2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Për ta bërë këtë, do t'ju nevojiten shtangë dore.
Në këtë stërvitje, i gjithë pjesa e sipërme e trupit do të funksionojë siç duhet: shtytjet do të pompojnë gjoksin dhe tricepsin tuaj, dhe një rresht me shtangë dore do të pompojë shpinën dhe bicepsin tuaj. Gjithashtu, shpatullat, të zhdrejtët dhe përkulësit e ijeve do të marrin një ngarkesë të mirë.
Dhe për shkak të formatit të intervalit, kompleksi do të rrisë pulsin, do të djegë shumë kalori dhe do të përshpejtojë metabolizmin.
Kryeni lëvizjet e mëposhtme:
- Shtytje me një tërheqje trap në gjoks + kërcime "këmbët së bashku - këmbët larg" në shirit.
- Dërrasë anësore me gju në bërryl në krahun e djathtë + V-up anash.
- Shtangat dhe tërheqjet e shtangave në gjoks në njërën këmbë.
- Dërrasë anësore me gju në bërryl në krahun e majtë + V-up anash.
Bëni çdo ushtrim për 50 sekonda, pushoni për 10 sekonda. Ju gjithashtu mund të ndryshoni periudhat e punës dhe pushimit për t'iu përshtatur aftësive tuaja: punoni vetëm 40 ose 30 sekonda dhe pushoni pjesën tjetër të minutës.
Kur të përfundoni lëvizjen e fundit, pushoni për 30-60 sekonda, nëse është e nevojshme, dhe filloni nga e para. Plotësoni 2-3 rrathë, duke u fokusuar në gjendjen dhe aftësitë tuaja.
Recommended:
Si të zhvilloni fleksibilitet në pjesën e sipërme të shpinës dhe pse keni nevojë për të
Bllokimi i shtyllës kurrizore torakale e bën frymëmarrjen të vështirë dhe mbulon pjesën e poshtme të shpinës dhe qafës. Mësoni si të zhvilloni fleksibilitet në shpinë torakale
Pse vrapuesit shpesh përjetojnë dhimbje në pjesën e sipërme të shpinës dhe si ta shpëtojmë atë
Keni dhimbje shpine gjatë vrapimeve të gjata? Kiropraktorët flasin për shkaqet e këtij problemi dhe zgjidhjen e tij
Stërvitje 15 minutëshe e ditës për një trup fleksibël dhe të bindur
Këto ushtrime fleksibiliteti do të përmirësojnë lëvizshmërinë e kyçeve, do të zgjasin muskujt e bllokuar dhe do t'ju lënë të ndiheni të lehtë në trupin tuaj
Stërvitja e ditës: 3 grupe të sipërme të trupit për ata që nuk kanë lëvizur për një kohë të gjatë
Zgjodhi një stërvitje që pompon muskujt dhe ndihmon trupin të kujtojë se si të sforcohet në mënyrë që të ruajë ekuilibrin dhe të lëvizë në pozicione të ndryshme
5 rrathët e ferrit: Stërvitje e lezetshme 30 minutëshe për përmirësimin e trupit të plotë
Një grup i ri ushtrimesh nga eksperti i fitnesit Lifehacker do të ndihmojë në pompimin e muskujve të të gjithë trupit. Ky ushtrim do t'i përshtatet padyshim shijes tuaj