Pse fle në errësirë të plotë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ka arsye të mira për të varur perdet e errësirës në shtëpi, për të fikur dritat gjatë natës dhe për të mos lexuar në tabletin tuaj para gjumit. Gjumi në errësirë totale ju mban të rinj, zvogëlon rrezikun e kancerit dhe mbështet sistemin tuaj imunitar.

Dhomat e gjumit moderne janë të mbushura me dritë - dridhjet e një monitori dhe ora elektronike, ndriçimi i rrugëve. Problemi është se ekspozimi i vazhdueshëm ndaj dritës çon në probleme shëndetësore.

Për të kuptuar pse drita gjatë natës është e dëmshme për shëndetin, mund t'i drejtoheni historisë. Derisa burimet artificiale të ndriçimit mbushën jetën e një personi, kishte vetëm dy "llamba": gjatë ditës - dielli, dhe natën - yjet, hëna dhe zjarri.

Kjo formoi ritmet cirkadiane njerëzore, të cilat, megjithë ndryshimin e ndriçimit, ende rregullojnë gjendjet e gjumit dhe të zgjimit. Sot, ndriçimi artificial gjatë natës thyen zakone shekullore njerëzore. Jo aq e ndritshme sa drita e diellit, por më e ndritshme se drita nga hëna dhe yjet, ajo shkakton një kaskadë reaksionesh biokimike, duke përfshirë prodhimin e kortizolit dhe melatoninës.

Melatonin dhe kortizol

Prodhimi i melatoninës është çelësi për të kuptuar pse ndriçimi artificial është kaq i dëmshëm. Ky hormon prodhohet vetëm në gjëndrën pineale kur është plotësisht errësirë dhe është përgjegjës për ciklet gjumë-zgjim. Melatonina ul presionin e gjakut, temperaturën e trupit dhe nivelet e glukozës në gjak, domethënë bën gjithçka për t'i siguruar trupit një gjumë të thellë të qetë.

Truri i njeriut ka një pjesë që është përgjegjëse për orën biologjike - bërthama suprakiazmatike në hipotalamus. Ky është një grup qelizash që reagojnë ndaj errësirës dhe dritës dhe dërgojnë sinjale në tru kur është koha për të fjetur dhe zgjuar.

Përveç kësaj, bërthama suprakiazmatike është përgjegjëse për ndryshimin e temperaturës së trupit dhe prodhimin e kortizolit. Gjatë orëve të errëta të ditës, sasia e kortizolit zvogëlohet, duke na lejuar të flemë, dhe gjatë ditës rritet, duke rregulluar nivelin e energjisë.

Të gjitha këto procese janë të natyrshme, por ndriçimi artificial gjatë natës i ngatërron ato. Trupi reagon ndaj dritës dhe rrit nivelet e kortizolit gjatë natës, duke e bërë më të vështirë për një person të bie në gjumë. Përveç kësaj, nivelet e larta të “hormonit të stresit” reduktojnë rezistencën e trupit ndaj insulinës dhe inflamacionit. Për shkak të mosprodhimit të kortizolit në kohë, oreksi dhe gjumi prishen.

Megjithatë, nivelet e hormoneve nuk rregullohen vetëm nga sasia e dritës në këtë moment, por edhe nga sa dritë keni marrë më parë.

Dritë para gjumit

Studimet kanë treguar se kalimi i kohës në dritë të zbehtë në vend të dritës së dhomës para gjumit mund të rrisë kohën e nevojshme për prodhimin e melatoninës me 90 minuta. Fjetja në dritën e dhomës redukton nivelet e melatoninës me 50%.

Nga ky këndvështrim, çdo dritë në dhomën e gjumit bëhet një problem i vërtetë dhe tabletët, telefonat inteligjentë dhe llambat me efikasitet të energjisë vetëm e përkeqësojnë atë. Drita blu nga LED është veçanërisht efektive në shtypjen e prodhimit të melatoninës.

Rreziku i kancerit

Fatkeqësisht, shkelja e prodhimit të hormoneve jo vetëm që provokon gjumë të dobët, por gjithashtu çon në pasoja më të rënda. Prej 10 vitesh është kryer një studim që ka treguar se gjumi me dritë rrit rrezikun e kancerit.

Pjesëmarrësit në eksperiment që flinin në dritë kishin 22% më shumë gjasa të zhvillonin kancer gjiri sesa gratë që pushonin në errësirë të plotë. Studiuesit besojnë se kjo varet nga nivelet e melatoninës. Edhe më herët, eksperimentet in vitro vërtetuan se melatonina bllokon rritjen e qelizave të melanomës.

Në një studim tjetër, minjtë me ksenografi të kancerit të gjirit u perfuzuan me gjakun e grave që flinin në dritë të ndritshme dhe të pjesëmarrësve që flinin në errësirë të plotë. Minjtë që morën gjakun nga i pari nuk patën përmirësim, ndërsa këta të fundit nuk panë tkurrjen e tumorit.

Bazuar në të dhënat e këtyre studimeve, mund të themi se gjumi në errësirë është parandalimi i kancerit dhe mund të simpatizojë vetëm njerëzit që punojnë në turnin e natës.

Edhe drita e zbehtë është e dëmshme

Fatkeqësisht, dritat e dhomës së gjumit nuk duhet të jenë të ndezura gjatë natës që të jenë të dëmshme për shëndetin. Edhe ndriçimi i dobët është i mjaftueshëm. Studimet e brejtësive kanë treguar se Drita e dobët gjatë natës shkakton depresion.

Hamsterët e ekspozuar ndaj dritës së zbehtë gjatë natës treguan më pak interes për ujin e ëmbël që e duan aq shumë. Megjithatë, kur u hoqën dritat, hamsterët u kthyen në gjendjen e mëparshme. Për më tepër, drita e zbehtë e vazhdueshme në dhomën e gjumit ka një efekt negativ në imunitetin, pasi niveli i melatoninës zvogëlohet, dhe së bashku me të, parametrat imunologjikë përkeqësohen.

Kjo do të thotë, nëse në dhomën tuaj të gjumit keni një orë elektronike me ndriçim të pasëm ose pajisje të tjera ndriçuese që funksionojnë gjatë gjithë natës, kjo është një arsye për të menduar nëse ato janë kaq të nevojshme. Dhe këtu nuk bëhet fjalë për dritën e vazhdueshme nga ndriçimi i rrugës që hyn në dritare kur nuk ka perde të errësirës.

Dhe më shumë probleme shëndetësore

Melatonina ndihmon në luftimin e plakjes. Ai mbron qelizat e trurit nga radikalet e lira dhe parandalon ndryshimet degjenerative. Hormoni vepron si një antioksidant që siguron mbrojtje brenda qelizave të trurit dhe mund të përdoret nga njerëzit mbi 40 vjeç si një profilaksë për sëmundjen e Parkinsonit.

Një problem tjetër nga mungesa e melatoninës është obeziteti. Drita gjatë natës është treguar se nxit shtimin e peshës duke prishur ritmet natyrale të trupit. Eksperimentet në minj kanë treguar se brejtësit e ekspozuar ndaj dritës së natës fituan peshë shumë më shpejt se ata që flinin në errësirë. Edhe pse sasia e ushqimit dhe aktivitetit ishte e njëjtë.

Çfarë duhet bërë?

Për ta përmbledhur, këtu janë disa rregulla:

1. Hiqni nga dhoma e gjumit çdo gjë që shkëlqen në errësirë, duke përfshirë orët, pajisjet elektronike, pajisjet dhe çdo lloj llambë relaksuese "qielli me yje" që i lini ndezur gjatë natës.
2. Fikni të gjitha dritat gjatë natës, madje edhe dritat më të zbehta të natës.
3. Instaloni perde të errësirës ose mbyllni blindat për të parandaluar hyrjen e ndriçimit të rrugës në dhomë.
4. Mos lexoni para se të flini në një tablet ose smartphone ose mos i merrni fare në dhomën e gjumit.
5. Mundohuni të ndryshoni punën tuaj në një punë ku nuk ka ndërrime të natës.