5 stërvitje të shkurtra por vrastare në Instagram nga Men ' s Health

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nuk duhet të kalojë shumë kohë për të përtypur trupin tuaj. Mund të jetë e shkurtër, por shumë intensive. Shumë! Dhe krijuesit e revistës Men's Health dinë shumë për këtë biznes. Kështu që kënaquni.;)

Stërvitje për barkun

#FlexFriday me "The ABomination Workout" nga drejtori i fitnesit të MH, BJ Gaddour (@bjgaddour)! Përveç sulmit të barkut, kjo rutinë gërmon edhe me lazer. Kjo është thelbësore sepse lats janë gjithashtu një muskul kryesor dhe ato ndihmojnë në stabilizimin e shtyllës kurrizore. Kryeni secilën lëvizje në rendin e mëposhtëm siç është përshkruar me pak ose aspak pushim midis lëvizjeve: 1️⃣ Tërheqje me trup të zbrazët: Maksim i përsëritjeve në grup me rënie të Iso-Hold (sipër, mes, poshtë) 2️⃣ Shpërndarja e barkut ekscentrik: 5 përsëritje 3️⃣ Pullover ekscentrike DB: 15 përsëritje 4️⃣ Mbajtja me trup të zbrazët: Mbajtja maksimale Kjo është 1 raund. Pushoni 2 minuta. Kryeni 2-4 raunde në total. TAKONI DYFISH nëse e gërmoni dhe etiketoni edhe disa #swolemates! A pëlqen pajisjet e BJ-së? Gjeni më shumë @Macys! #Pullups #AbsWheel #Pullovers #Core #Abs #Lats #Back #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsorizuar

Një video e postuar nga Men's Health (@menshealthmag) më 29 korrik 2016 në orën 6:02 të mëngjesit PDT

• Ushtrimi 1. Bëni numrin maksimal të përsëritjeve (siç mundeni).
• Ushtrimi 2.5 përsëritje.
• Ushtrimi 3. 15 përsëritje.
• Ushtrimi 4. Mbajeni për sasinë maksimale të kohës.

Bëni 2-4 grupe. Pushoni midis grupeve - 1 minutë.

Stërvitje kardio për djegien e dhjamit

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownthursday 4 lëvizje kardio + 15 sekonda një copë = SHKELQEN NË 1 MINUTE. Kjo sekuencë e frymëzuar nga RIPTENSITY nga krijuesi i programit Gideon Akande (@getfitwithgiddy) i bën rrahjet e zemrës sa më të forta se kurrë! Provojeni sot, më pas porosisni RIPTENSITY duke përdorur lidhjen në bio! #RIPTENSITY #shalth për burrat # kërcime të gjera # vemjet #përzierje #gjunjë të lartë #kondicioner #rrahje zemre #instafit #cardio #abs # 6pack #fathumbje #humbje peshe #peshë trupore #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #wegoals #getwid

Një video e postuar nga Men's Health (@menshealthmag) më 28 korrik 2016 në orën 9:25 PDT

Ky ushtrim përbëhet nga katër ushtrime. Detyra juaj është të përfundoni secilën brenda 15 sekondave. Thjesht provoje.;)

Ushtrime për peshën trupore

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ Sepse më pëlqen NYC dhe një stërvitje vrastare me peshë trupore, këtu janë disa variacione argëtuese dhe sfiduese për #WorkoutWednesday tuaj! Shpresoj te kaloni nje dite te bukur! _. 3. Komando me alpinistë 4. Udhëtim Plyo Lunges 5. Pushup në pozicionin e zvarritjes së ariut Bëjeni atë një stërvitje duke bërë 10 Përsëritje për çdo lëvizje ose çdo variacion bazë;). Dhe përsërisni 3-6 herë. _ Porque adoro esta ciudad y un buen entrenamiento de peso trupor, aquí hay algunas variaciones divertidas y retadoras para su #WorkoutWednesday! Espero que tengas un gran día! Para hacer una rutina de estos ejercicios, haz 10 repeticiones de ellos o su versión básica y repite 3 a 6 veces. #ivfitness #motivim fitnesi #stërvitje # C9atTarget #getyoursweaton #fitness #filestips #video stërvitje

Një video e postuar nga Men's Health (@menshealthmag) më 27 korrik 2016 në orën 12:20 PDT

Çdo ushtrim kryhet 10 herë - ky është 1 grup. Bëni 3-6 shëtitje. Pushoni midis ecjeve - 1 minutë.

Stërvitje për djegien e dhjamit me peshë trupore

Fry yndyrë me një ritëm të furishëm me The MetApocalypse Workout nga drejtori i fitnesit MH BJ Gaddour (@bjgaddour)! Kryeni çdo lëvizje për një minutë me pak ose aspak pushim midis lëvizjeve: 1️⃣ Plyo Bear Crawl to Pushup 2️⃣ Half, Half, Full Squats Complex 3️⃣ Dead-stop Pushup te Superman 4️⃣ Hidhe Squat në Kërcim Rrotullues merimangash 5️⃣ Anash Pushups 6️⃣ Lëvizja anësore në rrëshqitje anësore Kjo është 1 raund. Pushoni një minutë. Kryeni 3-5 raunde në total. TAKONI DYFISH nëse e gërmoni dhe etiketoni edhe disa #swolemates! A pëlqen pajisjet e BJ-së? Gjeni më shumë @Macys! #WorkoutWednesday #Fat Loss #Weight Loss #MetCon #YourBodyIsYourShibra #BodyweightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsorizuar

Një video e postuar nga Men's Health (@menshealthmag) më 27 korrik 2016 në orën 6:22 të mëngjesit PDT

Bëni çdo ushtrim për 1 minutë. Bëni 2-5 grupe. Pushoni midis grupeve - 1 minutë.

Stërvitje me porosi rutine

Nuk është stërvitja juaj e zakonshme në # rutine! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ Kush tha ndonjëherë se rutine ishte e mërzitshme ?! Ushtrimi 1: 40% PJERRJA e alpinistëve malorë për 2 minuta Ushtrimi 2: 15-20 rreshta të përmbysur Ushtrimi 3: 60 sekonda ecje në drejtim të kundërt të rosës Ushtrimi 4: 15-20 refuzoni shtytjet Ushtrimi 5: 2 minuta squat mbajeni kërcim 1-5 20 shtrëngime gjuri 5 RUTH! Stërvitja perfekte në hotel! Pothuajse çdo hotel ka të paktën një rutine! Faleminderit @iFit për rutine !!! #sponsoredbyifit #ifit #treadmill #hotelworkout #fitgirl #workout #djersë #treadmillworkout #fullbodyworkout #menshealth #mensfitness #menshealth #mensfitness @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

Një video e postuar nga Men's Health (@menshealthmag) më 17 korrik 2016 në 6:54 pasdite PDT

• Ushtrimi 1. Këndi i prirjes duhet të jetë 40 gradë. Duhet të vraponi për 2 minuta.
• Ushtrimi 2. Bëni 15-20 përsëritje.
• Ushtrimi 3. Kryeni 60 sekonda.
• Ushtrimi 4. Bëni 15–20 përsëritje.
• Ushtrimi 5. Kryeni 1 minutë.
• Ushtrimi 6. Bëni 15-20 përsëritje.

Një stërvitje ideale përbëhet nga 5 grupe. Pushoni midis grupeve - 1 minutë.