Tema: pse qëndrimi përkeqësohet dhe si ta rregulloni atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Është shumë më e ndërlikuar nga sa mund të mendoni.

Një temë e re interesante është shfaqur në Twitter. Ai shpjegon se nga vijnë problemet e qëndrimit, çfarë ndikon dhe pse nuk mund të ngriheni dhe të drejtoheni.

Kjo temë për anatominë dhe kuptimin vizual, për ergonominë do të jetë e veçantë.

E kam fjalën për të rriturit pa lëndime, pa diagnoza, për variacionet më të zakonshme të qëndrimit, shkaqet dhe pasojat e tyre në një formë mjaft të thjeshtuar.

Atëherë pse na duhen fare lakimet?

2) Për lirinë e lëvizjes. Kushdo që mbante një mbajtëse të qafës ose i shtrinte pa sukses muskujt e qafës, mund të ndjente të kundërtën: sa e papërshtatshme është të kthehesh me të gjithë trupin në të njëjtën kohë. Lakimet ju lejojnë të ktheni, përkuleni, përdredhni, shtriheni dhe më shumë, duke ruajtur ekuilibrin.

3) Për ergonomi. Një shkop i drejtë nuk është mekanizmi më i mirë në gravitet. Lakimet ofrojnë elasticitet, duke mbrojtur përmbajtjen e rruazave dhe nervat që dalin. Dhe vetë rruazat e departamenteve të ndryshme kanë forma, kënde dhe procese të ndryshme, duke u afruar me njëra-tjetrën si një enigmë.

Një detaj i rëndësishëm: çfarë do të thotë se fëmija po FORmon kthesa? Këto janë kocka dhe një burrë tashmë ka lindur!

Është koha për të varur muskujt në kockat e skeletit! Po, me përpjekjen e duhur dhe me NUMRIN E PËRSËRITJEVE, trupi përshtatet: muskujt tkurren, lëvizin kockat dhe formojnë qëndrimin (= pozicionin në hapësirë).

Pika kryesore: numri i përsëritjeve mund të lindë jo vetëm nga tkurrja e vetëdijshme aktive e muskujve, por edhe nga tkurrja pozicionale, d.m.th. një rregullim i tillë në hapësirë, kur një grup i caktuar muskujsh mund të jetë më i shkurtër se gjendja e tyre neutrale.

ato. trupi mund të jetë aq i vendosur në hapësirë që një grup i caktuar muskujsh mund të jetë më i shkurtër se antagonistët e tyre (ata që tërhiqen në drejtim të kundërt). Dhe kjo nuk do të thotë që këta muskuj të kontraktuar janë aktivë dhe punojnë.

Për fat të keq, qëndrimi i vazhdueshëm ulur për shumë orë rresht gjatë fëmijërisë, adoleshencës dhe moshës madhore çon në faktin se grupet e muskujve më të fuqishëm në trup bëhen joaktive: muskujt gluteal, bërthama, shpina, muskujt e thellë në thelbin e legenit-këmbët. zonë.

Indi lidhor gjithashtu përshtatet, përfshirë. fascia, dhe në fund të fundit kockat. Mënyra se si e kalojmë pjesën më të madhe të kohës bëhet neutraliteti, norma, pozicioni dhe qëndrimi ynë i ri. Kjo është ajo që mendon truri.

Prandaj, pozicioni "Ndrejtohu!" duket e panatyrshme dhe nuk zgjat shumë.

Në përpjekje për të ruajtur ekuilibrin e skeletit, disa muskuj kontraktohen vazhdimisht, ndërsa të tjerët shtrihen, asnjëri prej tyre në një pozicion optimal neutral. Plus, disa janë dobësuar kronikisht, kështu që të tjerët punojnë për veten dhe atë djalë.

Për shembull, muskujt e vegjël të qafës shpesh punojnë pas shpinës dhe vitheve të mëdha. Dhe ju mendoni, nga vjen tensioni dhe shtrëngimi në shpatulla, dhe në mbrëmje ju dhembin sytë dhe koka? (Një nga opsionet për zhvillimin e ngjarjeve.)

Varianti më i zakonshëm: legeni është i përkulur përpara, bërthama është joaktive, pjesa e poshtme e shpinës është e tmerruar kronike, koka shtyhet përpara nga entuziazmi i vazhdueshëm duke parë ekranet.

Dhimbja dhe tensioni i muskujve janë vetëm një aspekt. Qëndrimi ndikon në frymëmarrjen, stresin dhe lodhjen, gamën e lëvizjeve, disponimin etj.

Një pyetje mashtrimi: nëse vini në simulator me një grup të tillë dhe filloni të lëkundeni, çfarë do të ndodhë? Më lejoni t'ju kujtoj se truri mendon se meqë jemi duke qëndruar drejt, tashmë është mirë. Dhe që nga janari, ju vetëm duhet të pomponi dhe të vendosni, për shembull, një shtangë 30 kilogramësh në të njëjtën shpinë. Ose filloni të vraponi, wow!

Pra, Zoya, po thua se muskujt janë dobësuar dhe nga kjo të gjitha problemet. Pra, si t'i tundni ato nëse nuk mund të vishni vetëm shtangë?

Është një rrugë e gjatë dhe e vështirë për të analizuar dhe rregulluar vetë situatën. Shpesh i duhet një personi të shikojë nga jashtë. Por kush do të jetë - një rastësi e plotë: trajner (t) në palestër, fizioterapist (të), masazhator (t), etj.

Gjeni një person që do t'ju shikojë dhe do t'ju tregojë se si të gjeni boshtin tuaj neutral, vertikal, si në statik ashtu edhe në USHTRIM. Një person që gërmon në anatominë dhe biomekanikën mund t'ju shpjegojë ose t'ju japë një ndjenjë se si të krijoni një lidhje midis trupit dhe trurit.

Dhe për çdo rast: Unë nuk jam mjek, por kam studiuar dhe vazhdoj të mësoj nga fizioterapistët, terapistë masazh, mjekë, kinesiologë, jogi dhe specialistë të tjerë të lëvizjes, dhe tani mësoj joga, të zhvilluar për personin modern, duke marrë parasysh stili i jetesës moderne.