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në lëvizjen e ushqimit nëpër ezofag (funksioni motor-tretës).

Lëvizja e diafragmës prek të gjitha organet përreth: me çdo frymëmarrje të thellë, ju duket se i masazhoni ato. Muskuli frenik gjithashtu mbështet shtyllën kurrizore.

Këtu është një vlerë e shkurtër dhe e përmbledhur e hapjes njerëzore.

Bruno Bordoni Fizioterapist, osteopat, studiues në Institutin e Kardiologjisë Rehabilituese në Milano.

Muskuli diafragmatik, megjithëse zë pak hapësirë, luan një rol thelbësor në funksionimin e trupit: në frymëmarrje duke përdorur vëllimin maksimal të mushkërive, në formimin e qëndrimit, furnizimin me gjak të organeve, funksionimin e duhur të organeve të legenit. si dhe nervin cervikal dhe trigeminal. Diafragma ndikon në funksionimin e sistemit të qarkullimit të gjakut dhe limfatik. Ajo kontrollon punën e të gjithë organizmit.

Problem

Në fëmijëri, kur vrapojmë, kërcejmë, bërtasim, këndojmë, diafragma merr një sërë ngarkesash dhe funksionon në mënyrë të përsosur. Por me kalimin e moshës, mënyra e jetesës bëhet gjithnjë e më pak e lëvizshme dhe ne jemi më të përmbajtur në shfaqjen e emocioneve. Toni i diafragmës zvogëlohet. Në një të rritur, diapazoni normal i zhvendosjes së tij (deri në 12-15 centimetra) zakonisht zvogëlohet përgjysmë ose edhe më shumë.

Zgjidhje

Diafragma është vetëm një muskul që mund ta tonifikoni. Këtu janë disa ushtrime të thjeshta.

1. Kujdes për stomakun

Vendoseni njërën dorë në gjoks dhe tjetrën në stomak dhe merrni frymë sa më thellë që të jetë e mundur, në mënyrë që gjatë thithjes, stomaku të fryhet dhe gjoksi të mos ndryshojë pozicionin e tij. Merrni 10 deri në 20 frymëmarrje. Nëse jeni mësuar të merrni frymë vetëm me gjoks, në fillim do të jetë e vështirë të mos lëvizni gjoksin, por kjo aftësi zhvillohet mjaft shpejt - pasi të keni një ndjenjë të mirë për diafragmën.

2. Fokusohuni te gjoksi

Thithni thellë me gjoksin tuaj në mënyrë që stomaku juaj të jetë plotësisht i fryrë. Ndërsa nxjerrni frymën, shtrydhni edhe më shumë stomakun dhe merrni frymë përsëri, duke tërhequr muskujt e barkut drejt shtyllës kurrizore. Relaksohuni në frymën tjetër. Përsëriteni 10 herë.

Nga shpërblimet e shtuara të zhvillimit të diafragmës, do të merrni një zë të fortë që do t'ju japë një pamje shumë më të sigurt dhe do të rrisë vetëvlerësimin tuaj.