Pse fle shumë është gjithashtu e dëmshme. Versioni i Harvardit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Të flesh shumë (më shumë se 8 orë) - është mirë apo keq? Shkencëtarët në Universitetin e Harvardit besojnë se gjumi i tepërt është po aq i dëmshëm për kujtesën dhe të menduarit sa edhe mungesa e gjumit. Pse? Zbuloni nga ky artikull.

Së fundmi ju prezantuam me një studim të Huffington Post mbi efektet e mungesës së gjumit. Doli se vetëm një ditë mungesë gjumi mund të çojë në mbingrënie, përkeqësim të vëmendjes dhe kujtesës, ngacmueshmëri të tepruar emocionale dhe pasoja të tjera negative. Nëse nuk bëni gjumë të mjaftueshëm sistematikisht, atëherë rritet rreziku për goditje në tru, obezitet, diabeti mellitus dhe ndryshime të tjera klinike në trup.

Por, siç zbuluan kohët e fundit shkencëtarët në Universitetin e Harvardit, gjumi i tepërt nuk është më pak shkatërrues sesa mungesa e gjumit.

Studimi, i udhëhequr nga Elizabeth Devore, përfshiu një grup grash që ishin anëtare të një studimi të madh perspektiv mbi shëndetin e infermiereve amerikane. Midis 1986 dhe 2000, zakonet e gjumit të subjekteve u studiuan dhe ata u intervistuan tre herë në lidhje me kujtesën dhe të menduarit gjatë gjashtë viteve të fundit.

Devore dhe kolegët e saj zbuluan se gratë që flenë 5 orë ose më pak në natë dhe flenë 9 orë ose më shumë kanë performancë më të ulët se ato që i përmbahen normës dhe flenë 7-8 orë. Gjithashtu, u konstatua se mungesa dhe teprica e gjumit i bën subjektet psikologjikisht dy vjet më të vjetër, krahasuar me vullnetarët që flenë 7-8 orë.

Hulumtimi ynë ka treguar se respektimi i një orari të gjumit (7-8 orë është mesatarja) mund të ndihmojë në ruajtjen e kujtesës; Ndërhyrjet klinike të bazuara në terapinë e gjumit duhet të studiohen pasi ato mund të ndihmojnë në shmangien e përkeqësimit mendor.

Pse kujtesa?

Ky dhe një numër studimesh të mëparshme tregojnë se njerëzit që nuk flenë mirë kanë presion më të lartë të gjakut, diabet dhe vazokonstriksion. Si rezultat, fluksi i gjakut në tru zvogëlohet, i cili ka nevojë për oksigjen dhe glukozë për të funksionuar në mënyrë efektive.

Mungesa e gjumit mund të dëmtojë kujtesën në mënyra të tjera. U zbulua se në trupin e minjve që nuk lejoheshin të flinin, formohet më intensivisht proteina transmembranore beta-amiloide. Në trupin e njeriut, beta-amiloidi është baza e pllakave amiloide në sëmundjen e Alzheimerit. Përqendrimi i tyre në tru dëmton kujtesën dhe të menduarit dhe rrit rrezikun e demencës.

Shumë nuk mjaftojnë

A do të thotë kjo që ju duhet më shumë gjumë për të ruajtur kujtesën dhe funksionet e tjera njohëse? Rezulton se jo.

Sipas shkencëtarëve, njerëzit që kalojnë më shumë se 9-10 orë në ditë në shtrat kanë cilësi të dobët të gjumit. Dhe cilësia e gjumit, nga ana tjetër, ndikon gjithashtu në kujtesën dhe të menduarit.

Kështu, gjumi shumë është po aq i keq sa pak.

12 hapa për një gjumë të përsosur

1. Vëzhgoni regjimin. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë. Merrni zakonin e këndshëm të gjumit. Për shembull, një banjë relaksuese.
2. Mund të flini në shtrat ose të bëni seks. Mos lexoni, shikoni TV ose hani në shtrat.
3. Nëse nuk mund të flini për 15-20 minuta, ngrihuni dhe ecni nëpër shtëpi. Bëni diçka paqësore. Për shembull, lexoni nën një dritë nate. Mos e ndizni kompjuterin ose televizorin - drita nga monitori ose ekrani, përkundrazi, do të ngacmojë, jo "të qetësohet". Kthehuni në shtrat kur të ndiheni të përgjumur. Mos e vendosni alarmin përpara nëse ju ka zënë gjumi më vonë se sa ishte planifikuar.
4. Shkoni për sport. Merrni të paktën 45 minuta ushtrime ditore në programin tuaj. Ushtroni në mëngjes dhe praktikoni joga para gjumit për të relaksuar trupin dhe mendjen tuaj.
5. Nëse është e mundur, planifikoni detyra të vështira dhe stresuese në mëngjes. Pasi t'i keni zgjidhur ato, në kohën kur të shkoni në shtrat, do të ndiheni të qetë dhe të qetë.
6. Mos shkoni në shtrat të uritur. Por mos hani pak para gjumit. Po kërkoni një meze të lehtë gjatë natës? Hani një mollë ose sallatë të lehtë.
7. Shmangni kafeinën të paktën 2 orë para gjumit.
8. Shmangni pirjen gjatë natës për të shmangur zgjimin dhe vrapimin në tualet.
9. Mos pini alkool në darkë. Shumë njerëz mendojnë se ndihmon për t'u çlodhur, në fakt, alkooli vetëm e përkeqëson gjumin.
10. Sigurohuni që shtrati juaj të jetë i rehatshëm dhe dhoma të jetë e errët dhe e qetë. Përdorni, për shembull, një maskë gjumi dhe tapa veshësh.
11. Merrni frymë në mënyrë korrekte para se të shkoni në shtrat: merrni frymë thellë ngadalë brenda dhe jashtë.
12. Të marrësh një sy gjumë gjatë ditës është e mirë. Gjëja kryesore është të mos e teproni. Lexoni se sa dhe si të bëni një sy gjumë këtu.