Si të arrini qëllimet dhe të arrini rezultate pa dhunë ndaj vetes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 02:59

Një fragment nga libri i podkasterit Nikita Maklakhov "Do të bëhet!" do t'ju ndihmojë të ndryshoni zakonet më shpejt dhe më lehtë për të arritur ëndrrat tuaja.

Futni ndryshimet e sistemit

Edhe nëse e bëjmë jashtëzakonisht të lehtë zbatimin e zakonit, përsëri do të duhet kohë dhe ne kemi gjithmonë gjëra më të mira për të bërë. Pra, pyetja zbret në sa vijon: a është e mundur të arrihet rezultati i dëshiruar pa kosto kohe dhe energjie? Për fat të mirë, në disa situata, përgjigja është po.

Për ta bërë këtë, mund të përdorni një teknikë që unë e quaj ndryshim sistemi. Së pari, unë do t'ju prezantoj me një përshkrim zyrtar të këtij mjeti dhe më pas do t'ju shpjegoj thelbin me shembuj më të thjeshtë nga jeta.

Pra, një ndryshim sistemik është një ndikim i njëhershëm në situatë, si rezultat i të cilit veprimet e padëshiruara bëhen fizikisht të pamundura dhe rezultati i dëshiruar merret vetë.

E di që tingëllon e ndërlikuar, kështu që le të kalojmë drejtpërdrejt te shembujt. Imagjinoni që shpina juaj filloi të dhembte nga puna e ulur. Jeni të vendosur t'i kushtoni vëmendje tuajën para se të jetë tepër vonë. Si mund të duket zhvillimi i ngjarjeve?

Opsioni numër 1. Në fillim, ju kontrolloni qëndrimin tuaj dhe drejtoni shpinën sa herë që vini re se jeni të përkulur. Gradualisht, ju do ta mbani mend këtë gjithnjë e më rrallë, dhe më pas do ta harroni plotësisht, duke u mësuar me dhimbjen.

Opsioni numër 2. Ju vendosni t'i besoni teknologjisë moderne dhe të blini një vegël që monitoron qëndrimin tuaj dhe jep një sinjal nëse filloni të përkuleni. Ky është një hap përpara në krahasim me opsionin e parë: tani është e pamundur të harrosh shpinën. Mund të mbështeteni në kujtesën e pajisjes.

Por ju ende duhet të bëni përpjekje me vetëdije për të drejtuar shpinën pas çdo sinjali. Si në rastin e parë, pas një kohe do të mësoheni me sinjalin dhe do të ndaloni t'i kushtoni vëmendje. Përveç kësaj, do t'ju duhet ta lidhni pajisjen me veshje çdo herë përpara se të filloni punën. Me një fjalë, është ende larg automatizimit të plotë.

Opsioni numër 3. Një artikull i ri shfaqet në veshjet tuaja - një korse për korrigjimin e qëndrimit. Ndryshe nga dy opsionet e para, tani gjithçka që ju kërkohet është të vishni një korse mbi një bluzë në mëngjes. Pastaj ai do ta bëjë të gjithë punën vetë, pa pjesëmarrjen tuaj. Opsioni është i mirë, por gjithsesi nuk arrin referencën. Së pari, ju do të duhet të mbani mend korse çdo mëngjes. Dhe së dyti, mbajtja e tij gjatë gjithë ditës nuk rekomandohet, sepse muskujt duhet të pushojnë nga rripat e shtrëngimit.

Opsioni numër 4. Ju dhuroni karrigen tuaj në modë të zyrës një kolegu dhe në këmbim blini një karrige ortopedike për gjurin. Në një karrige të tillë, edhe nëse dëshironi vërtet, nuk do të jeni në gjendje të uleni të përkulur - do të jetë e pakëndshme. Ky opsion është një shembull i shkëlqyer i ndryshimit sistemik. Mjafton që një herë të blini një karrige, në mënyrë që më vonë të harroni përgjithmonë të gjitha çështjet që lidhen me qëndrimin.

Tani e tutje, procesi do të jetë automatik. Ju e bëni me qetësi punën tuaj dhe karrigia siguron pozicionin e duhur të trupit. Nuk ka nevojë të vishni, rregulloni, rregulloni ose mbani mend ndonjë gjë. Dhe aq më pak. Çështja është zgjidhur.

Aplikoni ato në të gjitha zonat

Një nga pjesëmarrësit në kursin tim të trajnimit aplikoi idenë e ndryshimit sistemik për parandalimin e këmbëve të sheshta tek një fëmijë. Në fazën fillestare, ju mund të përballeni me deformimin e këmbës duke përdorur një qilim të veçantë masazhi. Nëse e vendosni në çerdhe, fëmija do të ecë mbi të zbathur gjatë gjithë ditës. Jo me qëllim, por thjesht sepse qilimi ndodhet aty ku fëmija është mësuar të luajë.

E vetmja kapje është me ndryshimet sistematike: ato nuk mund të shpiken për të gjitha situatat.

Nëse, me gjithë përpjekjet tuaja, nuk mund të përcaktoni një ndryshim të tillë për një problem specifik, përpiquni të paktën të gjeni një zgjidhje gjysmë automatike. Për shembull, ngjashëm me opsionin # 3 në shembullin e qëndrimit të diskutuar më sipër. Nëse kjo nuk funksionon, mund të filloni me një ndërgjegje të pastër për të punuar plotësisht në zakonin sipas të gjitha rregullave.

Për ta bërë të qartë se në cilin drejtim të lëvizim, le të kujtojmë heronjtë tanë nga kapitujt e parë të librit: një vajzë në dietë dhe një menaxher që. Secili prej tyre mund të sjellë një ndryshim sistematik për situatën e tij dhe në këtë mënyrë të lehtësojë lëvizjen drejt qëllimit.

Duke mesuar anglisht

Për një menaxher, formulimi i problemit do të duket diçka si kjo: "Mësimi i anglishtes ndodh vetvetiu, pa përpjekje të qëllimshme". Po, kjo është ëndrra e çdo nxënësi dhe studenti!

Çfarë mund të bëjmë për ta realizuar këtë ëndërr? Për shembull, ndryshoni gjuhën e ndërfaqes në të gjitha pajisjet me të cilat merremi gjatë ditës: kompjuter, laptop, smartphone dhe tablet. Ia vlen të bëni të njëjtën gjë me programet dhe shërbimet, nga rrjetet sociale te klientët e emailit.

Kështu, pjesën më të madhe të ditës do të zhytemi në kontekstin anglishtfolës. Theksi i Oksfordit nuk ka gjasa të dalë nga kjo, por disa fjalë, fraza dhe konstruksione gjuhësore të panjohura më parë do të bëhen të njohura me kalimin e kohës. Një zgjidhje gjysmë automatike në këtë situatë do të ishte zëvendësimi i filmave dhe serialeve televizive në gjuhën ruse me ato angleze. Ose të paktën shkarko titrat në anglisht.

Dobesim

Tani le të kalojmë te vajza që dëshiron të heqë qafe. Këtu formulimi i problemit do të tingëllojë thjesht përrallor: "Si të mos bëni asgjë dhe të humbni peshë në të njëjtën kohë". Si një ndryshim sistemik, këshilla popullore e nutricionistëve është e përshtatshme: hiqni të gjitha pjatat e mëdha, të thella dhe të gjera nga shtëpia dhe përdorni pjata të vogla në vend të tyre.

Kjo ka shumë të ngjarë të çojë në faktin se heroina jonë do të hajë pak më pak … ose do të ecë pak më shumë. Vetëm se tani, për të marrë një pjesë të madhësisë së zakonshme, duhet të ecni disa herë në kuzhinë për më shumë.

Nëse e zhvilloni këtë ide, mund t'i zëvendësoni pirunët dhe lugët me shkopinj kinezë. Më pas, vajza, dashur apo s'do, do të fillojë të hajë ngadalë, me qetësi dhe me vetëdije dhe kjo do t'i sjellë dobi tretjes së saj.

Shëndeti

A e keni dëgjuar historinë për amerikanin Eric O'Gray? Ndryshimi sistematik e ktheu jetën e tij përmbys dhe frymëzoi mijëra njerëz. Eriku vuante nga diabeti i rëndë dhe peshonte 154 kilogramë. Mjekët thanë: nëse nuk merren masa, burri do të zgjasë jo më shumë se pesë vjet dhe si rezultat, sëmundja do ta përfundojë atë. Pastaj Eriku shkoi në strehën e kafshëve dhe mori një kafshë shtëpiake, të cilën e quajti Petey. Qeni kaloi shumë vite në kafaz, për mungesë aktiviteti kishte edhe probleme shëndetësore.

Të dy filluan të ndihmonin njëri-tjetrin. Ata bënin shëtitje të gjata çdo ditë, dhe si rezultat, të dy humbën peshë. Gjatë vitit të parë, Eriku humbi 54 kilogramë, dhe shoku i tij me katër këmbë - 11. Eriku madje arriti të vraponte një maratonë, për të cilën as që guxonte të mendonte më parë.

“Tani kam gjithçka në jetën time që mund të ëndërroj, dhe gjithë këtë ia detyroj Petey. Nuk isha unë që u kujdesa për të, por ai u kujdes për mua …”- rrëfen Eriku. Burri tregoi historinë e tij në librin Duke ecur me Petey: Qeni që më shpëtoi jetën.

Po, po, në këtë rast shoku katërkëmbësh është bërë ndryshim sistemik! Eriku bëri një veprim të vetëm - ai e mori qenin nga streha - dhe nuk ishte më në gjendje të sillej si dikur: mos u largo dhe mos u anko për një fat të vështirë.

konkluzioni

Si përfundim, dua të ndaj idetë për ndryshimet e sistemit që mund të jenë të dobishme për të gjithë, pa përjashtim.

1. Dëshironi të mësoni shkrimin verbër, por nuk gjeni kohë për klasën? Thjesht hiqni të gjitha ngjitësit me germa nga tastiera dhe procesi i mësimit do të fillojë vetë.
2. Dëshironi të relaksoni trupin tuaj më shpesh dhe të hiqni qafe bllokimet e muskujve, por nuk keni kohë për një masazh? Zëvendësoni kokën standarde të dushit në banjë me dushin e Alekseev dhe çdo procedurë uji do të kthehet në një hidromasazh.
3. Dëshironi të zgjoheni më herët dhe të bëni ushtrime, por nuk mund të hapni sytë në mëngjes? Krijoni kushtet më të rehatshme të gjumit: zëvendësoni jastëkun tuaj të zakonshëm me një jastëk ortopedik, ndizni lagështuesin dhe blini një orë alarmi. Varni perde të errësirës mbi dritaret tuaja për t'ju ndihmuar të flini në errësirë të plotë. Atëherë do të bëni gjumë shumë më të mirë në të njëjtën kohë, që do të thotë se do të bëhet më e lehtë të ngriheni në mëngjes.

Për më shumë ide dhe këshilla mbi menaxhimin e energjisë, përcaktimin e qëllimeve dhe vetë-efikasitetin nga Nikita Maklakhov dhe 100 të ftuarit e tij në podcast, shihni librin To Be Done!