Arsyet jo të dukshme për të qenë mbipeshë dhe zakone që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Larisa Parfentieva, autore e librit më të shitur 100 mënyra për të ndryshuar jetën tuaj, flet për gjërat jo të dukshme që e ndihmuan të humbiste 30 kilogramë.

Pesë vjet më parë hipa në metronë e Moskës dhe u mbajta pas parmakut. Papritur para gjyshes ulur u ngrit nga vendi dhe tha: “Ulu, vajzë. Jeni ende në pritje të një fëmije.”

Sigurisht, nuk prisja asnjë fëmijë. Ai foshnjë në mua ishte … i trashë. Nuk doja ta zhgënjoja gjyshen, ndaj, duke mbajtur në krahë fëmijën tim imagjinar, u ula në vend të saj. Gjatë gjithë rrugës buzëqeshja në mënyrë absurde, duke i treguar gjyshes se sa e lumtur jam që jam nënë … ose më mirë, një bartëse e 30 kilogramëve të tepërt.:)

Kjo ngjarje u bë një pikë kthese në jetë. Pas kësaj historie, lashë një punë prestigjioze në Moskë, u ktheva në vendlindjen time - Ufa - dhe fillova të kuptoja veten. Aty përfundova në shtëpinë botuese MYTH, humba 30 kilogramë, fillova të shkruaj, fola në TEDx, fillova t'i ndihmoj njerëzit të ndryshojnë. Dhe e gjitha e ktheu jetën time përmbys. Unë shkrova një dilogji "100 mënyra për të ndryshuar jetën tuaj", në të cilën flas për njerëzit që arritën ta kthenin jetën e tyre 180 gradë.

Unë kam disa vite që studioj historinë e ndryshimeve njerëzore. Dhe zbulimi më i madh ishte ky mendim: më shpesh, ne nuk i shohim shkaqet e vërteta të problemeve tona.

Dhe sot dua të ndaj me ju idetë e mia se pse njerëzit shëndoshen dhe si të merren me të.

Së pari, le të përcaktojmë konceptet. Arsyet e peshës së tepërt do t'i ndajmë me kusht në psikologjike dhe fiziologjike. Për shembull, do të konsiderojmë fiziologjike mungesën e aktivitetit fizik, dietën jo të shëndetshme, problemet shëndetësore, shkeljen e rutinës së përditshme etj.

Unë nuk jam mjek, ndaj nuk do të ndalem në arsyet fiziologjike. Në fund të fundit, të gjithë e dimë se duhet të pimë mjaftueshëm ujë, të flemë mjaftueshëm, të hamë më shumë perime dhe më pak ushqime të ëmbla dhe niseshte. E gjithë kjo është e qartë dhe e saktë.

Por është shumë më interesante të shikohen shkaqet psikologjike të nënvlerësuara. Arsyeja kryesore është një – stresi, i cili çon në mbingrënie, të shkaktuar nga gjëra të ndryshme. Dua të ndaj me ju teknikat që më ndihmuan të humbas peshë, si dhe hakimet e jetës nga miqtë dhe të njohurit e mi.

Hiqni qafe inatet

Në pjesën e dytë të "100 mënyra për të ndryshuar jetën tuaj", kam shkruar për një djalë që kapërceu kancerin limfatik në fazën 4. Mekanizmin kryesor që nisi procese të pakthyeshme, ai e quan… inat.

Inati në përgjithësi shkakton shumë mekanizma të pakëndshëm. Ata gjithashtu bëhen një nga shkaqet e fshehura të peshës së tepërt. Kisha edhe një shoqe që pasi fali nënën e saj, humbi 10 kilogramë. Kur falim dikë, çlirojmë një sasi të madhe energjie dhe çlirojmë shumë stres.

E nëse nuk ka stres, nuk ka as “ngrënie të tepërt”.

Mbani marrëdhënie të thella

Kur punova në projektin "Top Model në Rusisht" me Ksenia Sobchak, puna ime konsistonte në lëvizje të vazhdueshme: dhjetëra qytete në Rusi dhe në mbarë botën.

Kjo vazhdoi për më shumë se një vit. Unë kisha një marrëdhënie të dobësuar me miqtë dhe, natyrisht, nuk kisha asnjë jetë personale.

Siç më tha më vonë një psikolog, mungesa e marrëdhënieve të thella me njerëzit bëhet një faktor stresi, i cili mund të çojë në peshë të tepërt. Sapo u ktheva në Ufa dhe u vendosa në një vend, një marrëdhënie e fortë u shfaq në jetën time, ankthi, stresi dhe pjesërisht pesha u larguan.

Shikoni më nga afër mjedisin tuaj

Më pëlqen të them se obeziteti është një sëmundje infektive. Si duken miqtë tuaj? Më lejoni t'ju jap një shembull nga hulumtimi. Shkencëtarët u përpoqën të përcaktonin nëse pjesëmarrësit e studimit shëndosheshin nëse miqtë e tyre po shtonin peshë. Doli se kjo probabilitet u rrit me 57% nëse ishte vetëm për miqtë. Kur një mik i ngushtë shëndoshej, gjasat që shoku i tij të ndiqte shembullin rriteshin me 171%.

Një nga arsyet e peshës së tepërt mund të jetë se thjesht po kopjoni sjelljen e të ngrënit të miqve tuaj.

Ushqim i ngadalte

Ne jetojmë me shpejtësi të madhe. Bota dikton rregulla të tilla, kështu që shumica prej nesh janë mjaft të shpejtë. Unë madje do të thosha me zhurmë: ne ecim shpejt, hamë shpejt, flasim shpejt. Ne jemi vazhdimisht në nxitim, sepse jemi të shtyrë nga afate imagjinare, dhe gjithmonë kemi frikë të humbasim diçka.

Një ditë vura re se sa kohë më duhej të haja sallatë greke. Doli 2 minuta. Nuk mund të quhej ushqim - ishte më shumë si mbushja e stomakut. Dhe për herë të parë vendosa t'i vendos vetes një detyrë - të zgjas sallatën për 10 minuta. Ishte e vështirë, por e bëra.

Kur hani ngadalë, ndiheni të ngopur më shpejt dhe hani më pak. Mundohuni të ngadalësoni. Vendosni një kohëmatës nëse është e nevojshme. Do t'ju pëlqejë.

Vetëdija gjatë ngrënies

Të gjithë e dimë se çfarë të hamë pa pajisje dhe laptopë, por për disa arsye ne e injorojmë këtë rregull. Në momente të tilla më kujtohet gjithmonë udhëheqësi shpirtëror Tit Nat Khan, i cili thotë se çdo gjë mund të bëhet meditim: ecja, larja e enëve, biseda, ngrënia.

Gjëja kryesore është të përqendroheni në atë që po bëni 100%. Me sa duket, gjyshërit tanë, të cilët thoshin "Kur ha, jam shurdhmemec", mësuan Zenin e vërtetë.

Hara hachi boo

Ishulli japonez i Okinawa konsiderohet një "zonë blu": ka shumë njëqindvjeçarë në të - ata që kanë jetuar 110 vjet ose më shumë. Banorët e ishullit thonë thënien e vjetër para se të hanë: “Hara hachi bu”. Do të thotë si vijon: “Hani derisa ndjenja e urisë të fillojë të zhduket”. Dhe kjo ndodh kur stomaku është plot 80%. E thënë thjesht, ju duhet të ngriheni nga tavolina paksa i uritur.

Madje për një kohë të gjatë doja të bëja një tatuazh në krahun tim me këto fjalë si kujtesë. Dhe tani unë i përmbahem gjithmonë këtij rregulli - të ngrihem nga tavolina me një ndjenjë të "nën-kapjes" së lehtë.

Shtoni emocione

Ne jemi qenie njerëzore dhe duam të përjetojmë emocione. Ne hamë tepër kur na mungojnë emocionet pozitive. Mendoj se zgjidhja është të marrësh emocione jashtë ushqimit. Për shembull, në art: libra, filma, piktura, fotografi.

Një shoqja ime gjeti ngushëllim në filma: humbi shumë peshë kur filloi të shkonte në kinema dy herë në javë. “Mjaft e çuditshme, pas filmave nuk dua të ha. Është sikur trupi është i ngopur me emocione të ndryshme dhe sistemi im nervor qetësohet”, thotë ajo. Në përgjithësi, truri ynë në shumë raste nuk di të dallojë realitetin nga trillimi, ndaj ka shumë mundësi që emocionet e përjetuara në kinema t'i numërojë si reale.

Pra, shtoni emocione të këndshme në jetën tuaj.

Qetëso stuhinë e brendshme

Ne jemi shpesh "të stuhishëm" për shkak të problemeve në marrëdhëniet me gjysmat tona, dhe veçanërisht - gjysmat e mundshme. Në momente të tilla, ne përjetojmë një sërë përvojash: zemërim, dhimbje, urrejtje, urrejtje ndaj vetvetes dhe pasion. Me pak fjalë, vuajtje e të gjitha vijave. Më herët në momente të tilla e gjeja veten duke ngrënë tiramisu ose “Red Velvet”.

Tani kam mësuar të qetësoj veten. Është e rëndësishme të ndaloni, të uleni në një vend të qetë dhe vetëm të shikoni. Për shembull, e imagjinoj veten si një anije e kapur në një stuhi. Stuhia është emocioni im. Por në të njëjtën kohë, e di me siguri se asgjë nuk do të ndodhë me anijen. Thjesht duhet të prisni motin e keq.

Pra, mos nxitoni për të kapur stuhinë e brendshme. Thjesht shijoni bukurinë e saj.

shprehu

Kur ka energji brenda që nuk mund të gjejë rrugëdalje, ky është gjithashtu stres.

Kur e dimë se mund të bëjmë më shumë, por në realitet kjo nuk shfaqet në asnjë mënyrë, fillojmë të hamë. Në një punë të padashur, si në një paketë cigaresh, duhet të shkruani: “Kujdes! Mospërmbushja çon në obezitet."

Për shembull, shëndoshem kur nuk shkruaj sepse kjo është mënyra ime e të shprehurit. Isha aq i tërhequr nga procesi i shkrimit të dilogjisë "100 mënyra për të ndryshuar jetën", sa në fund të procesit erdha me peshën minimale për veten time.

Ray Bradbury tha me gjakftohtësi për krijimtarinë: “Gjatë udhëtimeve të mia, kuptova se nëse nuk shkruaj një ditë, ndihem jo rehat. Dy ditë - dhe unë filloj të dridhem. Tre - dhe unë jam afër çmendurisë. Katër - dhe më plas si derr me diarre. Një orë në makinë shkrimi fuqizon menjëherë. Unë jam në këmbët e mia. Unë vrapoj në rrathë sikur të isha në arrati dhe kërkoj me zë të lartë çorape të pastra.

Alkool falas

Më ndihmoi shumë edhe fakti që hoqa dorë plotësisht nga alkooli. Mendoj se ky është një nga vendimet më të mira në jetë. Alkooli ju bën të hani më shumë, ju merr energji, kohë, para dhe rrënojat të nesërmen. Sipas ndjenjave të mia, 5-7 kilogramë u larguan vetëm sepse ndalova të pi alkool me kalori të lartë në mbrëmje. Përveç kësaj, atëherë, siç e dini, shumë (do të them në gjuhë të thjeshtë) "godet havçikun".

Jam absolutisht i sigurt se alkooli është gjithashtu një përpjekje për të përballuar stresin ose për të mbytur zbrazëtinë e brendshme. Ose të dyja.

Terapia e refuzimit

Shumë prej nesh e humbin luftën kundër mbipeshës sepse nuk dimë të refuzojmë. Nuk e di pse njerëzit fillojnë të përdorin programin “force-feed”, por kjo është njësoj si një lojë kombëtare. Është e rëndësishme të mësoni të refuzoni kur përpiqen t'ju fusin një copë sushi ose një copë tjetër pice.

Është më mirë të filloni me një strategji për veten tuaj. Një strategji e mirë "e ngecur" është kur përsëritni refuzimin përpara se të zbrisni: "Faleminderit, por nuk dua", "Po, ndoshta është e shijshme, por nuk dua", "Është e mrekullueshme. se ju kujdeseni që unë të ha, por unë nuk dua". Dhe kështu me radhë derisa t'ju lënë vetëm.

Nëse … atëherë planifikoni

Shumë të varur nga alkooli këshillohen që të kenë gjithmonë në dorë një plan “Nëse… atëherë”. Për shembull: "Nëse gjatë një shëtitje shoh një bar në anën time të rrugës, atëherë do të kaloj në anën tjetër". Unë gjithashtu bëra instalime të ngjashme për veten time: "Nëse vij në një kafene dhe nuk ka diçka që dua të ha, atëherë shkoj në një kafene tjetër" ose "Nëse porosis një sallatë në një kafene dhe më ofrohet gjithashtu ëmbëlsirë, atëherë Unë them “jo””. Dhe pa kompromise.

Mund të tingëllojë e çuditshme, por truri e ka më të lehtë të lundrojë kur ka një listë të qartë kontrolli.

Kalendari i mbingrënies

Shpesh hamë tepër dhe nuk kujtojmë se sa keq na ndodh pas kësaj. Disa nga miqtë e mi kanë ankthe nëse gryka veten gjatë natës. A ju ndodh kjo? Dikur, më ndihmoi një kalendar mbingrënieje, të cilin e shpika për veten time. Pas çdo incidenti të ngrënies së tepërt, shkruaja në të: “Në kafene hëngra fetuccine dhe supë, dhe më pas piva kafe dhe kek. U ndjeva e neveritshme. Herën tjetër, nëse doni të hani ëmbëlsirë, prisni të paktën një orë."

Kalendari i mbingrënies më tregoi se çdo herë bëj të njëjtat gabime në të ngrënë. Dhe së shpejti ata pushuan së përsërituri veten.

Mini zakonet

Më pëlqen gjithashtu ideja e mini zakoneve. Nëse nuk mundeni, për shembull, të filloni të bëni ushtrime në mëngjes, atëherë filloni me një veprim të vogël: filloni të bëni një mbledhje, një shtytje, një ushtrim për barkun. Ose thuaj vetes: “Do të bëj ushtrime në mëngjes për 2 minuta”. Filloni me një veprim të vogël dhe më pas përfshihuni.

Ajo që përshkruhet më lart, plus, natyrisht, gjërat "fiziologjike" më ndihmuan të humbas peshë me gati 30 kilogramë. Për të renditur shkurtimisht rregullat që unë u përmbahem tani, këto janë: të ecësh shumë (të paktën 5 kilometra në ditë), të kërcesh dy herë në javë, të pish 2,5 litra ujë në ditë, të hamë më shumë perime, të mos hamë 4 orë para gjumit; miell dhe ëmbël - në moderim. Shkova edhe te një endokrinolog, bëra disa analiza të ndryshme gjaku, si dhe një ekografi.

Në përgjithësi, ky artikull nuk ka të bëjë aspak me peshën, por se sa e rëndësishme është të shijoni jetën, të kuptoni veten, të mësoni të thoni "jo" dhe të mos ekspozoheni ndaj stresit të panevojshëm. Siç thotë shakaja e famshme, "Nëse nuk mund ta largoni stresin, mos e vishni".

Dhe më shumë histori ndryshimi në librin tim të ri 100 mënyra për të ndryshuar jetën tuaj. Pjesa e dyte.