Pushimi mendor: pse është i nevojshëm dhe si ta rregulloni atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ne e mbingarkojmë veten dhe parandalojmë rikuperimin e trurit, dhe kjo ndikon në disponimin, kujtesën dhe produktivitetin.

Pse pushimi është i rëndësishëm

Ne e mbingarkojmë trurin me informacion

Gjatë ditës, truri përpunon informacionin dhe bisedat që vijnë për orë të tëra. Nëse nuk e lini të relaksohet, disponimi, performanca dhe shëndeti juaj do të vuajë. Prandaj, pushimi mendor është kaq i nevojshëm - periudha kur nuk përqendroheni dhe nuk ndërveproni me botën e jashtme, por i lini mendimet tuaja të fluturojnë në re.

Tani harxhojmë gjithnjë e më pak kohë në këtë lloj relaksi. "Njerëzit e trajtojnë veten si makina," thotë Matthew Edland, drejtor i Qendrës së Floridës për Mjekësinë Circadian. "Ata rregullisht mbingarkojnë veten dhe punojnë shumë."

Ne mendojmë se mënyra më e mirë për të qenë të suksesshëm është të jesh sa më produktiv. Por kjo qasje mund të çojë në rezultatin e kundërt.

Mendoni për gjendjen si zombie në të cilën bini pas një takimi të gjatë pune ose një dite të çmendur të kaluar në sherr. Ju mezi kuptoni, harroni gjërat e rëndësishme, bëni gabime dhe përfundoni duke bërë më pak nga sa keni menduar. Ritmi i vazhdueshëm stresues i jetës ndikon në produktivitetin, kreativitetin dhe lumturinë.

“Truri ka nevojë të pushojë”, thotë Stuart Friedman, autor i librave mbi udhëheqjen dhe punën/jetën personale. “Pas një pushimi në aktivitetin mendor, të menduarit krijues funksionon më mirë, është më e lehtë për ju të merrni vendime, filloni të kënaqeni me punën tuaj”.

Ne parandalojmë rimëkëmbjen e trurit

Truri ka dy mënyra kryesore të funksionimit. E para është e orientuar drejt veprimit. Falë tij, ne përqendrohemi në detyra, zgjidhim problemet, përpunojmë informacionin hyrës. Ai përfshihet kur punojmë, shikojmë TV, lëvizim nëpër Instagram ose ndërveprojmë ndryshe me informacionin.

Përveç kësaj, ekziston një rrjet i modalitetit pasiv të trurit (SPRRM). Ajo ndizet kur jemi joaktivë, ëndërrojmë ose jemi të zhytur në vetvete. Nëse e keni lexuar librin dhe papritmas keni vënë re se nuk i mbani mend dy faqet e fundit, do të thotë se SPRRM juaj është aktivizuar dhe po mendoni për gjëra të jashtme. Në këtë gjendje mund të qëndroni për orë të tëra, për shembull, duke ecur në pyll.

SPRPM duhet të përdoret çdo ditë për të ndihmuar trurin të riparojë veten. Sipas neuropsikologes Mary Helen Immordino-Young, falë SPRRM, ne konsolidojmë informacionin, kuptojmë veten dhe atë që po ndodh në jetën tonë. Ajo është e lidhur me mirëqenien dhe kreativitetin.

Është SPRRM që duhet falënderuar për zgjidhjen spontane të një problemi që nuk na u dha derisa u shpërqëndruam prej tij. Sipas studiuesve, shkrimtarët dhe fizikantët kanë të paktën 30% të ideve të tyre krijuese kur janë të angazhuar në diçka që nuk ka lidhje me punën. Përveç kësaj, SPRRM luan një rol të rëndësishëm në formimin e kujtimeve. Kjo ndodh në mënyrë aktive pak para se të bini në gjumë.

Si t'i jepni vetes pushim mendor

Pushimet duhet të bëhen disa herë gjatë ditës. Stuart Friedman këshillon të pushoni përafërsisht çdo 90 minuta, ose kur filloni të ndiheni të rraskapitur, të paaftë për t'u përqëndruar dhe të ngecur në punë. "Mbi të gjitha, mos mendoni se relaksimi është një luks që minon produktivitetin tuaj," thotë Immordino-Young. Pikërisht e kundërta.

Bëni diçka që nuk kërkon përpjekje mendore

Larja e enëve, puna në kopsht, ecja, pastrimi dhe aktivitete të tjera të ngjashme janë terren pjellor për aktivizimin e SPRMM. Zakonisht na vjen turp të ulemi dhe të varemi në re, dhe në raste të tilla, është thjesht e mundur që të relaksohemi mendërisht.

Lëre telefonin poshtë

Shumica e njerëzve e marrin telefonin vetëm nga mërzia, por ky zakon e bën të pamundur relaksimin. Mundohuni ta largoni telefonin inteligjent dhe të mos shpërqendroheni prej tij. Për shembull, kur jeni duke qëndruar në radhë ose duke pritur dikë. Vini re se si ndiheni për të. Me shumë mundësi, në fillim do të jeni nervoz, por së shpejti do të filloni t'i kushtoni vëmendje botës përreth ose të zhyteni në mendimet tuaja.

Kaloni më pak kohë në rrjetet sociale

Rrjetet sociale janë armiku kryesor i relaksimit mendor. Përveç kësaj, ata krijojnë idenë e gabuar për jetën e dikujt tjetër, sepse ne shohim vetëm pamjen perfekte. E gjithë kjo, së bashku me lajmet tronditëse, është stresuese.

Për disa ditë, gjurmoni sa kohë kaloni në rrjetet sociale dhe si ju bën të ndiheni. Kufizoni kohën në to, për shembull, në 45 minuta në ditë. Ose, kufizoni listën e miqve tuaj, duke lënë vetëm ata me të cilët ju pëlqen vërtet të shoqëroheni.

Jini më shpesh në natyrë

Ecja në park rinovon më mirë sesa ecja në qytet. Në një mjedis urban, ne jemi të rrethuar vazhdimisht nga shpërqendrimet: boritë e trafikut, makinat, njerëzit. Këndimi i zogjve, gjethet shushurimës dhe tingujt e tjerë natyrorë, përkundrazi, qetësojnë. Në kushte të tilla, është më e lehtë të relaksoheni dhe të lëshoni mendimet tuaja.

Vini re momentin aktual

Provoni të përqendroheni në muskuj të ndryshëm të trupit tuaj. Jepini secilit muskul 10-15 sekonda. Ose, sa herë që pini diçka, kushtojini vëmendje shijes dhe ndjesisë. Veprime të tilla janë një pushim i vogël për trurin.

Bëni atë që ju pëlqen

Aktivizimi i SPRRM nuk është mënyra e vetme për t'u çlodhur mendërisht. Është gjithashtu e dobishme të bëni atë që doni, edhe nëse kjo kërkon përqendrim. Për shembull, leximi, tenisi, luajtja e një instrumenti muzikor, shkuarja në një koncert do t'ju ndihmojnë gjithashtu të rikuperoheni. Pra, mendoni se cilat lloje aktivitetesh ju japin energji dhe mos harroni të gjeni kohë për to.