8 mënyra për të rritur imunitetin Kjo është e vetmja gjë që funksionon

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shkencëtarët nuk besojnë në eliksire të mrekullueshme dhe ofrojnë gjëra mjaft të mërzitshme.

Imuniteti është një gjë e mahnitshme. Të gjithë e dinë që e kemi dhe se është jashtëzakonisht e rëndësishme. Dikush është i sigurt se ai fshihet në zorrët (falë reklamës). Dikush kujton diçka për nyjet limfatike. Dikush me sy të sinqertë mund të thotë se sistemi imunitar është një gjë më e fortë se "Faust" i Gëtes dhe do të ketë të drejtë.

Por pavarësisht se si dikush mendon për imunitetin, shumica është e sigurt se ai duhet të forcohet ose të rritet. Në përgjithësi, të bëjmë diçka që ai të na mbrojë nga gjithçka në botë: nga gripi dhe nga lodhja. Disa njerëz kujtojnë se diçka ndihmon me kancerin.

Si të forconi imunitetin

Sekreti kryesor i imunitetit është se ai nuk është një organ i vetëm, por një sistem i tërë. Dhe as një sistem organesh. Imuniteti është shumë më kompleks sesa, të themi, sistemi kardiovaskular. Ajo madje funksionon në nivelin qelizor.

Dhe nuk ka studime që do të vërtetonin disi se kjo apo ajo pilulë, kjo apo ajo barishte, ky apo ai zakon do të forcojnë patjetër imunitetin tuaj.

E megjithatë, gjatë viteve të kërkimit, shkencëtarët kanë grumbulluar shumë të dhëna që thonë: po, një mënyrë jetese e shëndetshme ndihmon sistemin imunitar t'i rezistojë sëmundjeve. Por çfarë nënkuptojnë saktësisht me një mënyrë jetese të shëndetshme? Vetëm tetë rregulla të mërzitshme.

1. Nuk pihet duhan

Një fokus i vërtetë inflamacioni krijohet në gojën e duhanpirësit, i cili shpërqendron sistemin imunitar. Është më e lehtë për duhanpirësit të marrin sëmundje, madje edhe ato serioze si tuberkulozi.

Nuk dua as të mendoj për tmerret e tjera, por duhet: duhani shkakton kancer. Dhe gjithçka sepse funksionon kundër imunitetit. Nëse doni të forconi imunitetin tuaj, lini duhanin.

Si të lini duhanin: 11 mënyrat më të mira sipas shkencëtarëve →

2. Mos pini (të paktën mos pini shumë)

Eksperimentet kanë treguar se alkooli mund të shtypë aktivitetin e imunitetit antitumor, të rrisë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë dhe sëmundjeve të mëlçisë.

Në përgjithësi, nëse nuk dëshironi kancer, mos pini, përndryshe do të fikni imunitetin antitumor.

Si lënia e alkoolit ju ndihmon të arrini më shumë në biznes dhe jetë →

3. Ka shumë perime dhe fruta

Nëse tashmë nuk pini duhan ose pini, hani perime dhe fruta. Tingëllon vdekjeprurëse e mërzitshme. Për më tepër, nuk keni nevojë të hani ndonjë kokrra goji ose tapiokë të veçantë, por çfarëdo që të vijë.

Dhe ju mund të hudhra, dhe xhenxhefil dhe limon. E gjithë kjo do t'ju ndihmojë, por vetëm nëse i hani një darkë normale me mish të bardhë dhe një tufë perimesh.

Frutat dhe perimet madje ndihmojnë për t'iu përgjigjur më mirë vaksinimeve të caktuara.

• 15 sallata të pazakonta perimesh →
• 5 sallata frutash që ia vlen të provoni →

4. Flini

Ndoshta mënyra më e thjeshtë dhe më e dukshme për të rritur imunitetin është të flini mjaftueshëm. Nëse jeni shpesh i sëmurë, atëherë fyti juaj do të ngrihet, atëherë gryka do të rrjedhë - ndoshta nuk flini shumë.

Studimet kanë treguar se njerëzit që flinin mjaftueshëm edhe ndaj vaksinës kundër gripit reaguan më mirë se ata që nuk flinin mjaftueshëm.

Të flesh në fundjavë është çështje jete a vdekjeje. Shkencëtarët tregojnë pse →

5. Bëhuni për sport

Sporti ndihmon në disa mënyra njëherësh. Së pari, atletët me të vërtetë sëmuren më pak. Së dyti, sporti rregullon modelet e gjumit (dhe ne kemi thënë tashmë për të). Së treti, sportet ndihmojnë në luftimin e obezitetit. Çfarë lidhje ka obeziteti me të? Duke qenë se ky është një tjetër faktor.

Sa sporte ju nevojiten në javë për të qenë të shëndetshëm →

6. Mbani peshën brenda kufijve normalë

Fakti është se indi dhjamor nuk shtrihet vetëm në stomak dhe organet e brendshme, dhe ndonjëherë ai lëkundet. Ajo prodhon hormone. Disa hormone. Por janë ata që kontribuojnë në proceset inflamatore në trup.

Kjo do të thotë, pesha e tepërt krijon një ngarkesë të padukshme, por të prekshme në sistemin imunitar. Dhe burimet shpenzohen për luftën jo vetëm me pushtuesit e jashtëm, por edhe me organizmin e tyre.

Si të humbni peshë në një muaj: udhëzime pune →

7. Mos u nervozoni

Ka qindra materiale në Lifehacker se si të mos jesh nervoz dhe të qëndrosh i qetë në çdo situatë, edhe nëse bota po shkërmoqet. Pra, kur të hyjnë mendime shqetësuese, lexoni artikullin e ri, qetësohuni dhe mendoni për faktin se sapo keni forcuar pak sistemin tuaj imunitar.

Por seriozisht, hormonet e stresit me të vërtetë prishin funksionimin e sistemit imunitar, ndaj mos u jepni atyre një shans – mësoni të relaksoheni dhe ndonjëherë thoni: “Të dreqin të gjitha”. Kjo nuk është mënyra më e keqe për të ruajtur imunitetin.

Si të gjesh lirinë me të gjitha! →

8. Mos u përplasni me infeksione

Kjo do të ndihmojë, nëse jo për të rritur imunitetin, atëherë të paktën kujdesuni për të. Mjafton, për shembull, të bëni vaksina kundër gripit, të lani duart, të shmangni blerjen e produkteve të dyshimta, të ajrosni dhomat dhe të trajtoni në kohë dhëmbët dhe zonat e tjera problematike.

Në përgjithësi, përballoni atë që mundeni, hiqni ngarkesën bakteriale dhe virale nga sistemi imunitar.